午睡多长时间最为合适

午睡多长时间最为合适

午睡是很多人都会去做的事情，但是午睡时间的问题很多人都不太好把握，因为一个人每天要工作8个小时，午休时间两个小时，很多人会午休一个多小时，但是有的人总是觉得睡眠时间太少了，不能够保证充足的睡眠，不知道睡眠时间到底需要多长时间合适好呢？下面就详细的给大家介绍一下。（点击对应目录可以直接查阅哦！）

午睡多长时间最为合适

纳秒级(10—20秒)

上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养*十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精*。

微秒级(2—5分钟)

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

毫秒级(5—20分钟)

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精*。

普通级(20—30分钟)

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的'午睡最适宜。

懒人级(40—90分钟)

这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

注意事项：

午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫*经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

通过上面的午睡时间的介绍呢，大家对于午睡时间的把握有了一定的了解了，其实很多人都希望自己的午睡时间长一些，但是午睡时间越长反而不利于身体的健康的，所以对于很多人来说一定要好好的看看上面的文章介绍，让更多的人多关注一下午睡时间的问题。

夏天午睡多长时间合适

夏季午睡最佳时间

根据夏季：气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”，何谓“子午觉”？简言之，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得*清气爽，精力充沛。

午睡虽然不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡可以弥补晚间睡眠的不足，是一种有效的“健康充电法”，生命的“加油站”。充足的睡眠能使人心情平和，经受住炎夏的“烤”验。

夏天环境的温度高，人体体表血管扩张，大量血液集中于皮肤，尤其使脑的血液减少，造成了体内血液分配不平衡，人就感到精*困顿，易疲劳。老话说：“春困秋乏夏打盹”。

午睡时人体交感*经和副交感*经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，呼吸趋慢，体温下降，脉搏减速，心肌耗氧量减少，动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的'效果。据报道，每天午睡半小时可减少30%患心脏***的可能性。午睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪，振奋精*。

中午睡觉好，可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使下午学习工作有清晰的头脑，还能增强记忆力。同时有利于食物的消化吸收，有效刺激体内淋巴细胞，增强免***细胞活跃性。提高机体的免***机能，防***健身抗疲劳。

有句成语叫“黄梁美梦”，说的是卢生在一个店里向一道士诉说自己的贫困。道士送给他一个枕头，他枕上去就睡着了，并做梦享尽了荣华富贵。卢生一梦醒来，店主人煮上的小米饭还未熟呢。“黄梁美梦”的成语也生动地告诉人们午睡时间不宜太长，科学的休息时间是半小时左右，时问过长身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱人体存在生物钟。

夏季最佳午睡时间，这时候很适合休息

夏季的时候午睡是很不错的，但是一定要选择合理的时间和合适的方法才行，首先我们在午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度，这样对我们提*是非常有好处的。同时我们在午睡的时候就不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫，这样对改善夏季不适有好处。

同时对于老年人来说，在平时午睡的时候需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾***的老人来说，是容易对健康造成影响的，所以需要小心对待。同时还要注意的就是晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状，因此夏季午睡的时候必须要选择合适的睡姿，这样才更健康。

夏季午睡对健康很有好处，可以让我们人体得到更好的休息，但是夏季无数的时候也会存在一定的注意事项，上面介绍的这些情况就是我们需要小心的，如果盲目的进行午睡，反而对健康会造成影响，所以夏季的时候大家一定要小心才行。

午睡时要注意以下五个方面：

1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。

午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼***，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和*经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4.不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生***。

5.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重***动脉***变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

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青少年午睡多长时间合适

中学生睡眠的重要性

一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提*，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用，相当于在透支你的健康。

初三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失!

注重睡眠的质量

晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。

过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。

或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动！”那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?

造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

尽快进入深度睡眠

有的初三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？初三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。

因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

管理好自己的情绪

检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的.心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

怎么用食物来调节熬夜危害

夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心*，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提*饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

通过午睡调节

初三生还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。

不要小瞧这一点时间，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休~

睡觉时注意细节

在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。

睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

老年人午睡多长时间合适

老人睡眠时间范围

对老年人来说，如果睡眠时间在9小时左右会更好，但是由于身体的各方面原因，会导致老人的睡眠质量会变差，因此很难达到标准睡眠要求。医生建议老人每天睡眠睡觉5-7小时就足够，如果睡眠不好，老人可以通过睡午觉来弥补，另外建议午休时间不要超过1小时，睡太久会影响晚上的睡眠。老人如果保证睡眠时间在7小时以内，可以减慢大脑衰老的速度，对老人的健康非常好。老人年龄大后，在睡觉时会出现夜尿频多的现象，长期起夜不仅影响睡眠质量，而且起夜后精*不佳，老人走路时易磕碰。减少起夜情况，可以给老人穿纸尿裤。这类纸尿裤用的亲肤柔软的材质，贴身穿时可以保护皮肤不受伤害，而且吸收力效果好，在睡觉时怎么翻身，都不会发生侧漏的情况。

