学文网个人健康篇1
一、最健康的作息方式
7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免***系统在这个时间的功能最弱。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。
13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
二、保健的黄金时间
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免***系统。
5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免***系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
天天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
个人健康篇2
关于幸福观，虽然因人而异，但从科学角度看还是有客观标准可循的。健康，应该是最为广泛的幸福标准，容易得到大多数人的认可。谁丢失健康，都难以摆脱病痛的烦恼和折磨。
健康标准，良莠不一。那些半夜莫名其妙醒来的失眠者，那些食欲不振的人，也许会说“能吃会睡”就是健康，而对于盲人、聋哑人而言，除了能吃会睡外，还渴望看得见、听得到、会说话。似乎是缺少什么，就感到什么是健康，失去才会懂得珍惜。四肢健全的人，难以体会少腿缺胳膊的人对四肢的渴望，也难以体会他们以拥有健全四肢为最大的幸福。
人的健康标准是难以统一的，如果大家都以体育健儿的健康标准来衡量的话，那些过胖的、太矮的、瘦小的许许多多的人，岂不全被健康淘汰了？
显然，健康难以跟别人比，最好自我比较，并且要把自己过去的最佳健康状态记录下来，好好牢记。若发现身体的各项指标低于这个记录，就要给自己一个病变的警示！并拿出积极的对策；反之，越是接近这个记录，表明自己越健康，也就拥有越多身体带来的实惠和幸福。
我们姑且称这个健康记录为健康的“个人值”，最好从睡眠、饮食、视力、听力、嗅力、体力、智力，乃至体温高低、脉搏次数、血压数值、皱纹多少、白发有无、牙掉几颗，以及有无便秘等情况，都列表留下简洁的文字记载，注明日期。以后每隔一段时间或半年就以这些指标来衡量自己，才会知道是否偏离健康远了。之所以要记录“个人值”，是因为随着时间推移，容易淡忘本属于自己的健康。没有参照数值作比较，就可能悄然与健康挥别，渐去渐远，还浑然不知。人是具有很强适应力和可塑性的，健健康康是活。亚健康也是活，带病忍痛还能活。只有健康的活，才有生命质量。健康，是幸福的载体，健康的活，才能活出许多幸福、快乐和精彩。
慢性病的进展慢，癌症、尿毒症等病，总是悄无声息地病变，具有很大的欺骗性，等查出病来往往走过了很长的早中期，接近晚期，***是相当困难的。有了健康“个人值”记录，并隔段时间常以之自我对照，学会自己给健康打分，就可以及时预防偏离健康值。
人的衰老，本十分缓慢，只有重病、并发症才会导致人的迅速老化。尤其对于中年人，常常牢记健康的个人值，并努力维持这个值，还可抗衰老。
个人健康篇3
人的身体同一切事物一样，都是处于不断的变化之中。这种变化，有良性的变化，也有不良的倾向。如果重视个人健康监护，就会有病早发现，防病于未然。个人健康监护主要有以下内容：
一、个人健康有关指标自查
1、脉搏 检查脉搏基本上能反映出心脏搏动的情况。正常人心脏搏动的间隔是相同的和规则的。成年人安静时每分钟心率在60～100次，运动员和老年人心率常常是五十几次，男性比女性略慢。健康人在运动、受惊、兴奋、紧张时，心率可以加快；在饮酒、吸烟时，也可能出现心脏跳动不规则的现象。发烧时需氧量增加，脉搏也会加快。脉搏超过100次／分钟，就是心动过速，少于60次／分钟就是心动过缓，应该引起重视，及早求医。
2、呼吸 安静状态下健康人每分钟呼吸14～18次，非常均匀规则。运动后或发烧时呼吸加快。超过20次／分钟或不足12次／分钟都应引起注意。
3、血压 依据世界卫生组织的标准，凡是收缩压在140毫米汞柱、舒张压在90毫米汞柱以上的，就是高血压。高压在130～139毫米汞柱、低压在85～89毫米汞柱的血压是需要警惕的血压。中老年人有条件者要经常测血压。高血压病患者至少每周测血压1次，以便了解血压的变化，还要坚持服降压药。如果血压持续升高，应到医院进一步检查***。
4、尿量 每天排尿量的多少，与每天摄取水的多少、出汗多少、精神状态及有无服用利尿药有关。正常人每天排尿1000～2000毫升，白天多，夜间少。如果每天尿量特别少或夜间排尿次数增多，则应到医院检查一下，看看有没有病。
5、体重 体重是衡量一个人是否健康的重要标志。中年人开始“发福”，所增加的体重大部分是皮下脂肪而不是肌肉。此外，患有浮肿病的人，体重也会增加。肥胖者冠心病的发病率为体瘦者的5倍，短期内明显发胖者更易发展成冠心病。动脉硬化病人过于肥胖，容易诱发心绞痛发作。测体重的时间最好是早晨起床排尿后。如果体重短时间内过快增加，很可能是浮肿的先兆。
