学文网失眠早已不只是失眠者的个人问题，它传染了全世界。解决失眠的最佳途径，要从认识睡眠开始。
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这是小朋友在练习数数吗?不是的，这是“晚上睡不着。白天睡不醒”的失眠者在为入睡做的准备工作。失眠作为现代人最时尚和熟悉的话题，和减肥一样困扰着很多的人。睡个好觉本来是很简单的事，但对于失眠者却成了久违的渴望。
失眠传染了全世界
人的一生，超过三分之一的时间花在睡觉上。媒体流传着各种关于睡眠与死亡的传言：连续五天、十天、十四天不睡觉――就会死人。睡眠似乎成了死亡的隐喻。双眼紧闭，一片漆黑，人的安详和宁静在睡眠和死亡中都会呈现出来。有别于死亡，睡眠有呼吸相随，苏醒过来还在这个世界上。也许失眠的人们有一种对死的恐惧，难以放心地投入，可以避免自己不再醒来。其实，睡眠是人人健康的必需品，也是最基本生存权利。
不过如果你失眠的话，不用感觉孤单，因为全世界大约有27％的人有睡眠问题。这就是说。世界人口总数67亿，其中18亿没有良好的睡眠，而且相当多的人未得到合理的诊断和***。在中国，成年人失眠发生率为38.2％，高于国外发达国家的失眠发生率。
小小的失眠早已不只是失眠者的个人问题，它就像传染病一样蔓延开来，引起世界的重视。为了让失眠的人找到归宿，世界卫生组织(WHO)把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。为什么偏偏在这一天呢?因为3月21日是春季的第一天，季节变换的临界点。暗合了睡眠的昼夜交替规律，与日常生活息息相关。世卫组织每年还推出不同的主题：“睁开眼睛睡”(2001)，“睡眠。健康的选择”(2004)，“科学的睡眠消费”(2007)，“健康生活，良好睡眠”(2008)，“科学管理睡眠”(2009)等等。这些主题都是为了帮助人们了解睡眠的知识，管理好睡眠，提高“睡眠能力”。
睡眠恐惧症vs猪一样的幸福
人们经常开玩笑说，希望过像猪一样幸福的生活，核心标准就是能吃能睡。可惜我们人类不是猪，因为我们太聪明。很多失眠都与“聪明”的臆想有关。正是这些臆想，把良好的睡眠变成了严重的心理负担，被人戏称为“睡眠恐惧症”。
臆想一：即使失眠也不能吃安眠药，会上瘾，会死人。
对于危险和危害，我们都会本能地远离。失眠的危害是白天很疲乏，而药瘾似乎一生都甩不开。俗语说：是药三分毒，安眠药品也是毒药，有人用它杀死自己。实际上，调节失眠最快的方法是使用安眠和镇静的药物，不愿意求医问药主要是不了解，误以为一吃就会被套进一生的幸福。此类药物依赖性因人而异，更不会停药就出现幻觉，医嘱下服药很安全。这类药物主要有四方面作用：1、抗焦虑情绪作用。缓解精神上的不安感和紧张感；2、松弛肌肉的作用，全身无力，促进休息；3、催眠作用。抑制觉醒神经中枢的活性，调动睡眠神经中枢活动，引起睡眠；4、镇静止痛作用，解除肌肉紧张和痉挛等。药物帮助放松情绪和肌肉。可以缓解难受的感觉，使调节失眠更容易。
臆想二：良好的睡眠必须一觉到天亮。
天黑闭睡，天亮睁眼，如果没有达到此标准，有人就会感觉沮丧和不满。我们人类天生就不喜欢黑暗和寒冷，为此，人类使用火，修建了比洞穴更安全的房屋，还发明舒适的床。实际上，当人类曾是猿生活在树上时，连续睡眠最多二三个小时。农业时代，人们睡到半夜还会起床来照顾家畜或做家务或忙活其他，夜晚被睡眠分成了第一觉和第二觉，这才是真正传统的睡眠方式。我们渴望的连续睡眠实际上是现代世界的奇迹般创造。你睡眠中途醒来时，不用懊恼不已，你和你的祖先分享不连续的睡眠，白天小睡即可缓解疲劳。
