学文网冬季长跑活动方案篇1
为了全面落实《中国***中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，广泛开展青少年学生阳光体育运动，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，磨练青少年学生的意志品质，完成我校学生体质健康水平明显提高的工作目标，决定于2012年12月份起开展青少年学生阳光体育冬季长跑活动，主题为阳光体育与祖国同行，我校根据教育局相关要求，全面启动学生阳光体育长跑活动，现制定方案如下：
一、指导思想
全面贯彻落实《中国***中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，开展我校学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接未来的挑战。通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、活动主题
阳光体育与祖国同行
三、参加对象
五年级、六年级学生
四、活动时间
2012年12月1日至2013年4月30日
五、活动安排
1.启动仪式：2012年12月1日
2.领导讲话
3.学生代表讲话
六、活动内容
1.利用早读时间举行起跑仪式。
2.按照教育局的文件规定：每天长跑距离（参考）基数为1000米左右，视学生个体及群体生理反应作微调。总里程以60公里为基数，在整个活动期间，每名学生要争取达到120 公里的长跑里程。为达到这个目标，经学校研究决定，自2012年12月1日起，凡在校期间，每天早读时间，五、六年级学生以班为单位，由学校统一组织长跑，长跑地点在学校操场，节假日期间，由学生自觉坚持长跑并做好跑步距离的记录。
七、活动要求
1.师生要充分认识锻炼身体的重要性，积极参与这项活动，不折不扣地完成下达的锻炼任务。
2.每天早上学生迅速到指定的地点集合整队，班主任按时到操场进行监督，长跑时保持安静、整齐。对集合不迅速拖沓、秩序混乱的班级，由值周老师做好记录，并当天给予通报批评。
3.对于因心肺功能等器质性疾病或体征有严重不适的学生，各班班主任要填好特殊学生登记表。每天因身体原因不能参加的学生，班主任也要做好登记。早操期间，凡因各种原因不能参加的学生，统一在操场集合，不得在教室里逗留。
4.学生长跑时，班主任和任课教师由学校统一安排，到操场参加锻炼，并维持本班秩序，参与安全管理，处理偶发事件。
5.每周一由班主任统计本班学生星期六、日长跑情况。
八。组织机构
活动工作小组：
组 长：李秀文
副组长：杨学东 路景利 赵金华
成 员：孙亚楠 蒋志红 赵丽萍 楚贺信
五、六年级班主任和任课教师
九、其它要求
1.加强宣传这项活动具有重大的意义，因此我们应该向家长和学生进行深入细致的宣传工作。让他们知道长跑活动的目的意义。长跑的好处很多，可提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，提高身体素质体质。此外，从心理层面上讲，长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会快节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，同时对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。
2.保证安全，对于有心脏病或者其它疾病不能参加长跑的学生不能强求；不要在大街上、公路上长跑。长跑的距离要由少到多，坚持循序渐进的原则。由于孩子的体质良莠不齐，长跑计划不能搞“一刀切”。我们可以通过拆分、降低强度等方法来进行。跑步时，班主任和任课教师要到场。
冬季长跑活动方案篇2
古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动；坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。
2010年奥运圣火在中国北京熊熊燃烧：百年机遇，我们拥有！百年梦想，我们实现！近日，***下发了关于开展全国亿万学生“阳光体育冬季长跑活动”的通知，要求全国大中小学生，于2010年10月26日至2010年4月30日每天进行固定长度的长跑练习，要求我们中学生每天跑1500米。
为推广“热爱运动，享受健康”的生活理念，展现同学们的耐力、体力和活力，增进身心健康让大家更好的学习与生活，在此，学校***教处、体育组向全体同学发出以下倡议：
一、坚持参加课间体育活动和阳光体育课的活动，积极参加各种有趣的体育游戏活动。
二、每天坚持跑1500——XX米，增强心肺功能，提高我们的身体素质。
三、在节假日休闲的同时，不忘积极进行各种有益于身体健康的体育活动，丰富我们的课余文化生活。
四、各班同学坚持每天长跑锻炼，争取保质保量完成，跑出水平，跑出健康。
同学们，拿出你朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我们健康的人生吧！
新集中学学生阳光体育冬季长跑活动方案
一、指导思想
根据***、国家体育总局、共青团中央《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》要求，开展新集中学学生阳光体育冬季长跑活动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年。通过开展冬季长跑活动，磨练我校学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、活动主题
阳光体育与祖国同行
三、参加对象
全校学生
四、活动时间
2010年10月27日至2010年4月30日
五、活动内容
2010年10月17日，升旗仪式后举行学生阳光体育冬季长跑活动起动仪式。
每天长跑距离（参考）基数为：初中生1500米。学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
活动结束时学校体育组组织一次各年级段1500m长跑比赛。学校每学期结束做好阳光体育冬季长跑活动总结。
活动路线:起点(篮球场)--跑道—主干道—稞植亭—广场—主干道—乒乓球场地—终点（篮球场）
六、长跑注意事项
1、注重安全教育和体育卫生教育，各班学生在长跑前应整队并进行热身活动，然后按顺序开始跑步。
2、在跑步过程中，严禁班级之间进行超越。
3、班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。
4、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致。
