学文网1 运动适度
勿经常超出自己的身体极限
虽然户外运动被冠以“超越极限”、“挑战自我”的名头，但你应该知道“极限”也是有限度的，“挑战”也必须付出代价，偶一为之尚可，经常跟自己过意不去就不对了。经常性高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因，往往在你意识不到的时候已经开始发作，等到感觉难受的时候为时已晚，只能拄着拐杖看云起云落了。
2 循序渐进
选择适合自己的户外方式
跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘使穿着一条红内裤就感觉自己成了无所不能的超人，户外运动的伤害甚至危险就离你已经不远了。
3 反复比较
选择合适的装备
选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在平常的活动中未必就能够发挥出它的功力，穿着球鞋登雪山意味着你必须承担更大的风险。合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题，对你来说，恐怕需要两大背包的装备来应对。
4 认真学习
科学运动的规律和技能
很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝惜花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏。当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺就可能把你推向绝境。
5 做足准备
重视运动前的热身运动
很多人忽视户外运动之前进行的热身运动，领队一声令下，大家就开始行动，如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易产生运动伤害。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。所以，每次进行户外活动之前不妨安排一场热身操、或者做一些简单的伸展拉伸活动。
6 注意节奏
适当的休息及营养补充
户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。营养的补充主要包括水分及电解质的补充，过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。注意，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。
7 “米饭(RICE)原则”
如果不幸得很，诸多准备还是没有防止伤害的发生，已经有人痛苦不堪地躺在地上了，运动伤害“米饭(RICE)原则”别忘记：
R=Rest(休息)：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。
I=Ice(冰敷)：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷。
冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15～20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。
c=Compression(压迫)：对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应该适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧需放松些。
E=Elevation(抬高)：应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏，在下肢则最好高于骨盆的位置。