学文网上个月，北京市最新公布首批10条健走步道，分别在陶然亭公园、玉渊潭公园、红领巾公园、香山公园、南海子公园、奥林匹克森林公园、门头沟百花山风景区、通州大运河森林公园、西山国家森林公园、顺义五彩浅山。公布当天，首届“北京市民徒步嘉年华”活动吸引了4000多名健走爱好者齐聚奥林匹克森林公园，很多人还得到了《徒步护照》。今天就来说说这健走！健走――顾名思义，为健康而走。可您知道吗，健走远不止走路那么简单！据了解，像有糖尿病啊，心血管疾病啊、颈椎病的朋友，这走法还都不一样。平时生活中您会有以下走路误区吗？认为利于颈椎的最好方式是倒着走，越坎坷的路面锻炼越大，背手走、急走，长期喜欢在有坡度的地方健走。下面请国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师，来为您分析讲解针对不同身体状况的六种不同健走方法！
第一种，十点十分走
改善颈椎。1点十分走就是把两只手抬到时钟的10点10分时正常行走。虽然倒着走有利于减肥，但十点十分走法更利于颈椎。老年人反射能力差，应极其避免倒着走！因为倒走后脑勺着地而频发死人情况。
第二种，大步幅走
防控糖尿病、心血管挤压。步幅加大可有效防控糖尿病、心血管挤压。
而且健走时一定要考虑路面材质与正确的走姿，长时间行走在坑洼不平或过硬的路面会导致双脚受力不均，久而久之引起小腿中下段骨头疼痛，严重的还会引发弪、腓骨疲劳性骨膜炎。正确的姿势是脊柱挑直、四肢配合（半握拳）。
第三种，三吸一呼
肺部呼吸锻炼。不同强度和体能的人，大家选择的时候要量力而行，而且难度系数较大的步道，相应的步法、呼吸上也有更多要求。呼吸是锻炼身体器官肺的重要步骤，现如今，10个得病的老人住院，其中有8到9个人没有死在他住院的那个疾病上，基本上是死在了肺功能衰竭和肺部感染。而三吸一呼是吸气三下呼气一下就恰恰能有效地锻炼肺活量。
第四种，扭着走
帮助内脏按摩。内脏在身体内以内膜悬挂的形式待着，加入肢体动作扭着走，有效按摩内脏，防止便秘，有效遏制直肠癌。
第五种，正步走
预防老年疝气。现在人抬腿几乎都被我们生活的现代化剥夺了，比如上楼有楼梯，逛商场有滚梯，抬腿的动作减少了很多。身体瘦弱的老人多发老年性疝气，因为抬腿速度慢，正步走可防止老年疝气。
第六种，走马路牙子
预防老年痴呆、小脑萎缩。很多老年人走道叉巴、双腿夹缝越来越大、脑袋晃悠都属于神经系统退化的表现。走马路牙子可以提高神经系统控制能力，防老年痴呆，小脑萎缩。
在健走时带些辅助工具，比如收音机、MP3等，可以在潜意识当中制造一种节奏，通过节奏来控制运动的速度。大家还可以尝试一下花式健走，让你的运动更富于乐趣。
10条健走步道，锻炼强度各有不同
1.陶然亭公园：
全程600米，透水砖铺路，公园票价2元。风景特色：历史文化韵味较重，重阳登高赏景胜地。锻炼强度：道路平整，是老少皆宜的路线。
2.玉渊潭公园：
全程2000米，透水砖十彩色沥青路铺路，公园票价2元。风景特色：中老年人喜爱地、春季“樱花会”，抗癌乐园活动园地。
3.红领巾公园：
全程2500米，路段平缓，公园开放时间夏季为6：00―22：00，冬季为6：00―21：00，全年免票。风景特色：儿童游乐场为主，青少年历史文化地，未成年人交通安全教育实践基地。步道设有特色人文景观“环湖健步走・重温长征路”，与实际长征里程比例为1：5000。锻炼强度中等。
4.香山公园：
全程22524米，水泥路+石板路铺路，公园开放时间为早6：00，根据季节不同关闭时间最早18：00，最晚19：00。旺季票价10元，淡季5元。风景特色：北京负氧离子最高地之一，京城最浓秋色。
5.南海子公园：
全程5000米，路面平缓，公园全年免票。风景特色：皇家苑囿文化魅力。锻炼强度：中等，老少皆宜。
6.奥林匹克森林公园：
南园全程为5公里，塑胶跑道。北国10公里，适合长距离。全年免费，开放时间为6：00―20：00。风景特色：回味奥运，被称“绿肺”，亚洲最大城市绿化景观。
7.门头沟百花山风景区：
全程8000米，石阶路+木栈道铺路，开放时间为每年4月28日―10月15日，门票价格40元。风景特色：地形、地貌、地址条件复杂，6至8月百花齐放，风景最美。锻炼强度：由于海拔高度和全步道无缆车的情况，锻炼强度为中、高等强度，较适宜青年、中年游人，身体素质较好的老年人需根据自己的身体状态调整登山距离和速度。
8.通州大运河森林公园：
全程9公里，柏油铺路，公园全天免费开放。风景特色：曾多次举办健走活动，沿线种植银杏、油松、黄杨、木槿等植物，景墙《潞河督运***》向游人诉说着运河繁荣昌盛的历史画面。锻炼强度：轻度，老少皆宜。
9.西山国家森林公园：
全程27公里，平均坡度20度，水泥路+仿木栈道+台阶路铺路，票价10元。风景特色：距北京市最近的一座部级森林公园沿线有森林景观、历史遗迹。锻炼强度：公同步道路线选择性强，各种强度锻炼人群都能满足。
10.顺义五彩浅山：
全程80公里，平均坡度38度，石质台阶+土石路+砾石路+落叶步道铺路，地貌多样，全年免票。锻炼强度：按路线强度不同，可适合所有层次需求。
转载请注明出处学文网 » 《生活面对面》提醒您对症下脚,用走路治病