学文网管理睡眠的机制
科学家认为，身体的觉醒和睡眠是一种双进程模式。分为S进程和C进程，其中S进程在夜间提升我们的睡眠渴望，抑制我们的觉醒中枢，而C进程则负责在白天让我们保持清醒。这种双进程模式也被昼夜节律所影响。
昼夜节律是身体的时钟，管理着我们的活动和行为。昼夜节律由视交叉上核所控制，视交叉上核是大脑的一部分，被称为昼夜节律起搏器。早晨的光线让视交叉上核知道该起床了，随着夜色渐深，视交叉上核给我们的身体发出信号，让身体平静下来，准备睡觉。昼夜节律如果被破坏，将会阻止我们在夜间入睡，自然而然地也就会让我们在白天感到极度疲惫。
睡眠有两种形式，分别是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。睡眠可以分为五个阶段，整个过程需要90～120分钟（见***1）。失眠时，我们无法停掉脑子里杂乱的思绪，是因为我们无法将第一阶段的α脑波转化成第二阶段的θ脑波。那些患有严重睡眠障碍的人通常在入睡后就立刻进入快速眼动睡眠，而无法进入第二阶段的轻睡眠阶段，也就不可能安然入睡。
入睡小诀窍
任何曾经尝试过的人都会有这样的体会―停止脑中的杂乱思绪说起来容易做起来难。你没有控制睡眠的魔法开关，无法躺下去就能睡着，但是，有一些小诀窍可以帮助你让头脑安静下来。
1.给自己降温
每天晚上，我们身体的入睡都包含体温降低这一过程。如果你处在一个非常热的屋子中，这会扰乱你身体内部的睡眠过程。从科学层面来解释，当睡眠时，你大脑中额叶皮质的新陈代谢也需要放慢速度，但失眠症患者的额叶皮质代谢水平较高，身体丧失了夜间调节体温的能力，这也导致了他们无法入睡。
2.在卧室里使用红光灯
你知道我们的电视、电脑和手机发出的光稍稍有些偏蓝色吗？那种看似平静的蓝光其实会妨碍你的睡眠。短波蓝光会抑制睡眠所需激素―褪黑素的产生。置身在蓝光之中甚至能够让我们不再遵守昼夜节律。如果全部购买红光灯对你来说有点极端，那么，至少在你睡前两小时减少使用电子产品吧。
3.用左侧鼻孔呼吸
在瑜伽中，这被称为“纳地净化调息”或者“鼻孔交换呼吸法”。堵住你的右侧鼻孔，练习用左侧鼻孔呼吸10次。据说，这种用左侧鼻孔进行的呼吸练习能够放松你的交感神经系统，仅仅集中精力呼吸就能够帮助你忘记其他的杂事。
4.刺激控制疗法
不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。只有在有睡意时才上床。如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
5.睡眠限制疗法
减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。避免日间小睡，并且保持起床时间规律。不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
6.饮食疗法
饮食调节失眠也不失为一种好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，容易失眠的人可以在日常饮食中适当加入这些食物。
失眠虽不是什么十分严重的疾病，但其产生的痛苦也是不容忽视的，希望以上的一些小窍门能帮助大家缓解失眠的症状，早日获得甜美的睡眠。