学文网跑水篇1
与水中跑的第一次亲密接触，缘于我在报纸的某个角落偶然读到极不显眼的一则消息：美国赛跑选手越来越多地采用一种新的提高跑速的训练手段，即水中跑训练，水中跑训练可以促进心血管系统机能的提高，还能发展力量和柔韧性，增强运动员的意志品质。
那时，我正每天刻苦不懈地学习游泳，却老把蝶泳、蛙泳之类一律发挥演变成“狗爬式”，于是，在别人的嘲笑声中，气馁渐渐代替我的毅力。为了彻底扭转我在水中的不良形象，我决心将比游泳更先进、更新颖的水中跑项目引进游泳池。我想，如果能在我这个旱将先驱的引导下最终普及一项水上运动，也不枉我进了N趟游泳池却没学会正规泳姿了。
训练前期，伙伴们都不知道我在干什么，因为我不是专业运动员，体魄更是与他们相距十万八千里，而水中跑对专业运动员而言都属于强度异常高的训练项目。当然，我在没及双肩的泳池中具体差不多呈现出一副寸步难行的状态。伙伴们见我突然不好好复习蛙泳、蝶泳的动作要领，却站在水中一个劲儿地做前倾不倒状，惊讶了良久，忍不住提醒我：“要不要我给你再传授一遍蛙泳基本姿势的口诀?”我断然回拒：“别烦我。我在训练世界上最高级的水上运动项目，你们还不懂呢!”伙伴们闻之纷纷嗤之以鼻：“得了吧，最低级的你尚缺乏最起码的悟性，还学什么最高级的，自不量力。这口气留着多呛几口水吧!”但就是在一片嘘嘘声中，我迈出了水中跑的第一步――对我来说，意义不亚于人类在月球上迈开的那一步。
练了一段时间水中跑后，我陡然发现，早晨在广场上跑步时脚步显得比以前轻灵多啦，进行球类运动时手和脚的动作幅度尤其有了跨越性的提升。仔细想想，产生今天的训练结果是必然的：水的压力比大气压力大十四至十六倍，水的阻力是空气阻力的十二倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时。像我的工作，从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等办公室疾病，以前总是听说长跑对我们这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行。
跑水篇2
所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米～2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。
水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次（运动会心跳加速），并以休息和运动交替进行为宜。
有助于运动损伤的康复
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。
去除多余脂肪
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。
医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
提高人体反应能力
人们在水中保持平衡是需要一定技巧的，需要身体各部分协调才能够完成，哪一部分出现问题都不能都在水中保持长时间的平衡。因此，长期坚持水中跑步的人，一般反应能力都比较强，肢体的协调性也比较好。
预防骨质疏松