睡觉过长的危害

大家都知道睡觉时间长对身体的好处多，所以许多人都希望让自己睡更久，但是对老人来说却不好。老人的身体机能衰退，只能通过锻炼才能延缓衰老。当老人睡觉长时，身体器官没有得到相应的运转，而且大脑的思考能力也处在停滞的.状态，容易患老年痴呆，而且还会引起食欲不振的情况，所以多睡对老人没好处。

其实很多老人睡不长，而且还会经常失眠，那么老人该如何改善呢？

减少起夜次数

老人晚上喝水多，就会增加晚上排尿，但起夜非常的影响睡觉，因此，在睡前老人别喝水，能减少起夜的情况。

保持好心情

老人心情不好时，会出现焦虑、悲伤的情绪，在这种状态中睡觉，会增加失眠的几率，因此在睡觉时老人要保持轻松愉悦的心情，对提高睡眠质量帮助会更大。

老人的身体健康差，睡眠时间也变少，如果午睡时间长，也会影响睡眠质量，所以，在午睡时要控制午休时间，尽量不要超过1小时。

所有老年人都应该午睡吗？

随着年纪增长，老年人的机体各系统功能减退，体质减弱，容易疲劳，大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。因此，老年人需要适当的午睡。但是，有的观点却认为“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒来，不但没有变得精*抖擞，反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

医学专家认为，不是所有老年人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者并不适合午睡。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老年人大脑暂时性供血不足，造成植物*经功能紊乱而引发其他疾***。因此，午睡也要因人而异。

以上就是全部内容。

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宝宝午睡多长时间合适

很多爸妈刚带宝宝时都会感到疑惑，宝宝为什么要睡那么久，宝宝午睡那么久对身体好吗，宝宝睡多长时间最佳？睡觉是人正常的生理本能，午睡是人调整状态的方式。宝宝午睡时间比成人长主要原因是宝宝身体弱，脏器发育不成熟，大脑发育不健全。充足的午睡有助于宝宝的智力发育和体格生长。宝宝在各个年龄段，最佳的午睡时间都不同。

新生儿：刚出生的宝宝大部分时间都在睡觉，早上睡觉的时间会比晚上长，为了不影响宝宝夜间入睡，最佳午睡时间为1-5个小时。

1岁以下的宝宝午睡时间最好控制在2.5个小时左右，1-3岁的宝宝午睡时间最好在2个小时左右。午睡让宝宝大脑和全身各系统都得到充分休息，宝宝上午玩耍消耗的能量也得以恢复。午觉睡得好，宝宝下午才有精力学习和玩耍。

宝宝在午睡时，妈妈要注意把室内温度调到24-25度，因为室内温度太高，宝宝会热醒，不停哭闹，难以继续入睡，而室内温度太低，宝宝容易着凉感冒。另外，妈妈在室内走动时不要太大声，在与其他人聊天时也不要太大声，以免吵醒宝宝。营造安静的环境，让宝宝睡得舒心，妈妈也放心。

无论在何处，宝宝睡午觉，妈妈应该提醒周边的人尽量不要播放歌曲，不要把电视的音量调高，不要大声吵闹，更不要故意去触碰宝宝。宝宝如果被吵醒，生物钟发生混乱，会大哭大闹。

2岁宝宝：宝宝平均每天睡眠时间为9-12个小时，午睡时间为2-3个小时。白天运动量增加，午睡时间可适当延长，这样有利于宝宝体能恢复。

3岁宝宝：3岁开始，宝宝夜间一觉睡到天亮，不容易惊醒，睡眠充足，白天不需要睡太长时间，１个小时左右为佳。如果宝宝体质弱，多睡１个小时会更好。

小贴士：宝宝午间睡眠因睡眠质量而定，如果夜间睡眠质量好，白天可以少睡；夜间睡眠质量差，那么白天多睡。平均来说，1-3岁的宝宝午睡时间1-3个小时最佳。

宝宝午睡过久有什么危害:

午睡分为浅睡和深睡两个阶段。宝宝刚躺在床上时还没有真正入睡，处于浅睡阶段，80-100分钟后，进入深睡阶段。午睡时间如果太长，大脑各中枢抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。此时，宝宝突然被叫醒或被外界事物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足，*经会发生紊乱，感到非常难受，因此，午睡时间不宜太长。

另外，宝宝午睡过久会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。如果宝宝每次午睡时间为3个小时，在睡觉期间都不喝水也不吃东西，3个小时后，宝宝的肠胃会因为饥饿得不到满足而收缩，消化功能会变差。妈妈们最好不要让宝宝中午睡太长时间。

