学文网今年82岁的沈锦贤是虹口区江湾镇街道春生居委健康自我管理小组的一名组员，教书育人一辈子的沈老师，退休后仍做着知识的传播者，虽年事已高，却是健康小组中勤劳的“小蜜蜂”。细了解才知道，原来沈奶奶身体不是一直这么硬朗。“过去我有冠心病，严重的时候心率到过180次/分，每年医保卡里的钱都会用光。但是我的健康意识很强，心想着等严重了再***就来不及了。于是，2012年加入健康自我管理小组，从‘三点’着手，让自己健康起来。现在我和老伴儿医保卡里的钱几乎都‘不动’了，里面有历年结余款一万多元呢！”
饮食+锻炼+心态=健康法宝
沈奶奶的“三点”法宝就是饮食、运动和心态。
饮食疗法 饮食对身体健康十分重要，沈奶奶笑着说：“要想身体健康就得吃得健康。油、盐都是必须控制的。毛病都是吃出来的，一定要有个良好的饮食习惯。”
适度锻炼 沈奶奶每天都出去溜溜弯，每次来健康自我管理小组开会时都会做健康手指操来活动手部关节。她还有一套来自北京的60节的回春医疗保健操：“我学了之后教给大家，全身所有关节都可以得到锻炼，大家一起受益。”
阳光的心态 “心态决定命运”在沈奶奶的身上得到了很好的诠释。沈奶奶提高音调着重强调：“人必须要有个好心态，心态好了，开心了，身体就会分泌有益身体健康的激素，人才更健康。即便身体状况出现问题，仍要保持阳光乐观的心态积极应对，乐观的情绪更助于身体恢复。”
传播健康知识的“小蜜蜂”
平日里沈奶奶认真阅读健康知识相关的报刊杂志，一方面可以用来指导自己的生活及饮食习惯；另一方面，还可以做健康知识的宣传员，把所学传递给更多有需要的人。沈奶奶自豪地说：“大家经常听我宣传健康知识，看到我健康的形象，有什么健康问题都会来问我。我看到哪个伙伴身体状况不好也会主动地询问，把我知道的告诉他们。”
或许是曾经身为老师的职业身份，沈奶奶的笔记做得特别认真。她有一本数百页的剪报，每张剪报旁边都附有自己的经验总结。每次健康小组开会后沈奶奶会把复印好的健康小报分给大家，大家认真阅读后都当作宝贝一样保存好。
沈奶奶还自创了一首《健康歌》在组员间传唱，将健康知识写进歌里记下来更容易。健康小组活动后，大家会唱唱充满上海说唱风味的《健康歌》，歌声在活动室中袅袅飘传。
《健康歌》
老年朋友要记牢，开开心心度晚年。
身体健康最重要，细节决定活百岁。
食疗法是基础，荤素搭配要合理。
样样东西都要吃，营养全面身体健。
运动疗法是手段，适量运动要坚持。
睡眠充足要保证，健康身体就来到。
心理疗法是统帅，笑口常开百事无。
现在不少老年人闲赋在家无所适从，心态上难免消极，甚至度日如年。通过沈奶奶的例子，希望老年朋友都可以用生活调色盘绘出属于自己的美妙的人生画卷。