学文网吕教授从医多年, 曾受到秦伯未、施今墨等多位著名中医指导, 深得其传。十八段锦是他根据多年的从医经验编制而成, 吸取了古“代 八段锦“”、 太极拳”及近代一些健身运动方法, 运动量不大, 很适合体质较弱、不能做重体力活动的人及脑力劳动者练习。对糖尿病患者尤为实用。十八段锦共分为初、中、高三级,每级为六段。自本期开始, 我们会分次向您介绍吕教授的这套疗法。
第一段 起势
动作: 1.立正姿势, 右腿向右跨出一小步, 使两脚分开与肩平宽,两手臂自然下垂。意守下丹田, 自然呼吸, 全身轻轻转动, 默念: 全身放松, 百节贯通。( 如*** 1)
2. 自觉全身已基本放松, 各个关节已被经络气血贯通时接下段。
作用:起势是练功的基础。意念集中在下丹田, 全身放松, 并觉得各个关节已被经络气血贯通, 可提高练习效果, 练完后全身更加轻松有力。(*** 1)
第二段 双手托天理三焦
动作: 1.缓缓吸气, 随吸气两手臂从身体两侧慢慢上举, 掌心向上。( 如*** 2- 1)
2.意想两手心劳宫穴打开也在吸入天地间的清气, 两手上举到头顶时, 两手五指并拢, 指向头顶百会穴。缓缓呼气, 随呼气意想由劳宫穴吸入的清气, 经手指向百会穴注入头脑内, 此时意想着脑内出现一种轻松凉爽明快的感觉, 同时使五官各窍通畅。( 如*** 2- 2)
3.缓缓吸气, 随吸气两手十指在头顶部交叉, 滑向枕部和颈部做头手对抗运动, 数 12 次。( 如*** 2- 3)4.翻掌上托, 意想托天, 同时使人体上、中、下焦理顺, 双脚跟可略略提起, 待吸足气后, 缓缓呼气, 随呼气两手十指分开, 从身体两侧慢慢放下, 同时气沉丹田。(如*** 2- 4)5.缓缓吸气, 随吸气两手臂向后扩张, 手掌向前, 待吸足气后, 缓缓呼气, 随呼气两手臂慢慢放下, 手心向下。( 如*** 2- 5)
以上动作反复 5～6 次。
作用: 双手托天, 理顺三焦, 疏通经络, 调和气血, 使心肺、脾胃、肝胆肾膀胱功能改善, 为下一步锻炼做好准备。本节中头手对抗运动可防治颈椎病以及由颈椎带来的诸多症状。
第三段 五劳七伤向后瞧
动作: 1.缓缓吸气, 随吸气两手臂在意气的带领下环抱于胸前部位。( 如*** 3- 1) 吸足后再缓缓呼气待呼气够后接下。
2.缓缓吸气, 随吸气两手十指紧握, 两脚十趾向下用力抓地, 头向左后方平瞧( 如*** 3- 2) , 待气吸足后接下。
3.缓缓呼气, 交叉之十指放松,抓地之十趾放松, 头转向正前方, 全身都放松。
4.缓缓吸气, 随吸气两手十指紧握, 两脚十趾向下用力抓地, 头向右后方平瞧( 如*** 3- 3) 。
5.缓缓呼气, 交叉之十指放松,抓地之十趾放松, 头转向正前方, 双手放下。( 如*** 3- 4)
以上动作左右各重复 2 次。
作用: 本段运动使手脚十宣穴( 位于十个手指或脚趾尖端的正中)打开, 全身十二经络及奇经八脉全部动员, 使经络疏通, 从而使全身脏腑气血, 无论是五劳( 血、气、筋、骨、肉造成的外在及内在的劳伤) , 还是七伤( 指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪外在及内在所受的劳伤) 所致身体不适均可慢慢解除。
健身提示您有这些健身误区吗?
运动量越大越有益于健康其实, 运动量过大不但不利于健康, 甚至可能有害健康。适度的有氧运动最有益于健康。
运动强度越大越好体育锻炼应因人而宜, 健康人群适当加大运动量可以增强体质,但肥胖、失眠、植物神经功能紊乱等亚健康人群, 以及患有糖尿病、高血压、冠心病等疾病的人应该控制运动强度, 以免引发疾病的不良反应或因超负荷运动而造成机体的损伤。有些人认为运动强度越大, 减肥效果越好。事实并非如此。研究表明, 体内脂肪的减少取决于运动时间的长短, 而不是运动的强度。只有较缓慢而平稳的持久运动, 如慢跑、走路等, 才能消耗更多的热量, 以达到减肥的目的。
体育锻炼可以缓解病情体育锻炼对某些疾病有益, 但有些情况下不宜进行体育锻炼, 如人在感冒高热期间, 免***系统处于骤变期, 必须静养。如果这时候进行体育锻炼, 会使本来偏高的体温继续上升, 容易诱发并发症。
体育锻炼定要戴“ 防护”用具在从事运动量和运动强度较大的锻炼时, 不能戴口罩, 否则会因呼吸不畅导致憋气、胸闷、眩晕等症状。另外, 戴着手套推杠铃或在单杠上做动作, 容易发生从器械上滑下来的危险。
爬山是中老年人最好的锻炼方式
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用, 但对中年人的膝关节有较大的不利影响。据调查,55～64 岁的人 85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病, 其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。腿弯曲时, 膝关节所负重量是身体重量的 3～5 倍。在关节软骨已发生退化的情况下, 过多负重屈伸活动, 会加剧关节软骨的磨损。
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