5、班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的活动。
冬季长跑活动方案篇3
阳光体育与全民健身同行
二、指导思想
以中央7号文件和省委10号文件精神为指导，以宣传实施《全民健身条例》为契机，按照市教育局的统一部署，广泛开展学生阳光体育运动，，通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯,逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化,不断提高学生身体素质和意志品质。
三、参加对象
全办小学生
四、活动时间
2009年12月至2010年4月
五、活动内容
（1）各地各校应于12月10日前，结合学校实际，举行冬季长跑启动仪式。
（2）每天长跑距离（参考）基数为：①小学1-2年级：500米
②小学3-4年级：800米
③小学5-6年级：1000米，
（3）活动形式：在法定工作日每天以班级为单位,通过多种形式分时、分段组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间，要求学生自觉坚持长跑。
六、活动要求：
（1）*中心学校成立学校阳光体育冬季长跑活动领导小组。
组长：*
副组长：*
成员：*
*
各校校长作为学校开展阳光体育冬季长跑的第一责任人,并要成立学校阳光体育冬季长跑活动领导小组。要根据学校实际情况制定阳光体育冬季长跑活动方案（12月20日前交*中心学校）。
（2）学校和班级要做好每日长跑活动情况记录。在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。,千方百计为学生创造条件开展冬季长跑活动,保质保量地完成冬季长跑工作。
（3）加强安全教育，各校要对学生进行运动安全和交通安全的基本知识教育，确保冬季长跑活动收到实效。*中心学校将对各校冬季长跑活动开展情况进行督导和检查,并将冬季长跑活动的实施情况通报全办。
（4）活动结束后，各校要上交冬季长跑活动总结材料和先进个人事迹材料（作为评奖依据）
七、活动设奖：
（1）优秀组织单位奖：设一、二、三等奖
（2）先进个人奖：各校上报1—2名
八、优秀组织单位评选条件：
1、开展冬季长跑活动的组织机构健全，实施方案完整，措施具体，及时报送活动简报和工作总结；
2、认真组织起跑仪式并开展冬季长跑的宣传教育活动，起跑仪式有特色，影响面广，宣传教育活动有创意，参与范围广；
冬季长跑活动方案篇4
阳光体育与祖国同行
二、指导思想
学校全面贯彻落实《中共中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，积极开展各项阳光体育运动，用强身健体的实际行动来落实上级的文件精神，本周我校将开展小学五、六年级同学和初中同学长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
三、参加对象
小学为五、六年级以及初中全体学生
四、活动时间
20*年10月27日至2009年4月30日
五、组织机构
领导小组组长：顾桂荣
副组长：沈常青、徐坤生、孙玉兰、陆小青、钱金明、周迎春
组员：钟刚、黄永***、钱国良、黄玉龙、王振宇、朱国良、赵华、金桔、陆建强、沈映霞以及相关年级正副班主任。
六、活动内容
1、起动仪式。
20*年10月27日上午升旗仪式上，举行*市*实验小学“阳光体育冬季长跑活动起动仪式”，学校领导宣读冬季长跑锻炼活动方案，讲述活动意义和要求，然后由学校体育老师、班主任领跑，标志阳光体育冬季长跑活动开始。
2、阳光体育冬季长跑活动要求。
①注意安全。
各班主任要对本班学生进行调查，对经证明患有心血管疾病和肢残及其它不适合参加长跑活动的学生实行免跑，防止发生意外伤害事故。各班免跑学生名单在10月28日上报体育组备案。在长跑时，各负责老师要注意观察学生身体情况，对个别身体状况较差的学生多加关心。同时要注意维持跑步纪律，保持良好秩序。
注意循序渐进，开始时要根据学生实际情况确定跑步米数，然后逐渐增加。
②负责人员。
以班为单位，在学校操场上集体跑步。学校由体育老师组织，具体由黄永***、钱国良老负责安排。班级由班主任、班辅导轮流负责。
③时间安排。
上学时间（周二至周五）
上午9：10-9：35
④节假日安排。
节假日和寒假期间各班应要求学生自觉坚持长跑并做好记录。与家长作好沟通工作，要求家长陪同、督促子女坚持长跑锻炼。
⑤记录统计。
各班由班长负责记录学生的跑步情况。节假日由家长记载。钱国良老师负责学校的统计工作。
⑥冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生每天长跑距离基数为750-1000米，初中生每天长跑距离基数为1500米。对身体条件较差的学生可适当放宽要求。
3、评先与表彰。
各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
学校将评选冬季长跑优秀学生奖、优秀教师奖和班级组织管理奖。
附件一：冬季长跑优秀学生评选条件：
①积极参加冬季长跑，节假日也坚持锻炼。
②长跑总里程在班中处于领先位置。
③在参加集体长跑时纪律良好。
优秀学生在班级评比的基础上进行校级评比。
附件二：优秀教师评先条件：
①积极组织好学生的长跑活动。
②坚持与学生一起长跑，积极锻炼身体。
③所带班级的长跑成绩突出。
附件三：冬季长跑优秀班级评选条件：
①坚持参加冬季长跑活动。
②有组织有纪律，口号响亮有力。
③班内学生整体长跑里程数、出勤率处于学校领先地位。
冬季长跑活动方案篇5
倡导广大青少年养成锻炼身体的好习惯，强身健体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福快乐一辈子”，通过广泛开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。学校将冬季长跑纳入日常教学安排中，将冬季长跑活动与体育课、课间操、课间体育活动和课外体育活动有机结合。特制定本实施方案。
二、活动主题
阳光体育与全民健身同行
三、领导小组
组长：校长：*
副组长：副校长：*
组员：教导主任：*
四．活动保障
组长：宏观调控，并随时督查。
副组长：制定具体实施方案，指导和组织学校冬季长跑活动。宣传发动、营造氛围、督促评比，与教务处、体育组联合每月评选出“阳光体育运动”星级班级和星级班主任。
教导处、团委：时间保证，检查落实，记录班级学生完成情况，并载入学校体育档案。
年级组、班主任：负责按活动计划督促、检查、实施。
