学文网1.前言
跨栏跑运动是现代田径运动的重要比赛项目，它是带障碍的短跑，是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的项目。进入九十年代以来，直道栏总的发展趋势是：“由跨栏向跑栏过渡”，指在高速跑进中能连贯地起跨攻栏，越过栏架后积极迅速地投入栏间跑的一系列技术，在完成这一连贯的技术动作过程中，身体要平稳协调，动作要连贯无误，才能为顺利地跑完全程奠定基础。
2.对跨栏运动员过栏技术分析
2.1起跨腿着地阶段摆动腿技术
摆动腿蹬离地面后即充分分折叠并快速前摆，使摆动腿重心尽快靠近身体重心垂线，以减少因未折叠或折叠不充分将产生得较大重力矩，尽早结束起跨腿着地时的前蹬效应，而迅速转入缓冲阶段。
2.2起跨腿蹬伸至起跨离地瞬间摆动腿技术
在此阶段，摆动腿仍应始终折叠膝关节继续加速向前上方摆动。其意义：1.保持并继续增大摆动腿的角速度，增大髋关节打开的夹角，使身体重心大幅度前移，缩短身体腾空后飞行距离。同时又使起跨时保持身体重心位置，减小了身体重心的起伏波动差。2.如果摆动腿直腿摆动攻栏，不仅摆动速度慢（摆动腿摆动力矩增大）。而且还将形成一个使身体向上向后的转动力矩，亦即造成“跳栏”摆动腿折屈摆动有利于上体前倾攻栏：有利于攻栏时矫小起跨角：有利于取得腾空后身体重心较“平直”的运动轨迹。3.摆动腿折屈摆动，伸膝肌群被拉长，为起跨腾空后快速有利完成伸膝动作创造了有利条件。
2.3腾空阶段摆动腿技术
当起摆腿蹬离地面，人体进入腾空阶段瞬间，摆动腿大小腿应迅速打开（伸膝同时完成伸踝动作。摆动腿小腿打开的力量来自摆动腿折屈摆动时储备的动量，即摆动腿大腿摆至稍高于栏后制动传递至小腿而获得的。因此摆动腿大小腿的打开，不能理解为主动前踢或蹬小腿动作，摆动腿折屈快速向前摆至一定高度后大腿积极制动小腿因惯性伸膝伸踝摆出，随即大腿主动快速下压过栏，构成一个完整，协调的“鞭打”动作，十分有利于摆动腿快速过栏和着地稳固支撑后续动作。
摆动腿大小腿充分打开应在栏前完成，并立即做主动下压过栏动作。在这个动作阶段，应特别强调的是，摆动腿必须在栏前（未过栏）就要开始做下压过栏动作，如果摆动腿小腿已过栏才下压，时机已晚，将造成栏上滞留时间长，过栏后着地点远，着地角小，着地后明显制动及身体重心大幅度下降等一系列弊端。因为适宜的起跨距离和起跨角，决定了人体腾空抛物线最高点在栏前（跨栏步栏前与栏后的距离比约为3：2），摆动腿在栏前开始做下压动作时其踝与小腿均高于栏；同时，由于起跨后，人体己获得较大的前移水平速度，摆动腿在栏前下压实际上是一个向前向下的运动轨迹，在摆动腿下压过程中，人体所获得前移水平速度已使摆动腿在下压的同时前移过栏了
2.4摆动腿过栏着地支撑技术
正确的摆动腿过栏着地技术应是：过栏着地速度快，着地角大，着地点靠近身体重心投影点，支撑稳固，重心较高。
下栏动作实际是从身体重心抛物线达到最高点后，人体就开始自然下落，在无其他外力作用下，运动员积极下压摆动腿虽然不能改变身体总重心运动速度和运动轨迹，但能调整身体各环节重心的相对位置，以使摆动腿尽早着地，获得较大的着地角，使着地点靠近身体重心投影点，从而减小足着地时所产生的阻力减少着地前蹬时间，取得迅速转入栏间跑第一步的有利姿势。
再者，在栏上起跨腿和摆动腿的“交剪”动作及摆动腿着地支撑后起跨腿高抬膝向正前方提拉动作，均是摆动腿和起跨腿的相向运动，它们必须协调一致。摆动腿的积极快速下压过栏，将促使起跨腿积极快速侧提拉过栏；摆动腿着地后的高重心稳固支撑，则能促使起跨腿过栏后大幅度向前上方摆出，极有利于栏间步第一步的顺利跑出。
3.起跨腿的技术及理论
3.1现代跑栏技术对起跨腿技术的要求
屈蹬式短跑技术是更加符合运动生物力学和解剖学的原理，使短跑技术表现出效率化和节省化。屈蹬式短跑技术在短跑运动员蹬离起跑器后就开始运用，从足尖离地，髋关节的屈曲到大腿向前上方摆动，摆动腿摆至最高点后，大腿积极下压，小腿随大腿快速摆落，积极“鞭打式”着地。强调小腿不能有向前抛的动作出现。这屈蹬式技术对跨栏起跨腿技术有着积极的影响。因跨栏起跨腿技术在整个跨栏技术中尤为重要的。跨栏过程中跨越栏架时要求起跨腿蹬伸不要求蹬直，在这其中起跨腿技术就涉及到“角动量”这个名词，它是机械的量，实质上是由身体的旋转来决定的，当运动员起跨时，就获得了顺时针方向旋转向前的角动量。跨栏步腾空阶段的初期，头、躯干和手臂有向前的角动量，摆动腿也有逆时针方向旋转的相等量的角动量。这两种角动量实质上是抵消了。因此，身体向前的角动量是靠起跨腿带来的。在摆动腿越过栏架后，起跨腿的角动量转移到摆动腿上，这样才能使摆动腿积极下压。
