学文网摘 要：本文运用观察法、文献资料法、逻辑分析法等研究方法，通过对大众健美操运动特征的描述以及对影响女高中生心理特点因素的分析，来阐述大众健美操对女高中生心理素质的积极影响并提出相应的建议，依此增强女高中生的身体素质，促进身心健康发展。
关键词：大众健美操；女高中生；心理素质
前言：健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。通过健美操的练习，更可以达到消耗体内多余的脂肪，塑造并保持完美的体形，提高身体的协调性、柔韧性、培养意志力、调节情绪等作用，进而提高其心理素质，促进身心健康发展。
1.大众健美操的运动特征
1.1大众健美操集健身和健美于一体
健美操根据运动生理学、人体解剖学等多学科理论而编排，以达到健身的目的。健美操动作强调力度和弹性，强度可大可小，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，增强体质，提高心肺功能，而且还能塑造健美的体形和良好的姿态，增强自身气质和风度。因此，健美操是一项培养内在美和注重外在美的人体运动方式，可使人的身心全面健康发展。
1.2大众健美操音乐具有鲜明的节奏感和韵律感
音乐是健美操的灵魂，健美操音乐多取材于摇滚、拉丁、街舞、爵士等现代音乐和部分民族乐曲，它的旋律清晰、活泼轻快、激奋人心，特别是音乐中高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的节奏感和现代韵律感，不仅能振奋参与者的精神，使人活跃身体的每一个细胞，而且还能让人在练习过程中，沉浸于音乐和身体融合的动感中，消除疲劳，减轻压力，产生愉快放松的心情。
1.3大众健美操的动作具有对称性和协调性的特点
根据第二套第三套大众健美操的编排可以看出，大众健美操成套动作具有对称性的特点，它分为四节，每节8个8拍，左右各4个8拍，，以右边动作开始，左边动作结束，动作相同，方向相反，具有对称性。每节操都是由脚步动作和手臂动作共同配合完成，有时还会有头部、胸部、髋部、膝关节、腰部等部位的动作配合，这钟编排不仅可使身体的各个关节得到有效锻炼，而且还能有效地提高各个关节的配合程度，从而改善和提高人们身体的整体协调性。
1.4大众健美操具有健身的实效性和安全性
大众健美操是一种有氧运动，运动幅度、运动负荷都可根据自身的身体素质进行安排，只要坚持锻炼，就能达到一定的锻炼效果。此外，这项运动只需要一块相对安静和平坦的场地，几首动感音乐，就可以进行，安全性较高。无论男女老少都可进行锻炼，更是女高中生锻炼身体的最佳选择。
2.影响女高中生心理素质的因素
2.1学习因素
进入高中后，面临文理分科的选择，学习压力增大，学习内容增多，学习动力不足，学习目的不明确，学习成绩不理想，学习偏科现象严重等学业问题始终困扰着女高中生.她们感到前所未有的自卑和迷茫，找不到奋斗的目标和方向，特别是黑色高三的压抑，是很多女高中生对学习产生了自卑，对未来失去了信心。
2.2人际关系因素
进入高中，远离了原来熟悉的初中生活与学习环境，面对新的班级群体，女高中生多少有些不适。而面对紧张的学习压力，很多女生不愿意主动与别人交流，缺乏人际交往经验，因而常常感到孤独、寂寞，与此同时，由于与他人之间的正常交往不够，又容易引发猜疑、嫉妒、自卑等情绪，不利于她们的身心健康成长.
2.3自卑和情感因素
高中期间，女生们一方面关注自己的学习，另一方面也处于情窦初开的阶段，因此她们会非常在意自己在他人心目中的形象，一旦发现自己的长相、穿着、高矮、胖瘦、学习、能力等方面出现不足或失误，就会产生各种各样的自卑和烦躁，不能自信乐观地面对高中生活。
3.大众健美操对女高中生心理素质的积极影响
针对影响女高中生心理素质的因素的分析，健美操运动能使练习者在音乐伴奏下运用各种不同类型的动作来达到健身美体和陶冶情操的目的，这不仅有利于女高中生的身体健康，而且也有利于其心理健康。
3.1大众健美操有利于培养女高中生愉悦的心境
首先，大众健美操音乐充满了青春的活力和鲜明的现代韵律感，在这样轻松活泼的氛围中进行身体练习，能让身体充分自由的伸展，整个身心都能融入到振奋、愉快的运动之中，进而使他们在繁忙紧张的学习之后获得积极的休息。其次，女高中生能用大量的形体语言进行自我表现，将学业上或是生活上遭遇的挫折、自卑、忧郁、急躁等不良情绪通过健美操运动宣泄出来，减轻压力，愉悦身心。
3.2大众健美操有利于促进女高中生和谐的人际关系
健美操锻炼能增强了人们的交往.目前，健美操锻炼的方式主要是在健美操教练的带领和指导下集体练习，这对女高中生来说，可接触和认识更多的人，一起锻炼、相互鼓励，相互学习，不仅有助于技能的掌握，还有助于彼此的交流，更可以交到志同道合的朋友。健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种美好的精神享受，促进良好人际关系的发展，有利于心理健康.
3.3大众健美操有利于女高中生的心理健康
在这个竞争激烈的社会，学生面临各方面的压力，常常产生悲观、失望、忧郁、孤独、自闭等消极情绪，而健美操所具有的独特的活动内容和形式，有助于他们发泄心中的不满、忧郁、和悲观等消极情绪，保持心理平衡，预防心理疾病，保证心理健康。
3.4大众健美操有利于培养女高中生的自信心
自信心是一个女生拥有良好心理品质的基础。健美操教学比较注重形体练习和肢体动作的优美，让女生在增加形体的魅力的同时，又得到有氧耐力、柔韧、协调性、力量等各种素质的训练，对于改善女高中生的形体，提高女高中生的自尊感有显著作用。女生拥有了优美的体形、优雅的身姿，身心得到了充分的放松，能够大大提高女高中生的自信心。
3.5大众健美操有利于培养女高中生的审美意识
健美操是一项具有艺术美感的运动项目，健美操强劲有力的动作展现出了一种动作美；富有韵律感和节奏感的音乐表达出一种音乐美；在形体练习中，学生对高雅的气质的追求又表现出一种形体美。这样不仅能使学生们的情感得到激发和宣泄，也能培养女高中生对美的认识和追求。在练习中，既能注重肢体语言的优美，也能注重身体运动与音乐的完美融合，提高自身的审美意识。
3.6大众健美操有利于女高中生形成坚强的意志品质
对于初学健美操的女高中生来说，会遇到许多困难，如身体上下肢动作不协调，柔韧、力量素质差，动作力度幅度不够，记不住动作，尤其是跟随音乐长达近一小时的有氧练习，更需要有克服生理极限的信念，克服疲劳的意志和耐力。同时在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，可以使学生忘却疲劳，在音乐中提高身体的耐力水平。
4.建议
为健美操运动更好地促进女大学生的身心健康，推动和完善女高中生的身心健康教育，同时让健美操运动在高中朝着更健康的方向发展，教育行***部门可加强健美操进校园的宏观管理，进一步推进高中健美操运动的普及与提高，各学校也要加大重视力度，为健美操运动的开展创造条件；同时可以将心理健康教育知识渗透到健美操课堂教学中，使学生掌握健康知识和科学的健身方法，养成良好的健身习惯，另外还要加强健美操师资的配备和培养，提高教师专业技能。（作者单位：首都体育学院研究生部）
参考文献：
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[3] 余芳.健美操增进大学生心理健康独特功效的分析[J].湘南学院学报，2008（10）：102-104.
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