学文网健康档案篇1
你真的知道怎么喝水吗？白开水、纯净水、矿泉水到底喝哪种水更健康？什么时候喝水对身体更有利？各种饮料到底应该怎么喝？下面来看看编辑拿到的权威健康饮水档案。
饮水档案揭秘一
到底应该喝哪种水？
1、自来水应该怎么喝？
我们喝的最多的是自来水，但自来水在灭菌时消毒剂会产生消毒副产物，所以最好能用净水器把自来水里的氯制剂和有机物过滤掉，然后再烧开饮用。在烧水时，当快到沸点时一定要把水壶盖打开，让水里残留的有机物挥发；同时水不能长时间烧，否则就变铅工水对人体不利。另外白开水最好是当天烧当天喝，隔夜的水或者长时间放置的水容易造成污染。
2、纯净水是越纯越好吗？
纯净水是一个非常安全的水，但由于过于纯净，水里虽没有毒害物质但有益的物质和营养成分也都没有了，因水中缺少钙、镁等离子，会使得心血管疾病的风险增加。
3、矿泉水是最健康的水吗？
矿泉水最健康的是天然矿泉水，而不是人造矿泉水。天然矿泉水必须符合国家标准，含有天然形成来自于地层下的矿物质；人工的矿物质水一般在纯净水基础上添加一种、两种或者三种人工的化学元素进去，本质上还是纯净水的变种，长期喝对人体也没什么健康作用。喝天然矿物质水有几大优点：第一贵天然，不是添加的一些矿物元素。第二是它比较安全，因为天然矿泉水有国家标准；第三因为它含有天然的矿物质，比人工添加的吸收要快，吸收率更高；第四：天然矿泉水是活水的，是动态的，所以它更安全健康。
如何正确饮水？
OFFICE饮水5法则
1、每日保证最低的喝水量八杯水。
2、一定要养成主动喝水的习惯，一旦口渴了，就是个病态，说明你身体里已经缺水了。
3、喝水要小口抿慢慢喝，不要暴饮，更不能一口喝完了。
4、少喝咖啡，因为咖啡因会造成利尿，容易脱水，而非补水。
5、空调环境容易使人脱水，长期处于空调环境中容易造成人体（特别是脑细胞）脱水，造成记忆力减退，思想不集中，所以一定要养成主动喝水的习惯。
饮料≠优质水
1、饮料不能完全代替水来喝，饮用量最好不要超过每天总饮水量的20%。
2、饮料不能补水，它要消耗水，特别是可乐等含有咖啡因的饮料会利尿，导致脱水。
3、饮料含有各种各样添加剂和防腐剂，会大大增加肝脏的代谢负担。
4、饮料糖分过高，容易使人发胖，同时增加得糖尿病的风险。
5、饮料有酸性，会腐蚀牙釉。
多喝看不见的水
食物含水量很大，比如米饭含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分(有两杯子呦)。
杯子的材质很重要
最健康的水杯材质是玻璃和陶瓷。但选择陶瓷杯时不要选择釉面过于花哨的，否则里面含有的铅等重金属有损健康。另外不要用塑料杯喝热水和泡茶。塑料杯含双酚A和锑，长期使用对人的生殖系统有影响。
维生素B族缺乏症 B Vitamin
信息处理能力下降、稀里糊涂、睡眠不足……这些都是脑动力不足的表现，也预兆着维生素B族的缺失。维生素B族不是一个单一的元素，而是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、尼克酸、泛酸、叶酸、生物酸等多种物质的总称。
攻略1：维生素+蛋白质 双管齐下
维生素B族是大脑合成神经传达物质的重要“将领”，同时，正如前文提到的蛋白质，又是神经传达物质合成的原材料，所以维生素B族补充的前提，就是和蛋白质一起进补。建议多食用鲣鱼、金***鱼、牛肝等，这些食品既富含蛋白质，又含有维生素B6和尼克酸。
攻略2：团结才有力量
之所以这8种营养元素要以“维生素B族”的形式出现，是因为每一种都必不可少，而且需要一起“成套打包”似的补充才能起到养心养脑的效果。建议大家在平时选择维生素营养品的时候，应该选择复合型的维生素补充剂。
Health news
什么是泳池中的“氯危害”？
氯溶于水后生成“次氯酸”和盐酸，氯的杀菌作用，主要是“次氯酸”。大多数泳池都会使用氯来为泳池消毒。因为“次氯酸”体积小、不荷电，易穿过细胞壁；更重要的是，它是一种强氧化剂，能损害细胞膜，使蛋白质、RNA和DNA等物质释出，并影响和干扰多种酶系统，使糖代谢受阻，从而使细菌死亡；氯对病毒的作用，在于对核酸的致死性损害。
健康档案篇2
作为一名医生，我亲手整理过无数病历档案。也许是习惯成自然吧，这种“档案情结”带到了家里，积久，居然也出现了“档案化”生活：柜里不仅涌现了书信档案、照片档案、稿件档案、藏品档案，还有一本实用的“健康档案”。
说起来，“健康档案”的出现，是人到中年，各类隐性疾病露出苗头开始。参加工作几十年。我一直没有离开值班室，平常日子里又坚持伏案写作，天长日久，先是颈椎、肩椎和腰椎出现不适；再是痔疮久治不愈；然后是视力每况愈下，支气管频频发炎……方方面面的问题，让我渐渐有了健康危机。后来一打听，和我有同样毛病的同龄人大有人在。于是从中年开始，我就注意为自己整理一本全面完整的“健康档案”。