此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免***力会下降。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉，午睡时间为1-3个小时最佳，根据年龄调整午睡时间。如果宝宝因为生***而睡太久，妈妈也不必过早叫醒宝宝，生***期间多睡觉反而有利于身体恢复。

睡午觉和不睡午觉的孩子有啥差别？

①增强记忆力：幼儿的短期记忆有限，午睡能让大脑巩固和加强记忆，帮助孩子把最近的经验转化为长期记忆。此外，如果白天没有得到适当休息，疲惫的孩子可能会降低注意力、口头表达能力、抽象思维能力等。

美国的一个大学曾经对3~6岁的孩子进行了一项24小时的记忆测试。在第一天早上，先拿出一组卡片，让孩子们记住卡片里的内容，然后再给孩子们看一张大***，让孩子们指出刚才卡片上的`内容，在大***上的位置，在经过了长达2小时的训练，大多孩子能够记住75％的位置。到了中午以后，将孩子分成了两组，一组孩子午睡一个小时，一组孩子让他们自己玩，等到了午睡的孩子们醒来，又做了一个测试，发现午睡过的孩子记忆力还是不变，没有午睡过的孩子，好像记得不太清了。到了第二天，两组孩子的差距变的更加的明显，由此可见孩子睡午觉的重要性。

②提高免***力：无论白天是否睡午觉，孩子在夜间的睡眠时间其实都差不多（也就是说，即使白天不午睡，晚上也不能把失去的睡眠补回来）。缺觉容易让孩子过度疲劳，变得易怒和多动。还会降低免***力，提高孩子发育成肥胖儿的几率。

孩子的体力有限，经过一个上午的活动，在午饭后一段时间已经很累了。睡个午觉不仅能缓解身体的疲劳，还可以刺激体内淋巴细胞，增强体内免***细胞的活跃性，增强免***力。

③保护心脏：有研究显示：每天午睡30分钟，能使体内激素分泌更平衡，心血管系统疾***发***率也可减少30%。孩子睡午觉能达到舒缓心血管系统的效果，起到保护心脏的作用。

④改善情绪：孩子有任何不适就会立刻表现出来，发脾气、大哭等等，而午睡能缓解孩子的紧张情绪，改善心情，纾解压力。可不是说孩子一哭就让他睡觉啊，而是说孩子睡醒后，会对他的情绪有很好的的调整。

孩子不睡午觉怎么办？

喜欢玩耍是孩子的本性，去公园奔跑，到商场吃好吃的，看看动画片，谁还愿意在屋里睡觉啊。所以呢，面对不愿午睡的孩子，父母首先得看看自己有没有帮他提供合适的环境，养成规律的作息。

环境布置：关掉电视，拉下窗帘，尽量给孩子提供一个安静的午睡环境。如果无法避免噪音，可以播放一些轻音乐来削弱它的影响。

睡前程序：坚持每天同一时间午睡。午睡前可以用同样的睡前程序（比如给孩子换上睡衣、读绘本、按摩背脊），帮助他平静下来。这个时候就别和孩子玩太嗨的游戏啦，过度刺激的状态需要花2倍的时间才能平静下来。

释放情绪：妈妈可以每天午饭前跟孩子尽情嬉闹一番，让他开怀大笑，这样他就不会在午睡前积累太多的不安，或者过度兴奋。清除不好的情绪可以帮助孩子更好地入睡。

移情玩具：一些能给孩子带来安全感的东西（毯子、毛绒玩具等），可以慰藉情感，帮助入睡。尤其是当他们身处陌生环境中时，这样的移情物能让他们感觉像在自己家里一样。

午睡多长时间最为合适减肥

对减肥具有一定辅助作用。

午睡对人体减肥具有一定促进作用，主要是因为睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，对于需要减肥的人群来说，适当进行午睡可以促进减肥。

首先，减肥期间是可以午睡的，据相关实践表明，午睡能够很好的调节人体精*状态，从而让大家拥有好的精*状态，而且还可以有效的提高身体的新陈代谢水平，而如果人体基础代谢保持较高的水平，往往有利于消耗更多的热量，从而对于减肥也是有所帮助的。建议大家午餐后休息至少30分钟再午睡，这是由于人们在吃饭之后，往往会导致血液集中的胃部进行消化，而且在此时人体内的血液下降，从而导致大脑的供血下降，如果吃完中午饭立即睡觉对于睡眠质量很有影响。

需要提醒大家的是，虽然午睡有利于身体健康，更利于减肥，但是也不可以睡太长的时间表，通常建议15到30分钟为宜，午睡与晚上睡觉有所差别，午睡并不需要太长的时间，否则进入深度睡眠再醒来很影响下午的状态，小憩一刻就可以让大家精力充沛。

