学文网【摘 要】 青少年田径运动训练是我国培养优秀田径运动员后备力量的主要环节，对提高我国田径运动水平有着举足轻重的作用。青少年课余跳远训练主要包括专项身体素质训练和专项技术训练（也有心理训练、战术训练等）。体育教师一般重视跳远技术的速度训练，我认为更应重视提高专项技术方面的训练。本文通过急行跳远的合理摆动腿技术特征及几种训练方法来提高专项技术成绩。
【关键词】 急行跳远 摆动腿 技术 特征 方法
众所周知，决定急行跳远成绩的主要因素是身体腾起速度、腾起角度和起跳高度；急行跳远技术首要问题就是进行快速而强有力的踏跳，以获得较大的加速度，从而提高起跳的初速度。研究进一步表明：要提高跳远运动成绩最成功而有效的途径是在继续提高绝对速度水平的前提下，提高起跳力量和改善起跳技术，来获得尽可能大的腾起垂直速度和合理有效的腾起角度。
1 急行跳远起跳中，合理的摆动腿技术特征
1.1 助跑过程中，在最后一步步长合理的前提下，在起跳腿着地瞬间，摆动腿应接近起跳腿，两大腿之间夹角40度左右，这时摆动腿各肌肉群处在协调、轻松地状态，摆动腿在起跳腿着地后能积极主动地向前摆动。
1.2 在起跳腿开始由缓冲转入蹬伸时，摆动腿应快速摆过起跳腿，摆至身体的前方来加大向前摆动速度，使身体在空中滑行或飞行，从而为急行跳远腾空步技术的充分发挥奠定基础。
1.3 在起跳腿蹬离地面的瞬间，摆动腿应随身体重心接近水平面，这样有利于快速而有力地踏跳后，摆动腿尽可能加大摆动幅度。
1.4 摆动腿的摆动应充分的向上摆，不能向上伸小腿，是以髋关节发力，大腿带动小腿向前摆动，同时有利于腹部肌肉群的快速收缩。
因此，摆动腿摆动时机恰当、摆动速度快、摆动幅度大，这是良好的摆动腿技术特征。
2 改善摆动腿技术的练习方法
要改善摆动腿技术效果，形成合理的身体上板姿势，结合发展局部的力量练习，采用各种起跳技术练习来有目的地改善起跳中的摆动腿技术。专门的改进摆动技术练习，通过改变练习条件或提出不同的练习要求来发展摆动腿的摆动技术。下面介绍几种训练方法：
2.1 借助肋木，蹬地摆动练习。练习时起跳腿蹬伸肋木，摆动腿迅速前摆，达到事先确定的高度（前面可掉一球为标准），帮助练习者体会摆动腿的积极摆动技术。此练习的主要目的是帮助体会摆动腿积极前摆，同时对着板蹬地与积极摆动的环节衔接有一定的作用。
2.2 负重弓箭步走练习。练习时，上体正直稍前倾，髋关节正对前方。前腿弓、后腿绷，步幅尽可能大。此练习的主要目的是提高髋关节及腿部各肌肉群的力量，同时对摆动腿摆动幅度也有积极的作用。
2.3 结合起跳进行的摆动技术练习。
2.3.1 原地上一步起跳练习。练习时摆动腿应改善可能快的蹬离地面，并接快速地前摆，通过一定距离来帮助练习者体会摆动腿的积极前摆的重要性。雷同此练习，也可以摆动腿负重做原地上一步起跳练习。此练习的主要目的是帮助练习者体会摆动腿快速蹬伸接前摆的技术，同时培养练习者快速积极的放脚着板。
2.3.2 短程5～7步助跑在斜板上做起跳前摆练习。练习时应将斜板的斜坡朝向沙坑，（后高前低）此练习主要利用斜板向前倾斜会使练习者在起跳后向前的助力，要求练习者在练习过程中尽可能通过加快摆动腿的摆动速度和摆动幅度来提高运动效果。
2.3.3 短程5～7步助跑起跳是高垫练习。练习时有意识地缩短起跳点与落地点的距离，要求尽可能地通过摆动腿的积极摆动来提高起跳高度。注意保持个人原有的助跑节奏及摆动腿前摆时的身体姿势和步长。
2.3.4 短程5～7步助跑起跳过栏架。此练习模式要求基本同上。
总之。在进行以上练习时，应在注意保证起跳速度和动作速度的前提下，尽可能加大动作幅度。
以上是我十七年通过课外训练，根据不同学校环境总结出的几种训练方法，我感觉效果不错，如有不正确之处，请给予指正。
参考文献
1 运动训练学.高等教育出版社
2 体育教学参考书.山东教育出版社
3 中国学校体育
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