体育教师：长跑活动的实施者，负责活动组织，基本知识基本技术的教学与指导。
五、活动时间与活动方式：
冬季长跑活动时间：2009年11月2日～2010年3月30日
1．体育课：是贯彻冬季长跑活动的主阵地，每节课每人累计跑不低于800米，可以集中完成，也可以分段完成，具体由体育教师根据每堂课的教学任务灵活安排。
2．课间操：每天以班级为单位集体围绕学校操场慢跑四—五圈计1600米，由各班主任负责。要求各班队伍整齐有序，速度适中。值日行***全面检查学生的跑步情况并进行评价，每天跑步结束后对当天的情况作出小结。
3．课外活动：建议学生利用课外活动的时间去操场锻炼由相关的老师负责。
4、每月由班主任统计出班级个人的长跑路程交体育组，期末由体育组汇总各班的情况计算出学校学生长跑的总路程再上报到学校
六、活动要求及注意事项
1．安全第一。注重安全教育和体育卫生知识的宣传教育，各班学生在长跑前应整队并进行适当热身及手脚等关节活动，然后按顺序开始慢跑。班级之间应间隔一定的距离，严禁在跑步时说笑、打闹，推、挤、撞等。对患有心血管疾病和下肢残疾等不适合参加长跑活动的学生可免跑，防止意外伤害事故。
2．循序渐进。锻炼要讲究科学，长跑的距离要量力而行，循序渐进，开始长跑时距离可适当短一些，速度适当慢一些，以后逐渐提高。每次跑步开始速度稍慢，以后逐渐提高。天气寒冷、大风或雨雪天也要酌情处理。
3．区别对待。班主任和体育教师要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，可安排其他适当活动，对体质较差和体重超重等学生要酌情制定锻炼处方并重点指导，有效改善其体质体能状况。长跑活动进行一段时间后，在距离和速度上提出不同要求。
4．严密组织。在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致。严禁班级队伍之间推、挤、装的现象。
5．齐抓共管。体育教师要制定科学合理、循序渐进的长跑计划，加强长跑活动的技术指导和基本知识的宣传教育。班主任加强督促，指派有责任心的学生干部做好班级长跑里程的完成情况记录，并定期报告体育组，其他任课老师和家长要积极鼓励并参与到学生锻炼中，做好榜样。
6．自觉主动。长跑是一项比较枯燥的运动，但又是锻炼价值最高的运动，其他任何运动都不可与其相比，特别有益于生长发育期的青少年。只有充分发挥学生的主观能动性，自觉主动的参与锻炼，才能最有效的磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，提高学生的体质，特别是耐力素质水平等。
七、考核与评价
冬季长跑活动方案篇6
第四届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动即将落下帷幕，在本次活动中,我校很好的贯彻了上级的要求，启动了亿万学生阳光体育冬季长跑活动的仪式，并且认真制定了我校活动方案、安全预案、活动要求等，在实施跑步过程中，我校体育组制定跑动路线、规范要求，让学生在跑步中领会长跑要领、锻炼意志品质以及增强班级荣誉感。活动的开展对于提高学生的体质健康水平、培养学生的耐力素质、增进学生身心健康、保持学生良好体魄、磨练学生的意志品质、培养学生的团队精神和集体荣誉感，起到了一定的积极作用。全校师生将积极响应国家阳光体育冬季长跑运动的号召，坚持每天长跑锻炼，以自己的实际行动实践“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的生活理念。
本次活动达到了预期的目的，同学们都能积极主动的参与到体育活动中，效果也很显着，八年一班获得了冬季长跑班级集体荣誉奖，我想奖励是一种激励，师生们在运动中锻炼了身体，学会了互相帮助的集体主义感，懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步。养成了良好的体育锻炼习惯，弘扬了体育精神，创建了我们校园的体育文化氛围，这就是目的。
长跑只是起步，让我们一本次活动为契机以我校大课间为平台，积极参与到活动中去，把我校的“大课间”特色发展下去，为创造良好的教学氛围，打下坚实的基础，希望全校师生积极投入到阳光体育活动中去，为了我们的健康，为了学生的发展，让我们共同去努力，共同去参与，共同去创造良好的教学环境吧！
冬季长跑活动方案篇7
阳光体育与祖国同行，舞动青春伴健康成长
二、指导思想
全面贯彻落实《中共中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全国健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，促进我校体育工作深入开展，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
三、领导小组
为了加强对“冬季长跑活动”的领导，使此项活动顺利、有效地开展，我校特成立“冬季长跑活动”领导小组。领导小组的组成如下：
组长：*
副组长：*
成员：*
协调：*
宣传：*
技术指导：*
四、参加对象：全校学生
五、活动时间：20*年11月1日至2010年3月30日。
六、组织方案
（一）活动起跑仪式
1．活动起跑仪式安排在20*年12月14日上午9：40，首先由董强校长进行“*中学阳光体育冬季长跑活动”宣传发动，进一步宣传冬季长跑的目的、意义。
2．学生代表发言。
3．第一次开跑：按照学校行***队伍、初三年级教师、初二年级教师、初一年级教师的顺序进行，各班班主任跟随各班学生队伍进行；学生队伍顺序为初三年级、初二年级、初一年级。
（二）长跑基数
每天每人跑1500米。标准总里程为每人180公里。在法定工作日，以慢跑的形式完成跑步里程，若遇下雨安排其他活动。节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。
（三）时间安排
1．初一、初二年级下午课外活动课进行。
2．初三年级在课间操上进行。
（四）活动方式
冬季长跑活动与早操、大课间体育活动、课外体育活动和体育课有机结合。
（五）场地划分
1．初三年级课间跑从学校到东百尺再返回。
2．初一、初二下午课外活动从学校到东百尺再返回。
3．班主任统计出患有不能参加长跑疾病的学生名单，交由本班体育老师为其安排适当的体育活动。
（六）负责人安排
以班为单位，班主任负责组织；体育教师总体指挥并巡视指导。
（七）记录统计
各班级由班主任督促体育委员认真填写“*中学冬季长跑活动学生记录册”，做好每日长跑活动情况记录，每周把统计结果报体育组；在冬季长跑活动结束后，统计每个学生冬季长跑的总里程。
（八）节假日和寒假期间安排
倡导学生在节假日能自觉坚持长跑并做好记录。
（九）宣传报道
