学文网摘要：应用中医理论和现代医学理论对健身气功・五禽戏C"虎戏”的功法进行分析、研究其健身作用及养生价值。发现习练健身气功・五禽戏之“虎戏”能够对人体手指关节、肩关节及腰脊柱均能起到很好的锻炼作用，可以有效的防治手指关节炎、肩周炎、脊柱炎、腰椎间盘突出及腰腿疼痛等症；并可以起到舒筋、养肝、明日及强筋健骨的作用，从而达到养生健体、防病治病的效果。
关键词：健身气功五禽戏虎戏健身作用 养生价值
【中***分类号】R2－0
【文献标识码】A
【文章编号】1008―1879(2010)02―0035一02
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎，鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏从古至今已经发展了很多流派，由于历史久远的原因，给人的感觉往往是高深而又神秘。因此上海体育学院编创课题组在国家体育总局健身气功管理中心的领导下，发挥集体的力量，对五禽戏功法进行挖掘、整理、研究，并按照传统五禽戏的风格特点，博采各家之长，编创了“健身气功・五禽戏”。这套“健身气功・五禽戏”功理科学、内容充实、动作规范、简便易学、健身养生功效显著。其功法符合中医基础理论和五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身养生作用，又有每一戏的特定功效。其中，“虎戏”主要体现了虎的威猛：神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。“虎戏”的动作变化刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不动摇的内在要求。所以长练“虎戏”具有以下健身养生价值。
1 健身气功・五禽戏“虎戏”健身作用
“虎戏”包括“虎举”和“虎扑”两个动作，动作看似简单，但每一招一势都具有强身健体养生的良好效果。
1．1“虎举”健身作用。“虎举”一势，手型的变化比较复杂，可以细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程。两臂的举起和下落又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中。两掌向上如同托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体，这时吸人清气；两掌下落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田。这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果。从调息的角度来分析，虎举中要求两掌上提时吸气，下落时呼气。这种呼吸方式不仅从运动学上牵拉胸廓，增加了肺活量，还可增强肺调节全身气机的作用。中医认为肺主气、司呼吸，主治节，通调水道。当两掌上举时缓慢吸气，把大自然的清气吸人体内，在体内与脾胃产生水谷精微相结合，形成供给全身的营养物质；两掌下落时，呼出体内浊气，把体内的废物排出体外。这样一吸一呼，使体内外物质进行了交换，促进新陈代谢，同时还促进血液循环，调畅了一身的气机．在“虎举”的习练中，手的变化――由“虎爪”变拳，两掌两臂托举、下按等动作，正是为了激活与调理三焦，改善呼吸和消化系统功能。据报道有一位七旬老人弯腰驼背，过去经常咳嗽、气喘，经过一年多习练健身气功・五禽戏，各种症状得到明显缓解，精神状态也有了很大改观。
1．2“虎扑”健身作用。这个虎扑的动作实个际上是模仿老虎抓捕食物的一个过程，这个动作的要点，它关键就是使我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，形成上下整个躯干蠕动的一个过程，通过这个蠕动的过程，使我们能够很好地对我们的脊柱达到上下按摩挤压的作用，通过这个作用也能够对我们上肢的力量得到一个很好的提高的过程。
“虎扑”一势可以牵动任脉和督脉，调理阴阳，疏通经络，活跃气血。虎扑的上体前俯，两手尽力前伸，臀部后引，能使脊柱得到充分伸展；屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髋动作连贯进行的时候，脊柱就形成了由折叠到展开的蠕动，同时进行的两掌下按上提动作更能促进全身的协调运动。在虚步下扑的时候，习练者先慢后快，先柔后刚，再配合快速深呼气，丹田发气，以气催力，力达指尖。此时，脊柱能够得到前后方向较为充分的伸展折叠，从而有效地牵动任督二脉。习练“虎扑”可以有效疏通任督二脉，其他六脉乃至十二条正经也都能随之得到疏通。经过反复习练虎扑动作，起到调理阴阳、健身强体的作用。同时也对腰背起到很好的锻炼。
“虎扑”还注重对下肢力量、平衡能力的锻炼。如“高提腿、小落步，单腿的屈膝支撑”对腿部力量可以起到很好的锻炼。平衡能力是影响中老年人生活质量的重要因素，肌肉力量，特别是下肢力量，还有前庭器官稳定性、本体感觉能力等都可以影响人体平衡能力。所以经常练“虎扑”可以提高中老年的平衡能力。
“虎扑”的屈膝下蹲动作对改善骨密度具有明显作用。随着年龄的增大，中老年人体内内分泌系统功能逐退，激素水平的下降常可引起骨骼中钙盐的丢失而导致骨质疏松症。骨质疏松症的发生有许多因素，而缺乏体力活动是引起骨质疏松症的重要原因。练习虎扑的屈膝下蹲动作时下肢负重较大，练习动作缓慢，下肢肌肉处于持续的缓慢收缩过程，对骨骼的刺激比较明显。从而也改善了下肢的骨密度。