水的温度要低于身体的体温，因此需要加快新陈代谢的速度才能够保持体温不会降得太低。水的压力比空气大，使得在运动的时候需要较多的血液供应。这样能够使血液中的高密度脂蛋白含量增加。研究表明，高密度脂蛋白能够有效地预防心脏疾病发生的概率。同时，老年人骨骼中的钙质流失比较快，容易患上骨质疏松，水下跑步能够防止钙质的流失，从而防止骨质疏松的发生。
由于是在水中，人们接触到的其他障碍物比较少，再加上水的浮力作用和运动衣的保护，因此还能够有效地防治各种损伤的发生。同时，由于人体表面与水面发生摩擦，因此能够促进血液循环，使肌肉变得更有弹性，关节更灵活。
使皮肤变得光滑
跑水篇3
教学目标：让学生了解植物是如何吸收水的2、教学准备教学试验材料：水、油、试管、植物、天平、纸条3、教学过程(1)提问：你们觉得浇在植物上的水跑到哪儿去了？
孩子们的想法：
［1］──水留在土里
［2］──被根吸收了然后被根排泄掉了或者留在根里
［3］──它沿着植物上升它留在植物上或者它蒸发了
分组实验：
a：用什么方法来证明植物通过根部吸收了水？
b：用什么方法来检验水在植物内上升？
c：用什么方法来检验水被植物的叶子排出去了？
（对比实验）两只加水的试管里滴点油，把一株植物的根放进其中一只。几天以后观察结果。发现有植物的那只试管水面下降的多。(注意:先放水和植物最后再放油)
①实验1 辅助实验：把两盆土放在天平上,其中一盆种上植物.几天以后可以发现有植物的那盆变轻了.而另外一盆重量几乎不变。
结论：植物的根部吸收水分。
实验2：把三株植物的叶、茎、根分别放进三个水槽中，几天以后观察结果，发现根在水中的那株植物长的很好，而另外两株则死掉了。
结论：植物是通过根部来吸收水分的。
②实验1：把白色的百合花放在红色液体内，几天以后它的叶子变红了辅助实验：用吸水性强的纸条放在有颜色的液体中，可以看见纸条上的色彩渐渐上升。
结论：水在植物体内上升。
③实验1：对比实验两个装有水的试管，一只里放有叶子的植物，另一只放没有叶子的植物。几天以后，可以发现有叶子的植物的试管水面下降的多一些。
实验2：在一个试管中插入一株植物，将一只透明塑料袋罩住叶子，不久就可以看到塑料袋内壁上有水滴。
结论：植物的叶子排出水分。
4．活动评析
（1）实验目标要明确，不能偏离主题。
（2）实验前可以让孩子做出实验预测，准备完了再动手做实验。
（3）要指导学生仔细观察，并能随时把发现的情况用文字、***像等多种方式记录下来；注意小组间的合作与交流；（4）实验前强调步骤与规则，严格控制实验变量，保证实验的严密性与正确性。
（5）注意学生实验过程中的安全，及时渗透安全、自我保护教育。
（要把实验内容写下来，让学生随时都可以看到，以醒目的标题提醒学生。）
（6）实验中应注意变量的设计，每次只可以有一个变量，让学生从中发现变化。若变量过多学生则会产生混乱。
（7）实验结束后让学生把工具整理好。
短评：本案例采取了直观探讨的方法，让学生了解植物从根部吸收水份、从叶子散发出去的过程。实验取材于学生身边的植物，如教室中学生栽植的花草等。
本案例的精彩之处：1.找准了切入主题的问题“浇在植物上的水跑哪儿去了？”，引发了孩子们天生的好奇心。学生带着疑问进入实验，实验设计由易到难，层层深入，逻辑性较强。学生不断找到答案，又不断产生新的疑问，进入下一个实验。在这过程中，学生不断感受到探知自然奥秘所带来的快乐，体验到科学的乐趣。2.实验的变量设计精确恰当。按照学生的认知水平，每个对比实验只设计了一个变量，有利于增强孩子们对实验结果的理解，从而在头脑中建立科学的认识。