臆想三：必须睡着，要不白天就不会有清醒的头脑。
这是一种向睡眠索要清醒的功利思想，钟表成了帮凶。善于计算的人总会绝望地统计自己又失眠了多长时间，如果现在睡着，还能睡多久。这样的计算实际强化了失眠的消极情绪，夜半醒来。与其关注时间让自己难过或自责，不如看看天色，如果还黑就继续睡。亮了就起床。
臆想四：无法入睡，绝不能起床。否则更睡不着。
入睡有周期，大约90分钟，前30分钟睡不着。后面时间躺床上也没用，不如起床做点别的事情分散注意力，比如看书、做家务来缓解无法入睡的紧张情绪，6。钟后再上床。美国有位大律师就利用失眠的时间来学习，而成就了自己的事业。
臆想五：惦记着你的惦记，清醒着你的清醒。
有人喜欢在床上思考忧国忧民的大事，回顾人生的种种成败，憧憬未来的辉煌。当我们身体放松时，闭上双眼。大脑会出现很多不能自控的思维片断。与我们休戚与共的种种事情，才下眉头，又上心头。睡眠的功能是休息。把大事留给潜意识去放松地处理，说不定一夜之后，灵感就重回我们的头脑。也可以次日约见朋友或找心理医生倾述。
睡眠“恐惧症”是一系列的强迫观念和行为：担心失眠，心情过度紧张，反而让大脑更加兴奋，无法入睡。担心的背后找不到原因，自己又无法调节。可求助心理医生。一般而言。失眠和胃痛一样，都是提示情绪波动。可能是身心失调的症状而已。促进我们去反思生理状况、生活习惯、日常烦恼、工作压力、人际关系和家庭情况，去解决内心的冲突。
什么是失眠
睡不好觉的确会影响正常生活、破坏心情、影响食欲、脾气也差、遇事都不顺。很多人都习惯把睡眠问题简单地说成失眠，似乎自己一夜都没有睡觉，“失去”了睡眠的功能或能力。说到失眠，也是有形有款。上床半小时后依然清醒，属于入睡困难型。常见于青少年和年轻人，因为白天活动安排过多，或习惯熬夜，错过最佳入睡时机，属于入睡困难型；睡觉中，易惊醒或清醒过来，有时睡得不沉不安稳，有时噩梦连连，一旦醒来再难入眠。可能发生在任何年龄段，则是易醒型；通常是入睡之后，凌晨三四点醒来以后，再难继续入眠，是早醒型。
白天没有不舒适，能够正常工作与学习的人，只是睡眠量减少，不能视为失眠。只有引起白天疲倦不已，头痛头涨，无法集中注意力，才能称为失眠。找出失眠的原因，对“症”处理才有效。由于考试、工作任务等生活事件，偶尔或持续几天出现是短暂性的失眠，一旦原因消除。就能恢复正常睡眠，无须处理。持续2～3周，是短期性失眠，可以通过主动调整生活方式，适当服用一些助睡的食物或药品来调整。持续1个月以上，就成为慢性失眠，不论是引起原因，还是处理上，都相对复杂，身心都需要详细检查才能确诊，身心都需对症地处理。有些是生理因素和疾病造成，有些是心理因素引起，有些是客观环境因素带来，还有的是以上几种因素叠加所致，失眠背后承载着太多的东西。
睡眠的秘密
男人比女人的睡眠稍多一点。中年人睡眠最少，其他阶段相对长些。成年人平均睡眠时间6―8小时，但因人而异。再繁忙的人，无论多努力，最多能连续坚持三四天不睡觉。我们的神经系统最基本作用就是兴奋和抑制。由于人类大脑高度发达，具备连续运转和处理复杂活动的能力。但仍然和机器一样，需要停转休息，超负荷就会出错。人只要是清醒状态。大脑多数区域就处在兴奋状态。只有睡觉时神经“抑制”作用才占主导，白天“兴奋”部位进入修整状态。
