学文网【摘要】在所有体育运动中，篮球是众多学生较为喜欢的运动。篮球课程不仅是一门综合性较强的体育运动项目，同时也是学校体育课程教学的主要类容。中职院校篮球课程教学需要不断的提高，技术、战略、策略等全方位都需要创新和突破。其中“三步上篮”又是主要的学习内容和考试项目，并且三步上篮是最基本、最简单的投篮技术，因此对“三步上篮”技术的要求也在不断的提高。
【关键词】中职学校 篮球 三步上篮
近年来，篮球不只是课堂教学内容，它所具备的独特性已和各种休闲运动，友谊联赛融为一体。目前，已有不少专修篮球的学生，中职学校篮球课程在实际教学方式、内容上配合实际的需要，让学生们可以在投篮、上篮和扣篮这些基本动作上技能、技巧方面有所提高。本文主要是刍议中职院校篮球三步上篮的教学方法。在中职学校体育课程里面关于篮球三步上篮的技术教学方面，本人发现好多学生不能够掌握三步上篮的技巧，原因有下列几种：首先，没有掌握好一大二小三跳、然后是三步的节奏和起跨第一步时双手持球的问题；其次，学生的身体素质和活动前的热身运动有待加强。为了使学生能够尽可能快速地掌握三步上篮的技巧，从而达到事半功倍的效果，在关于三步上篮的体育教学中一定要处理好这几个问题。
一、确定三步上篮教学重点和难点
教材内容与学生实际情况是确定教学重点与难点的依据。“三步上篮”技术的难点是对运球节奏的控制和跨步接球时机与步点的掌握。在教学篮球“三步上篮”时，脚步动作是学生学习的重点，如果学生在这方面都做到了准确，没有带球跑现象产生，那么就可以说这项技术动作在教学上就算基本完成了。
其余的像做动作时身体不协调，球没投进篮筐等，都成为次要，以后多加训练就可以。教学篮球“三步上篮”时，最难是“第一步”的手脚配合，“第一步”成功了，后面的“第二步”以及“腾空步”就相对简单了。
二、注重“三步上篮”分解动作的讲解
讲解篮球“三步上篮”的动作，简要地讲一下技术要领是远远不够的，必须跟学生说明白“三步”的含义，让学生清楚三步实际上只是跨两步，第三步是起跳，接球后跑三步这是不对的，正确的三步应该是，第一步在球拍出后跨步接球，第二步是接球后进一步并开始起跳，第三步则是起跳后的腾空投篮。这是一个腾空步，球出手的时机是在腾空之后脚落地前的那一瞬间，不然就被判为带球跑。
在详细讲解时，首先确定第一步是关键。部分学生平常很少打篮球，特别是女生，手脚配合这第一步就会感觉非常难，通常是做不好拍球与跨步接球的动作，主要是跨步与接球的时机掌握不好。所以，讲解动作要领时一定要突出是在球向前拍出之后，跨一大步的同时接球，然后上一小步跳起投篮。
其次，告诉学生如何做到手脚协调配合。学生一般都习惯于用右手投篮，通常是在球拍出之后再右脚向前跨一大步来接球，接着左脚向前一小步起跳，身体向上跳起，并且把球往上举用右手投向篮筐。但是也有少数学生是用左手来投篮，只要说明动作相反就可以了。注意无论学生是用哪只手投篮，都不能产生左脚起跳左手投篮、右脚起跳右手投篮这样的不规范动作，虽然不违例，然而这种不协调的动作既不美观，也会大大降低投篮的命中率。
第三，要把起跳之后的腾空步讲明白。我们在说起跳时，必须要突出往上跳，前冲时身体不能过大，是抬头看着篮筐投篮的。跳起时摆动腿要充分地往前上方摆，带动身体往上提，以辅助起跳，当身体向上快到最高点的时候，摆动腿可以往下适当放，充分伸展身体，使投篮的动作更协调，更规范和漂亮，且准备双脚缓冲落地。
三、做好“三步上篮”动作的示范
动作示范可以给学生很直接的印象，学生大脑里就会有动作表象的生成，有助于学生在练习时掌握技术动作要领。做动作示范，首先要给学生演示一系列正确的动作，接着按照动作特征开始比较慢的示范或者把示范步骤分开。演示“三步上篮”
动作时，运球长度要足够长，跨出第一步要做得尽量大，起到减速和稳定身体重心的作用，方便起跳之后的投篮；并且，老师在示范时，动作尽量要做得完美些，起跳高度尽量高些，最好将球投进篮筐里。演示完这套系列动作后，再演示一套慢速动作，演示为一步一停，这样学生们都能看仔细往前拍球、跨出一大步的同时接球，然后向前一步跳起用手投篮整个的过程了。慢速演示可视情况多重复几次，使学生对所学技术动作的印象就会更深。示范与讲解是紧密联系在一起的，讲解中有示范，示范中也有讲解。
四、“三步上篮”常见错误的纠正
带球跑是在篮球三步上篮教学中最常出现的。经常在不爱打篮球的学生身上出现，特别是女生尤为突出，上篮时跑出三四步甚至五六步，等运球终止或停步接球再跨步上篮。老师在纠正他们的错误时，应突出把球往前拍出后，当球落地反弹至胸前高度时，跨一大步的来接球，还要求他们把运球速度给降下来，慢慢领会“一大”“二小”“三起跳”的要领，这样放慢速度反复地练习之后，他们的错误是可以改正的。另外，用起跳脚同侧的手投篮导致动作不协调的错误，在很少的学生身上也会出现。老师只需要让学生降低运球速度，练习右手投篮的用右脚跨出第一步的同时接球，接着上另一只脚并跳起，错误就可以纠正了。
在教学篮球三步上篮时，要注意教学方法，结合学生生源地体育开展情况和学生自身的体育素质，应由讲解到示范，简单到复杂，慢速到快速，先分解再到完整，遵循循序渐进的教学原则，从快速学会基本技术动作再到逐步提高动作质量，使学生感觉学会“三步上篮”这项技术动作不是很难，从而激发学生的学习兴趣，达到更好的教学效果。
参考文献：
[1]吴关英.篮球行进间单手低手上篮的程序教学方法探索[J].第一健身俱乐部，2010（2）：55-56.
转载请注明出处学文网 » 篮球运动的“三步上篮”教学法