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目前，保健按摩作为一种健身、健美、消除疲劳和防治疾病的手段风靡全球。采用合理、适量的自我按摩，可以调节神经，达到活血化瘀，消除疲劳的作用，对脊神经根受压引起的颈、肩、腿病或运动障碍，如颈椎病、腰椎间盘突出症疗效更佳。这里介绍一套苏联某医学博士研究推荐的滚珠按摩带的自我按摩法。
滚珠健身按摩操
一、腿部按摩 坐姿。两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌(***1)。再由脚掌缓慢地向上斜伸，从足部至胭窝的方向按摩腓肠肌(禁忌按摩胭窝)。
按摩小腿外部时，腿部前伸，使腿部肌肉放松。按摩时由下而上，从足部至膝关节。练习5～7次，重复2～4次。
按摩大腿可于腿的后侧由胭窝至臀部(***2)。练习7～8次，重复3～4次；按摩大腿的前部和外侧部也是由下而上，练习次数同上；按摩内侧部时动作宜轻缓，次数宜减少。
二、臀部按摩 按摩臀部从皱痕部位由下而上。动作由横侧位转至横向按摩。练习初期不要使劲按压按摩带。
三、颈、肩部按摩 颈部按摩由颈后发根部位至臀部方向缓慢地作横向按摩(***3)。练习时，头部稍前倾，并向两侧转动，做5～7次。再用两手将按摩带横挂在肩的前后，由颈部至肩关节方向作肩部按摩(***4)，练习3～4次。
四、背部按摩 右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上、下移动按摩(向下滚动的按压力量比向上小些)，练习5～7次。左右手交换进行，重复3～4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上按摩至肩胛骨部位。练习5～8次，重复5～8次。
五、腰侧部按摩 按摩带放在腰侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上按摩腰侧部(***5)；也可动作相同，方向相反。练习5～7次，重复3～4次。
六、腹部按摩 两手握按摩带，斜放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位练习各2～3次，重复4～6次；女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。
按摩注意事项
一、先穿着衣服练习5分钟左右，再进行按摩。每天可增加持续时间1～2分钟，增至20分钟，每天练习2～3次。
二、按摩顺序：足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。按摩时，动作必须从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。操作时，肌肉要尽量放松。
三、皮肤的痣、脂肪块和其他良性肿瘤部位不宜按摩。
四、患有心绞痛、传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等都应禁止自我按摩。
按摩带制作简法
按摩滚珠 按摩带滚珠选用空心、圆度均匀的硬质滚珠(可用算盘珠代替)。滚珠直径2.5～3厘米，厚度0.8～1厘米，滚珠的空心不小于直径1.3厘米。
滚珠轴承选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。
绳索选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳。
按摩带简易组合每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧轴承两端(两侧各空出1～2厘米)，轴间距离4～4.5厘米，带长1.15～1.25米，带的两端配置两手持握的带束(长15～18厘米)。
检验方法 使用时，滚珠轴承保持平整，防止前后移动；滚珠滚动时，前后互不碰触干扰；按摩带长度要因人制宜。如与上述规格不符时，需加固系紧轴承两端的绳索，调整轴间距离和带的长度，达到滚动灵活、按摩度强、感觉舒适的最佳效果。