学文网老人常练练小劳术
文/许晓华
推荐年纪大、体弱的老年人不妨练练小劳术。小劳术动作简单,好学。
小劳术,最初是中国宋代养生家蒲虔贯创建的。他继承了汉代华佗“人体欲得劳动,但不当使极尔”的思想,设计了小劳术。
“小劳”指适当运动,所以重要的是不多不少,恰如其分,特别适合年纪大、体弱的老年人练习,以增加身体的抵抗能力。
小劳术一共分九个术式,具体的方法如下:
1.屈伸手足:上下肢做和缓的屈伸动作。
2.两臂挽弓:两臂分别向左右拉开,做扩胸运动,似挽弓状。
3.两手拓石:两手由下而上托举。
4.双拳筑空:手握拳,一紧一松,反复多次,或反复屈伸五指。
5.手臂轻摆:两上肢轻轻摆动如甩手状,左顾右盼。
6.头项左右顾:转头向后、左。
7.腰胯左右转:两手叉腰,俯仰转动腰部。
8.两手互擦:两手相互搓擦、揉捏、转摇,似洗手状。
9.掩目摩面:将两手掌搓热,轻掩于眼部,再揉摩额颞及面颊部。山东省立医院按摩科副主任医师王海泉说,小劳术每次重复进行十余次。经常锻炼,可以畅通血脉、舒筋活络、消食除满,有益于健康。
支持专家:山东省立医院按摩科副主任医师 王海泉
胸闷心慌练十指功
文/冯丽安
西安市中医医院针灸科主任安***民介绍,每天练练十指功,对患有各种心脏病或植物神经功能紊乱引起的头晕、胸闷、心慌等有一定的疗效。同时,还能改善和刺激手脚末梢的血液循环,是一个很好的保健方法。
具体的做法是:用一只手的食指、中指紧夹另外一只手的小拇指两侧,由手指根部向指部拉拔,感到指尖有温热、胀、麻的感觉。再依次从无名指到拇指,各做一次,两手交替进行。
安主任解释,人的四肢末梢经络分布较多,手足都是十二经脉密集区,手足末梢的神经分布也很丰富,这样拉拔手指对经络和神经的刺激可以调气行血、宽胸理气,还能改善血液循环。特别是小拇指上有手少阴心经,中指上有手厥阴心包经,这两个经络的按摩对心脏很有好处。最好再配合用拇指尖按劳宫穴(半握拳,中指、无名指之间近掌心处即是)和内关穴(在前臂掌侧,腕横纹上两寸处),这样的效果更好。
心脏不好的人,建议最好能坚持早晚各做1次,每次约5分钟。安主任说,坚持做十指功可以扩张***动脉,增加心肌供氧量,调节心肌代谢及心脏功能,缓解***动脉痉挛,增加冠脉血流量,从而可改善心肌供血,对心血管病具有一定的辅助***作用。如果突发胸闷、前胸痛、心慌、心悸等症状,可随时做十指功,能及时缓解不适症状。
支持专家:西安市中医医院针灸科主任 安***民
常做“写字操”
文/朱闻慧
生活中,很多老年朋友喜好书法,但练字时间长了就会感到肩臂酸痛,手腕发麻。调节不妨采用下面的办法:每天早晚在户外活动时,练几遍“写字操”,使脖颈、手臂、腿脚都能得到活动,身体的不适也减轻了不少。
鼻子写字 坐或站立,以鼻尖为笔,在空中书写自己喜欢的诗词或名句,也可以写“健康”、“锻炼”等等词语。活动颈部肌肉和关节。
肘尖写字 可以用左右臂交替进行。先用左臂弯曲,右手搭在左肩上,以肘尖为笔尖,在空中书写。上肢、肩肘关节都能得到活动,有肩周炎者可以多做。
臀部写字 可以站立或半跪,以臀部当笔尖来书写。可以活动髋关节、脊椎关节、躯干、大腿等部位的肌肉。对腰痛、椎间盘突出有一定疗效。
膝部写字 站立,手扶墙壁或椅背,大腿抬起,小腿下垂,以膝盖为笔尖书写。可以锻炼髋关节、膝关节的灵活性。
脚尖写字 坐或站立,脚尖稍稍提起,以脚尖为笔进行书写。对踝关节灵活性和促进足部血液循环都有益处。
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