1．开辟“*中学阳光体育冬季长跑活动宣传栏”。传播阳光体育运动知识，相关阳光体育活动的通知，宣传阳光体育运动，弘扬体育精神，使其成为精神文明的宣传阵地和我校学生展示精神风貌的窗口，成为校园文化建设和校园人文景观的新平台。
2．学校在搜狐网专题网站上注册并参加网站各种活动，宣传、报道我校开展长跑活动情况，统计、学校参与数、学生参与数、跑步公里数、长跑日记评比等相关信息。组织落实相应的活动要求。
七、安全保障
1．学校成立阳光体育长跑领导小组，由张衍利副校长具体负责，体育组组织落实，各级部主任、各班班主任全力协助，学校卫生室、***教处、教务处、总务处全力支持，共同合作完成体育长跑活动。
2．卫生室向各班班主任提供学生体检情况反馈表，对于心脏等器官有病的同学，在建议去医院复查的同时暂时不参加长跑活动。
3．向全体家长发一封开展“冬季长跑”活动的告家长书，请家长支持、配合。对于生病的学生及时向班主任老师请假。
4．体育组和总务处协同做好场地的维护工作，保障长跑活动顺利进行。
八、评选表彰
学校要对各班开展的冬季长跑活动全程跟踪检查，对在活动中表现突出的优秀班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰记入中小学生综合素质评价手册。对于特别突出的班级、班主任和学生，学校将择优推荐参加县、市、省、全国先进评比。
（一）优秀班级
评选条件：
1．冬季长跑活动组织健全，措施具体；
2．长跑时纪律良好，全体参与，充分发动班干部和任课老师共同参与管理和组织；
3．冬季长跑普及率高，学生普遍完成长跑里程，锻炼效果显著；
4．活动记载完整。记录表每天填写，准确记录，实事求是，班长和体育委员签名完整。抽查均符合要求；
5．活动期间没有发生不安全的事故，班级每月一次总结。
6．及时将本班参加长跑的相关信息上报教育局。其中在班级交流有效文章（400字以上）累计200篇以上；组织2次以上“阳光体育与祖国同行”主题班会，并有***文材料上传。
说明：获校阳光体育冬季长跑的优秀班级，将在评比学年校先进班级中酌情给予加分。
（二）评选出阳光体育长跑先进个人
评选条件：
1．积极参加阳光体育长跑活动，积极刻苦；
2．能带动和影响全班同学共同参加长跑活动；
3．本人能完成每天1500米的基数。
九、注意事项
1．注重安全教育和体育卫生教育，按顺序开始跑步。
2．班级前后距离保持3米，后面班级不允许超越前面的班级。
3．在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。
4．班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，可以实行免跑，或安排其它可行的练习。
冬季长跑活动方案篇8
在冬季大课间跑操中，如果不遵循运动规律，不讲究科学方法，忽视学生冬季跑操卫生保健方面的问题，会导致运动性疾病，影响学生身心健康。所以冬季大课间跑操中运动性疾病的防治显得尤为重要。
一、运动性肌肉痉挛：冬季从事中长距离跑，极易发生肌肉痉挛，发生的部位主要以大、小腿和足部为多见。冬季跑操中之所以易发生肌肉痉挛，是因为学生未做准备活动或准备活动做得不够充分，一旦受到寒冷刺激后，肌肉遇冷收缩，神经兴奋性增高，且运动产生大量的***酸堆积，以致微循环障碍而引起局部肌肉痉挛。此外，跑操间隙若身体保暖不好，受凉风吹拂，亦可发生此症。
预防运动性肌肉痉挛除了提高身体素质、增强机体的抗寒能力、合理掌握运动负荷量、做好充分的准备活动外，一旦在跑操时发生肌肉痉挛，可进行以下自疗：1.向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般即可缓解。如小腿腓肠肌痉挛时，可迅速伸直膝关节，勾引脚尖。牵引时用力宜缓，切勿用暴力，以防拉伤痉挛肌肉肌纤维；2.采取推拿、按摩、点穴、放松肌肉等措施使其尽快缓解，一般均可缓解和有效预防局部肌肉痉挛的发生。
二、运动性低血糖症：运动性低血糖症的发生，主要是由于运动时体内血糖大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢的生理机能紊乱，并引起体内胰岛素分泌增加；其次，学生跑操前空腹或饥饿，肝糖元储存不足，再加上机体机能状况不佳时，极易引起低血糖症的发生。
运动性低血糖的临床表现为，乏力、出冷汗、头晕、心悸等不良反应，跑操中一旦发生运动性低血糖症，可让学生平卧，注意保暖，并饮些浓糖水或吃点甜食，一般即可缓解。同时，教育学生一定要吃饱吃好早饭的良好习惯。
三、运动性腹痛：跑操中发生运动性腹痛颇为普遍。原因主要有：一是准备活动不足，内脏器官的机能惰性未能克服，一旦从事长跑运动，引起肝静脉回流受阻，使肝脾郁血肿胀；二是跑操中呼吸方法不当，呼吸表浅、急促而引起呼吸肌收缩过于频繁、节奏紊乱，使膈肌对肝脾“按摩”作用减弱。此外，胃肠平滑肌因受到冷气流对胃的刺激，引起胃肠痉挛并导致肠胃壁上的神经受到牵扯而产生腹痛。
跑操时一旦出现腹痛，应减慢运动速度、调整呼吸节奏，并用手按压疼痛部位，症状即可消失。若无效，应暂停运动，点掐足三里、内关、大肠俞等穴，可使之得以缓解。
四、运动性胸肋痛：常有一些学生诉说长跑操后胸壁某处发生疼痛，甚至连说话、咳嗽及深呼吸时也牵扯作痛，但通过体育老师和校医检查，并没有发现任何病变。这种现象在运动医学上称为运动性胸肋痛，俗称“岔气”。
发生“岔气”的主要原因是跑操前准备活动不充分，一旦投入跑操时机体运动器官尚未完全动员起来，产生呼吸肌中的肋间肌和膈肌痉挛。再加上学生此时缺乏正确的呼吸方法，从而导致呼吸表浅、急促，使呼吸肌收缩频繁，并引起缺氧，从而加剧了胸肋痛的症状。
跑操中若发生“岔气”，应及时做深呼吸，并将气憋住片刻，同时用手握拳自上而下稍稍叩打胸部两侧，再缓慢做深呼气，然后做全身抖动放松，如此反复数次，其疼痛将逐渐减轻并消失。
五、运动性冻伤：冻伤是由于寒冷引起的一种软组织损伤，以发生在手、脚、耳、鼻等处为多见。冬季跑操时若稍不注意极易造成上述某些部位的冻伤。
冻伤发生要及时处理，局部应常用酒精棉球轻擦患处，使皮肤发红。未溃破时可涂些冻疮膏，并注意患部保暖。若已溃破，可涂些紫药水、消炎软膏后再予以包扎。冬季跑操时学生应戴防寒用具，并注意衣服、鞋袜要温暖、舒适、干燥，做到防寒保暖。
六、运动性鼻出血：冬季天气寒冷，空气干燥，风多雨少，鼻粘膜的水分蒸发很快，毛细血管壁弹性降低，变得颇脆。跑操时，如果血管受到跑动时的强烈震动，就颇容易使鼻中隔前下方毛细血管破裂出血。
因此，要教育好学生不能常用指挖鼻孔，防止鼻毛脱落，粘膜损伤，血管破裂，引起出血。鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气薰。平时要多喝开水，多吃瓜果蔬菜，使鼻粘膜保持湿润，以增强抵抗力。