我的“健康档案”，不同于一般体检档案。正常的体检，只是发现一些大病预兆。现实生活中的大病，发现时多数已为时过晚。最应该关注的，是导致大病的根源，也就是平常生活里的小病小恙，它们潜伏期长、影响范围有限、也不容易检查出来，而自己，却是可以做到心中有数并及时预防的。
在“健康档案”的第一章，记录的都是我的过往病史。比如，自己小时候得过什么病？吃过哪些药？有些什么过敏史？这都属于自己身上的薄弱环节，也是容易出事的部位。对照它们，每日注意采取相关预防举措，去安排衣食住行等。有了它们，万一遇到突如其来的紧急情况，可以在第一时间内。为自己拿出最佳的应急预案。成为健康之路上的及时雨和救命稻草。
“健康档案”里，还记录了我父母的病史，以及他们得病的原因，生活习惯，包括有哪些脾性？这些脾性容易导致什么病证等。很多性格和疾病有一定的遗传性，从小到大，受父母的影响，生活习惯里或多或少都有他们的影子，可以从他们的得失教训里，删除那些容易重蹈覆辙的不良习气，增加一些有助于健康的好做法，相当于给自己请了一名保健医生。
拥有健康档案之后，我还在脑海里对里面的内容烂熟于心，自始至终保持一种防微杜渐的心态，居安思危，提醒自己。特别在人生何去何从的节骨眼上，这本健康档案还可以帮助自己选择合适的努力方向，设计出一套发展蓝***，引导走向最后的成功。
有道是打江山易，守江山难。平常日子里，我们拥抱健康的每一天，正如一个守江山的过程。有了这本全面的健康档案，明了身体方面的注意事项，在平常生活里，我基本做到了统筹兼顾，扬长避短，最大限度地发挥健康带来的效益。现在年过七句，各项健康指标都很正常。
现在，我的这本“健康档案”，已经引起了越来越多同道的关注，很多人也准备建一套这样的档案了。他们都觉得，现代都市人生活紧张，工作和生活压力大，建一份“健康档案”不仅有必要，而且很关键：某种意义上讲，它可算是“档案之上的档案”。因为只有拥有了健康的身体，我们才有条件去做其他的事情，才有可能享受高质量的幸福生活。
健康档案篇3
你可能要问了，什么是健康档案？健康档案有什么用？健康档案就是记录孩子一天的吃喝拉撒情况，它虽然很简单，但关键时候它却很管用。
健康档案包括的内容
吃：每天几次，每次的量。
喝：每天喝水的量，喝的都是什么水。
拉：每天的大便次数，大便的量，大便的性状。
撒：小便的次数、颜色。
睡：白天小睡几次，多长时间。晚上入睡时间和第二天起床时间。
健康档案的制作原则
简明扼要
记健康档案不能像记孩子的成长日记那样详细，而是要简明扼要，把最关键的记下来就行。宝宝生病的时候把健康档案带去给医生看，医生可以根据这些记录作出更准确的判断，如果写得太多，医生没有时间细看，找不到问题的关键所在，就失去记录的意义了。
数字化记录
除了每天的吃喝拉撒睡可以用数字来表示，宝宝生病时的一些症状也可以用数字的形式来表示轻重，这样可以看出病情的变化。
坚持记录
健康档案要坚持长期记录下来才有用，从孩子出生时进行，至少做到3岁。
常用的健康档案如何制作？
虽然我们在这里告诉大家健康档案的内容和记录的原则，但具体做起来，可能很多人还是不太清楚，没关系，现在我们就带着你一起来制作几种常用的健康档案。
饮食的记录
今天孩子吃了什么，新加的食物是什么，如果食物标明了成分，最好把成分写上。当孩子出现过敏、腹泻等情况时，查饮食记录就比较容易发现引起过敏和腹泻的原因，可以帮助医生最快、最准确地作出判断。
发烧的记录
记录下孩子发烧时自然变化和药物干预的情况，包括测量体温的时间和体温度数，如果吃了退烧药，记录下服药的时间和服药后的体温变化。用没用药一定要注明，因为用药后的体温变化和不用药的体温变化代表的不是一种情况。比如一个孩子高烧，4～6个小时烧上去一次，如果没有吃药，就不是持续高烧，如果吃了药，就是持续高烧，因为药物的作用时间就是4～6个小时。
湿疹的记录
孩子起湿疹，以记录的第一天作为一个标准来记录湿疹的程度。比如今天发现孩子有湿疹了，那么就以今天的湿疹程度来打分，把它定为5分，这就是一个参照点。第二天如果湿疹减轻了一些，就可以打到4分，后天如果加重了，就打6分。记录一段时间，就能够看出来湿疹的变化情况，再根据饮食的变化来分析，医生就能够比较准确地作出判断了。
腹泻的记录
遇到孩子腹泻，同样是以第一天孩子第一次腹泻的程度为参照点来做数字化的记录，比如第一次程度为5分，旁边记录腹泻的时间。第二次与第一次相比，如果量少了或者不太稀了，记录为4分，量多、更稀了，则记录为6分，以此类推。这样记录下来，孩子的腹泻情况及变化情况就能很清楚地看到，看病时拿给医生看，会对医生的诊断有很大的帮助。
本期诊室
小结
健康档案是孩子健康成长的一个延续性的记录，长期坚持下来，一定会对孩子的健康有很大帮助。
记录最重要的一点就是真实，不管是家长还是保姆，都要强调真实性。如果是保姆记录，不要给她压力，如果强求保姆保证宝宝每天吃下去的量，保姆有可能会因为担心达不到这个要求而填上不真实的数字，这个记录就失去了意义。不责备保姆，不给她硬性指标，她才能做到吃多少记多少。
带孩子看病时，记得把记录本带上，给医生做参考。