可供参考的意见：
1．该案例中大部分实验是由教师设计准备的，是否可以考虑指导学生来自己设计实验，培养学生动手能力和主动探索精神。
跑水篇4
关键词：彭水水电站；升船机；闸门；跑偏
DOI：10.16640/ki.37-1222/t.2017.07.066
1 前言
1.1 工程简述
重庆乌江彭水水电站下闸首工作门为下沉式平板钢闸门，由布置在下闸首启闭机房内2×4000kN固定式卷扬启闭机控制启闭。下闸首工作大门高22m，宽14m，厚4m，总重量为390t。闸门为双吊点，反向全行程止水，P型水封橡皮密封，正向支撑由两边各7个直径1m，宽270mm的支承轮，支承轮采用了球面滚动轴承。支承轨道为铸钢轨道，轨道工作范围宽300mm。闸门背水面布置有4个导向侧轮，闸门主轨护角兼做侧轮轨道。
1.2 闸门运行存在的问题
在闸门启闭调试中发现，闸门在不挡水的状态下启闭正常，但在挡水后升降过程中，闸门出现偏向一侧的横移现象，并呈现一定的规律性。在试验中，闸门从低向高提升时先偏向左侧，到达一定位置时向右偏移，也就是承受水压力减小到一定程度后开始向中间复位；下降时按照原轨迹先偏向左后偏右，下降到一定位置后闸门右侧侧轮受力，偏移程度持续增加直至最低位，同时导致右侧侧轮基座出现结构变形。
2 问题分析
闸门在不挡水时正常启闭，在闸门挡水时启闭轨迹出现跑偏，这说明闸门在启闭过程中由水压力存在，并导致产生了侧向力。按照此闸门的结构特点，产生侧向力的可能有以下几种情况：（1）启闭机两个吊点不水平导致闸门偏斜，在闸门上升和下降时支承轮行走方向不垂直而跑偏；（2）闸门及门槽埋件尺寸影响，门槽主轨埋件支承面本身倾斜；（3）支承轮安装后实际轴线不水平。
2.1 吊点
经检查闸门安装检测资料，并按照设计和规范要求对闸门、门槽埋件及启闭机安装精度情况进行复查。复查结果表明，启闭机两吊点水平度为3mm优于设计和规范要求的5mm。根据工程经验，该精度的吊点水平度不会对闸门启闭产生明显影响。
2.2 闸门埋件
经对闸门门槽主轨支承面等相P安装工程进行复测，其主轨工作表面直线度均小于等于2mm、共面度1.5mm、扭曲1.5mm，各项偏差范围均满足设计和规范要求。根据工程经验，该精度的闸门埋件支撑面不会对闸门启闭产生明显影响。
2.3 闸门支承轮
在闸门跑偏后核查闸门装配质量检测资料，支承轮直线度及共面度满足设计及规范要求。但在复测时发现，支承轮踏面共面度良好，但侧向平面度偏差较大。查阅***纸可知，由于支承轮采用了球面滚动轴承，轴承轴可在周向15°范围活动，导致支承轮轮缘侧向不共面。通过对支承轮轴线调整并还原，经检测支承轮侧向共面度小于1mm，优于规范要求；在该状态下进行启闭试验试两次后闸门依旧出现跑偏现象。
由上述检测和试验结果可知，闸门跑偏的主要原因为球面滚动轴承的轴线偏转造成。闸门启闭过程中支承轮受压后，由于支承面和轮缘接触部位微小变化产生侧向分力导致轴承偏转，从而部分支承轮转动方向发生变化，全部支承轮的综合效应导致闸门在启闭过程中跑偏。
3 处理方法和效果
在拆除侧导向轮后，闸门启闭过程在无侧向约束下跑偏范围稳定，根据分析计算可知侧向力大小。因此，提出加强侧导向轮结构刚度，并增加侧导向轮数量的处理方案，经实施后试验，闸门在侧导向轮约束下能在正常范围内顺利启闭，无跑偏现象，侧导向轮结构稳定。
4 结论
在大型平面闸门支承轮设计中不宜采用球面轴承，如必须采用，则应对侧导向轮的受力进行设计计算。
