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走步的第二个好处：悦情。走在街道、走在公园、走在河堤，欣赏身边的风景，自由自在地与天空、阳光、白云、绿树、青草对话，不再考虑敷衍感情、回应微笑、修饰言辞、周旋客套，真正体验到走出惬意、走出感悟、走出魅力的愉悦心情。
走步的第三个好处：益智。走步提供了理清思绪的机会和冥想的方式。生命一直在路上，边走步边思考，看人来人往，观花开花谢，望云卷云舒，触发灵感，浮想联翩，文思泉涌，其乐无穷。多维角度看问题，会收到意想不到的效果，以更从容的姿态面对新的征程。
董庆荣
家庭和睦，习惯良好，安睡辞世
苗庆荣（1900.3.16―2010.5.12）家住天津市河西区天塔街津缁东里，河北省安国市西伙村出生，享年110岁2个月，是当时天津最长寿老人。她的长寿故事：
1、知恩***报，家庭和睦。
苗庆荣的女儿冯彦果并非老人亲生，她3岁时母亲去世，经人介绍苗庆荣嫁到她家，含辛茹苦将她抚养成人。1969年冯彦果结婚，和丈夫周国山立下誓言，“一辈子都要照顾好老人，报答她的养育之恩。”开始夫妻两地分居，每月从100元工资中拿出50元寄给老人。后来冯彦果从内蒙古返城回津、丈夫从部队转业回津，团聚在继母身边，苗庆荣得到悉心照料。苗庆荣上年纪后行动不便，伺候如厕、穿衣，便成了女儿女婿每天必做的功课。由于怕苗庆荣摔跤，家中地面一直是光秃秃的水泥，不敢铺瓷砖，厕所的蹲便改为了坐便，睡觉的单人床改成了低矮舒适的沙发床，通往后院的台阶也被铺平。2004年，女婿周国山被评为“全国孝亲敬老之星”，全家多次被评为“模范家庭”。
2、生活规律，习惯良好。
周国山介绍，苗庆荣老人生活十分有规律，一直保持着良好的饮食习惯，讲究荤素搭配、粗细结合。每天早上6点起床后，先用木梳梳头上百次，然后空腹喝一杯蜂蜜水，早餐通常是牛奶、馒头和鸡蛋；午餐是鸡蛋羹、米饭和蔬菜；晚饭是芝麻糊、馒头；在下午三点和晚上还有两次加餐，一般吃藕粉和软蛋糕。老人平时爱吃零食，特别爱吃膨化小馒头、山楂片和棒棒糖。老人90岁以后，食欲一度下降，家里人试着让老人吃饭时喝点儿白酒，没想到老人食欲慢慢提高了。从此，饭前喝一小盅白酒，成为老人的习惯。
3、精神矍铄，安睡辞世。
女婿周国山说，苗庆荣到了人瑞年龄，依然耳不聋、眼不花，头发没有完全白，没有老年人常见的高血压、心脏病。老人在2010年5月11日出现细微病症，每隔几分钟用嘴向外“啧啧”地吐一些口水，嘴角两侧堆积一层白白的唾液。转天凌晨2：30至3：00，夫妇二人依照惯例起床为老人做夜宵，老人精神还很矍铄。老人喝水时抿抿嘴，周国山问“水甜吗？”：老人点点头“甜。”老人津津有味地吃膨化小馒头，周国山又问“甜吗？”老人开心地说“甜。”这两声“甜”，成了老人临终遗言。天朦朦亮时，周国山从睡梦中醒来，看看时钟指向5点25分，起身走到老人床前，发现老人在睡梦中安然辞世。
仇银珍
子孙孝顺。素食为主，丧事喜办
仇银珍（1904.10―2013.3.26）家住南京市玄武区红山路御林山庄小区，享年110岁，是当时南京最长寿老人。她的长寿故事：
1、子孙孝顺，日常笑口常开。
四周邻里都说仇银珍老人有福，子孙孝顺，老人日常笑口常开。邻居徐奶奶回忆说，老人如此长寿，不仅是因为身体好，更离不开儿子儿媳的悉心照顾。老人特别慈祥，见到邻居总是满脸笑容，特别喜欢小孩子。三四年前，老人还能下楼走动，坐在小区广场上晒太阳。那时老人眼睛、耳朵都很好，还能帮家里剥毛豆，摘韭菜。从2010年开始，老人患了痴呆症，不大能下床，全靠儿子儿媳照顾。儿媳顾秀芳是一位退休医生，在护理老人方面比较专业。社区工作人员小邵每月都给老人送去养老金，经常看到老人的儿子何世昌在床前和老人说话，儿媳帮老人擦拭身子，特别体贴细心。老人虽然躺在床上，但饮食作息都很规律，早中晚餐家人都喂流食，营养全面。
