学文网摘 要 股后肌群的损伤是各种跑、跳运动中常见的运动损伤之一。运用文献资料法对股后肌群损伤机制以及预防训练进行研究，以期能够减少损伤的发生，从而能够让运动员创造更好的运动成绩，延长运动寿命。
关键词 股后肌群 损伤 预防训练
中***分类号：G804 文献标识码：A
股后肌群拉伤是体育运动中发病率较高的非接触性损伤之一。股后肌群亦即绳肌，位于大腿后侧，是主要的屈肌群之一。由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。这三块肌肉是全身最长的双关节肌，三块肌肉共同的作用是伸髋、屈膝。田径、足球、冰球等许多项目都容易发生股后肌群损伤。
1股后肌群损伤机制
1.1股后肌群“主动不足”和“被动不足”
绳肌跨过两个关节，称作多关节肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节肌“主动不足”和多关节肌“被动不足”。在一个环节运动时已经缩短或拉长， 则在另一个环节运动时再继续缩短或拉长就有困难。
在跑步运动过程中绳肌有三个作用：首先，减缓膝关节在前摆末期的拉伸，从而为即将承受体重负荷的膝关节提供动态稳固作用；其次，在下落着地过程中，绳肌通过离心收缩，帮助伸髋，且进一步稳定膝关节以保证支撑腿能承受身体的重量；第三，在前摆过程中半膜肌收缩使膝关节屈，协助小腿的折叠前摆。由于绳肌的“主动不足”和“被动不足”，绳肌容易受伤。
1.2肌肉力量不平衡
1.2.1大腿前、后群之间的肌力不平衡
运动员在发展力量练习中，选择发展大腿的前群肌的练习（如杠铃下蹲）较多，对大腿前肌力量有较多较深的刺激，因而前群肌力量相对提高较快。大腿后肌群肌力与股四头肌之比小于6% 则容易拉伤。
1.2.2臀大肌和大收肌之间的肌力不平衡
臀大肌和大收肌是容易被忽略的两块肌肉。在运动过程中，臀大肌和大收肌作为互为对抗肌共同完成伸髋动作驱动髋、腿向前运动。它们的协调配合能使绳肌自由发挥其作用，收缩用力以完成伸髋与屈膝动作。如果大收肌力量弱或臀大肌紧张，又会使绳肌在完成自身伸髋屈膝动作时还要担负起大收肌中和力的作用；同样，如果臀大肌力量差或大收肌紧张也会额外地增加绳肌的负担，这些额外的负担均增加了绳肌的活动。所以臀大肌和大收肌之间肌力不平衡也是导致绳肌损伤的原因之一。
1.3准备活动不充分
肌肉存在一定的粘滞性，很多人对准备活动并不重视， 肌肉没有得到充分拉伸，关节没有充分活动开，很容易出现大腿后肌拉伤的事故。
1.4缺乏柔韧性
柔韧素质是运动员必须具备的身体素质，随着年龄的增大，柔韧素质会逐渐下降。随着运动员年龄的增加，更容易在运动中发生肌肉损伤。牵伸的训练对预防足球运动员肌肉损伤是有效的。
2预防大腿后群肌肉拉伤的训练
2.1重视臀肌激活
（1）运用弹力带
身体保持半蹲位，膝盖不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，重心高度保持不变。
静止30s
单腿外旋：单腿向外旋，左、右腿各10次。
双腿外旋：双腿膝盖并拢，双腿向外旋10次。
直线走：向前、向后各走5步至10步。
侧向走：向左、向右各走5步至10步。
（2）臀桥
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
臀部用力，缓慢而有控制地还原。
可以循序渐进地增加难度，从双足支撑过渡到单足支撑，从静态过渡到动态，从无负荷到有负荷。
（3）原地跳圈
可以在侧向跨跳的同时，加上腿后伸这个动作。
2.2柔韧素质训练
（1）静态牵拉。将肌肉牵拉至极限并静止几秒钟。
（2）弹性牵拉。弹性牵拉是有节奏的，速度较快的，幅度逐渐加大，运用自己的力量，
动作不宜过猛，幅度一定要由小到大。
（3）动态牵拉。动态牵拉是一种功能性伸展练习，用于专项化的动作，为身体做好准备。可以模仿运动中的动作进行牵拉。
（4）本体感受神经肌肉拉伸。PNF包括被动的拉伸和主动的肌肉收缩。
建议静力拉伸练习应与本体感觉神经肌肉促进（PNF）练习结合进行，弹性拉伸练习则有可能带来潜在性损伤的危险，使用时应该注意。
3小结
运动中，股后肌群极易发生损伤，而造成股后肌群损伤的原因有很多。股后肌群拉伤的主要原因是股后肌群力量不足、前后肌群力量不平衡、准备活动不足、缺乏柔韧性、针对股后肌群的损伤机制，可以通过多种办法来预防股后肌群损伤，主要有重视臀肌激活，发展肌群的柔韧性，同时加强基本技术练习也是必要的。
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