学文网起势调息
调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，
胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；
提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，
心静神凝气机动，神不外驰守丹田。
虎 举
撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；
卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；
一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，
含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。
虎 扑
握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，
伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；
虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，
扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。
鹿 抵
迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，
挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；
嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，
自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。
鹿 奔
跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；
头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；
命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，
奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。
熊 运
两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，
导气引体气血和，形正意宁神不乱；
运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，
户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。
熊 晃
提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，
晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；
摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，
熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。
猿 提
屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；
百会上引提脚踵，挠痒永不倦；
收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；
灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。
猿 摘
猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，
枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，
猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，
喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。
鸟 伸
两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，
抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；
丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，
高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。
鸟 飞
一腿***一腿起，手成鸟翅往上举，
屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；
悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，
抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。
引气归元
侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，
虎叉阴阳合，闭目静养守涌泉；
手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，
周身放松精神爽，引气归元入丹田。
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