学文网伸懒腰看似不太雅观，实际是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。中国中医科学院基础所原所长孟庆云说，它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。
人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、肚子往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢;手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，有利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用;头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神;肚子向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。
别小看这些短暂的改变，它能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放，即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足，“满血复活”。
男人常伸懒腰，养性
社会竞争如此激烈，越来越多的男性患上了慢性疲劳综合征。空***总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新指出，对男人而言，能够解乏的“小动作”有很多，如经常伸个懒腰、打个哈欠。而打哈欠时，一种叫作氧化氮的物质会进入大脑，它能控制呼吸，给输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的保养法之一。
尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达，让性能力在一日之晨就得到提升。
学猫伸懒腰，治背痛
很多老人有背痛的毛病，一些长期伏案工作或长时间开车的人也易有背痛、椎间盘突出等问题。伸懒腰可通过脊柱柔和有序的S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变，强化内脏功能，健全神经系统功能。
做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做五六组。这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现（如果站立则由脚而）每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌（掌心向下）最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。
使劲儿伸懒腰，养肝
“托踏应无病，三眠魂自安”，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了88岁。
“托踏应无病”是指两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后，常常练习，能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。
最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦（中医把“三焦”看作六腑之一，无实体，具有转化水谷的功能）、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。 练习时要注意脚指使劲儿抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通，比如肝、胆，肝开窍于目，对应四趾。因此，这个动作有助于眼部保健。
早起伸个懒腰，醒得快
每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多赖一会儿。此时可以伸个懒腰，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。
做法：躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。在四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
后伸懒腰，防疲劳
后，很多男人会产生疲倦感，一些人还会出现肌肉酸痛的现象。美国性健康专家埃米・彭特说过，后，男性要学会自己调节。适当地拉伸脊背，能增强脊髓神经的运动功能，帮助消除疲劳。
性生活时，男性从性兴奋期到高潮期，会出现心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身血管扩张、排汗增加等生理现象。这些生理活动必然会加速体能消耗，增强代谢。对男性来说，性生活后的疲劳感，主要是后，控制排出的脑脊髓反射机能马上松弛下来的结果。这个松弛的时间，与年龄和身体状况有关，年轻人和经常运动的人恢复得较快。男性不妨在床上伸几个懒腰，或者后背先弓起再放松。
适当伸伸懒腰，练心脑
郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘合玉介绍说，从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。更重要的是，伸懒腰有助于调节血液的再分布。伸懒腰还能让四肢、腰背部等肌肉得到活动，避免血栓形成。
刘合玉提醒，老年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。因此，伸懒腰时别着急，最好慢慢站起来，动作舒缓一些，伸懒腰的同时配合深呼吸，充分调动心肺功能。此外，伸完懒腰最好四处走动一下，甩甩手、动动腿、转转脖子，预防动脉硬化、高血脂等问题。
早上伸懒腰，防抽筋
每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30～50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。
郑州大学第二附属医院骨科主任医师来秋山指出，该方法可通过伸展自身的筋骨，达到活动前的热身，对抽筋有着不错的预防及缓解作用。但是，对于高血压病、心脏病等患者来说，此法不宜使用，因为这样的憋气运动容易诱发心脑血管意外，造成危险。