二、个人健康状况自测
40岁以后在日常生活中就应注意观察身体有无以下异常，以便及早采取对策。
(1)肢体运动的灵敏性与肌力强度同以前比较有无明显减退，有无肢体麻木及皮肤感觉异常。凡是长期高血压的患者，如平白无故四肢发麻，有时甚至手脚大片麻木，有时则有如昆虫在身体四肢爬行的痒麻感，再加上头痛头晕，这些都可能是中风的前兆。
(2)有无头痛、头晕、头脑不清楚的现象，尤其是进行性加重，或是否伴有恶心、呕吐的头痛。如果经常清晨醒来头脑仍昏昏沉沉，头晕头痛，有可能是高血压或脑动脉开始硬化的迹象。
(3)查甲床充盈时间有无延长。一般情况下充盈时间若大于0.5秒，即应引起注意。
(4)情绪、性格的变化及心理、精神上对外界刺激的反应情况，包括机敏度、承受能力等方面有无退行性变化。如性格暴躁、处理人际关系简单幼稚、爱唠叨或性情孤僻、受外界刺激时易激动、情绪不稳定，都提示脑血管发生了异常变化。
(5)如果在安静的状态下，总感到胸闷、胸堵、心悸以及胸中突然蹦一下又停一下等，或在上楼(3～5层)以后气喘达半小时左右，这往往是心脏功能不佳的早期表现。
(6)饮水、尿量、小便次数、食量是否有变化。中老年人一旦出现烦渴、饮水增多、小便次数增多、夜间排尿增多、易饥、进食增多、逐渐消瘦、外阴瘙痒、手指和脚趾末端感觉异常等，就要及早去医院检查是否患了糖尿病。
三、定期检查身体
一般来说，成年人都应定期检查身体。进人中年以后的人，更应注意这一点。这样，可以早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情，避免延误***时机。绝大多数老年病都属于慢性病，早期***可以在相当程度上延缓病情的发展。相反，待病情肆虐时往往难以***，对健康和生命就造成了威胁。
比如，老年高血压病人应定期到医院复查血压以及心血管状况，至少每两个月复查1次。以下八种老人需重视化验胆固醇：年龄超过65岁的老人；烟龄超过20年者；高血压患者，或正在服用抗高血压药物者；糖尿病患者；老年腹型肥胖者；冠心病患者；心脏病反复发作者；心血管造影检查发现有***动脉病变迹象者。
中风是一种对人的生命和健康危害极大的疾病。为了搞好预防，许多医院开展了“中风预报”的服务项目。中老年人为了使自己免遭中风的突然袭击，都积极进行这种预报检查。这种检查对预防中风确有积极意义，但对于检查后得出的结论一定要正确对待，千万勿盲从。
中风预防一般包括两方面的内容：一是脑血管危险因素的评分，主要有高血压、心脏病、糖尿病、高脂血症、肥胖、吸烟、酗酒等；二是血液流变学测定。
中风的发病机制极为复杂，它受到许多已知及未知的内外因素的制约。如高血压是诸多危险因素中的一个最危险的因素，但在脑中风实际发病患者中，由高血压引起者不足40％，有30％左右的中风者却并没有高血压症状和体征。这表明脑中风的发生常是多个因素同时存在，综合起作用，并非是某一个因素就能使人患病。有的中风预报中出现的危险因素不一定是重要的危险因素，甚至会漏掉某些尚未认识的危险因素。有的患者因中风预报结果为“安全”，而对自身健康状况盲目乐观，放松了防治，结果出现了悲剧；有的患者由于中风预报结果为“危险”或“极危险”，引起沉重的心理压力，百般求医求药，既影响了心理健康，又造成了经济上的浪费。
所以，对中风预报的结论，可作参考，不能作定论。中老年人都应积极采取综合措施预防脑中风。
五、正气亏虚的自查
中医认为“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。人体内正气组成人体的精、气、神。正气亏虚具体可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚，其征象有如下表现：
(1)夜间睡不沉，或干脆失眠。
(2)睡多少觉也感觉疲劳，从早晨起就感觉精神不好。
(3)浑身酸痛，慵懒。
(4)工作没有持久力。
(5)情绪不稳，容易发怒、烦躁，对什么都没有兴趣。
(6)容易感冒、发烧，甚至连续感冒或1月内数次感冒。
(7)腰腿酸痛，双脚沉重，手脚发麻。
(8)肠胃不适，食欲不振，吃什么都不香，或能吃但吸收不好，消瘦。
(9)长期便秘或慢性腹泻。
(10)伤口不易愈合，牙龈容易出血。
(11)健忘，注意力不容易集中。
(12)皮肤早皱，出现褐色斑或显得很脏、很暗。
(13)眼睛没有光泽、呆滞，视物不清，流泪，发干，畏光。
(14)说话底气不足，自己感觉用了很大的劲，别人听了却感到声音不大。
(15)腰背挺不直，腰酸痛无力。
(16)办事犹豫、寡断，缺乏魄力。
(17)性能力早衰，男性性厌倦，女性性冷淡。
(18)小便频繁或困难，咳嗽时小便溢出。
(19)心慌、气短、胸闷，检查心电***又无问题。
(20)皮肤瘙痒，一抓会起红斑或到处窜痒。
(21)耳鸣又无耳病(单侧或双侧)。
(22)头痛，头皮有麻紧感，眩晕或站立时眼前发黑。
(23)对声音敏感、厌烦。
(24)易生头皮屑，掉发或头发迅速变白，头发黄干，容易断裂不长。
以上症状如有4项以上，就说明已正气亏虚，需要调养或***。