学文网无眠之夜篇1
面对蓝天我无语，因为我不知道如何面对白云；面对大海我无语，因为我不知道如何面对波浪；面对人生我无语，因为我不知道如何面对世界……
为什么人生总需要经历那么多苦闷，生活才会精彩，高一的这年里，自己长大了好多，懂的了什么叫芸芸众身皆为利，什么叫自私，什么叫苦，什么叫累
.------看着自己一年前写下的心情，曾经的曾经，自己是那样的卑微，那样的无助，那样的无奈。而现在，曾经想要的什么都有了，没有了考试压力，没有了爸爸妈妈的唠叨，没有因为成绩的看不起，自尊，自由，都有啊，可是又怎样呢？我的心为什么还是会寂寞，还是会空虚，还是会痛，还是会孤独；
漆黑的路上，我感觉到了孤独，感觉到了无奈，感觉到了害怕，在夏天我感觉到了冷，独自在校园里逛了一圈，原来校园是那么的安静，那么的
那天晚上我落泪了，没有安慰，没有关心，没有人发现。回到家那时的一句话，你先洗吧，而我什么都没有说，只是像以前一样，洗澡----开电脑-----睡觉。没有倾述，因为我不知道应该和谁去分担伤心，看着那个只有有事情才会闪动的头像，我选择了静静的看着，发现自己真的好傻，好天真。天天在一起的并不一定是好朋友，也许什么都不是，终于----理解了这句话。
无眠之夜篇2
安眠拼音：ānmián也指有利于生命和健康的睡眠方法，包括适当服用安眠药以提高睡眠质量，避免失眠的严重危害。这里给大家分享一些关于词语安眠的相关内容，供大家参考。
一、安眠词语解析安然熟睡。 《魏书·韩显宗传》：“ 显宗 曰：‘臣仰遭明时，直笔而无惧，又不受金，安眠美食，此臣优於 迁 固 也。’” 唐 元结《石宫四咏》之四：“晨光静水雾，逸者犹安眠。”《红楼梦》第一九回：“起初再睡不着，以后把心一静，谁知竟睡着了，却倒一夜安眠。”吕剧《李二嫂改嫁》第一场：“星星没落我去挖米，又怕惊动你安眠。”死的婉辞。
二、安眠词语近义词休息 [ xiū xi ]
安息 [ ān xī ]
歇息 [ xiē xi ]
三、安眠词语造句1、勤劳一日，可得一夜安眠;
勤劳一生，可得幸福长眠。千里之行，始于足下。
2、勤劳一日，可得一夜安眠;
勤劳生命，可得愉悦长眠。
3、勤劳一天，可得一日安眠;
勤奋一生，可永远长眠。
4、可得一夜安眠;
勤劳一生，勤劳一日。可得幸福长眠。
5、劳动一日，可得一夜安眠;
勤劳一生，可得幸福的长眠。
6、勤劳一日，可得一夜安眠;
勤劳一生，可得幸福的永眠。
7、他吃了很多安眠药,再有关人员发现他的时候,他已经奄奄一息了.
8、为了防止卖***女报警呼救，范某将安眠药强行塞入卖***女口中，随后两人逃之夭夭。
9、那安眠药弄得她迷迷糊糊的。
10、若你跑调依然快乐，说明可以随意唱歌。
若你没我依然安眠，说明两人无需明天。
11、一生没有虚过，可以愉快地死，如同一天没有虚过，可以安眠!达·芬奇
12、你一定这样用力地试***忘过一个人吧，你驱逐他的身影，入睡之前，安眠以后。
13、国难家仇让他日日夜夜不能安眠。
14、医生叫我不要服安眠药。
15、慎服安眠药，因为这可能造成药物依赖，只能加重失眠问题。
16、长期依赖安眠药来助眠是危险的。
17、他们每胜利一次，我就在夜里服安眠药一次。
18、有些学生服用了安眠酮，到学校都是晕乎乎的。
19、沉浸于爱的人，食不甘味，寝不安眠。
20、格利佛第二次在小人国醒来，那是喝过混入安眠药的酒昏倒后醒来。
21、服了两片安眠酮后马克斯情绪稳定多了。
22、超难，超难的问题，让我夜不能寐，不知道哪位大侠有安眠药。
23、酸枣加白糖，安眠大帮忙。
24、他每天夜里都得服安眠药。
25、她服用了双倍医嘱剂量的安眠药片。
26、我市7名抗美援越英雄在越安眠。
27、安眠酮加麻黄碱)的***，而且还根本没有意识到这种***的危害。
28、4吨多安眠酮藏身空调——全国最大宗安眠酮走私案侦破纪实。
29、我的手里也会攥着一瓶安眠药，然后再拿条小绳威胁要上吊。
30、好比睡不着的人，顾不得安眠药片的害处，先要***眼前的舒服。
31、经检测，这些中药里，含有地西泮成分，这是安眠药中含有的成分。
32、最后，还是扛过来了，竟连一片安眠药没吃过。
无眠之夜篇3
每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么，来做一个有趣的有关“睡商”的测试吧。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试，83％的美国成年人没能“及格”，一般平均只能给出6个以下的正确答案。
1、睡眠时，大脑在休息
×睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
2、如果睡眠时数低于需要量1－2小时，第二天的行动总受到一定影响
√睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意
×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
√如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。
5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处
×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，打鼾经过***后可以改善。
6、每个人每晚都会做梦
√虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少
×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。
8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困
√对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时，你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。
9、开车时开大音响音量有助于保持清醒
×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微。
10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
×睡眠障碍是由多种因素引起的，比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠。
11、人体不可能完全适应夜班工作
√所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。
12、多数失眠可以不治而愈
×如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失的，听任其发展只会降低生活质量。目前的***方法有行为疗法（比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法等。
答案揭晓啦！
回答对1题得1分
11分－12分：祝贺您，您对睡眠的了解已经很充分了。
8分－10分：不错啊，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。
4分－7分：再次看一下答案和解释，您会对睡眠有全新认识。
1分－3分：您的睡眠知识还有点不足，那么就从现在开始，多了解一点吧。
好的，测验做完了，你得了多少分呢？如果分数不高的话，请分析一下――
谁偷走了你的睡眠？
前面已经提到了一些偷走睡眠的“小偷”，实际都是骗走睡眠的借口，比如工作、游戏、上网等。