跑水篇5
武当山旅游经济特区管委会副主任杨丹华介绍：去年“跑酷中国训练营”在武当山圆满结束，武当山作为最经典、最时尚及最创新的旅游方案践行者紧跟时代脉搏，中国武术与现代跑酷巧妙结合，“时尚武当派・全球跑酷大师赛”应运而生。
10月25日至29日，在武当山举行的“时尚武当派・全球水上跑酷大师赛”，旨在再度向社会推广跑酷文化、并弘扬巍巍武当精神。本次大赛总奖金高达10万元，为使更多跑酷选手参与，在全国设立三站选拔赛――9月8日西安、9月15日广州、9月22日北京，跑酷选手可到指定的新浪专区或跑酷中国***网站报名。
比赛看点一：寻找“梯云纵”。在金庸的《倚天屠龙记》中，武当七侠中老三俞岱岩的梯云纵是一大绝技，现实中是否存在？在武当山决赛的第二日，20名选手将分4个小组，寻宝武当山，与隐居高人互动，寻找“梯云纵”。而武当太极的精髓，便是无法为有法、以无限为有限。不仅是西方跑酷与中国武术在技法上的交流，更是西方自由思想与传统道教文化的交锋。
比赛看点二：水上跑酷。跑酷运动，由英国特种兵托尼・贝尔创立，初衷是城市逃生，当跑酷离开城市母体，会产生怎样奇妙的化学反应？决赛时，以巍巍武当的群山叠嶂作为背景，以一弯碧水作为依托，水上搭建的赛道不仅是史上最奇，难度也冠绝古今。水意味着生命之源，更是融合、交流、通畅的文化符号。水上赛道，意境隽永。
比赛看点三：本次特邀的国际选手几乎囊括了世界上所有顶尖跑酷精英。德国选手贾森・保罗，三届“art of motion”冠***，以擅长各种空翻转体动作而闻名，是众多跑酷练习者模仿的对象；英国选手凯・威利斯，其定点跳在当今跑酷界绝不做第二人之想，2011年横滨“art of motion”冠***；最早在网络上系列跑酷教学视频的瑞恩・道尔，动作非常惊险；精准定杆（跑酷动作）世界吉尼斯纪录保持者蒂姆・谢夫是早期UF成员之一，创立了手倒立派跑酷，名号“livewire”，之后加入了WFPF，用一系列变态的支撑动作获得了2009年伦敦跑酷大赛的冠***！之后跟几个好友创立了现在很红的“storm freerun ”。
比赛看点四：评委席星光熠熠。赵文卓、仲满、释小龙、法国人乔・贝里。贝里是世界顶尖跑酷团队YAMAKASI队长，曾出演电影《YAMAKASI》。
跑水篇6
[关键词]：水平带式 过滤机 滤布跑偏 影响因素 措施
一、水平带式过滤机滤布跑偏的主要原因
（一）滤布自身的问题
滤布是过滤机中不可或缺的一部分，它的工作状态直接决定了产品的质量和效率，也是影响滤布跑偏的主要原因，影响滤布跑偏的原因主要是滤布变形以及滤布焊接之后的受力情况。
1、滤布变形的受力分析
过滤机经过长时间的工作，滤布中间会开始出现松弛的现象，机器受到的摩擦力减少，然而滤布两边的张力会适当增加，摩擦力增大，滤布中间和两边的受力有很大的差异，受力不均会加大过滤机本身的压力，影响到工作效率。滤布各部分受力不均产生的作用力，会使得滤布向中间收缩并折叠，滤布出现损坏。滤布之间的空隙扩大，容易积累灰尘，滤布与杂物混合，增加了过滤机运行的重量。滤布一边承受着较大的摩擦力，一边的摩擦力较小，过滤机长期处于受力不均的情况会直接导致滤布跑偏。
2、滤布焊接不正的受力分析
目前很多企业使用的过滤机都存在滤布焊接不正的问题，焊接不规范的滤布两边的摩擦力不同，当滤布受到外界的影响会出现变形，内部会产生纵向的作用力。滤布松弛的另一边会产生额外的作用力，在生产中滤布容易向产生作用力的一边跑偏，滤布焊接不正的受力分析与滤布变形的受力分析十分相似。