2、素食为主，从不暴饮暴食。
人们关心仇银珍老人的长寿秘诀，儿媳顾秀芳介绍，老人平常饮食十分清淡，以素食为主，且从不暴饮暴食，几十年来早睡早起，每天都会午睡，起来后会锻炼四肢。更重要的是，老人晚年生活十分愉悦。“老人来南京20年，一直和我妈妈一起生活，两个老人相互有个伴，饮食作息、聊天散步都在一起，她们和子女也很聊得来，心情很舒畅。”“早几年的时候。我婆婆基本都不用我们太照顾，很多事情她都能自理，过100岁时还可以织毛衣。”儿子何世昌认为，老人的长寿得益于平日喜欢素食和吃饭有节制：“老人每天早晨5点多起床，晚上8点多睡觉。饮食主要以素食为主，饭量也不太大。”
3、丧事喜办，期望长寿相传。
仇银珍高寿，家人把丧事当成喜事办。儿媳顾秀芳介绍说，老人去世时很安详，没有病痛，主要是肾功能和消化系统功能衰竭所致。“平常四周邻居都很关心老人，遇到我都问，老奶奶身体怎么样了，为了感谢大家的关心，我们一家人就想按照南京本地的习惯，发寿碗、寿绳，让老人的长寿代代相传。”当天，附近几百家住户纷纷前来“讨寿碗、寿绳”，一个下午，600根红寿绳、600只寿碗分发一空。隔壁小区的刘奶奶一下讨了三只寿碗、三根寿绳，说“我家有三个孙子，寿碗讨回去给孩子们吃饭，红绳就给他们带在手上，希望他们也能像仇老奶奶一样长命百岁。”
宋香云
含辛茹苦，知足常乐，五世同堂
宋香云（1893―2008.11.18）家住北京市朝阳区来广营乡奶西村，河北省清苑县冉庄出生，享年115岁，是当时北京最长寿老人。她的长寿故事：
1、持家含辛茹苦，教子十分严格。
宋香云的丈夫王印怀是当年河北省清苑县冉庄村的第一任抗日村长，在外闹***，她一个人拉扯孩子，经常躲避敌人搜查钻地道，千辛万苦活了下来。次子王茹回忆说，父亲在外奔波，母亲为家里操劳，特别苦。我那时8岁，牵着一头毛驴下地干活，毛驴挣脱缰绳掉到井里淹死了，母亲哭了3天3夜，眼角膜发炎，视力逐渐模糊，后来几乎失明。母亲对4个子女要求很严格，不许说脏字和任性，不听话就打。有一次，我傍晚回家大家都已吃过饭，看到桌上的剩饭剩菜，我又哭又闹，死活不肯吃。母亲当时就发火了，揪起我的衣领，把我扔进一人多高的猪圈里，直到认错才把我放出来。受母亲的影响，我们兄妹从来不会爆粗口，这个习惯影响了全家5代人。
2、性情知足常乐，喜吃红烧肉。
宋香云虽然没念过什么书，但懂得并做到了知足常乐。从苦日子里走过来的老人对生活非常满足，她对家人常说的一句话是“没什么可苦恼的”。1996年丈夫因病去世，家里人担心她受不了，试着开导她，她却反过来开导子女们要“想得开”。平时怕给家人添麻烦，家人吃什么，她就吃什么，没有特殊要求，但有一样不能少――红烧肉，这是老人的最爱，一次能吃八九块，老人每次吃红烧肉都会感叹，“非常幸福，就像过年一样”。老人还喜欢吃葡萄、柿子和杏子。杏子刚上市，她就不断地念叨说“怎么还不去买？”
3、修得五世同堂。福命无病而终。
宋香云老人修得五世同堂，家庭的温暖一直笼罩在老人身边。儿孙们都很孝顺，从不跟她犟嘴，有时间就陪老人聊家常。老人从不生气，不发脾气，特知足。老人的记忆力很好，能准确说出每个子女、孙子和重孙子的生日。老人喜欢听广播，子女们在1970年花110元买了一台收音机，从此听收音机成了老人每天的“必修课”。因为视力不好，老人很少出门，但不缺乏运动，从东屋走到西屋，每天都要走上几趟，眼睛几乎失明后用手摸索着前行。老人临终前，早上6点还照常喝了一杯红枣莲子羹，下午2点进食出现困难，家人赶紧拨打急救电话，急救人员赶到时，老人心脏已停止跳动。医生检查后说老人没有病，属于正常的“老”死。