学文网【摘 要】近年来，核心力量训练法作为一种现代体能训练法，越来越受到我国运动队的认可，是体能训练的重要内容之一，其最初是作为医疗和健身的康复训练手段，之后逐渐应用于竞技体育领域。伴随着运动训练学理论的发展，一些专家和学者认识到以往单纯地针对肌肉进行的大力量训练，已经很难对运动员的成绩有所提高。核心力量训练是指针对核心部位肌群及其深层小肌肉进行的以力量、稳定、平衡能力为主的训练。在此，本文运用不同的方式方法来提高自身核心力量训练，例如平衡垫训练法，药球训练服，弹力带训练法等等，都是一些比较前卫的训练方法，以为运动员自身训练提供更多方法。
【关键词】羽毛球运动员；核心力量；训练方法
核心力量训练法作为一种现代体能训练法，是体能训练的重要内容之一，其最初是作为医疗和健身的康复训练手段，之后逐渐应用于竞技体育领域。伴随着运动训练学理论的发展，一些专家和学者认识到以往单纯地针对肌肉进行的大力量训练，已经很难对运动员的成绩有所提高。核心力量训练是指针对核心部位肌群及其深层小肌肉进行的以力量、稳定、平衡能力为主的训练。核心力量训练作用表现在对运动中保持身体姿势、环节发力提供支持，增强平衡稳定性、改善神经与肌肉系统的协调控制能力等。由于羽毛球运动是一项激烈对抗，攻防转换多变的运动项目，运动员需要根据球场上的形式不断地急停、急起，并时刻伴随着做直线的变速和曲线的变向运动，身体一直处于稳定不稳定稳定状态的快速转换中，同时还要运用各种技术来还击对手的来球。因此，对羽毛球运动员的身体控制能力提出了较高的要求。在此，运用不同的方式方法来提高自身核心力量训练，以为运动员自身训练提供更多方法。
一、相关概念
（一）核心力量
有学者认为“核心区力量”是一种在竞技体育中非常重要的力量，它的主要目的是通过稳定人体核心部位与控制身体重心的运转，来传递上肢与下肢发出的力量。核心力量作为人体运动的重要力量来源，不仅形成与保证了核心区的稳定性，而且其在竞技运动项目中起着主动发力的作用。也有人认为： “核心力量”指的是那些依附在人体核心区域周围的韧带与肌肉群，在相关运动神经系统的合理支配下进行的各种类型收缩所产生的发力过程。通过对比我们认为―――“核心力量”是指附着在人体核心部位周围的那些在关肌群及与之相结合的韧带，在神经支配系统支配下进行收缩所产生的力，这种力量是为了稳定人体运动时候的重心和控制运动中的身体平衡，并进而传递人体运动时所需力量而存在的。
二、羽毛球核心力量训练的手段
（一）平衡垫训练
如今羽毛球训练中，使用平衡垫的机会越来越多，在备受关注的核心力量训练中，平衡垫也是一个重要的道具，以下是一些使用平衡垫的训练方法。
1.侧向支撑
单侧手臂支撑在平衡软垫上保持稳定30-60秒，休息，换另一侧，重复相同的动作，2-3组。动作过程中注意保持躯干的稳定，身体不要前倾。可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。
2.俯卧撑爬行
俯卧撑姿势起始在平衡软垫的左边，稳定后，将左手缓慢的移动到平衡软垫上，注意动作的连贯性以及躯干要保持水平，不可出现塌腰弓背的姿势，再将后手缓慢移动至平衡软垫上。换另一侧，重复上述动作10-15次，2-3组。也可变换动作为上下移动。
（二）哑铃训练
在使用哑铃训练过程中，主要介绍使用哑铃提高我们的背部肌肉力量的训练方法。
1.哑铃附身飞鸟
双脚自然分开与肩同宽，膝盖微曲，附身，双臂稍微弯屈，双手直握哑铃，保持双臂微曲，向上拉起哑铃，使上臂与后背保持水平，停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回，重复10-15次，2-3组，注意动作过程中不要放松背部，不要用惯性提起哑铃。
（三）BOSU球稳定性训练
羽毛球运动需要在场区内无规则跑动的运动项目，所以身体的稳定性对运动员能否很良好的发力击球有着至关重要的作用。
1.BOSU球双腿下蹲
呈双脚站立姿位于BOSU球上，双膝积极弯曲后呈半蹲位，在整体动作过程中，需要保证身体重心的稳定，避免重心晃动，下蹲后可保持蹲姿位若干秒，随后积极回位，每个动作重复6-8次，2-3组。
2.BOSU球燕式平衡
单脚站立于BOSU球上，上体前倾，双手向头前方伸出，一脚向双臂的反方向平缓后伸，以燕式平衡姿势保持3-5秒，重复6-8次，2-3组，要求达到燕式平衡姿位时，上肢，腰背，下肢处于同一平面，在保持动作阶段，双眼尽力向双手伸展方向看齐，支撑腿要直立，膝关节处要避免打弯。
（四）弹力带训练方法
弹力带训练法是通过改变弹力带的伸长量达到特殊的阻力训练效果，同事弹力带可以在整个运动过程中提供持续的阻力，这是器械运动或者自由重量锻炼无法达到的。
1.弹力带屈臂
选择适合的弹力带，两脚分开，脚踩在弹力带上，进行屈臂练习，15-20次一组，2-3组动作过程中腰部不要代偿发力，
结语
在众多核心训练方法中，各有利弊，选择适合自己的训练方式方法才能在训练过程中得到满意的训练效果，正确认识一般力量训练和核也区力量训练的关系，结合专项特点将两种训练方法适当地结合，达到更好的训练效果。
作者简介：王宏群（1991-），男，河北省唐山市人，成都体育学院研究生部2014级研究生，体育教育专业。
参考文献：
[1]吴雪清.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].运动，2011，No.1903：34-35.
[2]徐放.核心力量训练在羽毛球运动中的应用研究[D].辽宁师范大学，2012.
转载请注明出处学文网 » 浅析羽毛球运动员核心力量训练方法