经资料查明，起跨后运动员起跨腿的膝很快向前外展，起跨腿就不能在腾空阶段的初期带大量的向前的角动量。大量向前的角动量要在运动员起跨后，起跨腿保持留在体后相当长的一段时间，然后，在起跨腿的膝向前之前，髋关节向外旋转。起跨腿在腾空阶段的初期能带大量向前的角动量。这种角动量能较迟地转移到摆动腿上去，这样使运动员的摆动腿能迅速下压，而不会在着地的瞬间使上体后仰。
适宜的起跨距离和角度，则影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏，过栏动作的顺利与否。起跨距离过近必然增大起跨角度，容易造成跳栏和摆动腿踢栏，导致身体重心轨迹抛物线过高而延长滞空时间；如起跨距离过远，相应地就会使起跨角度过小，从而引起身体前倾角度过大而不利于屈膝高抬摆动腿，这样完成攻栏和过栏动作较为勉强，身体重心轨迹抛物线的最高点离栏板过远，易使摆动腿过栏，对运动员心理形成不良影响，且起跨点和落地点比例失调，不利于连接下一个栏间步。所以，选择适宜的起跨距离和角度，对完成跑跨结合是至关重要的。
3.2跑跨结合
3.2.1跑与跨的的结合
为了对过栏创造一个好的条件。为了使在过栏时最大程度减小过拦速度，就要求在过拦之前的有一定的水平速度，这个速度要适宜，符合自己的特点与水平，速度太快，打烂了自己平时的节奏。会极大程度上影响过栏技术，
3.3过栏着地后跑的结合
在过栏着地时身体所承受的力量很大，就要求运动员的本身的能力。如果身体承受不了，会极大的损失水平速度。同样速度慢了。打烂自己的节奏，同时步幅减短，同样影响了过栏的技术，所以在过栏前的跑动速度适宜最好
3.4跨栏栏间节奏
节奏就是在跨栏过程中身体的水平速度与身体重心的起伏。这个节奏只有自己不断的改进自己的过栏动作，重复练习，让自己很快的找到并熟悉自己的节奏。
3.5 过栏的心理
3. 5.1消除“恐栏”心理的方法
从思想教育入手，培养学生克服困难的坚强意志。教学中，针对学生“恐栏”心理，教师在教学开始前先做几次示范动作或播放跨栏教学录象，给学生留下深刻印象，以自己的行动和信心，去鼓励“恐栏”心理的学生，增强他们跨栏信心。
3.5.2安排一些辅助手段克服恐惧心理
为缓解焦虑情绪，可以采取如肌肉渐进放松法、静默放松等手段来消除心理疲劳和肌体疲劳，继而进行一些柔韧性、伸展性练习，辅之以肌肉放松的手段使心理趋于稳定。在其遭遇挫折时，更需要激励鼓舞，尽量不使用责备的语言。
降低栏架高度可以减轻学生对栏的恐惧感，并且有利于学生找到合理的节奏，加快动作速率。通过降低栏架高度后逐渐升高的方法，学生在不知情的情况下，以较完美的腾空过栏技术跨越标准栏高。
在克服心理障碍之后，应加大运动量的训练强度，使学生的成功经验得以强化，增强自信心，让跨栏的恐惧心理逐渐离去。
4 结论
4.1摆动腿的积极下压的技术
4.2起跨腿提拉的角度与向前行。
4.3摆动腿与起跨腿的结合
4.4跑动的速度与过栏的结合
4.5身体重心的水平速度与垂直速度的适宜
4.6过栏时稳定的心理
参考文献：
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[2]熊西北，田径中级教程运动技术教学理论与方法[M].北京
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[3]淑正珍，如何提高青少年的跨栏能力。中国科教新导刊
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[4]田俊涛 段总宾，青少年110米跨栏运动员节奏训练[J].
南阳师范学院
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