学文网男人总会梦想自己能像电影里的“超级英雄”一样，拥有轮廓分明的腹肌、强壮有力的胸肌，以及健硕的二头肌，但怎样才能实现这个梦想呢?
在豪华影院里，你可能看过瑞安・雷诺兹扮演的绿灯侠从恶魔手中拯救宇宙，也可能看过克里斯・海姆斯沃斯饰演的雷神托尔向霜雪巨人投掷魔力锤。这些“超级英雄”轮廓分明的腹肌、强壮有力的胸肌，以及健硕的二头肌，可能会让你羡慕地流下一地口水。你一定想知道，这个世界上有没有某种“超能力”，能让你也变成肌肉壮硕的“超级英雄”。
当然，答案是否定的，尤其是当你把健身运动仅仅定义为走路上班、照顾孩子、准备晚餐和换尿布。你也可以去找雷诺兹或海姆斯沃斯求教，而结果一定是被他们的经纪人拒之门外。
不过，世界上没有不透风的墙。大明星们不肯说，总有人会愿意说的。
大明星的不传之秘
麦克・奈特是美国密歇根州力量艺术健身中心的老板，也是当年参与海姆斯沃斯塑身计划的专家之一。“当人们脱下衬衫时，总是希望自己能看起来更加壮实。”他说，“但海姆斯沃斯却显得非常臃肿。”为了让海姆斯沃斯的肥肉变成肌肉，奈特让他负重训练，并加强壶铃练习。但老是重复这些实在无聊。为了帮助“雷神”保持兴趣，奈特还颇费思量地在塑身计划里加入了武术练习。下半身的训练也没有被忽视，毕竟骨瘦如柴的双腿和健硕的胸肌实在不搭调。有氧运动也被加入锻炼环节，这样才能提高锻炼肌肉时的心率。
当然，妄想在高强度的塑身训练后大吃大喝的人，是成不了“超级英雄”的。“想要健美的身材，节食几乎是必须的。”奈特说。因此在那6个月当中，海姆斯沃斯每天只能摄入极少量的蛋白质，蔬菜和糙米成了他的主食。
与海姆斯沃斯不同，“绿灯侠”雷诺兹体型偏瘦，但这并不妨碍他去塑造一个超级英雄。“‘绿灯侠’要在天上飞来飞去，所以他必须是‘流线型’的。”西好莱坞训练中心的教练鲍比・斯卓姆说。他已经训练了雷诺兹9年。
塑造“绿灯侠”的训练持续了7个月，内容设计得丰富多彩，其中包括背着四五十磅的哑铃弓步跑跳、拉轮儿台、800磅的腿部推举等等。此外，由于“绿灯侠”的赤膊戏很多，扭转、仰卧起坐、韧带练习、平衡练习之类的形体训练也不能少。一份严格的增肌食谱更是不可或缺。
“他吃了不少烤大马哈鱼、芦笋、西葫芦和胡椒粉。”斯卓姆回忆说，“蔬菜卡路里低，又富含碳水化合物，实在是塑身食谱的不二之选。”此外，掺了亚麻种子的燕麦碎、杏仁酱、蓝莓、蛋白质粉也常常出现在“绿灯侠”的菜谱上。
显然，这些塑身计划无一不是在加强身体锻炼的同时减少卡路里的摄入。这也解释了为什么普通男人很难像电影明星那样一直保持健美的身形。
普通男人的心得体会
这时，另一个问题就浮上水面了：普通男人到底能健美到什么程度呢?他们要怎么做才能达到这个目的呢?
首先，如果能有一个强烈的动机，那就再好不过了。对于演员而言，制片人会撒一大把钞票“勾引”他们。但对于普通男人来说，答案可能有很多。
来看看邦尼・巴诺维斯基的例子吧。他在加拿大一家技术公司的商业开发部工作，四十出头，已婚，有两个孩子。2004年，第一个孩子出世，巴诺维斯基的身体开始发福，后来一侧膝盖韧带撕裂让事情变得更糟。
“到了2008年，我的第二个孩子出生了。”巴诺维斯基回忆说，“一系列中年危机在我身上爆发，我迫切想要变回原来的自己。于是，我停止酗酒，戒零食，并且开始进行力量训练。”
一个忙碌的父亲应该去哪里健身呢?巴诺维斯基的答案是，家庭健身房。“这样相对比较便捷。”他说，“很多时候，我都是在晚上孩子们睡了之后才开始健身。”
而乔纳森・罗兰的经验是利用午餐时间健身。作为卡尔加里大学通信技术部主任，罗兰觉得这能帮助他简化午餐：“你可以拿健身当借口吃自带饭菜，还不必和头头们出去应酬。”
当然，节食计划是不能少的。开始健身后，罗兰很少再去餐馆吃饭。“在家里，我可以吃得很健康。饭后零食我也戒掉了。”他说。
最后，我们来看看34岁的内科医生杰森・巴顿。他的健身方法很简单――跑步。“这是最容易分配时间的运动方式，还不需要任何器械。”巴顿说。他天生体格瘦弱，离婚之后决定锻炼健身。至于促使他下定决心的动机，巴顿解释说：“我希望能以更好的体格去迎接我的另一半。”
总的来说，对普通男人而言，竭尽全力把自己打造成“超级英雄”未必是为了应付善恶之争，吸引异性才是他们的终极目标。当然，这个目标，有时也许比制片人开的支票更有吸引力!