学文网普拉提和瑜伽有哪些区别
一般的健身房都会开设普拉提和瑜伽课程，大部分MM们对于瑜伽可能会比较熟悉，而对瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道这是一项跟瑜伽很相似的运动。下面就给大家介绍一下普拉提和瑜伽有哪些区别吧！
普拉提和瑜伽有哪些区别
1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；
2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；
3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；
4、健身效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。
普拉提和瑜伽有什么联系
看完普拉提和瑜伽之间的区别，你是不是可以准确区分他俩了？因为这两种健身方式的侧重点和健身效果不同，所以MM们可以根据自己的健身目标来选择合适的健身方式哦。从某种意义上来说，这两种健身方式也是融会贯通的，下面再来看看普拉提和瑜伽之间有什么联系吧！
1、瑜伽和普拉提都属于静态练习，通过体式的练习达到效果，而不需要剧烈的运动；
2、瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息和动作共同配合，从而达到健身的目的；
3、瑜伽和普拉提都需要静下心来练习，需要在安静的环境下，以平和的心态进行练习；
4、瑜伽和普拉提都要求在练习的前一段时间内不能饱腹，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能；
5、瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活。
普拉提和瑜伽有什么好处
当你开始练习普拉提和瑜伽时，其实你是在建立和培养一种新的习惯——健身。当普拉提和瑜伽不再成为你的一门特别的课程而是你自然而然的一个习惯时，你实际上已经入门啦。那你知道普拉提和瑜伽有什么好处吗？
1、坚持普拉提和瑜伽，可以让女生的曲线更加分明，腰部更加柔软有力，臀部更加翘挺，腿部更加修长美观；
2、长期做普拉提和瑜伽，可以促进人体血液循环，使得人体关节更加灵活自如；
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的；
4、普拉提和瑜伽的各种体式配合深长的呼吸，可以放松人的*经与肌肉，从而缓解压力；
5、普拉提和瑜伽有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃***的危险；
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！
普拉提和瑜伽哪个更减肥
有很多MM选择普拉提和瑜伽进行健身的主要目的是减肥，由于普拉提和瑜伽有不同的侧重点和功效，因此减肥效果也有高下之分。那么你知道普拉提和瑜伽哪个更减肥吗？
如果你的目标是减去赘肉，塑造完美身形的话，请选择普拉提！普拉提是一种结合瑜伽及伸展运动的健身方式，因为其运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果！普拉提的运动动作相对于瑜伽来说属于偏快类型，肌肉感会明显提升，使得全身肌肉都得到锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，在想减肥的同时又可以锻炼肌肉哦！
而在你减重成功之后，你可以选择瑜伽进行塑形。瑜伽对于身体关节处矫正，促进血液循环都非常有好处。当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，是可以完全塑造出完美的S型身材哦！
普拉提和瑜伽哪个适合初学者
普拉提和瑜伽都很注重体式的练习，其中普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些。这些体式要通过日常的积累和练习加以巩固，那么普拉提和瑜伽哪个更适合初学者呢？
对比普拉提和瑜伽可以发现，瑜伽更倾向于让人放松、休息、恢复能量，而普拉提则是让身体通过系统的锻炼，消耗多余的热量，重塑以及美化肌肉线条。从某种意义上来说，瑜伽是一种趋于自然有机的修炼方式，而普拉提可定义为一种有计划、有目标的美体健身方式。
如果你作为初学者，第一次接触普拉提和瑜伽，建议你可以选择瑜伽。因为相对于普拉提，瑜伽的入门更为简单，瑜伽比较注重养生和协调性，动作舒缓一些，而普拉提是一种融入运动元素，节奏感特别强的运动。选择瑜伽练习后，大家也要依照循序渐进的方式，先从初级班学起哦！
拓展：女性瑜伽的好处
随着瑜伽的盛行，很多专家学者都开始研究瑜伽。
他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾***的具体证据。懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。
1、柔韧性
瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。
练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。
2、肌肉和站姿
锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。
通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡
你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。
瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。
4、骨骼
许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。
倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免***力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6、心脏和血压
瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。
7、皮质醇
瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免***功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。
此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8、情绪
有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免***力。
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