细化下来，“小偷”还有很多。恶梦就是其中之一。成人偶尔出现梦魇，可能是由于一些暂时性的因素引起，经过调整就可以改善，但如果长期出现梦魇，就需要***。暂时的心理因素如白天受到惊吓或过度兴奋等，恐怖电影电视也是很大的一个因素；生理因素则可能是睡觉时胸部受压、呼吸不畅、或者晚餐过饱等；药物因素则是长期服用镇静安眠剂突然停药导致。
各种压力也是睡商低的一个重要原因。焦虑、情绪紧张、心烦意乱，都是压力。造成压力的，我们承认有些是重要的事情，但是更多的是鸡毛蒜皮的小事，只要想开一些，很容易就能够解决，甚至不理都可以。
“夜生活”这个“小偷”是最华丽的了，夜夜笙歌，一晌贪欢，一个又一个夜场不停赶，和着震破鼓膜的嘈杂音乐，一杯又一杯酒，一支又一支烟，最后成功偷走睡眠。
给你的睡商加分――分段睡眠：
人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些也不会影响到精神状态;相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善。
无眠之夜篇4
睡眠相延迟综合征患者表现为夜间很迟才能入睡，早上很迟才起床，且因过多睡眠而干扰白天功能。若无社交和工作限制，患者通常于2:00～6:00时才入睡，10:00～13:00时醒来。诊断主要依靠详细询问病史和体检。必须区别于因生活方式改变而发生的睡眠觉醒模式改变。
睡眠相提前综合征 夜间睡眠发生的时间漂移至早于希望睡眠的时间。习惯性早睡眠发生伴随凌晨觉醒(1:00～3:00)。须区别于因抑郁症导致的凌晨觉醒。
不规则睡眠一觉醒模式由于缺乏基础性周期性节律，睡眠觉醒毫无规律。患者没有主要夜间睡眠期，而是在24小时内出现3次或多次短睡眠。在24小时内总睡眠时间正常，可见到夜间失眠或白昼睡眠。
非24小时睡眠一觉醒综合征此类患者的睡眠觉醒模式与环境时间线索无明显关系，似乎仅取决于内在生物学节律，且内在节律周期略>24小时。过程慢性而顽固。睡眠发生和觉醒的时间逐日推迟，以交替性失眠和过度睡眠周期为特征。
行为障碍
各种行为障碍均可能导致失眠和不能恢复精力的睡眠。
睡眠卫生不良 可开始于任何年龄。失眠来源于增加觉醒或减弱睡眠的生活方式，如过多饮用兴奋性物质(咖啡、茶、可乐)、醉酒、吸烟、紧张锻炼、激动、精神刺激性活动过晚而不睡。患者可能在床上的时间过多，在床上从事非睡眠相关性的活动，如做家务、看电视、电话交谈。睡眠和唤醒时间日复一日地变化无常，伴随频繁日间打盹。睡眠卫生不良可能与其他因素(如急性应激或情绪障碍)相互作用而参与失眠，其本身可能不足以***诱导睡眠障碍。
睡眠发生关联障碍若无某些期望的环境或物品时即不能入睡。典型的见于儿童，除非有奶瓶、假或喜爱的玩具才能入睡。通常到3～4岁时缓解，但可以持续至成年，如依赖于看电视或听广播入睡。
夜间进餐(饮)综合征 以反复觉醒为特征。许多情况下，觉醒似乎并非由真正饥饿或口渴促发，但只有进食(饮)后才能再入睡。占0.5～3岁儿童的5％。
环境因素
环境性睡眠障碍干扰睡眠的恶劣环境包括噪声、异味、强光、极端室温、床伴打鼾。老者更易发生此类失眠。原因消除后睡眠恢复正常。
食物过敏性失眠部分食物或饮料可致觉醒频度增加，儿童与成年人均可发生，以婴儿至4岁儿童多见。可存在皮疹、胃肠不适、呼吸费力等其他过敏症状。过敏原消除后睡眠恢复正常。
高原性失眠登高2 000～4 000 m可产生失眠，并伴易疲劳、头痛、食欲减退。海拔越高，症状越严重。
其他睡眠障碍
不宁腿综合征女性多见。涉及下肢的不适感，坐下、躺下或持续直立时明显。这种“蠕动”或“爬行”感于夜间加重，从足底、踝延及小腿，偶尔涉及大腿。运动小腿可部分或完全缓解症状，伴随小腿运动停止而重现。妊娠、贫血、尿毒症和类风湿性关节炎时发病率增加。因不适感往往发生于睡眠前而致失眠。
异态睡眠
这是一组睡眠期产生并闯入睡眠的躯体现象，表现为睡眠期的骨骼肌或自主神经活动，若足够严重，则导致慢性失眠。
意识模糊性觉醒患者在深睡眠期觉醒而产生意识模糊发作，通常在上半夜。症状包括失定向、不合适行为、对发作无记忆。若频繁发生可导致睡眠破裂。
睡惊症 患者在深睡眠期突然觉醒，倏地从床上爬起并叫喊．通常在上半夜。剧烈恐惧、意识模糊、心动过速、呼吸急促、大汗、梦语或尖叫、尿失禁，对发作无记忆。
睡行症常见于上半夜，发生于深睡眠期。患者唤醒能力下降、不合理的行为，对发作无记忆。
梦魇患者因恶梦被突然唤醒，并非常恐惧和焦虑，可生动回忆梦境。往往不能快速再次入睡。
夜间矛盾性肌张力不全 刻板式肌张力不全性运动(投掷样或手足徐动样)，继之从睡眠中觉醒。
夜间下肢痛性痉挛腓部或足部肌肉疼痛性痉挛引起睡眠中觉醒，足用力背届或局部按摩可缓解疼痛。只有疼痛消失后才能再入睡。
睡眠相关性疼痛 睡眠期间产生疼痛性，但觉醒时期间没有明显的障碍或疼痛。可导致反复觉醒和失眠。
无眠之夜篇5
2、每晚都在为你失眠，什么时候也能换你为我失眠一次。
3、今夜失眠了，于是，我数了两万三千五百颗星星，我想，那里面一定有一颗，是你耀世璀璨的身影，于是乎，我决定，在今夜，寻到你。
4、失眠像阿拉伯人小瓶子里逃出来的一股黑烟，沉沉地笼罩在我头顶上。
5、我自横刀向天笑，笑完之后去睡觉。
6、半夜睡不着觉起来看老电影，别有一番风味。
7、睡不着的时候，我不想要安眠药，只想要你的拥抱。
8、骗不了自己的心啊！说不管不问不操心还是会想着念着失眠着，唉！真是让人心烦，不知道能不能熬过去。
9、我无处质问。相一致困兽一样被困在放家里。抽很多很多的烟。整夜整夜的失眠。
无眠之夜篇6
关键词：整体观念；失眠；调养
整体观念是中医学理论体系的主要特点之一，是中医学关于人体自身的完整性以及人与自然、社会环境的统一性的认识。整体观念思想认为人体是一个有机的整体，在结构上具有不可分割性，在功能上具有相互协调、相互促进性，在病理上具有相互影响、相互传变性。中医的整体观念还体现在人与外环境的完整性，具体表现在人体与外界的自然环境和社会环境的相关联性。这种内外环境的统一性思想，贯穿于生理、病理、诊断、辨证和***等中医学的各个方面。因此，整体观念在失眠的中医预防、调养和***方面都具有重要的指导作用[1]。
1睡眠的生理机制
正常的睡眠对于每个人的健康而言，犹如饮食和呼吸一样重要。关于睡眠的生理机制，祖国医学从阴阳理论、气血理论、脏腑理论几个方面有较全面的认识。
1.1阴阳昼夜节律说 《黄帝内经》指出"阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。"可见，昼夜之中阴阳各有盛衰之时，即白天阳气较盛，夜晚阴气较盛。正是由于阴阳昼夜节律才形成了人类夜卧昼醒的节律。而整体观念告诉我们人与外界环境之间是具有统一性的，就要求人白昼以动为主；夜晚以静为主，从而形成与阴阳相应的动静节律，保证正常的睡眠。
1.2卫气昼夜运行说 据《灵枢・口问》阐述："卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜主卧……阳气尽则卧，阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣。"既然卫气行阳行阴有昼夜不同的规律， 由整体观念中人与外界环境之间是具有统一性的告诉我们，人体也有昼醒也睡之节律。如果人体卫气昼夜运行节律发生了紊乱，那么睡眠节律也会发生改变，出现多寐和少寐也就是睡眠紊乱的病理现象，尤其以失眠多见。人之少寐系卫气不入行于阴，久留于阳之故。如果因心事不宁或邪气外扰而打破了卫气运行规律，影响卫气入阴，结果就可能导致失眠。
1.3五脏相联一体说 中医学认为人体五脏心、肝、脾、肺、肾分别主宰神、魂、魄、意、志。只有五脏及其相对应的情志平和才能有正常的睡眠。正如明代张景岳说："盖寐本呼阴，神其主也。神安则寐。"
另外，整体观念思想中人体自身的统一性告诉我们五种情志虽然分属于五脏，但是由心主宰。心主神明，统摄协调五脏，主宰一切精神意志思维活动。然而，神的活动，也具有一定的昼夜节律，白天属阳，阳主动，故神明运于外，人寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神明归其舍，藏于五脏之中，人卧而寐则休息。
