学文网关系转变法
所谓关系转变法就是将原来的情人关系转变为知己、朋友，逐渐淡化彼此之间的依恋度。
见面
见面时地点要选那种不容易产生暧昧的公众场合，彼此内心要把对方当“哥们儿”、“朋友”，谈话内容主要限于朋友、知己间的关心问候，谈谈工作、学习，或者彼此开开玩笑，调侃调侃，要避免谈论情感类话题。
短信或电话联系
婚外情要想断得彻底是一件很不容易的事，即使能控制不见面，但是联系还是少不了的，短信、QQ、电话联系的频率尽量逐步降低，短信、QQ、电话的内容也尽量维持在“朋友”、“哥们儿”的范畴，逐渐减少对他(她)的依恋，如果对方不忍放弃，热情不减，最好的办法是心要狠点儿，不回或少回短信，电话设置拒接，不上QQ聊天，让对方降降温。
注意力转移法
避免寂寞
大多婚外情都是因为寂寞惹的祸，情感寂寞、心灵寂寞，这时出现一个谈得来、会关心人的异性，日久生情，婚外情不可避免。所以人在寂寞时会情感泛滥，往事会像回放的电影一样一幕幕在眼前。为了忘却这份情，就必须避免寂寞，让自己忙碌起来，没有时间寂寞，没有时间想念，可以运动、看书、听音乐，但要注意不看言情小说，不听情歌，避免伤感，保持愉快的心情，知道没有他(她)的生活照样精彩。
扩大交友范围
婚外情的产生，男女双方或多或少会逐渐疏远昔日的闺中密友、异性同事和朋友，决定结束婚外情就得重拾曾经的这些友情，用友情替代不健康的爱情，经常和闺中密友保持联系，还要具备3～5个异性朋友，多交流交流，放松心情，但仍要注意避免异性间一对一的交流，其实离开了婚外情人之间狭小的空间，你会突然发现外面的世界是多么广阔。
亲情温暖法
很多产生婚外情的人大多是因为对家庭生活的厌倦，平淡如水，家就是一个免费的旅馆，男人回到家大多是看电视、上网、吃饭、睡觉，不愿与老人、孩子、爱人交流，寡言少语，有时还对家人挑剔、不耐烦，反正是看哪儿哪儿不顺眼，只是不得不回家而已，亲情的温暖在他们身上很难体现，责任意识更是无从谈起，因此，解除婚外情亲情温暖很重要。
关心家庭生活
家是什么?是港湾，是休养生息的地方，也是人生的加油站，是动力源。家庭愉快轻松的氛围对我们每个人是何等重要。婚外情中飞出去的心想要回家，就得从关心家庭里的每一个人开始，要反思与父母、兄弟、姐妹多久没电话联系、没见面了?与爱人多久没拥抱、没接吻、没亲热、没交流了?多久没关心孩子学习了?多久没做家务劳动了?行动起来吧，尽量创造一些轻松愉快的家庭氛围，并创造机会带领家人出外旅游、度假，加深家庭成员间的亲密度。
提高责任意识
《婚姻法》里明确了夫妻双方的责任和权利，权利谁都忘不了，可是责任意识却在琐碎的生活中逐渐淡化，尤其是家里的那位如果是个强者，家庭的责任仿佛与自己无关，一切由爱人打理，根本不需要操心，责任意识的淡化必然导致对家庭情感的淡漠，自己把自己看得对家只有交钱的责任了，其他一概无关。正是这种责任感的缺失，才会导致婚外情，因此，找回对家、对爱人的责任意识是情感回归的主要动力。
利弊分析法
婚外情所带来的利弊分析很重要，没有暴露出的婚外情利的方面有：享受的是情感的释放，获得愉快的心情；弊的方面有：金钱、时间、精力的损耗，不能在阳光下暴露情感的心灵煎熬，还有隐瞒私情的谎言与真实的碰撞。一旦暴露婚外情的事实，只有弊了，家无宁日，信任危机，工作影响，朋友目光，亲人指责等等。
如果有勇气敢于追求有情人终成眷属，那利的方面是：获得了真正的所爱，终于享受在阳光下手牵手，的幸福，弊的方面是：再婚家庭的子女教育、对前段婚姻的愧疚以及社会信任的重新建立，如果收入不高的还有经济的压力等等。从利弊分析的角度来说，尽快解除婚外情的纠葛是明智之举。
(摘自“瑞丽女性网”)