学文网一旦某种坏情绪在我们内心停留得太久，或者频繁出现，干扰了我们的学习、生活和人际交往时，就要采取一些方法来调节，真正做到让自己摆平情绪。那么我们该如何调整自己的情绪呢？
接受坏情绪
知道了坏情绪是必然会出现的，就应该坦然接受。我们作为人，成为生命，就一定是有情感的动物，怎会没有情绪，除非我们活在真空。当愤怒来的时候，当伤心来的时候，我们让它停留片刻，允许自己愤怒，允许自己伤心，允许自己难过。
在接受和允许自己有坏情绪的时候，给了自己包容，给了自己空间，接受坏情绪是我们的一部分，给了情绪足够大的空间，就不会有窒息感，也不会为了所谓的自由出现情绪上的暴力。
安抚情绪
在我们每个人心中都有一个未成年的孩童，即便我们的生理年龄已经到了18岁、25岁、35岁甚至老年，但我们处理事情时所表现的情绪，在某些方面或者某些时候看起来却像个孩子，所以当我们在表达各种坏情绪的时候，其实是那个孩子在表达。对待孩子的各种情绪，压制、威胁、打骂都会起到反面的作用，所以当我们生气时、恐惧时、伤心时，对自己的态度应该是充满了爱，充满了温暖和包容。
在自己有坏情绪的时候，要像安抚孩童那样安抚自己的情绪。设想一下小时候，大哭的时候，希望爸爸妈妈怎么对自己呢？所以在你愤怒的时候，第一时间，就像你想象的那样安抚自己吧，坏情绪会跑得无影无踪。
换位思考
增加思考问题的角度。例如同学对我的态度不好，原来只有一种想法是他对我不好，对我有意见，这种想法带来的情绪是很恼火。如果你增加思考问题的角度，可以扩展为他有可能今天心情不好；他可能就是那样一种人；他可能不是针对我的；也许我也有做得不妥的地方。想到这些，带给你的心灵感受就不会只是生气那么单一了，你就能更加理解对方和自己。我能够做到对他人友好，但不是所有人都和我一样，我能要求我自己但不能要求其他人。我不能期望别人都照我的方式做事。
处理绝对化
周围的人和事不可能按照自己的意志去表现和发展。世界上没有完美的境地，自己和他人都有可能犯错，不去整体评价别人，而是评价人的行为和事情。
一次考试不好，就认为这辈子完蛋了，以后也好不了，这样想问题，带来的情绪是糟透了，万分的沮丧。如果出现事情的失利，要努力去扭转局面。当事情不能发生改变时，则要学会在这种情况下继续生活。通过改变我们对事情的想法，就可以改变我们相应的情绪。也许事情就是这么简单，当然这个改变想法的过程是需要时间去努力做的，尝试一下吧。
在尝试这些方法之后，也可以用这些方式来辅助自己情绪转移，主动帮助别人，找有益的书来读，到自然中呼吸，欣赏各种美景，豁达胸怀。尝试身体宣泄，不开心的时候做运动、诸如跑步、打球等，出汗可以改善人的情绪，产生愉悦感受。