可见，睡眠不仅与人体自身的脏腑功能协调有关也与阴阳气血协调平衡有关，这正符合了整体观念关于人体自身整体性和人与外界环境整体性的认识[2]。
2失眠的病因病机
失眠的最基本定义就是睡眠障碍，中医又称"不寐"、"不得卧"、"目不暝"，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。失眠可以表现为多种情况：①入睡困难，②寐而不酣，③时没时醒，④醒后不能再寐，⑤多梦，严重则出现，⑥彻夜不寐。由于睡眠时间和质量不能达到正常睡眠的要求，从而常会出现神疲乏力、注意力不集中、头晕头痛、情绪不佳，甚至心悸健忘等。
伴随着生活节奏加快、学***张、工作压力大等社会因素的扩大化，目前我国失眠的发病率日趋上升。顽固性失眠，给患者的身心都带来了长期的极大的痛苦，甚至有些患者还形成了安眠类药物的依赖性又引起了其他严重疾病。失眠不仅仅是一个医学问题，同时已逐渐成为备受关注并急待解决的社会问题。中医在运用中医药理论，尤其是整体观念的思想在认识和防治失眠中发挥的作用，越来越受到患者的认可和社会的欢迎。
中医认为心主神志，神不安则失眠，但失眠的病理机制中涉及多个脏腑。《医宗必读・不得卧》将失眠的原因概括为"一曰气虚，一曰阴虚，一曰痰滞，一曰水停，一曰胃不和"这五个方面。具体来讲有以下几个方面：①思虑劳倦过度，伤及心脾，②阴虚火旺，上扰心神，③阳不交阴，心肾不交，④心虚胆怯，心神不宁，⑤胃气不和，夜卧不安。可见，失眠的病因虽然有很多但其病机不外心、胆、脾、胃、肾的阴阳失调，气血失和，导致心神失养或心神不安。整体观念告诉我们人自身是一个整体，人体五脏在功能上是相互影响的，在病理上是相互影响的。所以整体观念的思想对认识和防治失眠有着重要的意义[3]。
3整体观念对失眠调养的指导
3.1利用人体自身的整体性
3.1.1脏腑调养 失眠的主要病位在心，且与多脏腑的阴阳气血失调相关。故失眠在辨证施治时，先要根据表现的兼证不同辨清病变所在的脏腑。例如失眠患者除主诉失眠外，尚有急躁易怒多为肝胆实火；若见脘闷苔腻多为脾胃病变；若见头晕健忘多为心肾不交。整体观念认为人体自身的整体性是一种"五脏一体观"，并通过经络系统实现。经络和气血及脏腑之间有密切的联系。失眠的发生与气血失和、脏腑失调有关，这些病变可以反应在经络上。所以中医***失眠把握好人体的整体性，无论中药内服还是针灸推拿外治或是心理疏导等都在于协调阴阳、扶正祛邪、疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。
3.1.2情志调养 现代社会的生活和工作习惯，使失眠患者中很大一部分是由心理因素而引起的。如情绪紧张、工作和学习的压力、人际矛盾等。虽然药物能一过性地解决失眠，但不良的精神心理因素只要存在，就很容易复发。
"心病还需心药医"，对于此类失眠心理疗法才是关键。整体观念认为人体是以五脏为中心，通过经络系统把五脏联系成为的一个整体。中医认为情志分属于五脏，喜属心；怒属肝；悲忧属肺；思属脾；惊恐属肾。而七情之间有存在着相生相克的关系，喜胜悲；怒胜思；恐胜喜；悲胜怒；思胜恐。因此，***情志所致失眠及其他心身疾病可用"以情胜情"疗法。"喜疗"，适用于由于悲、思、忧等情志导致疾病的失眠患者。"恐疗"，适用于那些喜而忘形，而致的精神错乱的失眠者。"怒疗"，适用于因思虑过度，单相思引起的情绪低落的失眠者。"悲疗"，适用于因怒引起的不良情绪抑制另一种相反的不良情绪。"思疗"，适用于因恐引起的失眠，思疗是一种转移患者注意力的方法。情志疗法在临床使用上有一定的应用价值，但也不能照搬不动要讲究分寸，避免机械呆板
另外，研究发现音乐可以调节人的情绪，情绪是人在精神意志思维活动中的主观反映。音乐的节奏、旋律、音色、力度、速度，可以影响人的情绪变化，可以令失眠患者全神贯注的欣赏不同表现形式的乐曲，从而去诱发他们产生相应的情绪。有人认为，舒缓、柔和、优美的乐曲具有镇静、镇痛、降压作用，专心地聆听使患者心平气和、情绪平稳，这无疑有助于改善睡前精神状态，提高睡眠质量。
3.1.3饮食调养 中医认为脾胃互为表里，为人体气血生化之源，同主运化水谷。若宿食停滞，脾胃功能失调，酿生痰湿，阻遏于中焦，胃气失和，阳气浮越于外则卧寐不安。同时从五行学说的相生相克理论而言，脾为心之子，胃气不和使子病累及母，影响心神造成心神不宁而出现失眠。故《素问》有"胃不和则卧不安"之说。就是指饮食失宜，脾胃功能失调可以影响睡眠。对于这类失眠临床常用保和丸加减来***，以达到消食导滞、和胃安神的功效。
失眠患者多属于神经亢奋型，故对于一些兴奋神经的食物及饮料要①避免食用。②因酒中所含酒精对人的大脑皮层有刺激作用，故失眠患者也不宜饮酒。③对于不易消化的食物，失眠者在晚餐时最好少吃或不吃。最后，常可以服用一些有助于睡眠的食物，如水果、牛奶等。
常用的食疗方有以下几种：核桃仁5个、五味子3 g，蜂蜜适量，捣成糊状内服，适用于失眠伴肾虚耳鸣、盗汗和腰膝酸软者。猪瘦肉200 g，莲子、百合各35 g，加水煲，适用于体质虚弱的失眠者。西洋参6 g，桂圆肉30 g，白糖少许，加水煲，适用于失眠伴心悸、气短和健忘者。当归20 g，枸杞子15 g，羊肉100 g，加水煲，适用于血虚失眠，特别是中老年女性失眠者。
3.1.4运动调养 体育锻炼是失眠患者的一种辅助疗法。重要的是掌握好运动的"度"。我们知道体育锻炼可以促进血液循环、增加耗氧量，提高代谢，改善健康状况。而健康的精神是有赖于健康的身体的，并且在运动的同时也是一个自我调节精神情志的过程，这些因素对失眠都有一定的调治作用。
适量的运动，不仅可以促进睡眠，还能增强心肌功能，从而改善心脑血管及消化系统的功能使体质健壮，对于某些轻度的失眠不治自愈。但必须指出的是失眠患者不宜在睡前进行剧烈高强度的运动，否则，引起大脑兴奋更易失眠。
3.2利用人与外界环境的整体性
3.2.1环境因素与睡眠息息相关 不良的环境因素，如温度、湿度太高或太低、噪音、光亮等因素都可以引起睡眠的障碍，从而引起失眠或使失眠患者病情加重。所以创造良好的睡眠环境是睡眠质量的首要保证。
俗话说"头寒足热易于睡眠"，就是说睡前泡脚至微微汗出，使手足温热，有利于睡眠；而不宜把头裹在被窝里，这样不利于空气流通是不利的。说到空气流通，有人认为打开窗户睡觉有利于空气流通，应该开窗睡觉。其实对于开窗睡觉的利弊应该具体分析。在空气不洁的房间或者是炎热的夏天开窗睡觉是有好处的，但在气温低风力大的情况下，无节制的开窗通气就增加了患病的几率。中医认为，卫气是人体抵御外邪的第一层屏障，而卫气昼行于表而夜藏于里，夜间卫气并不能发挥正常的卫外功能，外邪就易趁虚而入，引起头疼、感冒等病证，并且开窗睡觉，更易受到室外噪音、光线等不良环境因素的影响，从而引起失眠。所以，失眠病人睡觉的环境很重要，室内安静，光线宜暗，温度适当，被褥松软，空气新鲜。
3.2.2作息时间与睡眠息息相关 睡眠时间实际上包括两方面内容，①指1 d睡多长时间，②指应何时就寝何时起床。
1 d睡眠的时间是随着年龄、体质等不同而各有差异的。中医整体观念认为，人的睡眠应该与四季生长化收藏之气相应，正如俗话说"日出而作，日落而息"。《黄帝内经》阐述的"四季养生法"，认为冬季宜早卧晚起，春夏宜晚卧早起，秋季宜早卧早起。这就是为何经常上夜班者或白班夜班倒班者，失眠情况比较常见。这就要求失眠病人更应该保证良好的作息时间和生活规律。
总之，失眠是一种现代社会多发的病症，要保证良好地睡眠不仅需要人体自身阴阳平衡脏腑协调，还需要人体与外界自然和社会环境的和谐统一，这正是中医学的整体观念思想的完美体现。在失眠的预防调养方面我们应该把握中医整体理念思想的精髓，在实践中灵活应用。
参考文献：
[1]康维洁,王景洪.整体观念在中医美容中的应用及其重要性[J].中国美容医学,2013,22(12):1357-1358.
