学文网摘 要： 改革开放以来，随着我国经济的不断发展，社会的竞争越来越激烈，生存于这样社会中，他们的心理压力也随之加大，但由于我国心理研究发展起步较晚，心理知识普及及人们接受程度不高，使得大多数人并不懂得如何调适自己的情绪及减轻自己的心理压力，本文分析了心理健康自我训练的几种较为简单并能由个人完成的几种方法。
关键词： 心理健康 自我训练 训练方法
随着我国经济的不断发展，城市现代化进程日益加快，在高节奏、高度紧张、高效率及社会竞争越来越激烈的社会大环境之下，拥有良好的心理素质和健康的精神状态，是人们学习、工作或追求自己的人生目标的重要保证。从当今世界发展趋势看来，心理健康训练已逐渐成为大家关心的热点话题之一。尤其是欧美等发达国家的研究者发明了很多种有效的心理训练方法，在提高人们心理健康方面取得了巨大的成果。在我国，由于心理训练发展较晚，心理训练在理论和实践上都与发达国家有着很大的差距。
同时，心理健康训练并不仅仅针对于有严重心理障碍或心理问题的人群，也包括生活中的每个人，人理想中的一生应当是幸福、快乐、满足、健康的，可现实往往会为我们设置各种困难与阻碍。这些困难与阻碍也许一不小心就会让你焦虑、抑郁并痛苦着，但这些并不会使你成为一个真正意义上的心理病人。这时我们就需要一个有效的心理健康的自我训练方法，使自己摆脱工作、学习和生活带给我们的不良情绪，恢复自信，保持良好的心情，微笑并快乐地面对每一天。
国际知名心理咨询及***专家约瑟夫・J.卢斯亚尼认为，焦虑和抑郁是由人们自己的不安全感所驱动的，但是没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊和抑郁。事实上，快乐才是真正的自然状态，慢性的不愉快：焦虑和抑郁只是一种坏习惯――一种可以改掉的坏习惯。
对于心理健康的自我训练，笔者认为包括以下几方面。
一、自我放松，缓解自己不良情绪。
想要拥有一个健康的心理状态，我们必须懂得放松自己，缓解自己的情绪。没有一个不懂得放松自己并长期处在紧张、忧郁、焦虑的状态下的人能拥有健康的内心世界。所以，想要拥有一个健康的心理，我们需要学会自我放松。
每个人都有适合自己的不同放松方法，笔者对与自我放松有以下几种方法作为建议。要做到自我放松，最简单的方法莫过于通过想象，想象一个自己中意的地方，如大海、高山，讲自己所有的思绪放在想象物体上，渐渐地自我放松或者也可以通过调节呼吸放松自己，从快速进行浅呼吸到慢慢吸气、屏气，最后呼气。当然还可以平躺在地毯上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，再放松，使腹部恢复原状，反复几次。
同样也可以建立自己的信仰，在这个物欲横流的现代社会，信仰更显得难能可贵，从禅宗佛教、道家庄子、基督教甚至***的思想中，都可以找到很多种让自己放松的心灵法门。
还有一种音乐放松法，音乐可以缓解人的紧张情绪，减轻心理疲劳，我们可以根据自己的心理状态和紧张程度，选择适合自己的各种不带歌词的音乐，让自己融入音乐之中，使自己情绪松弛、心情舒畅。
二、正确认识自我，了解自己的优点与缺点，用正确的态度对待自己的优点与缺点。
每个都会认识、评价他人，但是时常无法客观、正确地认识自己。或许，这个缺点我们穷尽一生都无法改正，但是我们可以从心理上逐步纠正，不断地正确认识自己的优点与缺陷。只有正确认识自己，才能拥有健康的心理。
如何能够做到正确认识自己呢？吾日三省吾身，在做到放松自己之后，以平静的心态，仔细回忆自己每天经历过的事情，以及自己的情绪回应，品味自己的情绪波动及心态变化，分析出自己的不良情绪的根源及原因，并不断提醒自己，在下一次遇见相同情况时要及时调整自己的心理状态，使自己在不断的自省中慢慢纠正自己的情绪缺点。