（二）机械部件的问题
水平带式过滤机主要是由滤盘、气缸、阀头、减速机以及刮刀等部件组成，不同的部件在生产中发挥不一样的作用。过滤机中的传动辊和刮刀是造成滤布跑偏的原因之一，在生产中刮刀出现变形和磨损严重的情况会出现物料刮不干净的问题，引起物料与其他部件的粘连，最终滤布跑偏。传动辊设计不合理不符合实际生产的需要，也是造成滤布跑偏额原因。具体的原因分析如下：
1、传动辊的设计不合理情况下滤布的受力分析
过滤机传动辊设计不合理主要是框架不垂直，传动辊对滤布的牵引力以及摩擦力之和是物料对滤布的拉力，但是当滤布所受的压力超过传动辊的垂直线，就很容易跑偏，一般会通过辊子的方向来判断滤布是否存在跑偏的问题。
2、传动辊垂直滤布的受力分析
在传动辊垂直的情况下，物料对滤布的拉力依旧是摩擦力和牵引力之和。滤布在不同生产环境下受力情况和受力点都有不同。滤布在受力不均的条件下内部会产生作用力，过大的作用力会直接使得滤布折叠，辊子与物料粘连在一起，加大了滤布运行的重量，张力与摩擦力成正比，张力大的一边受到的摩擦力也就越大，滤布两边的摩擦力有很大的差别，导致滤布跑偏。
二、解决滤布跑偏的有效措施
（一）有效控制滤布的运动
1、滤布的张紧装置的设计
滤布的张紧装置在滤布运动中发挥十分重要的作用，它在保证滤布运行效率的同时还能防止滤布下料口下陷，主要借助张紧辊中的气缸来完成工作。张紧装置可以压缩控制进入到油气分离器中，利用气动控制柜来连接气缸，直接在气动控制柜上来控制活塞杆的伸缩。活塞杆的伸缩与张紧运动有着直接的关联，当活塞杆收缩时滤布就会张紧，反之放松。一般气缸在水平带式过滤机中长期处于收缩的状态，所以在张紧装置设计中一定要满足实际生产工作的需要，处理好气缸与滤布两者的关系。
2、设计自动的滤布调偏装置
为了防止滤布在生产的过程中出现跑偏，影响到正常的生产，现在大部分的水平带式过滤机都会设计自动调偏装置。调偏装置具体的工作程序如下：首先是滤布出现跑偏会带动十字调节杆，调节杆的转动会一起气动阀运行，气动阀的气管会直接与气缸连接；然后将活塞杆的两端分别固定在机架和调偏辊上，调偏辊的一段与机架连接，将三种不同的装置连接在一起。调偏辊与气缸的连接会改变滤布原本的夹角，辊子与辊子之间的作用力也会发生变化；最后是调偏辊作出调整后，辊子之间的变化会使得滤布的作用力相等，相反方向的跑偏作用力为零，通过改变夹角来解决滤布跑偏的问题。
3、手动调节装置的设计
滤布的手动调节装置与自动调偏装置有一定的差异，但是都能解决滤布跑偏的问题。滤布的手动调节装置安装在滑动的轴承座上，轴承座的一端会与调节杆连接，另一端与机架连接。在实际的操作中只需要简单转动调节杆就可以调整轴承座的运动，手动调偏辊在轨道盒的作用下来调节辊子之间的夹角，从而调整滤布的位置。
（二）跑偏的调整
滤布跑偏的调整主要分为自动调偏辊的调整、手动调偏辊的调整以及张紧辊调整三个部分的内容。
1、自动调偏辊的调整
在调整自动调偏辊之前需要检查气动阀的十字调节杆是否与滤布有直接的接触，如果有接触并磨损严重需要调整十字调节杆的角度甚至直接更换。检查调节杆之后还需要检查气动阀和气缸是否能够正常工作，当发现气动阀失灵需要及时更换，在日常的生产工作中要定期清理和更换气缸。最后是检查气管的接头是否存在漏气的危险，如果有应该及时更换气管的接头。只有加强日常的检查和维护才能提高过滤机的运作效率，避免出现滤布跑偏。
