学文网“软瘾”是美国心理学家提出的新名词，是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。日常的基本行为，比如吃东西、读书、上网、看电视、睡觉等等，如果其中某件事带给了你更多的精力、更多的学习和成长，能让你感觉到生活的意义，那么这些可能就不算是“软瘾”。但是如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那你就很可能是染上“软瘾”了。如无法控制上网的冲动，每天上网时间超过3小时，或是找人聊天，或是打网络游戏；每天看电视的时间超过4小时，晚上的业余时间几乎全部奉献给了电视，不愿参加其他社交活动等。
“软瘾”不仅耗费体力精力，还会掩饰真实的情感体验，麻木意志，让你懈怠下去。最重要的是，宝贵的时间就这样悄悄溜走，你离自己渴望的生活越来越远。有人总抱怨没有时间做运动，其实时间都被耗在某些无聊的事情上了。这些麻木神经的活动，根本无法满足你深层次的情感需要，如被爱、被安慰、归属感、成就感等等。但从浅层次看，它们又好像能让你暂时开心，没有太多压力，特别是当生活中遇到坎坷时，你能获得短时间超脱的。
戒除“软瘾”需要两“下”：一是下狠心，二是对症下药。
下狠心就是要强迫自己去改变。反思自己的生活方式，找到“榨取”你体力、精力的“软瘾”，然后用积极的生活取代它们。如冥思、阅读、做志愿者，或者学一门能充分发挥自己创造力的手艺。要知道，每个人都有可能染上“软瘾”，如果你能及时发现它们，你就能用自己的方法来克服它们了。
对症下药，就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半，在电脑旁边放一个闹钟监督自己，闹钟一响，立即强迫自己关机，渐渐地将上网时间缩短，直到控制在每天30分钟内；也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提升自己，来减少自己上网的时间。戒除电视“软瘾”，首先是控制自己在一两天内不看电视，接着找一些方法来减轻焦虑，如练习半小时的瑜珈，或者到室外散步。戒除沉迷于幻想当中逃避现实的“软瘾”，要仔细想想为什么总是幻想，为什么总是不能将自己的所想付诸实际行动?当找到真正的原因时，也许问题就能解决了。
“腌肉”和“小纸条”
张前
意大利心理学者卢兹的母亲擅长制作比萨，卢兹盘子里的比萨下面，偶尔也会出现美味的腌肉，这是母亲偷偷留给卢兹的。卢兹回忆说，正是那块薄薄的腌肉，让他平淡的童年生活充满了期望和惊喜。
后来，卢兹根据这件事，在自己开的餐厅内对顾客进行了一次不动声色的试验。卢兹在每份比萨里面藏了一张写着祝福字样的纸条，不出所料，几乎所有的顾客都表现出惊喜。再后来，这种内藏祝福纸条的比萨被称为“卢兹比萨”，并成为一道意式的文化大餐。
卢兹据此印证了心理学上的“表层心理”和“转折点”两个理论。所谓“表层心理”，指的就是个体最初看到的事情或者物品的表面现象以及最直观的原因等。“转折点”指的是出乎意料的事物，并能够改变由表层心理带来的心理感受。
卢兹的理论对我们的人生具有积极的指导意义。生活中我们常被各种大大小小的困难和挫折包围，感情受挫、旅途不顺、工作出现差错，甚至走路时不小心绊了一脚，这些琐碎的事情无时无刻不在影响着我们的心情。这些麻烦、困难等，就是卢兹理论中所指的“表层心理”，“表层心理”比较容易带给我们忐忑不安的情绪，不利于生活和工作。
“表层心理”能不能得到合理调节呢?能，腌肉和小纸条(“转折点”)就是最好的调节方式。这种自我调整的方法，就是在困难出现之后，为自己也为别人找一些理由。比如当爱情受挫时，我们可以这样想：“感情上的小矛盾两个人都有责任啊!”当走路跌倒，在你气急败坏地把那块石头扔出去老远后，你可以这样想：“幸亏我跌倒，要不然，这块石头说不定还要让很多人跌倒。”如此这般，在人生中，多发现一些烦恼背后的“腌肉”和“小纸条”，有助于稳定情绪，心中也会阳光灿烂起来。