冬季长跑活动方案篇9
深冬暴走，需要理由
减肥总动员
天气冷、穿得厚、美食多……发现没有，冬天才是真正的贴膘季。因为人们在隆冬时节不仅胃口好，而且还不爱运动。如果你不希望过年回家时出现“亲朋相见不相识”的尴尬画面，健身计划最好早些提上日程。好消息是，冬季健身的效率要比其他季节更强。哪怕你站着不动，也需要消耗热量来维持恒定的体温。所以只要你能强迫自己走出家门，减肥大计就已经成功了一半。
最佳强身季
如果一切都FollowYour Heart，那冬天肯定是一个亚健康的季节。别的不说，年关时节疯狂的应酬也会让身体吃不消。许多和身体机能相关的疾病，也往往容易在冬天复发，很多老人都对此深有体会。制订合理的健身计划，不仅能帮你消化暴饮暴食导致的肠道压力，还可以增加肺活量，促进血液循环。但要注意的是，虽然冬季锻炼强身健体，但如果不注意保暖，关节炎之类的疾病反而会来得更早一些。
最爱好心情
冬天是一个容易抑郁的季节，主要原因在于能让我们感到欢快的褪黑激素、血清素和多巴胺分泌都变少了。昼短夜长和蜗居习性，是产生这种变化的主因。而保持一定的运动量，可以让它们尽快回复到正常水准。特别是一些能让你获得成就感的有氧运动，就非常适合在冬天展开。每天早晨在黑暗中起床，看着整座城市从沉睡中醒来，然后去楼下跑跑步，要比一觉睡到大中午正能量得多。
最干脆
如果你还记得备受争议的“光猪跑”活动，那见到英国人的这种跑步方式就不会觉得陌生。只不过他们脱掉的不是外套，而是鞋袜。
众所周知，脚掌上韧带、肌肉、穴位和神经末梢都非常多，选择在冬天进行赤足跑步，可以对它们做到高强度按摩，促进血液循环。这是一项老少成宜的运动，如果害怕感冒，可以考虑穿一双厚厚的袜子，按摩效果依旧有保障。但需要注意的是，这项运动对路况要求也相对严苛。平整的柏油路是最佳选择，其次是公园里的卵石小道。如果实在怕出门扎了脚，可以考虑把家里的跑步机改装成颗粒跑面，效果一样一样的，只是空气没那么清冽。
大冬天不出去晨跑，反而在阳台上大声朗读，这种锻炼方式似乎有点不着调。但日本东北大学的川曷隆太教授研究发现，朗读的确是一种值得推广的冬季锻炼方式，特别是对那 些体质较差的人群而言。
唱诗班这种运动，在国际上的地位类似于我们的广场舞。不分年龄，不分地点，他们会在大小节日出现于各种场合演出。虽然没多少美感，但对于参与者来说却好处颇多。朗读时，70%以上的神经细胞会参与大脑活动，从而锻炼记忆力、增强大脑皮层活跃度。此外，朗读还能提升肺活量。正因如此，日本的朗诵团体数量呈现逐年递增的趋势，而朗诵课也成了日本小学生的重要科目。
最享受
奥地利的海滩度假文化在全世界是出了名的，有一项调研表明，有28%的奥地利人愿意在海滩上裸着。即便是到了海水冰凉的冬季，他们也会寻找置身于夏季海滩的感觉。热沙浴，就是在这种背景下流行起来的。
这是一种在奥地利泰罗省、卡林西亚省等地流传的古朴锻炼方式，人们会淘来干净的海沙或是加易河的河沙，通过人工加热的方式让它们达到40℃左右，然后整个人钻进去只露着头，舒舒服服地泡个“热沙澡”。蒸上半个小时，整个人大汗淋漓，仿佛随时要虚脱，但脑袋却因为暴露在低温的空气中而保持着清醒。外面飘雪，身体似火，虽然你根本不用移动，但并不代表这就一点都不累。至少，起身时发抖的双腿是不会说谎的。
见到那些在冬天去游野湖的大老爷们儿，躲在羽绒服里的我们就会打心眼儿里竖起大拇指。而在每年冬季都被冰雪覆盖的北欧国家芬兰，冬泳可就成了彻头彻尾的冰泳。
芬兰冬季的最低气温能达到-20℃，那些追求极致寒冷的锻炼者们不得不砸开冰层，然后一跃而下。而且这项运动一点儿也不小众，他们甚至会定期举行冬泳锦标赛，一声***响之后，所有参赛者都会跳进漂着冰块的水中。值得一提的是，女性参赛者往往多过男性。比起冬泳来，更多芬兰人选择北欧式徒步（NoraicWalking）来进行冬日锻炼。他们会拿着两根类似于滑雪杖的拐杖，手脚并用在冰雪中前进。这项运动对四肢肌肉都有锻炼效果，现在在北半球已经实现了大范围普及。
虽然冬天健身既有优势也有乐趣，但相比其他季节，烦恼也格外多。为了让大家在冬天里继续keep health keep fit（保持健康保持苗条），我们邀请多位健身爱好者提出了自己在实际炼中遇到的一些问题，并邀请专业人士做了详细解答。
环境篇
八戒：冬季哪个时间段更适合健身？
韩昊：一般大多数人会认为早晨运动比较好，但是早晨的空气质量并不是很好，而且身体压力激素皮质醇水平较高，并不适合运动。建议下午3～4点进行运动，此时的空气质量较好，而且在冬季，此时室外温度比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。工作人群建议下班后、晚餐前进行运动，运动完进食晚餐作为能量补充。晚上9点之后不建议健身，一天的工作使身体比较疲劳，肝肾负担较大，健身时身体容易受伤。
小七关：户外运动好还是室内运动好？比例上怎么分配？
韩昊：影响人们训练热情的最大因素在于运动场所对他们来说是否便捷，所以可以就近做一些户外恒速训练，例如跑步。户外跑的燃脂效果更好，这和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。如果附近有健身场所，可以在天气不好时选择一些固定器械进行运动，例如椭圆机、划船机等。而健身房里的很多有氧器械，本身就是设计给大体重和关节有问题的人用的，可以进行很多参数的调整，相对更安全有效，适用性也更广。
马跃：雾霾天要不要坚持锻炼？
陈俊琦：雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行户外心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。可以选择在室内的健身房适当做一些力量性运动，通过增长肌肉的方式燃烧脂肪，减少赘肉，促进新陈代谢。这些运动对氧气消耗不大，有利于保护心肺不受空气污染的损害。要注意的是，一定要选择通风状况良好的健身房，否则，室内人太多，空气也会变得污浊。
徐俊华：冬季户外健身如何选择适宜的服装？
陈俊琦：冬季户外运动的服装以保暖、舒适性、透气性好为主，不建议穿着全棉衣裤，虽然它们吸汗效果好，但汗液挥发效果差，很容易着凉。
可以遵照户外运动的三层着装概念，这并不是说穿衣服就要穿三件，或者说一定要穿三层，主要是说服装的三层搭配，每一层也许不一定是一件，但却具有同等功能。每一层的服装选择也是要有根据的。
第一层：基础层，也叫排汗层。
第二层：中间层，也叫保暖排汗层。
第三层：最外层，也叫保护层或者防水透气层。三层各有各的功能，当然，为了提供这些功能，各层的材质和面料也有很大的区别，在户外环境中或者日常穿着的时候，掌握好这三层着装法，就可以根据天气和温度的变化，及时改变着装，以起到保护内环境稳定的作用