无眠之夜篇7
【摘要】 通过对影响住院老年患者睡眠障碍的原因及护理进行综述，笔者认为护理人员应重视、了解老年人的睡眠特点，导致老年患者睡眠障碍的因素，并针对影响因素给予针对性的护理，改善其睡眠质量，促进疾病康复。
【关键词】老年患者 睡眠障碍 护理
我国老年人口在2000年就已经达到了11%，成为名符其实的老龄化国家。由于我国人口老龄化的特点是速度快，程度高，与经济发展不同步，因此维护老年群体健康，延缓衰老，实现健康的老龄化变得日趋重要［1］。而老年人随着生理上的衰老，全身功能逐渐减退，很容易并发各种疾病，需要住院***。住院后因环境改变、心理、疾病等多种因素导致老年住院患者出现睡眠障碍，加之睡眠障碍本身就是老年人的常见症状［2］，因此使更多的老年患者在住院期间出现睡眠障碍，或使现有的较差睡眠状况加重。虽然睡眠障碍不会直接威胁生命，却可造成焦虑、激惹、情绪不稳、烦躁不安、精神疲乏，影响患者病情恢复［3］。因此，给予针对性护理，满足住院老年患者休息与睡眠的要求，改善睡眠障碍，促进疾病康复，提高生活质量是护理工作者的一项重要职责。
1 老年人的睡眠特点
1.1 睡眠的电生理机制 睡眠和觉醒是脑的两个周期性的相互转化的主动生理过程，在维持正常的精神活动中起着非常重要的作用［4］。而睡眠又是一个非常复杂的生理现象，包括两种相互交替的睡眠状态。一种是非眼球快速运动睡眠（NREM）''又称慢波睡眠；另一种称之眼球快速运动睡眠（REM）''又称快波睡眠。睡眠首先进入NREM''然后进入REM，两种睡眠状态交替出现，大约每隔70～90 min交替一次，一夜之间交替5～6次。在正常成人的一夜睡眠中，NREM第一期约占5%～10%，第二期约占50%，第三期及第四期约占20%，REM约占20%［5］。
1.2 老年人的睡眠特点 （1）老年人睡眠时间不是随着增龄减少而是增加［6］。60～70岁每天需睡眠9 h左右，70～90岁每天10 h左右，90岁以上每天需睡10～12 h，只是睡眠的生理节律分布发生了变化，睡眠在昼夜之间进行重新分布，夜间睡眠减少，白天睡眠时间增多。（2）从睡眠结构上看，浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少，REMS时间减少，潜伏期缩短。因此，夜间睡眠浅，易惊醒，睡眠中有多次短暂的觉醒（3～15 s），在NREMS期缺乏深睡，夜间有效睡眠时间减少。（3）有些老人出现主要睡眠时相提前，表现早醒。（4）老年人由于生理功能的衰退，因此对睡眠―觉醒各阶段转变的耐受力较差，如跨时区高速飞行后睡眠―觉醒节律需较长时间才能适应新时区的昼夜时间［7］。
常见老年睡眠障碍的类型
大多数老年人由于大脑皮层功能减弱，新陈代谢减慢，影响正常的睡眠过程，常常出现维持睡眠困难，总睡眠时间减少，夜间觉醒增加，对外界刺激的敏感度增高等［8］，因此老年患者更易发生睡眠障碍，根据睡眠时间和睡眠质量，将睡眠障碍分为以下类型。
2.1 入睡困难 老年人睡眠潜伏期长，主要表现为入睡时间长达30～60 min，而一旦入睡可获较深的睡眠。
2.2 不能熟睡 老年人因浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少，因此对外界刺激的敏感度增高，轻微刺激就会使老人惊醒，一夜睡眠中，醒来达3次以上。
2.3 早醒 早晨觉醒时间比以往正常时间提前1 h以上，并且醒来后不能再入睡。
2.4 睡眠时间缩短 患者虽有充分的睡眠时间，但整夜累计睡眠的总时数
2.5 多梦 整夜均在做梦，醒来后自觉夜间一直处于活动状态，未能熟睡，全身乏力，大脑不能保证充分休息。
3 影响老年住院患者睡眠的常见因素
3.1 环境因素 环境因素是影响住院老年患者睡眠质量的首要因素［9］。因老年人入睡潜伏期长，深睡眠减少，故对环境的要求较高［10］。（1）环境陌生：老年患者多年来养成固定的生活习惯，加之各种生理功能衰退，很难马上适应医院的陌生环境。（2）噪音：病房噪音是另一个很重要的影响因素。如监护仪、***仪、呼叫器发出的声音，护士夜间操作、开关门，同病室患者走动、打鼾声，卫生间的洗漱、冲刷厕所声等。（3）光线：夜间做***时要开灯，有的患者有看书入睡的习惯，监护仪发出的光亮，楼道照明灯光等，使病室无法暗化。（4）其他：病室的温度、湿度、整洁度、空气污浊，床铺的软硬，枕头的高低、软硬等。
3.2 心理因素 老年人的睡眠质量受多种心理社会因素的影响［11］。住院后心情复杂，对各种检查、***心存顾虑，造成不同程度的心理压力、紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳，使交感神经兴奋而致入睡困难［12］。（1）不适应角色转换：老年患者住院前曾在家庭和社会中承担着重要角色，由于疾病不得不接受住院***，角色发生了变化，但很难马上适应新角色，因此出现心理负担，表现出焦虑、紧张。如过去在家中担任重要角色，住院后对家中的大事小事放心不下，还有些老人住院前在单位担任重要职位，住院后无法工作，表现出严重的失落感。（2）担心疾病：担心所患疾病久治不愈、反复发作、遗留残疾、面临死亡等。（3）经济因素：大多数老年人退休后收入减少，住院花费又太多，自认为已年逾古稀，会给儿女带来太多的负担，于心不忍。
3.3 不良的生活习惯 老年人多年来的生活模式中养成了许多不健康的生活习惯，如过度饮酒、吸烟、晚餐过多或过少、睡前喝大量水引起夜尿次数增加，睡前喝浓茶、饮咖啡类饮料、看刺激性电视、服用兴奋类药物等，引起中枢神经系统兴奋影响睡眠。
3.4 疾病因素 由于疾病折磨，无法保证患者有一个舒适的睡眠。如疼痛、咳嗽、呼吸困难、发热、皮肤瘙痒、被动、活动受限，以及心血管疾病、消化性溃疡、内分泌代谢病、某些呼吸系统疾病等。
4 改善住院老年患者睡眠障碍的对策
4.1 加强基础护理，创造舒适的睡眠环境［13］ （1）保持病室整洁、舒适、安静、空气新鲜、适宜的温、湿度，一般冬季在16 ℃～20 ℃，夏季在25 ℃～28 ℃，湿度在50%～60%。（2）选择有一定弹性又适宜身体曲度的床垫。枕头软硬适中，枕心可以用中药成分的物质填充，如夜明砂、、成桑叶等更利于睡眠。保持床单位的整洁干燥，及时更换潮湿、污染的衣服床单。（3）主动热情的接待新患者，耐心细致地为其介绍病房环境、主管医生、责任护士、同病室的病友，以便尽快熟悉新环境，减少陌生感。（4）避免干扰，减少噪音来源。根据个体的生物节律安排睡眠时间，避免在有效的睡眠时间内实施影响患者睡眠的医疗护理操作，干扰睡眠周期的自然过程，必须进行的***和护理操作穿插于患者的自然觉醒时进行。护士做各种操作时做到“四轻”。将监护仪、信号灯等的报警音量调低。（5）根据患者的听力、病情、性格安排病室和床位。***车车轮要定期上油。设法清除厕所和洗手间的流水声。（6）暗化病室，夜晚进行操作时尽量使用壁灯，手电光线不要直接照到患者颈部以上，病房楼道夜间用地灯照明。
