学文网华佗曾云，凡人肢节腑脏，郁积而不宣，易成八疾：一曰风，二曰寒，三曰暑，四曰湿，五曰饥，六曰饱，七曰劳，八曰逸。凡斯诸疾，当未成时，当导而宣之，使内体巩固，外邪无目而入。
1?郾练习者选坐或卧位，平心静息，两手掌相互搓揉，犹如洗手的动作，每一部位必须揉到，至两手发热；继之，以两手掌交替洗揉腕、臂，日行3次，每次不拘次数，以揉热发烫为宜。
2?郾两脚并立，全身放松，鼻均匀呼吸，两掌从下向内合成掌心向上抬至胸前；继十指相叉翻掌下按至丹田下，托吸按呼，缓缓而行，反复做49次。
3?郾两足相距约同肩宽，挺膝伸直，右手掌握住左腕，然后向前俯身，伸左臂，左掌下撑至左脚背。
继之，左掌扣指握拳上提至左肋守住，然后伸掌指握住右腕，右手伸指向右脚背按下，动作要领与左手相同，左右交替而行，共做49下。
4?郾左右掌十指交叉，随着吸气缓缓俯身向左侧撑推下按，直至双掌按地，膝挺直；然后，左右掌十指外划抱住踝关节，将脸附贴在两膝下前胫。略停数息后，继续叉指左推，使上体前俯成90°，而后上体右旋，双臂推至右侧方时下按，掌撑贴地面，松指外划抱住踝关节，附面贴住前胫，略停数息后立身。按此法反复做49次。
5?郾两脚并步而立，全身放松，两臂自然垂直于身体两侧，耳目平视。左脚旁开一步，开距如自己三足宽，沉身下蹲成马步桩，两手抱拳提于腰际。接着，两手成掌上抬，交叉臂于胸前如十字手，右臂在内，左臂在外。
继之，配合鼻吸气，左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指撑开成八字，左臂缓缓向左推出至伸直，头随而左转，目视左手食指。同时右手握拳，拇指尖与食指尖相扣，虎口成一环形，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。随吸气之势犹如拉弓一般，以意使力撑开两臂，至气吸满时闭息。
略停一会，配合呼气两手放松向胸前合拢成十字手。接着再做右拉弓势，动作要领与左势相同，唯方向相反。
左右反复各做9次后，还原成立正势。
6?郾两脚并步，身体自然直立，两手握拳屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前。
头向左转，左脚向左上一步，身体左转成左弓步，同时右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视右掌方。然后身体右转，两腿屈膝半蹲成马步，同时右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前撑将臂撑圆，掌心向前，掌尖向右，目视右掌方；动作不停，右手再以腕为轴，向外、向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，目视右拳方；最后右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，目视正前方。
身体右转成右弓步，即练右势，与上述左势练法相同，唯方向相反。
7?郾两手下垂于体侧，然后吸气，起右掌从身前向左侧画弧，如托巨石般朝头顶上方举起，直至手臂伸直于右侧头顶上方；将气呼出，右掌下收。左掌照右掌的动作方法上举，如此反复行之49次。
8?郾身体直立，两掌叉指抱于后脑；然后吸气，上身向前下俯，直至前额贴于膝盖，并尽力向下，膝弯挺直不可弯曲；接着起身呼气，再吸气向左侧胫骨下俯身；继之起身呼气，再向右胫骨下俯身。前、左、右俯身轮流练习，共做49次。
9?郾盘腿而坐，双盘、单盘均可，两掌抱于腰际。配合鼻吸气，两掌至肩前成两掌心相对，指尖朝上；然后配合鼻呼气，两掌向左右排开，意想有如推开两座大山一般。至两臂伸直，继续吸气，转两掌成掌心相对并收至肩前。反复行此动作49次。
盘坐姿势不变，两臂展开，吸气向左转腰至极限，行左右排掌动作49次，呼气；吸气向右转腰至极限，行上述动作49次。
10?郾将盘坐的双腿向前伸直，两手翻掌贴于腰部命门部位。吸气同时，轻展左腿向左侧方，使两腿成直角；然后，呼气收腿还原。再吸气，右腿向右侧外展，方法要领与左腿同。如此反复做49次。
11?郾两腿直立，脚开距离约自己一脚的宽度；然后，吸气的同时上身下俯，膝部挺直，两掌按于左脚侧地面，头部向左后侧探，目视右后侧方，略停数秒后将气呼出。接着吸气，同时两掌向右侧移动，两膝仍需挺直，两掌按压于右脚侧地面后，头向右后侧探，目视左后侧方，略停数秒后，起立呼气。反复做49次。
12?郾两足并立，膝部伸直，两手直臂上举，指尖朝上。吸气的同时上体后仰，直至上身及手臂与地面平行时两手握拳，然后还原并呼气。如此反复做49次。
两足并立，膝部伸直，上身挺直，两手十指相叉，掌心向下，直臂上撑；然后两掌随吸气向左侧下俯，两掌以掌背贴左脚面，左脚在俯掌同时向左适度挪开一步，上体配合朝左拧腰。此为左势。然后还原练习右势，方法要领与左势相同。左右反复做49次。