学文网如何做到坚持慢跑一小时
慢跑减肥贵在坚持。很多人一开始对慢跑都有浓厚的兴趣，但受外界越来越多干扰后，慢慢就坚持不下去了。下面是给大家整理的关于如何做到坚持慢跑一小时，欢迎阅读！
如何做到坚持慢跑一小时 1
1、跑时听喜欢的音乐。听音乐可以让人忘却疲劳，激励人不断前进。建议跑前找一些自己喜欢的音乐，一边跑一边听，让自己完成跑步一小时的目标。
2、与朋友一起跑。感受集体的力量，与朋友相约一起跑，互相鼓励，互相监督，在愉悦中坚持下去。
3、准备好的跑步装备。好的跑步装备可以让人变得更自信，也可以激起人跑步的欲望，因为不经常使用，自身就会觉得白白浪费了很多钱。
4、幻想美好的跑步成果。跑步时，当自己坚持不下去，就想想跑后瘦下来，穿各种衣服都美美哒，就有动力继续跑。
5、记录跑步日志。每周跑完步，都写一篇日志，记录跑步过程和跑步感想，让日志陪伴自身慢慢成长，这样或许就能持续坚持跑步。
慢跑一小时注意事项
慢跑一小时也算比较长时间，为避免发生不良情况，应多加注意，以保障健康。
1、跑前要热身
不要急着跑，先进行10分钟的热身运动，让身体快速进入运动状态，避免跑步过程中肌肉拉伤，保护好身体。同时，热身还能起到提高运动效率的功效，对跑友坚持跑完一个小时有帮助。
2、补水要科学
跑步时，定时定量补水也是很重要的。如果渴了再补水，一次性喝水太多，可能会让人出现不适。所以，掌握科学补水的方法，每隔20分钟喝少许水，滋润喉咙。
3、全身肌肉放松
跑步时，保持身体放松，才能获得理想的跑步效果。如果跑步姿势太僵硬，身体一直处于紧张状态，四肢疲劳，人很难坚持下去。所以，正常的跑姿，放松的状态，是跑完全程的保证。
如何做到坚持慢跑一小时 2
1、保证充足的睡眠
坦白讲，前一天的充足睡眠对一个人第二天精*状态，还是很关键的。睡好，精*就好，体力也更充沛。这样跑步跑起来，感觉身体更有动力，力量更充足，耐力也更持久。
2、保持足够的水分
我们人体每天都需要补充水分，来保持身体的健康。因为水分参与了身体的消化功能、内分泌功能、新陈代谢等。所以跑前1小时，我们需要适当喝足水。毕竟跑步1小时，需要身体足够的耐力，我们常常跑到一半，就会感觉有些口干舌燥。另外跑步过程中，肌肉会产生大量的热量，如果身体水分不够，体温会上升更快，身体的体能就会弱化，我们就更容易感觉到疲态，越来越跑不动了。
3、不要追求高配速
跑步1小时，需要的是耐力，而不是冲刺。我们需要的是1小时内，尽量配速都能平均化。而不是一会快，一会慢。根据自己平时的跑量训练及身体体能，按自己较轻松的配速来跑就行了。我们发现高手们，他们不管是跑半小时，还是跑1小时或马拉松，他们的配速都比较平均。这样的好处是让我们呼吸也比较均匀，跑起来就比较不会累了。
4、跑后控制食欲
很多人跑完步，就感觉肚子超饿的。想着流了这么多的汗，应该要好好奖励自己一下，结果就大吃大喝起来。最后，我们吃进去的卡路里，可能比跑步消耗的还多。所以跑完步，一定要控制自己的食欲，吃些肉，同时多吃些水果蔬菜更好。不要吃太多，同时可以转移注意力，比如出去逛街散步，看电影，看书，买衣服买鞋等，分散食欲。
5、制定跑量计划
跑步都是一点一滴积累起来的，刚开始跑步可能由于经验不足，容易导致跑姿错误，容易酸痛。所以刚开始的训练，可以1跑1休，或者1跑2休。如果真的酸痛的话，跑1天休3天也是可以的，肌肉也需要一个恢复期。但是最好是制定计划，刚开始没养成习惯就设定闹钟。让自己养成跑步的习惯，慢慢增加对跑步的热爱，最后一天不跑，你就觉得难受，就成功了。
6、坚持到底不停步
坚持，简单的两个字，却很少人能够一直做到。可能你制定好的训练计划，坚持了一周或一个月，到后面还是由于工作，生活，外界等因素，让自己没有坚持跑步。等到闲下来，想要跑的时候，往往会发现，自己已经半个月没跑了。天啊，自己都没注意到。所以如果你足够热爱，那就坚持到底，不要断。哪怕再忙，再有原因，再没场地，你随便出去外面路上，跑个20分钟也是可以的。
7、平时多做增肌训练
每天尽量坚持做增肌动作训练，肌肉可以更好的保护我们的关节。比如：靠墙半蹲，增加大腿力量，同时也是更好的保护膝盖，跑步中不会受损。跑步最基本要锻炼的部位肌肉：小腿、大腿、臀部、腰部、腹肌。这些部位尽量平时多锻炼。
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