4.2 细心观察，耐心倾听，做好心理护理和行为*** （1）关心安慰患者，耐心的讲解睡眠卫生知识，介绍成功实例，使患者树立战胜疾病的信心，消除顾虑，稳定情绪。（2）仔细倾听患者的主诉，了解其内心的痛苦、不安和苦恼，给予充分的理解、同情，设法帮助解决其面临的困难，使患者有依赖感和安全感，与其建立相互信任的关系。（3）与家属及朋友共同努力，调动患者的社会支持系统，为其解决后顾之忧，稳定情绪，减轻心理负担。（4）行为***常用的有松弛疗法，通过身心放松，使自律神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，并使警觉水平下降，诱导睡眠的发生［14］。刺激控制***主要用于睡眠环境的改变，使新的睡眠环境与迅速入睡建立条件反射的关系，病房的环境更接近家庭环境。
4.3 指导患者养成良好的睡眠习惯 （1）讲究睡眠卫生，坚持规律作息时间，与患者共同制定作息时间表及睡眠日志。劳逸结合，根据病情白天进行适当活动，最好进行室外运动，如散步、气功、做操等，可使身体产生疲劳感，利于入睡。午睡时间不要太长，一般不要超过1 h。（2）指导患者睡前1～2 h停止紧张的脑力和体力劳动，不谈论兴奋的话题，化解精神紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。睡前不要喝太多的水，入睡前1 h排尿。戒烟限酒，睡前少喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料，可以喝一杯热牛奶，就寝时听柔和、舒缓的音乐。（3）建议睡前淋热水浴或早晚用温热水泡脚20 min，按摩涌泉穴，均可改善睡眠。做好皮肤护理，保持皮肤清洁，穿宽松舒适的棉质内衣，勤更换。（4）选择正确的睡眠姿势，最科学理想的是屈膝右侧卧位。这样可使全身肌肉放松、呼吸舒畅，还可使心脏、肺和胃肠的生理活动降到最低。（5）教会患者松弛疗法的技巧，如选择最佳，微闭双目，自然呼吸，放松全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经。（6）合理膳食，睡前不要过饱或饥饿。
4.4 减轻病痛折磨，积极***原发病 任何躯体病痛均会影响睡眠，为使患者有一个良好的睡眠，护理人员要做好基础护理，防止并发症的发生。根据患者的病情安排合理舒适的，疼痛患者可以应用心理、行为疗法，转移注意力，必要时遵医嘱应用止痛剂。呼吸困难患者可以吸氧，改善其缺氧状态。
无眠之夜篇8
【关键词】急诊；夜班；护士；睡眠质量
良好的睡眠是人类的生理需要之一，对精神、情感和身心健康均有重要影响。目前睡眠障碍作为一种职业伤害相关问题已受到广泛重视。由于工作压力大、轮班工作制度打乱了生物钟节律等原因，医院急诊科夜班护士已成为睡眠障碍的高发人群，对其身心健康造成一定的影响[1]。笔者对我院急诊科夜班护士进行睡眠状况问卷调查，分析夜班工作对护士睡眠质量的影响。现将结果报告如下：
1资料与方法
1.1一般资料以我院急诊科护理人员24例为研究对象，均为女性。年龄19-45岁，平均年龄为（28.72±3.65）岁；体重48-65kg，平均体重为（58.73±5.24）kg；教育程度包括本科8名、大专12名、中专4名；主管护师3名、护师15名、护士6名；其中未婚12名、已婚10名、离异2名。所有护理人员均参与轮班制工作，每隔5-7d需值夜班1次。值夜班时间1-25年，平均值夜班时间为（7.06±1.82）年。
1.2调查方法采用匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）对急诊科夜班护理人员睡眠质量进行调查。PSQI量表由18个自评条目构成，包括主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、睡眠药物应用、日间功能障碍等7个部分，均按0-3分四级评分法，各项得分累积总分范围为0-21分。以7分为临界值，PSQI指数≤7分者认为睡眠质量良好，得分越高，表示睡眠质量越差[2]。
1.3统计学方法将所有数据均录入到SPSS17.0软件进行统计学处理，计量资料以均数±标准差（χ±s）表示，计数资料以百分率（%）表示。
2结果
我院急诊夜班护士均存在不同程度的睡眠问题，PSQI量表指数7-15分，平均为（12.15±3.46）分。主要问题包括睡眠不足、睡眠质量下降、失眠后反应等。与护理轮班制度、婚姻状况、文化程度等因素有关。
3讨论
急诊科的护理工作具有任务重、强度大等特点，要求护理人员具有高度责任心和警惕性，尤其是夜班护士既要完成繁重的工作任务，又要随时应对难以预测的突发状况，工作责任大、风险性高。长期处于高度紧张状态下，大脑皮质的兴奋性增强，加上频繁的轮班制工作，易导致生物节律发生变化而出现睡眠障碍。睡眠质量下降后可影响食欲，营养摄入不足、胃肠道发生不适症状。长此以往护理人员的身体长期处于超负荷运转状态，导致面色晦暗、憔悴。当睡眠作为人的基本生理需求而无法得到满足时，可出现忧郁、暴躁、疲乏等症状，对工作质量也造成不利的影响。护理工作强度大、社会认可度低、经济收入少。夜班工作需要付出更多精力，承受更大的身心压力，而在奖金分配上差距不大，易造成夜班护士心理不平衡而影响睡眠质量[3]。
本研究对象均为女性，需要兼顾工作和家庭生活。频繁值夜班打乱了正常的生活规律，给家庭生活、孩子照顾、教育带来一定的影响，加之睡眠质量下降，夜班护士情绪波动较大，易激惹，可影响家庭的和睦。从调查结果来看，离异、已婚护理PSQI指数较高，这可能与已婚、离异者承担了更多的家庭责任有关。教育程度较低者由于知识深度、广度存在一定的局限性，在处理工作、生活矛盾时常不够成熟，易产生心理冲突而出现睡眠障碍。
急诊科夜班护士长期的生物钟紊乱给其带来不同程度的睡眠问题，一定程度上影响了护理工作质量，也不利于护理队伍的稳定和发展。针对这一现状，医院领导应重视急诊科护士配置，根据工作量进行适当调整，延长护士轮值夜班周期。同时注重对护理人员的教育，鼓励其热爱本职工作、爱岗敬业。树立现实的期望和目标，进行自我调节，疏导心理压力、消除不良情绪。养成午间补眠的习惯，以保证足够的休息时间。临睡前熄灯，关好门窗，营造良好的睡眠环境。睡前避免剧烈运动，不饮浓茶、咖啡等饮料，以帮助改善睡眠。
本研究发现：在今后的工作中，应重视急诊夜班护士的睡眠问题，加大护理人员配置，延长轮值夜班的周期，适当增加奖金比例。
参考文献
[1]谢世发，范成香.夜班护士睡眠状况调查及缓解措施[J].河南职工医学院学报，2010，22（6）：687-690.
