学文网【摘 要】在《全民健身计划纲要》深入推进、全民健身活动蓬勃开展的新形势下，如何科学运动健身，提高运动健身质量，有效防止剧烈运动和不科学健身中出现的过度运动，需要引起运动健身爱好者的重视。
【关键词】过度运动 危害 健康 预防
随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况。由于参与体育运动，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果在运动的过程中，运动计划安排不合理，例如忽略了运动与恢复的配合，在疲劳的状态下继续进行大强度运动量的刺激，使已经疲劳的机体难以得到有效恢复，超量补偿将无法完成，运动能力亦可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持运动下去，就会形成过度运动，即运动后疲劳连续积累所引起的一种病理现象，从而对健康造成不良影响。
一 导致过度运动的主要原因
1．运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态。
2．长时间未参与相关运动，重新开始运动量突然增加。
3．睡眠不足、工作压力大导致身体疲惫，再加上大强度的运动。
4．大病初愈，机体功能尚没完全恢复，就开始运动。练习者体力消耗过大，精神过分紧张，最容易出现运动过度症状。
5．疲劳出现后，没有及时地调整运动量，继续保持原有的运动。
6．情绪低落时，进行不合理的运动。
二 过度运动的危害
人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。其危害主要表现为：
1．长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能，使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此，对于健身运动，如长跑、游泳、登山等，要注意适量，不能盲目过大，否则对健康不利。
2．运动过度可使机体免***功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免***抑制蛋白，也可引起免***细胞凋亡，使免***细胞数量减少，淋巴球（lymphocyte）数减少，中性白血球（neutrophils）功能减退，最终导致机体免***力降低。在机体免***能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3．运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
4．运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误， 精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。
5．超负荷的剧烈运动可诱发意外。
未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
三 预防过度运动的措施
体育运动锻炼，不可贸然而为之。任何一个社会个体，要想通过运动达到强身健体、防病治病的目的，体育运动和做任何事情一样，都要把握一个度，否则就会反其道而行之。如何才能够预防运动过度呢？
1．重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。
（1）依据年龄选择运动项目：老年人应在有氧运动的前提下多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力，不付出多大意志努力就能取得成功。中青年人在选择健身运动项目上，除了促进健康, 还要缓解学习与生活中疲惫的身心，放松紧张的神经，在内容的选择上，应注意尽量避开对抗性，宜选择轻缓的、休闲娱乐性的、单人非对抗性的运动项目，即调剂身心，还便于坚持。
（2）依据身体机能状况选择运动项目：运动初始者，应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主；防治疾病应选择提高免***力和抗氧自由基能力的运动项目为主。
（3）依据季节、气候选择运动项目：阴雨天气应该选择娱乐性、对抗性运动项目；春秋季节气候宜人、气温适宜，可以参照年龄和身体状况进行选择运动项目，应选择能在室外进行运动的项目。
2．重视个体差异，可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候，应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。体质好的人中等强度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。尤其是不常运动的人，偶然运动，一定要防止运动过量，避免对健康造成危害。
3．重视运动科学，可有效预防运动过度。体育运动是一门科学，所以我们在运动的时候，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成；在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳；体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。
4．重视主观感觉，可有效预防运动过度：一般来讲，运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象，一旦发生，说明身体向你传递警示信息，预告目前进行的健身运动，不适应身体的健康状况，应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。
5．重视意志品质训练，可有效预防运动过度:提高心理素质，有利于疲劳时精神意志因素的改善，从而有助于推迟疲劳的出现。?
6．饮食营养的合理安排，可有效预防运动过度：这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。
四 结语
运动可以带给我们健康，运动可以使我们减少许多疾病的发生，可以预防和辅助***一些疾病，但运动要适宜、适量，如果由于不正确的锻炼方法造成运动损伤就不值得了，所以我们必须掌握一些运动损伤产生的原因和预防措施，以便科学运动健身，提高运动健身质量。
参考资料
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