学文网摘 要 足球是一个复杂多变的运动项目。在激烈的足球比赛中启动、变向、急停、快速冲刺跑、跳起顶球、掷界外球、远距离的传球、射门等都需要良好的力量素质。足球运动员的体能日益受到重视，力量是速度、速度耐力、灵敏、弹跳力的基础，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一。由此可见速度力量的训练对提高青少年足球竞技水平具有重要的意义。
关键词 青少年 足球运动员 速度力量训练
一、关于速度力量的核心
速度力量也称为快速力量，是指运动员在特定符合的条件下在最短时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。前人的研究成果已经证明：速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制（库兹涅佐夫，1973；多勃雷夫，1983）。生理学研究证明，肌肉收缩时短时的程度与速度和负荷有关。负荷较大则肌肉缩短较小，而且速度较慢；当负荷为零时速度最大；当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径。
速度力量的决定因素是肌肉收缩的速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的启动速度，都是速度力量的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有：爆发力、启动力、反应力等。
二、关于青少年足球运动员力量素质发展的敏感期
青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13-17岁，13-17岁时最大力量进入快速增长的第一个高峰期。这个年龄多力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这时肌肉向长度增长比向横度增长快，因为此时也正是身高的快速增长期。16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰期，这时肌肉向横度增长的速度暴长了，最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。18-25岁，力量增长变得缓慢。此后如果不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练男子力量增长可达到35岁左右。至于速度量的“敏感期”还要早一些，男子在7-15岁，女子在7-13岁发展比较快。概括起来看青少年力量的增长有如下特点：快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力增长先于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力。
但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是：注重技战术的教学与训练，忽视各敏感期的体能训练，尤其在足球比赛中具有决定作用的速度力量训练。由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效地进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好的基础。
三、关于青少年足球运动员爆发力的训练
爆发力是指以最短的时间、最大的加速度，克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的，爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展，如果最大力量的发展不够，爆发力则不能够达到很高的水平。所以发展最大力量的训练方法也同样适合与发展爆发力。
施罗德认为，爆发力训练的只要特点是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关。因此，爆发力训练的主要刺激是加速度。发展爆发力的主要方法有快速用力法和超等长练习法。
（一）快速用力法
快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员的爆发力。它包括以下两种形式：A中等强的快速用力法。其特点是用70﹪-85﹪的强度，用最快的速度练习4-6组，每组重复3-6次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有效，特别是采用抓举、挺举时高抓高翻等形式发展爆发力时更是如此。另外，也可安排负荷较小但快速完成练习，如：掷实心球练习等。B小强度快速用力法，其特点是采用30﹪-60﹪的强度，练习3-6组，每组5-10次，进行专门发展练习，并使练习结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作。快速用力法的原理在于速度增长也就是力量增长的标志。快速用力法有利于青少年足球与动员的速度意识及快速运动反射的传播。
（二）超等长练习法
超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和限制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时，肌肉先做退让工作，并且肌肉被极度拉长然后在尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长的超过自然长度引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，以有效的发展爆发力。
超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习。如用最大速度进行蛙跳、跳台阶、跳栏架、多级跳、跳箱等练习。超等长练习的内容、组数和次数可以根据训练要求和每个人得具体情况选定。
四、关于青少年足球运动员起动力的训练
在最短时间内最快发挥下肢的肌肉量称之为起动力。运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型运动员尽管其体重较大也未进行过专门短跑训练，但是他们的起动速度都非常出色。发展起动力的方法有很多，以下练习对发展起动力有积极地作用。利用地形、地物的各种短跑练习，如沙地跑、上下坡跑、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、负杠铃跑等。
参考文献：
[1] 杨大强.青少年足球运动员的速度力量训练[J].体育成人教育学刊.2002(3).
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