2、手动调节辊的调整
手动调节辊的调整工作简单地说就是根据实际生产的需要适当调整手动调节辊的位置，从而解决滤布的跑偏问题。当滤布向左跑偏，需要将调节辊向左调整，减少对左边的作用力，反之向右调，直到滤布不存在跑偏则可停止调整。手动调节辊相比较自动调节辊更加灵活，需要工作人员仔细检查过滤机实际存在的问题，找出故障的原因并采取措施解决。
3、张紧辊的调整
过滤机滤布在正常的工作状态下，气缸一般都处于收缩。当滤布跑偏需要在双向气缸中分别插上完全收缩和部分收缩，完全收缩和部分收缩之间会产生一定的夹角，气缸产生的作用力会适当减少滤布的偏向力，当偏向力减少时就可以有效调整滤布的位置，但是张金辊调整过程中要保证滤布的张紧没有受到任何的影响，只有这样才能达到预期的调整效果。
三、总结
总而言之，在化工业和冶金业不断发展的条件下，重视水平带式过滤机的工作质量和工作效率十分关键，过滤机在使用的过程中出现故障不可避免，特别是滤布的跑偏，但是工作人员要重视日常的检查各养护，定期检查机器的运作状态，一旦发现问题要立即采取措施解决，这样才能保证生产的进程，降低经济损失，为企业今后的生产和发展提供有利的条件。
参考文献：
[1]高怀明.水平带式过滤机滤布跑偏浅析[J].甘肃科技，2011（20）
[2]程玮.固定盘式水平带式滤机拖带保护及硬件延时的实现[J].化工机械，2012（2）
跑水篇7
【关键词】呼吸节奏；耐久跑；关键
耐久跑对人的发展是有很高价值的，特别是对进入青春期及后的学生，但每当进入到耐久跑内容教学时，学生们就感紧张，甚至害怕，一些学生找各种借口躲避练习与考核。对于这样的情况，每个学生的原因可能是不一样的，如有身体确实存在问题的、看到或听到一些恐怖传言的等。从本人多年的教学实践来看，只要学生身体没有器质性问题，大多是因为呼吸节奏不良而引起的。欲达到体质健康基本要求，这不是一件困难的事。
所谓呼吸节奏，是指在跑的过程中，跑的频率与呼及吸的机体协调能力。对于学生来说，完成“三步一呼、三步一吸”的节奏是比较实际的，也能体现出较高的耐久跑水平。所谓“三步一呼、三步一吸”是指向前跑三步呼一口气，再向前跑三步吸一口气，这样周而复始地循环进行下去，直到终点。当然，由于负荷的积累，越到最后往往越需要保持这样或在节奏不变的情况下加深呼吸来完成。在耐久跑教学中，如果学生在呼吸节奏上达到了这样的要求，那么经过练习后的考核是不成问题的，更不会出现伤害事故。在教学中，应加强此方面训练，确保在科学、愉快、奋进中进行，这样所取得的效果一定是高效的。
一、迎难而上，并告诉学生老师有“秘诀”
在耐久跑单元教学前，问一问学生对此有何感想，让他们倒倒“苦水”。倒“苦水”之时，老师应对学生所说的加以辩证肯定（因为有的学生不一定实事求是，而会夸大其辞），不以“大道理”进行施教，而举两、三个典型的成功教学案例给他们听，并问问他们：他（她）们为何成功呢？此时，你就可以告诉学生：老师是有秘诀的哦。这样的教学导入，不会泛泛而谈，重蹈覆辙，而是有悬念且强有力，学生至少开始会积极地参与进来。这样的开端是非常重要的，也是成功的。俗话说：良好的开端是成功的一半。
二、采用多种方式练习呼吸节奏