娜仁琪木格：什么样的鞋子更适合冬季健身？
陈俊琦：现在市面上比较流行轻薄底、针织面的运动鞋，但对于健身而言，这种鞋并不是适合所有人群的。自身比较轻盈的人可以穿这种鞋健身。但对于自身体重较重或踝关节稳定性差的人，建议选择前脚掌较宽、包裹性更好、减震效果更出众的综合训练鞋。如果要在户外运动，鞋的选择更为重要，应根据路况选择运动鞋，如在水泥地上运动，一定要选择减震效果好的气垫鞋之类。保健篇
马跃：冬季运动最容易让身体的哪些部位出现损伤？应当怎样避免？
蒋礼：冬季运动时，由于气温低，关节僵硬，肌肉收缩性能较差，身体在没有准备好的情况下进行运动，极易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。所以，在冬季运动前后，需要用更长时间进行拉伸。运动前拉伸是为了减少肌肉黏度，减少运动时的内部能量消耗，可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，从而防止运动时受伤、提高运动水平。运动后拉伸是为了放松肌肉、减少肌肉酸痛。针对你所训练的项目，要针对性地去拉伸参与运动的肌肉群。比如跑步，是全身参与的运动，但主要是下肢肌肉参与，例如臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等，所以跑步前后应对主要参与肌肉进行充分拉伸。一个目标肌肉群的静力拉伸最少15～20秒。
冬季心脏负担较大，在这个时期突然进行大量运动，就会对心脏造成额外的压力，导致其供血能力下降，使得机体产生缺氧情况，增加心脑血管疾病发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
Bruce：经常参与单一类运动的人，容易出现哪些损伤？
蒋礼：像打羽毛球、篮球、足球这类急转急停的运动，最容易受伤的部位是膝关节、踝关节，许多人还会扭伤腰部。尤其是膝关节，在变向的时候所承受的压力比较大，容易造成半月板磨损、十字韧带损伤、筋膜炎等。为了避免这一类运动损伤，运动前一定要对肩颈、腰、小腿及脚踝充分拉伸，平时通过训练来加强相应部位的关节稳定性和肌耐力。比如针对膝关节的训练，简单的有靠墙静蹲、箱式下蹲等。
吴开开：对于都市人群颈椎和腰椎容易出现的问题，有什么好的建议吗？
蒋礼：坐式生活和低头族在颈椎方面最容易出现的问题是：颈椎神经压迫造成脑神经衰弱、失眠、头痛、眼花、手麻、记忆力减退、注意力不集中等Y状。在腰椎方面最容易出现的问题是：腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等。由于颈椎和腰椎在一条线上，都是脊椎的组成部分，所以它们会互相影响。我的建议是：你的身体出现一些症状的原因有很多，首先要搞清楚原因，再采取相应***方法。为了预防局部损伤，在选择运动方式时要选择多种运动而不是单一运动，还要注意适合的运动量、运动间歇和运动恢复。对于长期伏案工作者和喜好玩手机的人而言，要学会如何保养，一个姿势不要持续两个小时以上，定时起立对僵硬部位进行拉伸放松，促进血液循环。在冬季，尤其要做好肩颈腰部的保暖，颈部和腰部都是易进寒气的部位。如颈椎和腰椎出现的问题比较严重，先去医院拍片确诊，再找专业的运动康复师进行系统的康复。
谭字雄：冬季锻炼前的热身准备有哪些？怎样热身更科学？
罗毅：运动前后的热身和冷身非常重要。一般热身分为提升身体温度的心肺热身，提高关节柔韧度或灵活度的关节热身，以及提高神经肌肉控制的短距离冲刺爆发热身（针对运动水平较高人群）。
热身一般保持在10～15分钟，最好达到15～20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
运动前需要有一个很好的体温环境，所以建议穿着运动服热身。穿着的衣物要轻软，不能过紧。热身后，要脱去一些较厚的衣服。并且要准备好备用衣物，避免运动后穿着汗湿衣服造成感冒。
浪万三：冬季健身时应该重点关注哪些数据？怎么根据数据调整自己的健身安排？罗毅：1.身体脂肪含量百分比，如果脂肪含量增加，需要增加有氧运动时间和次数，每周3～4次，每次45～60分钟，运动项目：快走+慢跑，室内单车，室内游泳，室内羽毛球，或者同样运动时间内提高运动强度来消耗更多的脂肪。
2.身体围度变化，比如腰围臀围是否增加？如有增加也同样需要增加有氧运动次数或者运动时间。
3.身体肌肉含量是增加还是减少？如果减少则需适当增加力量训练，每周2～3次，每次40～50分钟，以全身大肌肉群训练为主，器械训练或者徒手训练都可以。
现在的姑娘们总是谈脂肪而色变，其实正常体脂率范围内，身体留存一些脂肪是对健康有好处的。脂肪能够保护我们的身体不受寒冷侵犯，能够让我们的皮肤保持健康而不会过早衰老。希望大家不要过分追求瘦身，而是学会如何健健康康地度过寒冷的冬天。
SummerYU冬季减脂可以选择哪些运动？
韩昊：一般来说，大众人群减脂训练都以恒速有氧训练为主，如果自身有一定抗阻训练基础和体能训练基础，可以选择在有氧训练前安排30分钟以上的抗阻训练或间歇训练。同时每天做仰卧起坐或是俯卧撑100个。举哑铃俯身划船50个，减脂的同时借助器械来放松和拉伸肌肉，达到望形的效果。
王子妈妈：我是产后胖出了新高度，请问我应该怎样找到适合自己的减肥方法？
鲁楠：如果是产后肥胖，应该把重点放在盆底肌训练和全身减脂上，效果很明显。另外，女孩子做运动要记住这12字诀：“小力量、多次数、多组数、短间歇”，掌握好肌肉发力的感觉后，这12字诀可以帮你保证每次训练的质量和训练强度，这样你的训练就有了很好的保障。
付睿：我从小就胖，以前也尝试过一些减肥方法，但减肥之后必反弹已经成了我的噩梦，我该怎么办呢？
鲁楠：最关键的是养成健康的生活方式，这比一次减重多少更有价值。我们乐动力减脂营有三个特点，一是强调训练和饮食的科学性，二是营造了良好的社群监督氛围，三是我们独有的及时反馈机制。
我们会把每一个班的减肥学员放到一个群里面，群里面会有营长，也会有教练，对于学员的情况进行监督和反馈。大家一起向着一个目标前进，让你的减肥道路不会孤独；同期学员的鼓励、关怀和群体氛围，也让你的减肥之旅不易反弹。同时我们很注重学员的反馈，正因为教程并非面对面，我们更需要确保你没有运动损伤、没有过度训练，执行饮食计划没有偏颇。
饮食方面，我们会有营养师进行精细的搭配和规划，告诉你什么该吃什么要避免，该吃的能吃多少，每一种营养物质怎么搭配等等，做到了非常周全的设计。在群里也要求学员每天都要打卡，教练会对每一位学员的饮食进行打分点评。
乐动力减脂的运动计划是由我设计的，通过学员的反馈不断进行调整，整套系统有若干个适应方案，根据体测结果分配给每个学员不同的运动训练计划。一套计划就是一周7天，根据你的具体执行情况，带班教练每周会帮助你选择新的计划，进行一定的调整；并且在群里也会针对学员的问题进行解答，普及运动知识，帮你从运动小白变成运动达人。