1．3“虎戏”对手指关节健身作用。健身气功・五禽戏之“虎戏”特别注重手指远端的小关节、小肌肉群的运动。如：“虎举”的手型变换频繁，由虎爪变空拳，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，这样手指的每个关节都得到锻炼；练“虎扑”，空拳要快速变虎爪，这样加强手部肌肉力量的锻炼。特别注意对平时活动较少或者为人们所忽视的手部肌肉群的锻炼。人们长期从事某种工作，如写字，这样使得紧张的肌肉始终紧张，放松的肌肉始终放松，这种情况下容易造成人体局部肌肉的力量失调。习练健身气功“虎戏”过程中，手型的变换，反复地进行松紧、交替动作，能使血液循环得到加强，可增强握力，改善上肢远端关节血液循环。
“心灵手巧”道出手指的锻炼可以促进大脑反应灵敏性的道理。反应时是指从刺激出现到开始反应所需要的时间，又称反应潜伏期，也可作为身体灵敏素质的体现。经过健身气功・五禽戏3个月的锻炼，即可明显增加反应速度。其可能的机理是：健身气功・五禽戏之虎戏注重手型的变化，如手的撑、抓、旋、握等。所以可以说“虎戏”对手指的锻炼同时也提高了大脑反应的灵敏性。
2 健身气功・五禽戏“虎戏”对慢性疾病的养生作用
五禽戏新功法的每一戏动作都是全身性的，但还有其侧重点。虎戏主要是对掌指小关节和脊柱关节的运动。这些关节运动主要体现了中医所说的“肝主筋”功能。常练虎戏可防治一些由于肝肾不足而导致的肩周炎、脊柱炎、腰腿疼痛等病症。
2．1“虎戏”对肩周炎的***作用。肩周炎又称肩关节周围组织炎，是肩关节局部肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等纤维软组织的慢性炎症表现。中医认为肩周炎由肩部感受风寒等因素所致，造成活动受限，好似冻结了一样，所以俗称“冻结肩”“肩凝症”。其症状在急性期关节疼痛难忍，尤以夜间为甚。慢性期关节活
动受限，不能上举，呈冻结状。
为什么“虎戏”对肩周炎患者具有康复效果呢?健身气功・五禽戏是模仿五禽动作的导引健身术，其上肢动作的运动变化较多，经常坚持锻炼，对人体肩关节灵活性的增强，对肩周炎的康复具有一定的效果。如“虎戏”中的“虎举”的手臂的“上举下按”与“虎扑”的“两手在身体两侧向上、向前、向下划弧及上举、前伸”动作，均带动肩关节有规例运动，加强了肩关节活动。推动了肩部、上肢的气血运行，使肩关节瘀结的气血松散，促进“冻结肩”的康复。
2．2“虎戏”对脊柱炎及腰腿疼痛的***作用。“虎扑”动作要求“上体前俯，挺胸塌腰，两手尽力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱”，形成了脊柱的前后伸展运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度曲线，可有效的防治脊柱炎。督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。脊柱运动能增强腰、背、颈部肌肉力量，对常见的腰、颈部疾病，如腰、颈肌劳损、习惯性腰扭伤、腰椎问盘突出等症有很好的防治作用。
3 健身气功・五禽戏“虎戏”的中医养生价值
五禽戏的中医养生作用主要与中医的脏腑学说相关联的，其中五禽对应五脏。根据中医学的脏腑学说分析，虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。而肝主筋，这个筋是筋骨的筋，中医的筋指的就是肌肉，所以说我们通过练虎戏，就可以起到强筋健骨的作用，使周身肌健、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛。
五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气，练“虎戏”时，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。口’由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门，命门乃元阳之所居，精血之海，元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪。五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法，如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元(精、气、神)合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。
4 小结
健身气功具有传统体育和传统医学的双重属性，五禽戏是健身气功的重要组成部分。因此在编创五禽戏新功法的同时，也应体现体育与医疗的结合，使新功法具有保健强身、防病治病的作用；动作来源要有传统的依据，蕴含“天人合一”思想，在此基础上发展创新；按照传统气功的锻炼原则，不仅要体现五禽的形神，而且要意气相随，内外合一；动作设计不拘泥象形，使练习者乐意在公共场合进行集体锻炼，没有练习时的心理压力}动作姿势优美大方，安全易学，便于记忆，有利于推广；运动量适中，适应中老年人群锻炼；技术上要求能体现层次难点，使练习者能够不断追求技术完美，激发自我锻炼的积极性，提高健身效果。故习练“虎戏”后可使周身肌腱、骨骼、肩、手指关节功能加强，可有效的防治肩周炎、脊柱炎、腰腿疼痛等症，从而达到养生健体、防病治病的效果。
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