对于减肥者而言，午睡更要控制好时间，否则会影响到晚上的睡眠，建议者应该找到自己最佳的睡眠时间，每个人的睡眠需求不同，有的`人7小时够了，而有的人需要9小时才行，所以你需要知道自己最佳的睡眠时间，能够消除疲劳保证最佳的状态。保持良好的睡眠环境，拉上窗帘，关闭手机，向大脑传递睡眠的信号，促进睡眠激素的分泌。养成良好的习惯，长期坚持规律的睡眠节奏，这对减肥很有意义。

减肥可以睡午觉吗？由上面的介绍可以得知，减肥期间是可以午睡的，掌握正确的午睡方法不仅可以帮助大家减肥，而且还有利于身体健康，因此建议大家要养成午睡的好习惯，这样有利于肽类激素的分泌，从而有利于减肥。

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午睡多长时间合适高中生

高中生中午睡半小时到一小时左右最好。

高中生处于身体生长发育阶段，一般学习压力加大，在中午睡半小时到一小时左右，可以使大脑和身体有一定休息时间，有助于精*充沛，也有利于下午的学习。若午睡时间较短，高中生可能出现困乏的情况；如果午睡时间过长，可能影响夜间入睡或出现第二天早起，不利于新的一天生活和学习，也可能引起脑部缺氧、全身无力等症状。

在饮食上合理搭配膳食，可以多吃高蛋白食物，比如豆类、鱼类等，以及含维生素和膳食纤维的食物，有利于身体补充营养，避免吃辛辣刺激的食物，适当进行体育锻炼，有助于提高体质。

1、午休的重要性必要性

首先我们要认识到午睡的重要性及必要性，很多人都说自己不习惯睡午觉，所以不睡午觉，我们要认识到午睡的好处，它可以给身体储存能量，养精蓄锐，我们经过一上午的学习，身体已经处于疲劳状态，睡午觉可以让身体得到休息，帮助我们恢复精力。

长期不睡午觉的人起初可能感觉不到什么，但时间一长就会发现和长期睡午觉的人有很大区别。睡午觉是很重要并且很有必要的，高中生可要注意起来。

2、午休的最佳时长——15--20分钟

午休不是说睡的时间越长越好，那么午睡要多长时间才算合理呢？这些注意事项也要重视。

午休的最佳时长是15-20分钟，午休属于“快速充电式”休息，若是午睡时间过长，人容易进入深度睡眠，造成睡眠惰性，越睡越累，似醒非醒，还会让人觉得无法支配思维，浑身无力，导致下午的学习毫无价值。短暂的睡眠能帮助我们迅速调整状态，但高中生注意，不要睡的时间过长，那样只会适得其反。

3、好的作息对高中学习有重大意义

有研究发现，午休能提高孩子的记忆力，不午休会扰乱大脑的储存方式，进而影响记忆力和学习能力，而且午休的人比不午休的人反应更加灵敏，午休也能增强人的免***力和抵抗力，不容易生***。好的休息对高中学习有重大意义，高中生要调整好自己的`生活，建立良好的生活规律，午休可以大幅度提高人的精力，对于学业繁重的高中生来说，这是最好不过的调节方式了，不仅能帮助我们拥有更好的学习状态，还有益于我们的身体健康。

看完这些，午睡的重要性和好处你了解了吗？如果你下午困乏无力，心不在焉，找找毛***是不是在于不睡午觉。有专家发现睡午觉的黄金时间是中午一点，这时候午休比其他时间午休效果要好很多倍。对于午休这件事高中生一定要重视起来，为更好的学习状态和身体素质提供帮助。高中生午睡，不要乱睡，也不要不睡，这些你都了解吗？

孕早期午睡多长时间合适

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也要保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。

妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

孕妇睡眠不足的危害:

1、易诱发流产：

因为女性孕期睡眠不足，会使*经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期剥离的现象，从而引起流产。

2、易使胎儿出现先天缺陷：

女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠，并且还需要面对早孕反应，会使身体的组织功能受到非常大的影响，会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的'现象，所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。

3、影响胎儿大脑发育：

因为睡眠不足的女性，对胎儿的*经系统发育影响是非常大的，若时间过长，会影响到胎儿的大脑发育，并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。

4、胎儿易出现先天性不足：

孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良，特别是心脏类器官容易受到影响，使胎儿出生以后易患这些疾***，对于后天发育是非常的不良的。

5、影响到正常生产：

若女性孕期缺乏睡眠，特别是在产前会造成体力不足，使女性在分娩的时候出现力竭的现象，有可能会引起难产现象，所以女性需要当心。

6、对女性产后健康有影响：

因为女性孕期睡眠不足，不仅会增加机体器官功能的负担，还会在心里上存在一些影响，在产后其抑郁症非常的容易发生，并且抵抗力较弱，容易受到并发症的来袭，所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。

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