无眠之夜篇9
晚安问候语祝福短信
1、夜色如此美妙，生活压力太烦，忘掉一切烦恼，安安心心入眠，开心和你常伴，美梦和你相连，我的祝愿收到，愿你快乐无边，祝你一声晚安。
2、夜晚因问候而温馨浪漫，心情因思念而花开灿烂，空气因祝福而清香扑鼻，当收到“末班车”信息时，愿你轻松愉快此时此刻！晚安，好梦！
3、幸福就是胃口好，粗茶淡饭也开心；幸福就是心情好，大事小事笑脸迎；幸福就是睡眠好，倒头就睡无梦扰！祝你幸福十分，万事如意！
4、睡前温馨笑一笑，舒舒服服好梦抱，明天醒来笑一笑，整天生活有情调，收到短信笑一笑，甜甜美美睡好觉。
5、床前明月光，祝你睡得香；举头望明月，低头入梦乡。看看，诗仙就是诗仙，一千多年前就把给你的祝福写好了，你可不能让李诗仙的心血白费啊，一定要睡得香香甜甜，稳稳当当，晚安！
6、临睡前，送你一条短信，情谊暖暖开怀一笑；送你一句问候，千里之外温暖满屋；送你一声祝福，安然入睡美梦成真。晚安，朋友。
7、把疲劳打成卷，把烦恼捆成捆，把愁苦打成包，统统送给黑夜；铺开舒适，展开舒心，盖上轻松，抱紧甜蜜，搂住香梦，会晤周公。晚安！
8、把幸福装进你的枕头，把快乐塞进你的被子，把温馨揉进你的褥子，把美梦浸在你的脑海里，愿你心情舒畅，甜甜睡到天亮。
9、懒羊宝宝来报道，躺在床上要睡觉，万事烦恼都抛掉，看看谁先要睡着，周公紧紧怀中抱，呼呼噜噜睡大觉。
10、当你看见我的短信，字字都是你的美好心情。当你关闭手机，指尖留有我祝福的温馨。当你悠然入睡，香香甜甜就是我送你的美梦。朋友，晚安好运！
11、蟋蟀是童年的摇篮曲，伴你走进甜蜜的睡意。风儿是童年的梦想，伴你走进甜蜜的童话里，祝你抱着平安夜，没有烦恼。睡吧，晚安！
12、合上疲惫的双眼，忘记烦心的事情，晚安我的朋友；喝杯暖暖的牛奶，揉揉酸疼的身体，晚安亲爱的你。祝好眠好梦！
13、床是每个人的栖息地。赶走你的疲惫，被褥是每个人的安乐窝，温暖你冰冷的心理。枕头是让你进入梦乡的发源地。快乐，笑容将在这里开始，祝你度过平安，快乐的夜晚。
14、一千个理由不会说，一万个借口我没有，只有一个要求：你有个好梦，明天早晨的阳光，替我把你的笑容验收。你快乐我就有高兴爬眉头。祝你快乐每晚，没有忧烦。
15、工作的事别去想，烦恼的事放一放，柔美的音乐听一听，真心的问候记心中，愿你夜里在无失眠绕你，心境美梦跟你，祝你晚安。
16、白天挣钱，顺其自然，夜晚入睡，精力充沛，放松心情，圆满美梦，自由坦然，快乐无限，祝你晚安，轻松入眠，祝你开心每一天。
17、我愿做天上的星星，在安静的夜晚伴随你，心情舒畅，我愿做天上的月亮，在漆黑的夜晚照耀着你，无忧无虑，我愿做天上的七仙女，织出千丝万缕，包裹着你；睡吧，做个美梦，晚安。
18、喷一点幽默清香水，涂一点乐观粉，点一盏顽皮台灯，拉一幕温柔窗帘，拢一夜好人好梦。祝你晚安。
19、画一个幸福的圆，圈住你生活中的黯然；镶一朵七彩的云，带去今晚的平安祝愿；捧一颗真诚的心，愿你今晚安然入眠；迎接美好的明天，祝你好梦连连。
20、睡前泡个脚，烦恼全赶跑；睡前喝牛奶，心安神宁好；睡前心轻松，睡着也能笑；睡前洗个澡，清爽疲劳消；睡前若***，神仙乐逍遥。今夜，你的睡眠你做主，晚安，朋友。
21、揉碎一夜星辉做幔帐，研磨一窗月光做软床，铺上美丽的记忆，盖上耀眼的憧憬，你是今夜的公主，一切因你更闪亮，祝福你一夜好梦。
22、漆黑的夜空带给我们平静，璀璨的群星带给我们安宁，黑夜给了我们黑暗的眼睛，愿它带给你好梦，抛开生活的重担，独享这一份美好宁静，安稳入梦，晚安，朋友。
23、我总结了，其实睡觉可简单了，睡前眼一闭，醒来眼一睁，一觉就过去了，睡前眼一闭，醒来眼不睁，说明你在梦游呢。祝你多睡觉少梦游。
24、心怀要放宽，精神要放松，压力要放减，睡眠才安然，把压力毁掉，把哀愁撕票，愿好梦相伴，晚安朋友。
25、揉一揉太阳穴，耸一耸肩，辛苦一天不容易；抖一抖双脚，转一转头，舒舒服服睡觉去！祝你身体健康，睡眠好！
26、闭上眼睛，脑袋里横扫一遍一天发生的事情，开心的记起，不开心的删除，想着开心的事，晚安。
27、把忧愁和烦忧踩在脚下，把痛苦和悲伤丢到脑后，抛掉伪装还原自我，让幸福和快乐随你入梦，但愿所有的美好装满您的梦，祝你今晚好梦！
28、身体健康很重要，睡眠时间保证好，生活压力都浮云，遨游夜空驾神马，安神休息不瞎想，好梦自然准时到，看完短信眼睛闭，一梦做到大天亮，晚安，睡觉。
29、一天辛苦终到夜，事事尽然皆在目，收藏快乐与满足，删除烦恼与忧愁，放空心灵，一觉睡到大天亮！祝睡眠好，万事如意！
30、朋友你一定很累吧，朋友你一定很困吧，朋友你一定很想我吧，朋友你一定在等我的短信吧，我的祝福你一定得收下，祝你幸福，快乐，美梦圆！
31、关闭灯光，平静心情，呼吸均匀，放松心情，无牵无挂，保持心情，反复默念，睡眠心法。愿你做个好梦。安心入睡。
32、书中处处有黄金，看了一天的书，眼睛该累了，喝杯热牛奶，缓解一天的疲劳，该休息了，晚安。
33、过去的一天，不管开不开心，你已尽力；眼下的烦事，不管解不解决，明天搞定！现在的你，只有休息休息再休息。祝睡得香，好梦连！
34、我想做一个梦给你，填满你心中所有空隙，让流过泪后的苦涩转成甜蜜。远在他乡的你，现在好吗？夜深了，快休息吧。要知道在远方还有想着你的亲人和朋友。愿所有远在他乡的朋友，有个好梦，晚安。
