学文网夏季什么时间跑步好
在高温炎热的夏季里跑步，很容易引起中暑发生，所以选择好的时间很重要。那么夏季什么时间跑步好？下面是帮大家整理的夏季什么时间跑步好，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
夏季什么时间跑步好
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
夏季跑步的呼吸技巧
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。
夏季跑步的注意事项
1、每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。
2、夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。
3、长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3—5分钟，再继续练习。
4、夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。
夏季跑步的好处
1、增进身体健康，延长寿命。对于女性来说，减少***癌和其它癌症的发***率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发***率要低37%。
2、跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0。75%—1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
3、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。
4、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。
夏季运动的注意事项
1、避免阳光直射：夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射***。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
2、及时适量补水：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
3、别用冷饮降温：有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。
夏季跑步的好处：
1、提高自身的免***力
尤其是夏天跑步时容易出汗，出汗能够有效地提高自身的免***力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增强自身的体质，可以改善精*状态，早晨跑步主要以慢跑为主，需要长期的坚持锻炼，这样才能提高自身的免***力。
2、加快新陈代谢，促进消化。
夏天炎热，人的食欲不好，每天早晨跑完步以后，就会感觉有胃口，原因是出汗时会加快自身的代谢带动肠胃的蠕动可以促进消化，并且有助于控制体重。
3、可以预防感冒。
跑步可以增强自身的免***力，提高抵抗力，并且早晨跑步可以调节情绪，振奋精*的作用。
4、其他好处。
跑步可以使人保持精*集中，可以增强记忆力、专注力。
夏天跑步指南
1、选择阴凉的时间段，树荫处进行锻炼，我们会优先考虑晨跑。
2、选择透气、散热、轻薄的运动装备。
3、擦防晒霜，涂凡士林，避免胸部以及大腿肌肉的摩擦。
4、控制运动负荷，多大能耐，就跑多大的强度。夏天尽量做减法，减速减量，慢跑先行。
5、压心率，稳节奏，忽略配速和距离，保持在轻松舒适的体感。
6、注意补水、补盐，维持体内电解质平衡。
7、身体出现问题，及时停止训练，以免中暑。
8、跑后不要急停，也不要立即喝冰水，尽量慢跑调整一下。
夏天跑步为什么心率偏高？
1、运动负荷偏大，超出身体承受范围。
对策：量力而行，适可而止，不要盲目加速冲刺，导致负荷过大，超出身体极限，应该减速减量，慢跑先行再过渡到个人节奏。
2、运动频率过高，堆积疲劳堆积。
对策：拒绝天天跑，尝试跑休结合。可以跑两天休息一下，对于初跑者，隔天也行，也可以尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，维持心肺的同时，便于身体恢复。
3、作息不规律，经常熬夜，导致身心俱疲。
对策：拒绝熬夜，规律作息。尤其晨跑族，更要休息好！不然熬夜+剧烈运动，对身体是双层打击。
4、呼吸紊乱，导致节奏忽快忽慢。
对策：鼻吸口呼，均匀呼吸，保持稳定节奏。
总结：控制运动负荷+规律作息+跑休结合+呼吸平稳，是降低心率最佳策略。
夏天如何补水？
面对高温天气，必须及时补水，以免脱水。
1、少量多次，不要一口气硬撑到底，也不要一口气喝一瓶水。提前准备好水，分多次，少量补，适度补。
2、白开水为主，少量淡盐水为辅。跑步过程中不宜补充营养水。对于减肥族来说，运动饮料少喝，有些含糖分比较多。
3、跑前喝水要适量，喝得过多，造成身体负担，以免岔气。有低血糖症状的，可以在水中加点蜂蜜。
4、跑后不要立即喝冷饮或者吃冰镇西瓜，对肠胃刺激严重，以免拉肚子。跑后先慢走缓冲一下，再补水，恒温即可。
5、运动后补水，也要遵循少量多次，不要贪凉，也千万别喝太多，水中*也不是闹着玩的。