学文网2010年6月的清晨，北海公园晨练的人们热情丝毫不减，寒风当中，唱歌的、打拳的、踢毽的、跳舞的，“各路神仙”齐聚。在公园九龙壁旁边，还活跃着一群“爬”友，他们每天早晨不是遛弯跑步，也不是打拳舞剑，而是四肢着地模仿各种动物缓缓爬行。爬行姿势各有不同，有的扭来扭去，像熊，有的慢慢腾腾，像大象。他们为什么要像动物一样满地爬呢?这么冷的天，在地上爬觉得冷不冷?一位爬得正起劲的张女士说：“手刚开始有点凉，但是锻炼起来一会儿就热了。”说起学动物爬的好处，一位爬友说，以前血压高，脑动脉硬化、脑血管狭窄，练习一年多以后，现在几乎不吃药。没想到这撅着屁股在地上爬两圈，还有这么多的好处?
原来，这是一种时尚的锻炼方式，爬行健身的发明人，75岁的韩书锁先生正在人群当中讲解爬时需要注意的要领：咱们练的时候尽量空腹，喝一杯水。韩先生，昶功的独家掌门人，看上去比实际年龄至少年轻10岁，行走如风，举手投足敏捷灵活，貌似武功高手一般，他说，16年前，可完全不是这样，当年他50多岁，却是远近闻名的病秧子。爬行锻炼，让他爬出健康快乐。
食老人，16年前是个“药罐子”
1994年秋天，韩书锁咳嗽得厉害，整夜整夜睡不着觉。他患哮喘几十年，还有肩周炎、痔疮等好几种疾病。肩周炎一发作起来，韩书锁胳膊就动弹不得，连下床的劲都没有。
严重的哮喘让韩书锁备受煎熬，可最让他难受的还是心脏。医院给出诊断，是右尖瓣向左脱垂带间歇。各种疾病联手围剿，韩书锁身体每况愈下，当时58岁的韩书锁，不得不提前退休在家养病。走遍了各大医院，韩书锁的病体康复不见起色，从此他博览健康群书，想为自己寻找一条健康之路。病来如山倒，病去如抽丝。一开始他尝试了几种锻炼方式，病不但没好，反倒一天重似一天。一次偶然翻开报纸，老韩看到这样一篇文章，给了他很大的启发。文章讲到人要学习动物走，理由是冠心病、胃下垂、高血压、肩周炎之类的病在动物身上很少发现。结合五禽戏的理论，韩先生拿着报纸和养生书，在地上比比划划，默念不已。韩书锁病退在家，疾病不见好转，老伴吕素兰每天都担心他有个三长两短，简直是一颗心都提到嗓子眼儿了。那段时间，她发现韩先生有些不对劲儿，直到有一天，她从外面回来，邻居说，你快看看你家老头犯什么病了，在那儿学狗走呢。
说好听点叫学狗走，其实就是学狗爬，吕素兰老大不高兴。在老伴的一再追问下，韩书锁才交代，他看医书研究，人立着，五脏六腑往下垂，自己得了右尖瓣向左脱垂带间歇。“我不让它脱垂，就得改变它的角度，怎么改变角度?改直立行走为爬，心脏不就不脱垂了?”疾病缠身的韩书锁实在太难受，就想出了个学狗爬的主意。
可是，时年已近六旬，老是在地上爬，总是件难为情的事。刚开始，韩书锁早早起来到没人的地方练，练到天色微亮，便起身赶快回家。
其实还不仅仅是难为情，韩书锁练了几天狗爬，心脏也开始不舒服，嗓子发干。接下来该怎么办?韩书锁豁出去了：“每天出门前喝一杯水，嗓子就不干了。”他忍着难受，坚持了一段时间，嘿，挺轻松的，所以就上了瘾了，整天这么在地上爬着走。
到动物园，“拜狮子老虎为师”。
韩书锁闲暇时就琢磨从“改变人的角度”来锻炼身体。学狗走，听有人来，立刻站起来，脸羞得通红。久而久之，索性就爱谁看谁看，他照爬不误。韩先生我行我素“爬”了一个月，身体明显觉得有劲儿了，精神状态也有所改观，于是他不顾家人的反对继续坚持练习。
后来他干脆搬着板凳，带着水和食物直接奔了动物园，拜动物为老师。开始时没人的时候趴下边练习边琢磨手脚如何用力。他边看边学，老虎在里面爬，韩先生在外面爬。每次都会引来很多围观拍照的人。
对韩先生学动物爬的事儿，老伴刚开始反对。时间长了，一看反对无效，干脆就随他去，爱练就练去吧。没有了后顾之忧，韩书锁可以一门心思向动物学习了。只用了三个月，他就把动物园所有动物都学了一遍。
两年后，韩书锁模仿动物爬行是越来越有模有样了，还创造出了自己独特的健身法。经过不断地总结，再对照华佗的五禽戏五种动物，以老虎、象、猩猩、袋鼠、熊五种动物的行走，在五禽戏的基础上发展和继承，最终形成了自己五兽行的风格，并得到了国家相关部门的认可。发明了这套五兽行健身方法之后，韩先生持之以恒，冬练三九，夏练三伏。
自从练了“五兽行”，韩书锁吃的药越来越少，他这些年一直没去过医院，以精神矍铄、身板硬朗成了远近闻名的健康老人。2003年、2005年韩书锁分别荣获“西城区健康之星”和“北京健康老人形象大使”的称号。韩先生爬成健康奇人的消息引得媒体广为关注，洛杉矶时报做了简要报道：中国老人研究出爬行健身五兽行。出版社联系他，将五兽行健身爬行研究出了书和光盘。难能可贵的是，韩先生经过辛苦钻研得来的这么一套五兽行健身方法，毫无保留地教给了大家。北海公园九龙壁旁的湖边上就是韩老先生的天然课堂。有不少被慢性病折磨多年的朋友，就是从这儿“爬掉疾病，走向健康”的，而且他不光是免费传授，就连平时练习五兽行的手套都为大家准备好了。
“舌顶上腭、鼻子呼吸”韩书锁不时介绍动作的要领，在队伍前面“领爬”。他说：“每天早上不要吃饭，喝杯清水，就可以加入到我们的‘爬行大***’中来。”在这群“爬”友中，有的专门从远郊乘车三小时慕名而来学“爬”。谈起“爬”的好处，“爬”友们争先恐后介绍。韩老说，他就是希望大家都能和他一起来锻炼身体，不再做药罐子，希望健康相伴，快乐每一天。爬行简便易学。随时随地可以练习，北海公园九龙壁湖边，欢迎更多热爱健康的新朋友加入爬行健身队。
给爬行爱好者的几点建议
爬行健身源自巴西，参加爬行健身的以老年人居多。由于爬行不需要专门的设备，在家中地板上就可以进行。中医有句话叫“经络通畅则百病不生”。在学习动物爬行的过程中，由手到全身的经络都会得到疏通，从而获得一定的健身效果。
爬行是项轻柔和缓运动，虽不易造成伤害，但运动量还是有讲究的。爬行锻炼要注意循序渐进，避免过度劳累。爬行时几种姿势最好轮换进行，感觉劳累时，就换一种姿势。此外，爬行结束的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高。另外，爬行在室内室外均可进行，但最好戴上手套和护腕。同时提醒患有高血压、心脏病以及心脑血管疾病的老人选择此项运动需慎重。
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