35、鹰是飞着睡，马是站着睡，蝙蝠是挂着睡，鱼是睁着眼睡，你偏偏不爱睡，让我帮你把烦恼压力都脱掉，放松心情去裸睡。
36、最近玉帝正和如来PK，谁都不服谁，让我来当裁判，我的题目是：谁能让你安安眠眠，好梦甜甜，美梦圆圆，谁就是NO.1，玉帝和如来已经出发了，你赶紧在梦中和他们相会吧！晚安！
37、生活压力真挺大，睡觉之时放不下；生活烦恼真挺多，睡觉也难得解脱。怕你今夜难睡眠，发条短信伴你眠。祝你抛开忧烦，轻松入睡梦香甜，深度睡眠无噩梦，一觉睡到大天亮。
38、让烦恼同衣服一同褪去，让热水把压力冲刷掉；让开心入住心房，让欢乐进入被窝，把幸福带进梦乡；朋友，放下疲惫的心身，安然入睡进梦乡。
39、星星还是那个星星，月亮还是那个月亮，我还是那个我，你到底还是不是那个现在应该睡觉的你呢，月已升起星已挂起，夜深人静关掉手机，闭上眼睛好梦做起，晚安。
40、送你一杯热牛奶，暖暖胃来催催眠；送你一声好运来，去除烦恼信心足。睡得好来心情棒，事半功倍明天一定好！祝好眠好梦，快乐无比！
41、眼睛是心灵的窗户，看外面的生活多姿多彩，看外面人的喜怒哀乐，都要靠它，时候到，该睡觉了，晚安。
42、闪闪的星星向你俏皮眨眼的时候，我的祝福短信也随之而至，愿我的祝福能为你消除一天的疲劳，使你天天平平安安，带你进入美妙的梦境，好梦相随，晚安朋友！
43、送你一束薰衣草，愿薰衣草的芳香给你一个温馨的晚上；送你一首轻音乐，愿音乐的轻柔带给你一个轻松的晚上；送你一个苹果，愿苹果的甜脆带给你一个甜美的晚上，亲爱的，晚安……
44、花开花谢，年年如愿，世事变幻，时光流转，心情很烦，无法入眠，琐事看淡，平平安安，心情放松，快乐无边，安心入眠，美梦连连，祝你快乐，晚安今晚。
45、叩窗的微风是我的问候，滴答的钟声是我的叮咛，不落的星星是我的祝福，愿你伴着我的心意闭眼，伴着我的祝愿入睡，祝你一夜安眠，好梦连连！
46、梦想无论怎么模糊，它总潜伏在我们心底，使我们的心境永远得不到宁静，直到梦想成为事实。晚安！
47、月亮躲进了云团，星星闭上了双眼，树木有了小睡，鸟儿有了小酣，草儿不再摇曳，风儿也说疲倦，恬静入眠，睡也香甜。晚安！
48、工作一天，放下所有负担，卸下工作劳累，烦恼忧伤全退，放松心情入眠，安安然然入睡，愿你多做好梦，一觉儿睡到天明。
49、深夜了，明月照，宁静致远景色美；压力消，烦恼抛，日日开心心情好；短信写，祝福送，礼物轻情意浓浓。祝朋友晚安，一切安好。
50、我用舒适做床，清爽做被，轻松做枕，温馨做棉，惬意做单；邀请你上床入眠，愿你美梦不断，睡梦酣甜，精神满满，夜夜安眠，快乐无限，好事缠绵！
51、我用星星点灯，为你驱散深夜的恐慌，我用月牙划船，为你开拓甜蜜的梦乡，把一天的劳累交给西沉的落日，用美梦洗涤未完成的包袱，愿好梦留你睡，梦醒有福来！
52、无论多美丽的今天衣服，依旧要天黑脱掉，无论多糟糕的今天结局，依旧夜幕画上句号。明天才最重要，有一夜的安眠，就有愉快的手向你招。祝你好梦，越来越好。
53、为了给你催生“好梦”，我的信息晚上“出动”：让安稳做你睡眠的“主调”，让美好做你梦乡的“主导”，让你做今夜的床榻“主人”！
54、安静欣赏夜景，将喧闹归零；慢慢喝杯牛奶，将忙碌归零；清除痛苦记忆，将压力归零。夜晚一刻，祝福升级，烦恼归零。晚安，好梦！
55、忘记白天工作的劳累，抛开日常生活的琐碎，让习习晚风当床，让丝丝清凉当被，让我美好的祝福陪你入睡，晚安！祝君好梦！
56、让夜风带走一天的疲惫，让月光驱走一天的烦恼，让星星点亮一天的好心情，祝你轻松入眠，美梦连篇，晚安。
57、要记住，没有任何事、任何人，需要你过了半夜12点还苦想不睡的，累了就睡觉，如此简单，祝你做个好梦，晚安。
58、不要杞人忧天，烦恼并不会减少明天的负担，却会失去今天的快乐，晚安，好梦！
59、在这美好的夜晚，夜空的繁星代表我温馨的祝福，窗外皎洁的月色洒在你身上，替你洗去一天的劳累，愿你今夜有一个甜蜜的梦境!
60、夜幕弥漫天边，因星光而烂漫；花朵本无心散发芬芳，只因风的召唤；问候片语只言，却牵出一串挂念，祝你晚安，朋友！
61、静静的夜里手机响起，温馨的祝福传递给你，深深的思念围绕着你，洗去劳累洗去疲惫，道一声晚安说一句想你，愿你有个美妙梦境
62、生活总会有酸有甜，能微笑面对便是强者；人生总会有得有失，能平淡看待便是智者；朋友总会有聚有散，能经常联系便是知己。晚安！
63、夜晚来，问候到，愿你抛开烦恼乐逍遥；微风吹，星光照，愿你今夜安然入睡充足好；祝你今夜美梦甜甜。
64、劝烦恼打个小盹，让快乐冒个小泡；让痛苦小憩歇会儿，让幸福接连赛跑；哄晦气睡个长觉，等好运悄悄来到。明天是崭新的一天！
65、春日的阳光明媚着你，和煦的春风吹拂着你，美丽的花儿喜迎着你，繁星点点陪伴着你，我的短信祝福着你，夜深了，祝你晚安！
66、哥们儿，还没有睡下吧，没有我的短信你是不是睡不踏实，为了你能睡个好觉，我把祝福发，祝你今晚好梦连连，美梦甜甜，好人好梦！
67、星星送一句问候让你夜晚好心情，月亮送一份关怀让你疲惫全消除，我送一页祝福伴送你入梦乡!祝快乐，惬意，晚安，甜甜美美做个好梦!