首先，原地练习呼吸。在练习前，提一“问题”：有没有不会呼吸的？此话一出一定会引来轰堂大笑，那么效果就达到了。开始让学生原地练习呼吸。老师告诉学生像你们这样的呼吸是平静时的呼吸，不是在耐久跑中的呼吸。老师有意识地指导学生进行吸与呼。注意吸与呼的时间。这样的时间在事前要算出，如以某年级男生1000米跑得80分的用时水平。这样，在教师的指导下进行原地练习呼与吸气时就会有持续一定的时间感（当然这个时段也是大概的），而不是随意的呼与吸气，让学生知道在耐久跑中这样的呼吸节奏是合理的。
其次，在保持呼吸节奏下完成快走。在教师统一指导下，吸一口气快走三步、呼一口气再快走三步。在此练习过程中，教师用“1、2、3呼；1、2、3吸”口令强有力且反复地进行指导。为增强练习的兴趣，可采用多种形式。这样初步完成在快走中保持稳定的呼吸节奏，能够形成自觉、主动。接着，在一定跑速中保持呼吸节奏进行练习。此步的练习，在准备活动的慢跑中就要强调，要求学生不要讲话，保持呼吸节奏，体会此时的呼吸深度需要。在此中，有的学生往往是一边慢跑，一边讲话，久而久之，呼吸就是无序的。这些学生，在最后往往取得的成绩不尽人意。在专门或针对性练习中，所跑距离应从短到长，但短得一定要能让学生对呼吸节奏有较深地体验。可以根据个人情况而独跑，也可小组进行。这一步的练习形式与时间要多些，对良好的呼吸节奏形成是非常关键的，也是非常重要的。诸如单元教学计划中的1、2课时那是不现实的，太理想了。
最后，在较长的距离练习中让学生能在保持呼吸节奏的情形下完成。这一步是非常重要的。从教学实践来看，要在一个单元几课时内让班级所有学生都完成得很好是不现实的，但在单元教学中让学生体验到这种方式对提高耐久跑水平是有价值的、是非常重要的。在上午大课间体育活动与校园1小时体育锻炼的跑步中也要强调这样的要求。当这样的要求在学生的跑步中形成自觉时，那么持之以恒地进行，学生的耐久跑水平一定不会低。之后，再在其他学期这样的单元教学中不断改进与提高，那么，良性循环地进行下去，不是越来越害怕、越来越差，而是越来越有信心、越来越好，这也是肯定的。
三、在练习中修正身体姿态
耐久跑水平的高低除与呼吸节奏有重大关联外，身体姿势对其也有一定的影响。如摆臂动作。有的学生在跑步中的摆臂动作就像“拐磨”。这样的左右摆臂，不但无法给前进增力，反而会削减前进之力。形成原因可能是多种的，但在教学过程中，教师不注意让学生修正应是不争之事，否则学生此时就不会是这样。在教学中，不符合耐久跑的动作技术必须要得到修正，且尽可能改正过来。这样，在现有的条件下，耐久跑水平一定会得到发展与提高。
四、分层考核及确定各组领跑者
在耐久跑的考核中，要注意两件事：一个是成绩相近者分组；另是一个确定每组的领跑者。将水平差不多的同学分在同一组进行考核，可以减轻他们的心理压力且能轻松上阵，同时也可能产生一定的竞争氛围，可能会使成绩得到再提高。在平时的教学考核中，往往把班级分成男、女两组进行。这是有缺陷的。没有注意到较大差异对水平低的学生的心理影响。诸如这样的教学内容考核考虑同质分组应是合理的。此外，确定领跑者，能使同组的跑在一定的要求下如体力做到合理分配等，这样不会出现盲目冲动等情况出现。在此情况下，会把耐久跑水平提高再添力。
影响耐久跑水平的因素很多，但面对当前所教的学生，科学、合理地增强他们呼吸节奏能力是提高耐久跑水平的一条途径，并在学校体育基本工作中一以贯之地进行是取得长效的有效之举。
跑水篇8
以“健康第一”为指导思想，在体育教学过程中以学生为主体，发展学生个性，改变传统的以教师为中心的课堂教学模式，打破传统的教育教学方式，并在课堂中对学生进行思想和安全教育。本课教学过程中教师积极引导学生，发挥学生的主体作用，让学生在玩的过程中主动学习、探索，培养学生的自学、自练和自评能力。
