学文网垫球是排球技术中比较简单易学的一种击球动作，在排球比赛中占有重要的地位。正面双手垫球是各项点球技术的基础，也是最常用的一种点球技术。在学校体育教学中它可以锻炼学生的反应能力，提高灵敏素质，从而达到锻炼学生身体、提高学生体质的目的；在竞技比赛中，能不能有效地组织进攻，垫球技术是根本。提高一传到位率，从而为各种进攻战术的组织起到保障作用，甚至可以直接组织起有效的进攻战术。因此，正面双手垫球技术既是排球训练中不可缺少的基本技术，同时也是各级各类学校体育教学与排球运动中的重要内容。
一、正面双手垫球技术的动作要领
正面双手垫球技术按动作的过程，可分为（一移、二并、三插、四蹬、五压、六送）即判断来球移动取位、并手迎球、双臂伸直插入球下、蹬地发力、协调击球压手腕、伴送到位等阶段。这一复杂过程要在短暂的时间内要完成，就必须要掌握一系列基本技术要领。在这些动作要领中，手型和击球的位置是整个正面双手垫球技术动作的关键，是垫球成功与否的前提，也是垫球技术的重点。
首先，要移动到位做好准备姿势。当判断好来球的落点之后，可采用习惯的移动方法，迅速移动到落点处，对正来球，成半蹲准备姿势站立，准备迎击来球。接着要形成正确的垫击球的手型。垫击手型一般有两种，一种是两手手指重叠，掌根紧靠两拇指并拢、平行、朝前，合掌互握，称叠掌法。另一种为两手抱掌互握，两拇指并拢、平行、朝前，称抱掌法。两种手型都须两臂伸直、并拢，两前臂外翻形成一垫击平面。然后要准确击球，当球飞行到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，以腕关节以上10厘米桡骨内侧平面部位来承受来球的冲力，同时向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球的后下部，身体重心随击球动作前移，击球点应保持在体前。击球时，双臂夹紧插入球下，利用蹬地、跟要动作，使身体重心前移，同时利用含胸、提肩、顶肘压腕等协调动作，将球垫出。击球要协调用力，针对不同的来球力量，应采取不同的用力方法。击球用力与来球的力量和垫球目标的远近有关。一般情况下，垫击用力与来球力量成反比，与垫球目标的远近成正比。最后要掌握好手臂的角度，根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点，运用反射角近似于入射角的原理，调整手与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球的方向。
二、采用多种练习方法，熟练掌握正面双手垫球的动作要领
在正确的正面双手垫球技术概念和动作要领的基础上，可以采取适当的教学步骤和教学方法进行教学或训练，使学生掌握正面双手垫球动作的要领和方法。
1.徒手模仿练习
听教师口令做原地徒手模仿垫球练习，体会移动、并手、伸臂、蹬地、压腕等动作要点。然后结合准备姿势、垫球手法，看教师手势做移动的徒手模仿垫球练习。练习时强调身体重心、蹬地压腕，并注意抓好移动步法和手型的练习。并作大体的纠正，同学间也可互相进行观摩和纠正，进一步弄清动作方法要领。
2.垫击固定球练习
一人双手持球于腹前，另一人用正面双手垫球动作击球，但不许将球击出，持球人随击球动作将球抬起。让垫球人体会击球点、击球部位，以及蹬地、提肩抬臂、送球动作要领，即全身协调用力动作。
3.垫击抛来的球
两人一组，一抛一垫，两人距离由近到远。一人抛球，另一人由原地垫球过渡到移动垫球。两人互相观察前臂是否靠拢，接触球的部位是否准确等。抛球人将球抛至点球人身前腰腹或膝盖部位。垫球人先做好准备姿势和手型，利用全身协调力量将球垫回。
4.两人对垫球
两人一组，由近到远，由原地到移动，逐步提高垫球的质量和数量。
5.自垫
第一种，连续向上自垫。要求两臂抬平，肘关节伸直，向上垫球的高度离手1米左右，减少失误，增加连续次数，提高控制球的能力；第二种，边自垫边前进或后退或左右移动，要求控制好球的高度和落点，有规律地移动，进一步提高对球的控制能力；第三种，向上垫相对较高，然后下蹲用手触摸地面一次，提高垫球动作的完整性与身体灵活性。
6.对墙垫球
离墙3―4米远，向墙上的固定高度或固定目标垫球，配合脚步的移动，保持正面垫球，体会正确击球点和全身协调用力，提高控制球的能力。
7.垫击不同重量的球
一人抛球，时轻时重。要求垫轻球时，主动抬臂击球；垫重球时，要撤臂缓冲。在此基础上，练习一扣一垫，先轻扣，逐渐加大扣球的力量，要求垫球时先找球、选位、移动，然后收腹含胸，将球垫起，进而将球垫到指定的位置。
8.接发球练习
可先发力量小、弧度稍大的球，再逐渐加大力量和难度。接发球人先将球垫起，进而要求将球垫到3号位或2、4号位。
9.垫球比赛
可采取固定位置或不固定位置的比赛，来增加学生学习的兴趣和积极性，进而提高学生掌握动作的速度，提高教学效果。
三、及时纠正发生的错误动作
1.手型不正确
最常见的是由于屈肘导致的两臂靠不拢、伸不直中间距离过大、手腕不能并紧、前臂一高一低，行不坚固的击球面，往往造成垫出的球先触到自己的下颌等部位，造成失误。学生可以多做模仿练习、垫击固定球和自垫球发力练习，使小臂靠拢，肘部夹紧、腕下压，形成正确的手型和击球面。
2.击球部位不正确
用手腕或手指部位击球，极易将球垫飞。这时要重复垫击固定球，或教师持球重复击打练习者的前臂击球部位。
3.移动慢，对不正球
由于判断不准确等原因导致的移动慢，致使垫击部位发生偏差，进而影响垫球的质量，严重时可能垫不到球。可以多做移动判断练习，也可做两臂夹球移动练习。
4.两臂用力不当，动作不协调
由于两臂形成的平面没有对正来球，导致用力不均，使垫出的球没有方向感。可以多做垫击固定球练习，反复体会用力和协调发力。
通过上述的各种练习和对易发生错误的纠正，学生就可以基本掌握正面双手垫球的技术要领了。在此基础上，可以进行其它垫球的练习，如：侧面垫球、背面垫球、单手垫球等动作。这样，学生就可以基本掌握垫球这一完整的技术动作了。对体育教学和竞技比赛均会收到较好的效果。
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