68、脱脱烦恼衣，洗洗疲惫尘，听听安眠曲，松松筋骨皮，静静扰扰心，铺铺安乐床，钻钻暖被窝，安安然入睡。朋友，你的睡眠之旅就这样开始了，祝你晚安。
69、宁静的夜晚，沉淀着甜甜的梦；迷人的夜空，寄托着无限遥思；阳台上看星星，畅想和回忆都在心底。打开手机，映着明月，给你最浪漫的祝福：晚安，好梦。
70、睡前心情极易躁，轻柔音乐来报道，烦恼从此不打扰，睡觉之前泡泡脚，舒筋活骨疲惫消，我的问候一来到，你的心情定会好，心情坦然乐陶陶，压力尽可随意抛，好梦连连乐逍遥。
71、送你一点开心，愿你安心入眠，送你一点快乐，愿你好梦连连，送你一点祝福，愿你开心相伴，发一条短信给你，朋友祝你晚安。
72、睡眠是忘忧草，一觉醒来，烦恼消失；睡眠是安神汤，每天服用，心安神宁；睡眠是解乏散，累了一睡，精力充沛；睡眠是逍遥丸，美梦作伴，睡也香甜；朋友，夜深了，好好睡吧，明天醒来，祝你精神焕发，神清气爽。
73、谁挑着担，谁牵着马，送走日出，送落晚霞，踏平坎坷睡大觉，为了好梦快出发，梦里还有中意的她，早点睡吧，做个好梦，晚安！
74、幸福很简单，就是每天过得平淡美好。每天花点时间，满足自己的饥渴。因为我们追求的是自己的幸福，而不是比别人幸福，晚安！
75、忙忙碌碌让生命和时间好久不见，简简单单让压力和烦恼好聚好散，快快乐乐让幸福和甜蜜形影结伴，漂漂亮亮让我和你说句晚安。
76、夜晚到，多美好，送个信息好上好：烦恼抛，舒心抱，日间纷扰都赶跑；星星瞧，月亮耀，你的美梦真不少；风儿笑，虫儿祷，今夜安睡乐淘淘！
77、夜幕降临，睡眠来伴，一天劳累，就此停止，一天好坏，从心放下；不思烦恼，莫念忧愁，心无挂碍，入睡安然。祝你今夜，好梦相随。
78、卸去一天的重负，轻轻闭上你的眼睛，让快乐悄悄进入你的梦乡，让幸福静静守在你的身旁，让我的祝福为你建造一个美好的梦境。晚安！
79、有人说，失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着。忙完了赶紧睡吧，晚安！
80、茶，把苦涩深藏，散发清香；风，为心情补氧，释放清凉；夜晚，把美好收藏，绽放梦想；睡眠，为疲惫疗伤，心情舒畅。晚安！
81、在繁忙面前，学会偷闲，就会快乐；在困难面前，学会坚持，就会顺利；在周公面前，只要倒头就睡，就会好梦！祝晚安！
82、想我你会睡不着，想见我就要睡觉，梦里和你手牵手，不睡怎能见的着；亲爱的，乖乖去睡觉，莫让自己成国宝。晚安，宝贝。
83、朋友，睡眠时间到了，请你把烦恼彻底“清除”；把大脑里的垃圾彻底“清空”；把脸，脚，牙齿彻底“清扫”；最后带着我的美好祝福进入梦乡吧：祝你晚安！
84、星星眨眼，要为你做“催眠”；月光明媚，要诱你入“美梦”；微风吹拂，要请你丢“疲惫”；短信融情，要祝你来“安睡”！
85、很多人生活不快乐，因为太紧张，连该快乐的时间也很紧张。其实想变得快乐，放轻松便好了。放轻松未必不在乎，只是欢欢喜喜去做，又诚心接受结果，人生很多机会，没有这个，有那个，及另一个。紧张，因为执着，快乐，懂得开怀。放松心情，祝您好梦!
86、哈欠打，周公换，洗洗脸，泡泡脚，躺进被窝数宝宝，宝宝数一数，懒洋洋来催促，快快睡一睡，美梦来翻倍。祝好梦安睡。
87、好梦之夜，怎能少了朋友的祝福：祝您“美梦常在”，祝您“安然入睡”，祝您“神经愉悦”；祝您今晚“呼呼大睡”，明早起床“神清气爽”！
88、子在床上曰：逝者如斯夫！不如睡也！让一天的烦恼都随时间散去，愿深夜的星星为你带来好的心情！有梦就有希望，快快放下包袱，做个美梦，让明天的太阳为你带来新的希望吧！晚安！
89、梳理你的忧烦，按摩你的坦言，舒活你的理智，伸展你的自然，萌动你的愉快，祝你拥有一夜好梦，不觉晓的春眠。
90、我用星星做成一束薰衣草，为你驱除忧伤和烦恼，我用月光做成一汤牛奶浴，为你洗去包袱和思绪，我还用清风做成一床好梦床，让你深夜拥有微笑的面庞，我最后用阳光做成一把金钥匙，当清晨来临我会打开你的梦乡，让你年轻永远维持！晚安！
91、你说你想要如婴儿般的皮肤，那么，你就必须拥有婴儿般的睡眠，快快睡觉吧，没有狼外婆，也没有雷公公，只有星星月亮守护你，祝你美梦入睡，美梦成真！
92、短短信息送真情，发个牵挂在心中，现代生活压力大，忧伤烦恼都放下，高枕无忧睡好觉，放松心情来入眠，祝你度过平安，快乐的夜晚。
93、工作的事，留给老板操心；烦恼的事，顺其自然更好；睡觉的事，只有靠你自己！祝亲爱的你睡得香甜，心情美美！
94、星星伴你点亮灯火，照亮你前程。风儿吹散你的忧愁，带走你的忧虑，月亮伴你走进你的梦乡，自由坦然，祝你美梦连连，笑容甜甜。
95、东操心西操心，别累着自己；上下忙里外劳，请善待自己。生活的问题，留给时间，别压给自己！祝做好梦，睡好觉，好心情！
96、总是在夜深人静的时候，把你来牵挂。为了防止“失眠”对你的打扰，请“月光奏鸣曲”为你安神，请“小夜曲”帮你入梦，请“幻想曲”伴你整晚！
97、朋友，听说你最近睡眠不好，我特找来良方为你解忧，请读下面的咒语：万万旺旺，旺旺万万，万旺旺万，旺万万旺。好了，狗狗别叫了，早点睡觉。呵呵，别生气，想要睡觉好，心态最重要，心态好，睡的好，晚安。
98、夜幕降临，睡眠来伴，一天劳累，就此停止，一天好坏，从心放下；不思烦恼，莫念忧愁，心无挂碍，入睡安然。祝你今夜，睡眠安稳，好梦相随，吉祥陪伴。
无眠之夜篇10
唐朝名医孙思邈，活了102岁，他在著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。理学家朱熹常苦于失眠而无法入睡，好友蔡元定就向朱熹推荐《睡诀铭》，朱熹深得《睡眠诀》其法后，便能安然入睡了。睡眠的姿势好坏往往影响到睡眠的质量。蔡元定的“睡侧而屈，觉正而伸”，讲到了理想的睡姿，侧面睡时，屈起下肢；仰面睡时，将四肢身躯伸直。睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调节睡眠过程中机体的疲劳，四是能保持呼吸畅通。
蔡元定认为睡眠质量的好坏，在于是否能做到“勿想杂念”。这四个字非常有哲理，它概括了睡境的重要性。所谓“睡境”，就是入睡前应当持有的心境。入睡前应持有怎样的心境呢？那就是要保持“心态的静”，同时还要保持“心灵的净”。如果入睡前心情复杂，心事重重，忧心忡忡，一是心“静”不下来，二是心“净”不彻底，无法去掉杂乱意念，常常引发妄想与噩梦。做不到睡前的“静心”与“净心”，要睡出一个好质量的觉来，也是不可能的。失眠的重要特征就是心杂意乱，心理负担过重，辗转反侧，彻夜难眠。
蔡元定“早晚以时”的理论，强调了按时入睡是保证睡眠质量的重要性。入睡时间的早与晚，一年四季各有不同。唐代孟浩然有诗句“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”即说明春夜苦短，一觉难醒，于是要从漫漫冬夜慵懒的睡眠习惯中调整过来。因为春天夜间开始缩短，夏季夜更短，因此春夏入睡宜早些，起床也宜早些，早睡早起，符合春夏作息规律。而秋冬季节昼短夜长，入睡时间可稍迟些。不要因为工作的忙碌或过度的玩乐而熬夜。要想得到良好的睡眠效果，就要确定有利于健康的作息时间，遵守科学的睡眠时间，才会有利于身心健康。