二、教材分析
跑是人体的基本活动能力之一，人的日常生活、学习和工作都离不开跑。在跑的训练中，要以培养学生正确的跑步姿势，发展其速度、耐力和灵敏等身体素质，提高其身体的协调性、灵活性和奔跑能力为目的。三年级的学生已经掌握了跑的一些基本技能，具有一定的技能学习体验，因此，本课主要采用专门性辅助练习与游戏相结合的方式，让学生进行活动，巩固跑的正确姿势，发展学生25米往返跑的能力。
三、教学目标
1.通过情境教学，让学生了解想要跑得既轻松又快的方法，初步掌握25米往返跑技术，在折返过程中体会重心下移和转体迅速起动的动作，提高身体的协调性。
2.通过本课教学，使80%的学生能够初步尝试25米往返跑动作方法，提高学生的速度素质和奔跑能力。
3.在游戏活动中，培养学生机智、勇敢、拼搏、进取的精神。
4.通过本课教学，培养学生活泼勇敢、团结合作的优良品质和社会竞争意识。
四、组织与教法
采用多种教学方法开展教学。如使用讲解法讲解动作的重点要求;通过分层次教学、比赛教学等方法及时掌握学生的学习情况，发现问题教师参与其中，与学生互评沟通，使课堂氛围和谐融洽。学生练习时，教师巡视指导，随时纠正错误动作，通过游戏和比赛的方法，激发学生的学习热情和兴趣，巩固直线跑的动作技能，在往返跑的练习过程中采用循序渐进的方式，在重心减低、转体迅速起动练习、短距离往返练习中，掌握25米往返跑的动作技术要点。
五、教学流程
（一）课堂结构
1.以轻松的提问开始，通过鼓励和表扬的语言拉近师生的关系，提高学生对本课内容的兴趣和参与的积极性。
2.进入正题，对教学内容进行学习。
3.通过游戏“迎面接力”，让学生在情景下进行25米往返跑接力练习，教师对学生的错误动作进行指导。
4.让学生自己发言，怎样跑得直;再找几名学生进行示范，指出其优缺点。
5.进行游戏“障碍跑”，培养学生勇敢、团结、友爱、协同合作的精神。
6.放松部分。在音乐伴奏下进行各种舒缓的舞蹈练习，使学生身心得到放松，带着良好的精神投入到新的学习中去。
（二）教学实施
1.师：同学们好，今天我们课上要进行的内容是25米往返跑和迎面接力，这节课只要掌握好跑的动作，就算完成本节教学任务。
2.教师充分利用跑道线，做不同距离的迎面接力。要根据男女性别、运动水平等条件进行分组练习，帮助学生进行专项身体活动，使他们适应接下来的往返跑要求。关键是帮助学生做好往返跑的专项热身作业，为往返跑做好身体准备。
3.师：在跑的过程中，同学们应注意一些事项。如：很多同学习惯性地一开始拼命跑，到最后却没力气了。这样做是不科学的，要学会合理分配体力。
（三）课后反想
玩是小学生的天性，小学体育课中如果没有“玩”，那么这节体育课肯定不能吸引学生，不能体现“寓快乐与体育教学之中”的教学目标，本课坚持“以学生为本”充分发挥学生的主体作用，在玩中学，在玩中练，提高了教学效率，培养具有主体意识和主动、积极的态度。
本课的教学中把“迎面接力”内容处理为一个个趣味活动的形式，将学生带入快乐的体育世界中，让学生在兴趣盎然的气氛中充分展示自己的思维与个性，在快乐的学习氛围中学会交流，达到提高学生体育学习能力的目的，同时也促进了同伴间的交往与互动。
在本课的教学中，课堂教学评价也是一个重要方面，其中有对学生动作的评价，也有小组合作情感的评价;有教师对学生的评价，也有伙伴间的自评与互评，以此培养学生合作与协作的精神。