学文网失眠是现代社会白领阶层以及中老年人的常见病，指晚上不易入睡，或眠而不安，多梦，似睡非睡，醒后不能再睡，或者时睡时醒，重者彻夜不眠。
现代医学认为，失眠是由于植物神经失调引起，所谓“植物神经”，分为交感神经与副交感神经两种，前者使人兴奋，主管人体的白天活动，后者使入睡眠。一旦两者失调，就会引起昼夜的混乱，人体的不正常情况也随之发生，出现头痛、眩晕、便秘、腹泻、食欲不振、心悸、气短、手足发冷、全身疲劳、记忆力衰退、注意力不集中等。
中医理论认为，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚，以及胃中不和等，均可影响心神而导致失眠，属于“不寐”范畴。
患者不能依赖安眠、镇静药物，而是应该调节心理，坚持体育锻炼，实行自我按摩及饮食疗法等，这些都是防治失眠的有效手段。
一、体操
1．仰卧于床上，头部下面垫一枕头。双臂左右伸直，右脚伸直，左脚弯曲后转向右侧。
2．右膝慢慢地提起后放下。
3．一边长长地呼气，一边使肩部与膝部放松，上述动作，反复操练10-20次。
4．双臂向头部上方伸直，双脚靠拢伸直。
5．身体向右边侧卧。右臂在上并伸直，左臂在下并弯曲。右脚伸直，左脚弯曲。
6．右臂改为向斜上方伸直；然后复原。左右各操练10次。
7．背靠墙壁，头部与背部紧紧地贴在墙壁上，双手自然地下垂于体侧，双脚后跟离开墙壁20-30公分。接着，头脑后部、背部、臀部与脚后跟紧紧地贴在墙壁上，同时进行腹式呼吸；吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下陷。每次站立5-10分钟，每天早晚各一次。
8．入睡前，站在床前。双眼微闭，全身放松。双脚分立，与肩同宽。双手轻轻地向前、向后甩动100次(幅度不可太大，速度要慢)。
9．接着，双手放在腹部两侧，掌心向上，全身轻轻地上下抖动100次。
10．入睡前，仰卧于床上。双眼微闭，全身放松。双手重迭(左手在下，右手在上，女性相反)放在腹部上面，吸气时，收缩；呼气时，放松，同时默念数字：“1、2、3、4、……”，待听不清或数不清时，不必介意，若有若无，就会自然而然地进入梦乡。
二、按摩
1．用拇指与食指揉搓双手食指节2关节至根部的一段区域，再揉搓双手无名指及小指各3-5分钟，每天1-3次。
2．用元珠笔杆点按“中冲穴”(在手背中指指甲下面)、“关冲穴”(在手背无名指指甲下面)、“神门穴”(在手臂内面小指侧手腕线下面)、“中脘穴”(脐上4寸)与“胃俞穴”(背部第12胸椎棘突下旁开1．5寸)各3-5分钟，每天1-3次。
3，用橡皮膏贴在双手掌心“头脑线”(又名“天纹”，即上面的一条纹线)，并在中指根部下面“土星丘”上贴一个“米”字形，每天更换一次。
4．用单手5指分别揉搓整个耳朵各3-5分钟，每天1―3次。
5。用拇指与食指揉搓双脚大趾各3-5分钟，每天1-3次。
6．入睡前用温开水浸泡双脚10-15分钟，用干布擦干后，再用单手掌心拍打脚底“涌泉穴”100次，并用拳头或小健身锤叩击双脚后跟100次。冬季入睡前，可用“电热饼”(充电5分钟后，用布袋包扎)放在脚底下面热敷5-10分钟。
三、食疗
1．入睡前，喝一杯热牛奶(可加入少许蜂蜜)。
2．入睡前，喝米醋(1匙)与温开水(1杯)。
3．入睡前，吃香蕉(1只)。
4．莲子肉(30只)、桂圆肉(30克)，加入白糖适量，煮熟食用，每日1齐，j。
5．红枣、淮山药、黑芝麻、核桃肉(各30克)，煮后，入睡前食用。
6．酸枣仁(30克)，与粳米(50克)，同煮粥，空腹时食用。
7．石榴(400克)种子倒人玻璃瓶内，加入米醋(500毫升)及适量砂糖与蜂蜜，密封后放在阴凉处保存，2天后即可食用‘每天早晚各饮用1杯(20毫升)。
8．大豆(300克)炒熟后研成细末，加入无糖可可粉(100克)，装瓶密封后，放在冰箱中保存，饮用时加入适量温开水。
9．必要时可服用中药“天王补心丸”或“归脾丸”。
“食疗”项中可选用1-2种试用。