营养篇
谭字雄：人体为抵御严寒，需要摄入更多能量，这一点和减肥是矛盾的吗？
殷宜：总有人觉得摄入能量和减肥塑身是冲突的，但其实这二者之间并不矛盾。人是恒温动物，必须维持稳定的体温才能正常地进行新陈代谢。冬季外界气温低，机体需要以较快的新陈代谢速度产生较多的热量来维持体温恒定。因此同样运动量下，冬天人体消耗掉的热量是大于夏天的。但是冬天为了抵御寒冷，人们会更偏爱高热量的食物，会不自觉地摄入多于身体所需的热量，当热量消耗不完时，多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来，等天气回暖换下厚衣时才发觉，原来自己在冬天竟然长胖了这么多。冬季正是减肥健身的好季节，如果能走得快一些，或者慢跑一下，让身体感到微微发热，就可以达到减肥的效果。
Bruce：能否推荐一些适合冬季减肥的食谱？想增加肌肉又该怎么吃呢？
殷宜：减肥要多吃粗粮、蔬菜是众所周知的。但大部分人在寒冷天气中都忍不住想要吃点肉。想在冬季吃饱饭还不发胖又吃得有营养，要选择高蛋白低热量的食物。肉类我首推海鲜，新鲜的鳕鱼、鳌虾等海产品就是典型的高蛋白低热量食材，可以满足人体对热量及动物蛋白的需求，又很解馋，而且和牛羊肉比起来热量低很多。
主食方面我要给大家推荐藜麦，藜麦被很多健身教练称作完美主食替代品。藜麦不但出现在维密天使的食谱中，还被宇航员带到太空中当作口粮。藜麦吃法很多，可以直接用电饭煲蒸熟做成藜麦饭，也可以煮熟后和蔬菜、水果、鸡胸肉拌在一起做沙拉。
此外我推荐大家养成喝汤的习惯，汤汤水水最养人，既滋补，又避免油腻肥甘增加脾胃负担。如果是想增加肌肉，那就要提高蛋白质在饮食中的比重。可以增加肌肉的美食有鸡蛋、鱼类、燕麦和坚果等，做增肌训练的同时要多吃一些这类食物。
徐俊华：冬季锻炼后如何及时补充能量？
殷宜：不管是想减脂还是想增肌，运动后都要及时补充适当能量。最好的补充时间为运动后30～60分钟之间，不要运动结束后马上补充，刚运动完大部分血液还在肌肉中，这时补充能量会造成消化不良，胃痛胃胀。
运动后需要补充的主要是蛋白质、碳水化合物和水。冬季锻炼，蛋白质的摄入量应占总摄入量的15～20%，动物性蛋白质和大豆蛋白质的质量最好。另外，很多女孩怕胖，不吃主食，但这种做法会降低人体的基本代谢率，甚至引发便秘等问题，对减肥增肌有害无益。主食一定要吃，碳水化合物的摄入量应占总摄入量的60～65%左右。
运动后要及时补充水分，可以在厮中加少许盐、维生素饮用。补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。饮品的温度不能太低，25～30℃比较理想。
随身教练――健身APP推荐
健身塑形类：
三体云动
三体云动健身管理系统是上海森融网络科技有限公司2015年开发的。基于SaaS技术的创新软件应用模式与微信移动端无缝连接，解决健身管理的难题，课程、会员、销售业绩、课程上座率等均可在移动端操作管理。
健身房管理者可以微信开店、开发自定义菜单、管理员工和会员、查询数据报表，随时随地移动办公。新人体验、拼团、砍价等多种玩法，为场馆拓客的同时，也会增强会员黏性，会员将转变为场馆的“代言人”。
健身房的教练可以在微信端查看个人业绩表、私教课程。健身报告、会员评价等功能，可以增加教练与会员之间的互动，帮助教练和会员做到更好的服务连接。
健身房会员则可以在健身房微信公众号上了解场馆和课程、购买年卡/次卡和预订课程，支持线上付费、线上签到、查询上课记录等。
Keep
Keep是你的移动健身教练，随时随地练就完美身材。它能够量体裁衣，提供给用户多种可供选择的健身训练计划，训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，适用于最广泛的健身场景。
Keep提供视频课程真人同步训练，全程语音督导，自动同步进度，不需要背动作、记组数，跟着Keep马上练起来。精准的跑步路线记录，跑前热身与跑后拉伸……Keep提供更加完善和专业的跑步指导。Keep还具有一定的社交属性，拍照记录每一天的变化，分享给好友相互勉励，在Keep健身不再是孤独的坚持。
火辣健身
火辣健身APP于2015年1月上线以来，一直致力于提供高品质健身课程，提供的热门课程包括：久坐族脖颈放松、腹肌撕裂者、女神马甲线、弹力带翘臀养成、胸肌训练、腿部塑形等，满足各类人群训练需求，可以根据运动目标和个人诉求，给推荐最适合你的课程，在运动过程中还可以与专业认证达人***沟通。目前***课程播放总时长已经超过2000万分钟，主要用户集中在25～35岁的白领人群。
区别于其他产品的是，火辣健身还提供与时尚生活相关的具有竞争力的原创内容，形成了文字、***片、视频和直播等多维度的内容制作及运营体系，未来***上将继续着力发展优质PGC内容。
健身跑步类：
咕咚
咕咚是独树一帜的互联网体育品牌，全国最大的全民运动社交平台，国内颠覆用户传统运动观念的倡导者和先行者。以运动大数据、内容生态、线上/线下赛事活动、增值服务为组成元素，打造“全民运动生态系统”。坚持以人为宗、以技术为本、以兴趣品位为要，强调国际视野、全球定位，致力于呈现生活的多重美好。
2015年12月尼尔森的《中国体育人群研究调查报告》指出，咕咚APP成为运动人群首选运动社交软件。目前咕咚用户数量超过7000万，每天需要响应来自全球207个国家的数千万次运动需求。
咕咚除了能够以独创的智能神经算法为跑友提供精确的运动轨迹追踪和专业的运动数据分析之外，还集成了运动知识、跑步健身训练、马拉松及骑行赛事、运动装备优选等全套解决方案。
乐动力
乐动力是国内最早的健走计步类APP之一，依靠简洁易用的产品，始终在行业内保持领先地位。2016年，乐动力完成了从工具到服务、从免费到收费的跨越，依靠科学有效的方法、良好的服务，乐动力线上减脂营的付费服务赢得了大量白领女性的喜爱，迄今已帮助上万人成功减重，收获良好的生活习惯。
每一位用户订购乐动力的***减脂营服务，系统都会为其分配一位专属的线上私人教练，安排运动训练计划、监督饮食和运动拍照打卡、提供一系列健康减脂咨询服务，并对用户的训练过程全程监督。
乐动力减脂营秉持轻松高效健康的减脂理念。最大的优势是执行简单，不需要去健身房，不出家门就能瘦；采用的方法科学，不用挨饿，不用吃药；教练专业，专人监督效果好，可能是最健康、有效的线上减脂营。
减脂瘦身类：
薄荷
薄荷科技是国内领先的***体重管理运营商，旗下的薄荷网、薄荷APP、食物派等，均在国内***减肥领域占有一定位置。
薄荷一直专注于减肥食物数据库的搭建，发展至今，其食物数据量高达30万，量化食物卡路里含量，让用户心知肚明，利于控制饮食。此外，薄荷还针对不同阶段的减肥人群，特别推出不同的运动训练计划、不同的饮食指导。
