学文网牙好,胃口就好,身体倍儿棒,吃嘛嘛香!这是一句多么朴素的真理。我们生活在一个龋齿发生率可谓世界最高的国家,究竟该如何保护自己的牙齿,提高生活的幸福指数?许多生活细节你都不能放过。
原来这些都是坏习惯
肚子饿了,可是还没到吃饭时间,于是顺手来几块饼干、薯片或者面包垫垫饥。
谁会想到这个习惯会损坏你的牙齿呢?消化专家指出,饼干、薯片或面包的主要成分为碳水化合物,碳水化合物到最后都会被分解为单糖才能被人体消化吸收。口腔里的细菌会将这种单糖变成极具黏附性的牙菌斑,而牙菌斑正是直接导致牙周病和龋齿的罪魁祸首。面包、饼干经过咀嚼后通常比较粘牙,更容易附着在牙缝里或牙龈下面,不太容易清理干净,长年累月就会导致各种牙病的发生。
将坏习惯变成好习惯:只在正餐时间进食碳水化合物。
为什么建议只在吃饭时间进食碳水化合物呢?这是因为通常我们在正餐时间吃进的食物比较多,种类也较丰富,咀嚼时间更长,口腔会自动分泌更多的唾液,对牙床起到冲刷作用,使碳水化合物的残余较难存留,菌斑也较难形成。如果实在忍不住要在三餐之外吃此类零食,吃完之后记得漱口,可能的话最好刷牙,如果备上清洁牙缝的牙线就更好了。
游泳后,只是冲澡洗头发,然后回家。
也许你会问,这个习惯有什么不对吗?这明显是只注意保护皮肤和头发,却忽略了对牙齿的保护。游泳池通常用氯气消毒杀菌,因此水里含有大量的氯,在池水中停留的时间过长,牙齿就会受到腐蚀。尤其是经常游泳的人,更要特别注意长时间接触氯对牙齿的危害,要及时刷牙清除口腔内残留的氯。原则上一次在游泳池停留的时间不要超过1个小时,否则对牙齿损害巨大。
将坏习惯变成好习惯:游泳结束后,冲洗全身时不忘牙齿清洁。去游泳时,要记得在包包里放上牙刷、牙膏。
为了保护牙齿,在喝完可乐等碳酸饮料后立刻刷牙。
喝完可乐一类的碳酸饮料后立刻刷牙,貌似是一种重视保护牙齿的做法,其实这更可能是在损害你的牙齿。因为在喝完碳酸饮料后,我们的嘴里往往充满了柠檬酸和磷酸,如果在这时刷牙,这两种物质会对牙齿表面的釉质造成很大的损害。
将坏习惯变成好习惯:喝完碳酸饮料后,先喝一口清水。除了喝清水外,用嚼口香糖的方法也可以,目的是让口腔分泌可以中和酸性物质的唾液。在这之后过几分钟再刷牙,才能起到保护牙齿的作用。
抗拒所有的牙医以及牙科***,认为只要平时多注意护牙,早晚认真刷牙就可以了。
不少被不良牙医忽悠过的读者都知道,要找到一个让人信任的好牙医是多么困难的一件事。但是,注重个人口腔卫生,只是牙齿保健的一部分,只是认真刷牙,正确使用牙线等辅助工具,仍然是不能保证牙齿健康的。
将坏习惯变成好习惯:保护牙齿,这不该是你一个人的战斗。牙好关系到身体健康,为了自己的幸福生活,你要更新对牙齿健康的观念,定期到牙科医院进行检查和***,洗牙以半年一次为宜。
牙龈经常红肿酸痛,刷牙时经常出血,你认为自己是上火了,所以只要吃些清热解毒的食物或药片就行。
牙龈红肿酸痛,刷牙时经常出血,其实是牙龈炎早期最突出的表现,而牙龈炎是牙周组织疾病的开端。患有牙周炎的人其实从外表上就能看出些端倪,他们的牙龈萎缩,本来深埋在牙龈里的牙根暴露出来,因此显得牙齿特别长,给人一种摇摇欲坠的感觉。更可怕的是,其实旁人眼中的摇摇欲坠并非只是错觉,到了牙周炎后期,牙槽骨遭到破坏,牙齿就真的会有松动脱落的危险。
将坏习惯变成好习惯:重视牙龈的红肿、出血症状,及早就医。早期的牙龈炎***费用较低,效果也往往最好;轻视牙周疾病,错过***的大好时机,后续医疗费用不仅大大增加,而且牙龈的萎缩往往是不可挽回的,牙齿松动脱落就难以避免了。
不相信牙周病有那么严重,更不相信牙周病会影响身体健康。
越来越多的研究证明,牙周病与我们的身体健康关系密切,尤其与心脏健康更是息息相关。附着于牙龈周围的有害细菌一旦进入血液循环,最后就可能会进入心脏,从而危害心脏的健康,甚至造成血栓与中风等严重疾病。早有史学家认为,美国***总统乔治・华盛顿的死因就与他长期的牙病有关。你还不赶紧重视起来!
