学文网最新舞蹈软开度练习踢腿的技术
舞蹈软开度怎么练习呢？踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。以下是收集整理的最新舞蹈软开度练习踢腿的技术，希望能够帮助到大家。
踢腿时常出现的问题有
1、重心不稳，甚至摔倒;
2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;
3、弯腰凸背。
解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、 落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
“关于小踢腿”
因动作腿更用力了并且要求踢出的速度，这样支撑腿和胯的稳定也更重要了。
不是每次小踢腿都能准确地在25°上停止的，那就必须踢到什么高度就停在什么高度上，当次不能马上纠正，要纠正应放在下次踢腿时纠正。切忌来回晃。
课堂上经常出现的毛***是小踢腿收回时，不是经擦地再收回，而且腾空地收回五位，这一点务必加重注意，因为腾空直接收回五位的都是勾脚的，不符合绷脚的原则。
基本动作训练小踢腿
做法
1. 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回。
2. 小踢腿点地：向前(旁、后)小踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有力地点一下地，立即抬起回到25°位置上。感觉要像触电一样，点地即起。可以点一次。也可以连续点两次。
3. 小踢腿立半脚尖：向前 旁 后 小踢腿的同时，主力腿立半脚尖，脚跟要尽量往上台
小踢腿练习
1. 单一小踢腿
八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回
两拍一次：第一拍踢起，第二拍收回
2. 小踢腿点地
八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
3. 小踢腿半脚尖
八拍一次：1拍踢起立半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回
四拍一次：1拍踢起立半脚尖，第二拍停，3-4拍点地收回
一拍一次：连续三次或7次，也可加摆动，(前-后-前，后-前-后)身体要有控制地随之前后微动
动作提示
动作要急速有力、赶紧利落，又要连贯不断。停顿的位置要准确。
重心在主力腿上，身体不能晃动
踢腿运动的好处
一、坐姿踢腿
这套比较适合久坐一族，利用午休时间就可以瘦腿。
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。
二、后踢腿
习惯了前踢腿，试一下后踢腿，可以给腿部更多的刺激。
1、站立，双腿打开，双臂伸直撑在支柱物体上。
2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。
3、右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。然后右脚再向左后方抬起。每侧脚按照这样的动作重复10-20次。
三、前踢腿
动作：站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。左右***替向前踢出双腿并在空中摇晃。
踢腿动作的要点在于要感受到腿部肌肉的拉紧和收缩，感觉到腿部微微发烫，可以有效帮助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的时候，第二天可能会肌肉酸痛，这些都属于正常现象。同时，要小心肌肉拉伤，在自己可承受的范围里进行。
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