即使闭眼入睡，眼皮之下的眼球仍然不老实，或快或慢地运动着。睡眠中快速眼动时就可能在做梦。根据脑电波的变化，睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速服动时，大脑不少区域仍处在兴奋状态，科学家研究发现，梦就是在这时出现的。科学家还根据眼动的规律，发明了快速眼动脱敏疗法(EMDR)，来帮助曾亲身经历过重大创伤的人们。例如目睹战争、地震等灾害之后，一些细节和画面难以忘怀，时常不自主地反复经历那些场景。运用EMDR有助于淡化伤痛的记忆。重新过轻松生活。处在快速眼动，基本是浅层睡眠，身体能得到休息，但大脑依然“觉醒”。只有处在非快速眼动某些时候，大脑才真正得到休息。我们一夜的睡眠当中，两种睡眠是轮班为身体和大脑服务的。
地球自转带来24小时的白昼变化，所有生物产生与之适应的节律，即生物钟。人体生物钟约为25小时一个周期，和时钟有时差，季节转换时差异相对显著。很少有人一年到头生物钟都和时钟完美匹配。光线是我们生物钟的参照物。昼出夜伏的我们，在明亮环境下，体温升高，大脑意识水平提高；反之，睡意渐浓，在黑暗中就想睡觉。而生物钟走速因人而异，走得快是百灵鸟型的人，习惯早睡早起；走得慢是夜猫子型，习惯晚睡晚起。爱迪生的发明驱散了黑暗，也干扰了生物钟的节律。人工照明下，有睡眠问题的人越来越多。因为环境和生活与生物钟冲突，比如整夜亮着的霓虹灯的光污染、噪音、夜生活、夜班等都在干扰睡眠。
还有睡眠相关物质和条件也在起作用。其中最知名的是“收礼只收脑黄金”的褪黑素。它是一种帮助人体分辨外界光线的激素。本身并无催眠作用，效果因人而异。它会提示光线暗下来，人体发出“黑了，休息了”的信号，睡意增加就更易入睡。国外空乘人员和国际商旅者，常需要穿越时区旅行。服用它来主动调整睡眠。第二是免***，当人有病，例如感冒会感觉全身无力，犯困要求人进入熟睡状态，就是为了调集人体能量。提高免***力来与疾病抗争。因此，带病工作、学习和运动都是得不偿失的。除此之外，还有适合的温度、安静程度、食物(例如牛奶)、放松的心情等都会有助睡眠。所有帮助睡眠的药物都不如自然的睡眠物质对人体健康好，长期失眠还是需要在医嘱下，进行辅助药物和心理***。
如果去医院***失眠症状，该到哪个科室昵?按照常理大家可能会想，胃口不好去内科，头痛去神经科，摔倒或出事故有外伤去外科，因为心情不好去心理科，实际上，最好去大医院的睡眠中心或睡眠科。一般睡眠中心会让你为自己做睡眠日记，记录失眠的症状和原因，再用仪器来记录睡眠和呼吸的情形，排查生理和疾病因素导致的失眠。根据诊断，医生一般进行药物***，或者转介心理***。
失眠的你，请给睡眠来点创意吧!
把你的床营造成一个美梦开始的地方，只做与睡觉有关的事情。用梦幻美妙的***案，柔和的色彩，舒适的床和卧室，给睡觉一个五星级的待遇，睡觉将不再成为你痛苦的负担，而是美妙的享受，成为爱自己的一种仪式活动。
合理安排生活和工作的节奏，多些运动，比如登山、瑜伽等，平衡大脑和身体的使用。让白天更活跃，夜晚将更放松。轻松看待偶尔的失眠，体会夜色的不同，丰富人生的体验。
用安定药物的象征作用来安心，有位失眠者每次失眠都去医院开一瓶最廉价的药，最后毕恭毕敬地放到床边。对自己施以良性暗示。今晚有它护驾，放心安睡。
你的失眠。最重要的努力就是学习放松，体会放松，实践放松……