将坏习惯变成好习惯:重视牙周病,了解它对身体健康的重要性。给牙齿做检查,不放过任何一个牙齿疾病的小前兆。
开启好牙生活
你该吃什么
多吃全麦类谷物
大量的研究资料显示,经常进食全麦类谷物,可以降低罹患牙周炎的风险,减少牙齿松动脱落的概率。对于患有牙周炎的糖尿病患者来说,全麦谷物更是不可或缺的健康食品,因为全麦谷物可以稳定血糖值。
一天一个苹果
可能不少人都知道,每吃一个苹果,就等于刷一回牙,芹菜与胡萝卜也能达到相似的效用。苹果富含的果酸,以及富含纤维素的粗糙果肉,可以帮助清洁牙齿,除去菌斑,减少牙周炎的发生。但是许多人却会忽略吃完苹果后的漱口步骤,漱口可以将口中的糖分、果酸以及从牙齿上冲刷下来的菌斑统统排出口腔。
喝茶
茶叶富含茶多酚,可以有效防止牙菌斑附着于牙齿,还能有效防止龋齿和牙龈疾病。此外,喝茶还能除口臭,使口气芬芳。这是因为口臭多半源于口腔内有害细菌的大量繁殖,而茶叶可以有效杀灭这些细菌。
用吸管喝饮料
可乐、果汁和运动型饮料里所含的柠檬酸与磷酸会腐蚀牙釉质,即使是减肥型和无糖型碳酸饮料也不例外。为了你的牙齿健康,最好少喝甚至不喝可乐、果汁与运动型饮料。实在戒不掉的朋友,建议用吸管喝饮料,并且把吸管放在口腔后部靠近喉咙处而非前面,尽量减少其中的柠檬酸、磷酸与牙齿的接触。
保证每日摄入足够的维生素C
重视健康生活的人都知道维生素C对人体健康的意义有多重大,而一口好牙同样需要维生素C来维系。据美国的医学研究指出,每日维生素C摄入量低于60毫克的人,罹患牙龈疾病的风险更大。
保证每日摄入1000毫克钙
钙对骨骼的重大意义早已无须多言,起到固定牙齿作用的牙槽骨同样需要稳定的钙质补充。51岁以下的女性每日的钙摄入量应为1000毫克,虽然进食钙片也不失为一种选择,但健康专家建议,钙质的补充最好还是来自于日常饮食。喝牛奶会腹泻的***糖不耐症人群可以考虑酸奶,一杯180毫升的酸奶约有300毫克的钙。另外据研究资料显示,每日至少摄入800毫升钙的人,比之钙质补充不足的人,得严重牙龈疾病的风险要低得多。
牙医怎么说
选什么样的牙刷更好
每个人最好有两把牙刷,轮流使用,以保证牙刷的干燥。经济条件许可的话,还是建议选用品质优良的电动牙刷。相比之下,用手动牙刷时,刷牙的力度难以正确掌控,不是太轻就是太重。刷牙力度太轻的后果是刷不干净;力度太重则会导致牙釉质过度磨损。而且,电动牙刷对牙龈的按摩刺激不轻不重,恰到好处,这是手动牙刷无法相比的。正确的刷牙方式应是快速转圈,从而避免刷毛与牙齿平行刷造成的损伤,而手动牙刷无论如何也不可能达到电动牙刷那样快的转圈速度。
怎么刷牙
牙科专家建议,把牙齿均分成4个部分,每个部分至少要刷够30秒,全部牙齿刷完起码需要2分钟。刷牙时,牙刷应该以45度角对着牙龈,轻轻刷动,因为牙龈也需要适度的清洁与按摩。如果你仍然被自己的老习惯打败,如割舍不了牙签的话,那么请使用售价相对更高的橡木牙签,比起竹牙签来,它的质地偏软,不易刺伤牙龈。
选什么样的牙膏
牙科专家认为,如果不是有特别的限制,买牙膏还是要选择加氟牙膏。市面上的高价牙膏与便宜牙膏其实差别不大,只要刷牙时间足够,都能起到作用。相比之下,牙膏的口味倒是显得更为重要,若你买到一款你不喜欢的口味,刷牙时一定是草草了事,不能坚持刷满规定的2分钟;若是用到你喜欢的口味,可能不知不觉间你就已经刷够了时间,起到更好的清洁作用。
想要口气清新
牙刷并不能深入到牙龈解决导致口臭的菌斑,因此,需要每天用牙线清洁牙齿。每隔几个月做一次清洗,如果你做了这些还有口气不清新的问题,那可能就是饮食健康的问题了。含有酒精的漱口水会使你口干,尽管在半小时之内口气会十分清新,而且带有淡淡的薄荷味,但是之后口臭又会卷土重来,甚至更为糟糕。
牙齿美白
牙齿在变干时会显得更白。有些牙医承诺他们能美白你的牙齿。但是如果他让你的嘴巴张开一小时,仅仅因为脱水,你的牙齿就会轻而易举地显得美白。如果漂白牙齿太过频繁,会使牙齿的珐琅质变薄,牙齿最终会变得几近透明。我们要清楚,牙膏的美白配方能除去牙齿的表面色斑,但它不能如同漂白剂般进行美白。
牙齿警示疾病
牙齿错位可能会导致偏头痛。如果能够矫正牙齿并使其固定咬合,通常疼痛就会消失。糖尿病的最初征兆之一就是牙龈出血。研究者曾跟踪调查有牙龈出血和牙周骨质疏松症状的患者抽取血液样本,结果发现他们中的许多人是糖尿病患者或临界糖尿病患者。所以要足够重视牙龈出血的症状。
(摘自《现代家庭・生活》)