学文网【摘 要】瑞士球运动是一项新兴的发展核心力量、塑造身段的健身运动。近年来已被应用于竞技领域、康复领域及大众健身等领域。为更好的了解和掌握这种新兴的运动方式，本文从其起源、特点、功能、应用及不足多方面入手深入剖析。阐述了瑞士球运动的主要功能及应用现状，并分析了瑞士球运动存在的问题，展望其应用前景。
【关键词】瑞士球；功能；应用
一、瑞士球的起源与特点
瑞士球也叫体操球、健身球、瑜伽球及Bobath球等。瑞士球是1963年一个意大利玩具商发明的，起初只被当作好玩的玩具，而后被欧洲的理疗学家发现，将其推广到康复训练中。到十九世纪90年代被推广到健身行业，并逐渐成为一项深受大众喜爱的新兴运动项目。瑞士球是圆形空心，由PVC材质构成，内充空气，弹性好，抗压防爆力强，一般符合质量标准的瑞士球可承重200到300公斤。瑞士球的直径在45厘米到100厘米之间不等。日前，瑞士球运动已经广泛应用于康复及运动训练领域。
二、瑞士球的功能
1.发展核心力量、改善控制能力
瑞士球运动的最大特点就是运动者运动时支撑点或支撑面是不稳定的，因此运动者要进行各种运动都要以稳定支撑面为前提。研究发现，当支撑面不稳定时中枢神经系统将下意识地动员和协调各种核心稳定肌参与收缩，达到训练腰椎稳定肌的目的，且这种运动方式会激活更多惰性肌群参与收缩收缩，是发展核心力量的有效手段之一，同时运动者在多次重复的对肌肉紧张程度的控制调节过程中亦加强了中枢神经系统对肌肉的准确支配力。
2.提高平衡、协调能力
一方面，瑞士球的良好的弹性和支点的不稳定性使运动者发生各种运动时，中枢神经系统下意识地调动关节稳定肌参与收缩，维持身体重心于支撑面内，人体的平衡能力得到训练。另一方面，运动者进行各种球上运动及抱球运动，需通过视觉、前庭觉及本体觉的相互协调配合，三种感觉信息的首先输入到高级大脑皮质中枢整合，高级神经中枢再经过加工处理信息，而后将中枢指令通过锥体束传达到效应器官，产生平衡协调动作。
3.改善柔韧性、预防疼痛
利用瑞士球的易移动性、良好弹性及轻便性可进行多种韧带拉伸运动，身体各部分肌肉得到充分的拉伸，可改善运动者柔韧性、肌肉的僵硬状态及预防疼痛，使运动者身心更加健康愉悦。研究发现定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。此外，许多腰颈椎性疼痛是由脊柱周围肌力不均衡引起的，通过瑞士球训练可矫正肌力不均衡，打破长期的恶性循环，使运动者挛缩侧肌肉及软组织得到伸展，长期被动拉长侧肌力得到增强，进而美化形体，预防疼痛。
4.增本体觉输入，预防运动损伤
瑞士球运动者在运动时与球都会有不同部位、不同程度的身体接触，身体与瑞士球接触的关节及肌肉都会受来自球的不同程度的挤压，这种挤压一方面可刺激身体的本体觉的发展，另一方面这种反复的挤压回弹对身体也是一种舒适的按摩，促进血液循环，增加身体的舒适感。尤其是对中老年人及需要康复***的人更加有意义，微挤压的安全性强，可避免和减少对骨关节的伤害。此外强有力的核心肌群是准确完成各种运动、预防运动损伤的有效保障。
三、瑞士球运动的应用现状
1.竞技领域
在竞技领域瑞士球运动主要用于提高运动员的核心力量及体能训练。核心力量训练是有效完成动作、预防运动损伤的重要保障。因此，瑞士球运动被广泛应用于运动员的力量训练当中。熊强采用头枕瑞士球运动项目对足球运动员进行训练，发现瑞士球训练对改善足球运动员核心爆发力具有积极作用。王颂扬研究指出瑞士球在运动中的不稳定支撑与游泳运动员在水中的用力方式相近，能有效地改善游泳运动员的核心力量。
2.康复领域
在康复领域，瑞士球运动用于脑瘫、心脑血管疾病、运动系统疾病引起的运动功能障碍及颈肩腰椎疼痛的康复，乃至矫形。杨勤用瑞士球训练偏瘫患者躯干、骨盆及下肢，发现瑞士球运动可以改善患者平衡能力和日常生活活动能力，提高患者步行能力。张效玮研究指出Bobath球对于0～3岁脑瘫患儿的康复***应用广泛且效果明显。沈志祥实验发现论：瑞士球运动***结合腰椎牵引能显著缓解腰椎间盘突出症患者腰腿痛症状。
3.大众健身、体育教学领域
美国谷歌和德国宝马公司都允许工作人员把瑞士球当做椅子放在办公室进行办公，一举两得，提高了办公效率。瑜伽在国内已经成为一项十分受大众喜爱和认可的运动项目，瑞士球上练瑜伽不仅能增加瑜伽运动的趣味性、降低瑜伽的动作难度，而且瑞士球独有的弹性和滚动性亦可为瑜伽运动的提供安全保障。研究发现瑞士球对提高运动者力量、塑造运动者柔美的身段效果突出。张瑞格对高中女生进行瑞士球训练发现瑞士球运动对高中女生上肢力量、腰腹力量、柔韧性及心肺功能都有促进作用。
四、瑞士球运动存在的问题及展望
1.存在问题
近年来瑞士球运动正在渗入到各个领域，并逐步被大众及医疗工作者所接受，但在应用方面还存在一些亟待解决的问题。首先瑞士球运动的方法体系有待进一步规范，在运动方法上许多研究者大都根据项目需求设计动作，致使日前瑞士球运动方式虽多种多样，但运动强度、运动目的无法量化衡量，出现重复练、盲目练的不良现象。其次，瑞士球运动的机制研究不足，理论研究停顿在训练效果上，而不能精确到具体的某一块肌肉、用力顺序、小肌群的参与情况及高级中枢对肌肉的支配情况等。
2.展望
瑞士球的健身效果已经得到各界的广泛认可，但在我国普及率并不高，许多大众都会被其鲜亮的外表、低廉的价位所吸引，但苦于不知有何用处而放弃。因此，瑞士球的进一步推广还需有关专业人事的进一步宣传教育，提高大众对瑞士球的认识及健身意识。此外，瑞士球运动已经受到体育教育工作者的关注，正在被逐步的引入到学生体育教育工作中。相信随着科技的发展、研究的进一步深入及大众健身意识的不断提高，瑞士球在医疗、竞技体育、大众健身及体育教育领域都会有很好的发展。
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