“人以铜为镜，可以正衣冠，以古为镜，可以见兴替，以人为镜，可以知得失。”在正确认识自己的过程之中，只依赖自己的视野必然是狭隘的，我们可以从身边的朋友、老师、父母、同事的眼中更加全面地认识自己，更加清楚地认识自己的心理缺陷，不断地改正、克服它。
认识自我是一个伴随我们一生的过程。要想真正正确地认识自己，就必须在自省和他人的意见中不断总结和吸收，对自己的条件有更清楚的感知。对于自己心理上的缺陷更正确地认识、对待它，并根据自身的条件和能力对其进行不断改正，以健康的心态面对、接受和纠正自己心理上的缺陷。同样，面对自己的优点，要牢牢保持并不断弘扬。
三、进行自我调节和自我暗示，消除自卑，增强自信。
自我调节的训练方法是以稳定情绪和增强抗挫能力为目标的心理训练方法。一般来说，这需要让自己穿上舒适宽松的衣服，在一个安静、柔和的环境中，播放轻柔的无词音乐，躺在靠椅上，放松自己的身体，头脑中浮现美丽的经历、情感体验及相关的人和事物，集中自己的注意力，使自己内心处在一种宁静、平和的状态。这种自我调节使自己的心理功能增强，活动效率得到提高，并能有效增强自己的意志。
接下来，就是心理的自我暗示，自我暗示的训练方法主要是为了增强个人的自信心。多种实验证明，当人们面对一项从未遇到过的挑战性任务时，如果准确认识自己的力量并以足够大的勇气承担并完成该项任务，那么结果往往能很优秀地完成挑战。但是，如果人们缺乏自信心，就会影响到工作的效率和结果。
自我暗示的训练方法既有积极的自我暗示作用，又有消极的自我暗示作用。我们可以通过积极自我暗示的训练提高自信心。例如，我们在遇到困境时，可以不断地用“我很棒”，“我能做到”，“我很优秀”，“我很快乐”等肯定自己的话进行自我安慰和自我激励，锻炼意志，使自己保持一种愉快、向上、轻松的心理状态。从而肯定自己、稳定自己的情绪，消除自卑心理，坚定必胜的信念。这样，当我们在工作、学习、生活中遇到困难、挫折时，就能使自己以一颗自信、向上的心，克服一切不利因素，不断挖掘自己的潜能，使自己的能力得到不断提高。
四、学会遗忘，学会放下。
很多人的心理压力往往并不仅仅来自于对未知未来的恐惧，还来自于过去某件事的失败的阴影，或者发生在其他人的类似的不幸，都会在人们心中留下痕迹。例如，某天你决定第二天去漂流，可就在当天夜里，你听说有人漂流出了事故，即使新闻报道已详细说明是由于漂流者操作不当导致漂流失败，但人们往往都会在心中认定漂流会出事，最终可能会导致你取消第二天的漂流。同样，一个因为车祸受到过伤害的人会害怕开车，虽是意外，但我们经常会将很多意外的对自己有伤害的事情牢牢记在心里，并在遇到类似事情时选择逃避。其实，很多时候我们需要学会遗忘，学会放下。只有学会遗忘、学会放下，才能在遇到事情时以平和的心态面对。
遗忘有两种方法，这两种方法分别是：转换频道，冥想。
当我们听歌时，会想听自己喜欢的歌。当我们遇到不安全的事时，我们会充满消极思想、怀疑和恐惧，这时我们就需要转换频道，让自己思想变得积极。随着我们不断地练习，会发现自己能随时将消极的思想装换为积极的思想。
冥想会使人放松，头脑变得清醒、敏锐，在冥想的过程中，我们会把注意力放在呼吸上，并不让任何东西使自己分神，使世俗的自我意识离开内心，头脑和身体摆脱不良影响从而得到生理与心理的双重释放。
在这个日益发展的社会里，学会缓解自己的心理压力，进行必要的心理健康的自我训练尤为重要。希望自己的四种方法能够帮助各位缓解自己的情绪与压力，从而获得健康、自信、向上的内心世界。
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