薄荷的社区的活跃度很高，应用里还会定期举办线上活动，比如“我赌我会瘦”“和减肥热恋三个月”“减肥宣言”等，让减肥者参与进来，获得更多动力。
减约
减约提供的专业瘦身解Q方案以其独创的BTCM减脂理论为指导，为用户推荐有针对性、个性化、定制化的瘦身方案，用户可以根据自身需求选择适合自己的瘦身方案。减约更强调应用的人性化，无论从产品设计还是功能上，都致力于让用户真正感受到瘦身方案的丰富精准、产品功能的实用，真正做到“应你所需”。
冬季长跑活动方案篇10
关键词：阳光体育 健康第一 增强体质 活动 比赛
2006年12月，***、国家体育总局、共同发出的关于《开展全国亿万学生阳光体育运动》的通知，市、区教育局又先后下发关于开展学校“阳光体育”工作的具体文件。我们在认真领会文件精神的基础上，切实把“阳光体育”活动做到实处。让“阳光体育”活动在我们的校园里生根发芽开花，和谐飞扬！
要想开展好冬季阳光体育活动必须注意以下事项：
一、认真学习文件精神，提高思想认识：
学校要组织各部门认真学习“***关于学习贯彻《中共中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的通知”、“*** 国家体育总局 关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定”文件，进一步提高认识，特别要注重对学生的健康教育，使学生在思想上正确认识到健康的重要性，培养他们自觉参加体育锻炼的意识。
二、加强组织领导班子，建立专门负责工作小组：
为了保证学生冬季阳光体育活动的顺利实施，须成立阳光体育活动领导小组，由校长主管负责，成员由班主任、体育教师、代课教师、校医、后勤人员组成，此外，还必须分清组成人员的任务和职责。
三、加强宣传营造阳光体育活动的良好氛围：
学校要加大冬季阳光体育工作的宣传力度，营造有利于学校实施素质教育、开展阳光体育活动的氛围。要制订详细的宣传计划，学校要充分利用校广播站、宣传栏、校园网等各种宣传工具和手段，开设专题栏目，大力宣传阳光体育活动，广泛传播“健康第一”的思想，使“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的理念深入学生心中。
四、以体育课教学为基本平台，与课外活动有机相结合：
1、学校在继续执行国家关于每周2--4节体育课的基础上，认真组织每周2节体育活动课。体育教研组要积极认真开展好体育教学活动，更新教学理念，实施新课程方案，并要更加注重对学生加强“健康知识教育和科学健身理念”的培养。
2、要不断完善《国家学生体质健康标准》测试结果记录体系，建立《标准》测试报告书制度，并将报告书归入学生毕业档案，做为学生评优评先的重要依据，如实反馈学生体制健康状况。
五、选择有效载体，开展丰富多彩的体育：
学校开展冬季阳光体育活动除了以体育课和实施《标准》这些主要载体外，还要开展更加丰富多彩的体育活动。譬如，计划每学年第一学期期末举行冬季长跑越野赛、校园广播操比赛、跳绳比赛、室内篮球赛、排球赛、下雪天举行堆雪人比赛、雪中足球赛等等。利用这些大型体育比赛和娱乐活动为有效载体，培养学生运动健身理念，激发他们对户外活动的兴趣和体育锻炼的热爱。
六、我校冬季阳光体育活动具体安排：
星期一
七年级和小学一、二年级室内进行科技创新小制作，由班主任、代课老师负责完成。
八年级和小学三、四年级室外进行跳绳比赛，要求个人之间，班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。
九年级和小学五、六年级室外进行拔河比赛，要求班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。
星期二（则是顺序由上往下循环）如下：
九年级和小学五、六年级室外进行拔河比赛，要求班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。
八年级和小学三、四年级室外进行跳绳比赛，要求个人之间，班与班之间进行比赛。由班主任、体育教师负责完成。
七年级和小学一、二年级室内进行科技创新小制作，由班主任、代课老师负责完成。
星期三、四、五的顺序以此类推。
当本周的活动结束时，对成绩优秀的个人和班级进行表扬和奖励。下一周的阳光体育活动则可以选择别的活动项目让学生参与、发挥。
七、时间上要有保证：
要合理安排好活动时间。
1、每天组织住校生跑早操，以班级为单位跑操，由班主任和体育教师负责，时间为20分钟左右。建议走读生每天走或跑步上、放学。
2、每天上午课间操时间组织学生跑操，各班动作要求整齐、大方，口号要响亮。必须跑步进退场，时间为15分钟左右。
3、每个年级每周的体育课与组织当天的阳光体育活动不重复。活动课时间要科学安排。
八、要做好安全教育工作：
1．要经常检查场地、器材，发现不安全因素要及时采取措施。查运动场地和跑道是否平整无坚硬杂物、组合器械是否牢固等。
2．要教育学生遵守运动安全的卫生要求，加强自我安全保护意识，锻炼时要穿运动鞋，服装一般要求宽松适合，禁止将胸花、别针、小刀等尖锐锋利物品放在衣服口袋里以免发生伤害事故；
3．要做好准备活动和整理运动，准备活动可以提高人大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能活动上的惰性，协调各器官系统的工作，为参加剧烈运动做好准备,当活动结束时，应组织学生做好整理放松运动，尽快穿好衣服注意保暖，以防感冒。
九、要做好运动锻炼期间的医务监督：
医务监督是指用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体健康和身体机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，通过自我检查，了解对锻炼内容和运动量的适应情况，为今后的体育锻炼提供依据。
十、完善制度，抓好落实，保障活动安全有序地进行：
学校制定相应的实施方案，并逐步逐项落实，学校领导小组将不定期进行检查、督促，对不能完成目标任务的，要通报批评，并与年终考评挂钩。体育场地器材由教务处、体育教研组具体负责定期维护，预防学生在锻炼中由于器材问题出现意外伤害事故，学校建议各班鼓励学生购买意外伤害保险，为学校处理好意外伤害事件提供必要保证。
参考文献：
1．教体艺〔2007〕14号文：***关于学习贯彻《中共中央***关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的通知。
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