学文网北京某健康体检中心提供的有近40名公司中高层人员参加的健康报告中有这样的数字，42%的人过早出现骨质疏松、骨矿减少的状况。
仁济医院骨科一项临床调查显示，由于年轻时嗜好咖啡、抽烟喝酒、缺乏户外运动等不良习惯，而导致中年时骨质疏松的发病比例日渐上升。
20～40岁是人体骨骼的黄金时段。处于骨峰值期的健康骨骼能使你姿态优美，轻松自如地弯腰、曲膝、抬腿、转身。不过，也可能因为一些小小的嗜好或不良习惯，使骨质过早流失，让你的骨头还在壮年时期就提前衰老。
“老骨头”虽然不如“满脸皱纹”那么触目惊心，但是当你时刻都要提醒自己“我很‘碎弱’”时，你的幸福生活便一去不返了。
34岁的林先生是某跨国公司华南区销售总管。
如果以事业来衡量一个男人成功与否的话，那么林先生至少可以得90分，什么难办的CASE到了他这里，都成小菜一碟。因此他曾自比一只正在翱翔的雄鹰。
前不久林先生的BMW3被追了尾，刚开始他除了忙着心疼自己的宝贝车外，并未在意手臂的轻微疼痛，不过3天后，疼痛加剧。到医院检查，竟然是骨折，后面的结果更让他大跌眼镜――轻微的骨质疏松症。这可不是闹着玩的，这就意味着一只雄鹰变成了一只易碎的花瓶。令他大惑不解的是，骨质疏松这样的老年病怎么会落在他这么个壮志凌云的精英身上？
“老骨头”的真面目
制造过程
骨骼是一个动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。当年龄超过30岁，人体制造骨组织的速度开始减慢，被分解的骨组织比新制造的骨组织更多，导致骨质慢慢流失。如果骨质减少的速度过快，导致骨质密度迅速降低，便会使骨头变得脆弱而易折断，从而形成骨质疏松。
喜好女性
女性从35岁至绝经这一段时间，骨矿开始缓慢丢失，每年大约丢失0.3%～0.6%。女性的一生将丢失骨总量的50%左右，而男性的丢失量则为30%，所以女性骨质疏松患者明显多于男性。不过这并不表示男性就可以掉以轻心，有林先生的遭遇为证。
“老骨头”爱好者
抽烟喝酒忙应酬、咖啡浓茶不离口
烟草会使女性雌激素减少，造成早绝经；酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙的吸收；而咖啡、茶、可乐中的咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加会增加尿钙排出，从而增大骨质疏松的几率。所以，如果长期饮用咖啡每天2杯以上或喝浓茶，而未及时补充钙剂，发生钙流失的机会就加大。
缺乏运动、少见阳光
收入高，可以依赖的东西也相应增多，比如“以车代步”，电梯代替楼梯。一到办公室就整日坐在电脑前，缺乏运动，密不透风的办公大楼里同样缺乏阳光照耀，这些都是“老骨头”的最佳制造途径。要知道，阳光的照射以及充足的运动都有利于合成钙质的维生素D的生成。而骨头钙质的多少，决定了你的骨头是软还是硬。
盲目减肥
那些为了美不惜代价的精英们，很可能为此换来一具金玉其外、败絮其中的身体。据专业人士统计，约有98%的肥胖者在减肥过程中，打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。他们将一切和脂肪有关的饮食都视如猛虎，只食用蔬菜和水果。他们忽略了，脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁，而蔬菜水果等粗纤维及过多的钠盐摄取会造成钙的吸收障碍。
药物依赖
在高强度的工作压力下，人们很容易依赖药物解决暂时性的问题。俗话说，是药三分毒，这些药物中的成分不仅会损害内脏，甚至连坚硬的骨头也能侵蚀。尤其是可的松、强的松等激素类药品，对骨骼的损害是非常大的。
特别提示：
喝碳酸饮料会加速骨质流失，爱喝碳酸饮料的人群骨折的几率是不喝或少喝者的5倍！
发现“老骨头”
骨质疏松症是众所周知的“沉默病”，往往没有症状，直到骨头受到小创伤就断裂才会引起人们注意。不过也不要因此走入另一个误区，那就是疑神疑鬼，老是怀疑自己得了骨质疏松症。正确的方法是检视一下你是否拥有上面所说的众多不良嗜好，再做一下自测（见后），如果有必要，再到正规医院做一个骨密度检查。或者你也可以把这项检查列入每年的体检项目中。
误区一：靠自我感觉发现骨质疏松症
自以为感觉良好，骨头不疼不痒，就不会患骨质疏松症。错了，发现骨质疏松症不能靠自我感觉。因为，大多数的骨质疏松症病人在初期至中期都不会出现异常感觉或感觉不明显。当发觉自己腰酸背痛或骨折时再去诊治已为时过晚，此病的早期诊断依靠双能X线吸收仪及定量CT检查。所以建议30岁以上的通常染有上述不良习惯的精英，将这方面的检查纳入每年一次的体检中。
误区二：去保健品商店诊断骨质疏松症
有许多人是在保健品商店诊断出骨质疏松症和缺钙的，但是这样的免费检查往往因目的鲜明和惟利是***而失去真实性，基本上十个去检查就有十个患有骨质疏松，这样的结果显而易见存在极大问题。而事实上，几盒疗效并不明确的补钙制品不会对你的骨骼状况有大的改善。因此，诊断是否患有骨质疏松症，应到正规医院去。
骨密度测试
通过骨密度测试仪进行的骨质检查，它反映被测者骨矿含量。大家熟悉的X线检查，只有当骨矿量丢失30%以上，才可显示骨质疏松，这不能作为早期诊断的选择。目前最好的检测技术是双能X线吸收仪，俗称骨密度仪，它测定的骨密度值是诊断骨质疏松的金标准。
“老骨头”离你有多远？
现在就去医院吗？繁忙的你一定已经开始皱眉头了。一向做事周全的商务精英永远不会说风就是雨，那么，在决定是否要去医院之前，先花些时间做做下面的自测题。如果你有3条以上问题的答案为“是”，那么你就毫不犹豫地去医院做个骨密度测试吧。
1.你的父母有没有骨质疏松症？
2.你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
3.你经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
4.一段时间内你的身高是否降低了3厘米？
5.你经常过度饮酒吗？
6.你每天吸烟超过20支吗？
7.你经常腹泻吗？
8.有经常节食或挑食吗？
9.你曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）（女士回答）？
10.你是否经常困难（男士回答）？
不做“老骨头”
运动：保持活跃的生活方式，定期做运动，如果每周保证3～5次，每次30～60分钟的运动，骨骼质量会得到显著提升。根据个人的身体状况做一些负重的运动，如上楼梯和举重，也能够帮助建立骨骼的钙质储备。
日晒：日光照射每天超过半小时，或在日光下运动，可以加快维生素D的合成。
保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维生素D。如果每人每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙，再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能达到中华营养学会推荐的成年人每日摄取800毫克钙的标准。奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、芝麻、有骨鱼类（如沙丁鱼）及深绿色的蔬菜都是含钙高的食物。
适当控制咖啡、浓茶的摄入量，或者在喝茶或咖啡的同时补充适量的肉和牛奶也有助于弥补钙流失。
戒烟或尽量少抽烟。
减少或避免饮酒。