学文网摘要：通过查阅大量的文献资料，并根据近10年的训练总结，对高中竞技健美操运动损伤的原因与预防进行了总结与分析，旨在探讨高中生竞技健美操运动中常见运动损伤的原因，找出一些预防损伤的有效建议和措施，以减少以后竞技健美操运动员伤害事故的发生。
关键词：竞技健美操；运动损伤；原因；预防
竞技健美操属于技能类表现难美性非周期性的动作项目。它要求运动员把舞蹈动作和音乐完美地结合起来，在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑、配合动作，成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性，并要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。
一、研究对象及方法
1.研究对象
主要是笔者带的河北省廊坊市第七中学健美操队的35名全国冠***、19名亚***、16名季***，另外，从部分省、市中学健美操队各选10名，共计160人，年龄在16-20岁之间。
2.研究方法
（1）文献资料法：查阅运动训练学、人体解剖学、运动生物力学、运动医学等相关资料，结合竞技健美操项目的特点进行分析研究。
（2）专家访谈法：走访部分大学健美操训练学专家和运动医学专家。
（3）问卷调查法：对外校健美操队员发放问卷90份，回收90份，回收率100%，问卷的发放采用与所属教练员联系，由教练员负责组织运动员填写。
（4）逻辑分析法：对所调查的结果和统计数据进行逻辑分析。
二、竞技健美操运动员致伤原因分析
竞技健美操运动损伤是指练习者在进行竞技健美操练习中所发生的各种损伤。竞技健美操运动中各种支撑、跳跃成俯撑的动作较多，而且竞技比赛中难度动作难度系数日渐增大，这些特定的运动特点是造成在竞技健美操中上述损伤的主要原因。数据统计显示，在竞技健美操运动的损伤中，运动损伤的发病率最高的为关节扭伤，占80.6%；其次为韧带拉伤、肌肉损伤，占73.1%；而关节扭伤的发病率最高的是踝关节，占85.6%；其次为腕关节，占60.6%；膝关节，占50.0%；髋关节占10.0%。韧带拉伤发病率最高的是大腿后部韧带。肌肉损伤发病率最高的为大腿，其次为小腿。挫伤的只占25.6%，其他类型占9.4%。总体上看，运动损伤的发病时期主要为平时的技术训练。造成损伤最常见的动作难度类型为：A组动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普），B组静立性力量（直角支撑），C组跳与跃。
造成运动损伤的原因主要有以下几个方面：
1.准备活动不充分
开始训练前的准备活动是非常重要的，可是许多运动员对准备活动不够重视而导致运动中的损伤。如：不做准备活动就进行交换腿跳、科萨克跳等，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤；准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平就进行剧烈运动；准备活动不够全面甚至没有做针对某个动作的准备活动，没能起到准备活动的作用，如在做舒舒诺娃前，必须做好肩、腕、腰的准备活动；过量的准备活动会导致体能下降而受伤。
2.技术动作不正确
许多的竞技健美操教师由于对竞技健美操部分动作的认识不够全面，未掌握动作要领，相关辅助练习运用不恰当，甚至在练习动作时选用了一些错误动作，这些不合理的动作都具有潜在的危险性。如：在练习托马斯全旋时，不正确的技术极易导致手腕受伤。
3.专项身体素质较差，训练急于求成
有不少人是自身的专项素质和技能基础还不适合做高难度的训练，急于求成，没有遵循循序渐进原则，导致了训练强度和自身条件不一致。尤其是初学者对新事物浓厚的学习兴趣使得他们希望尽早地取得成果，而忽视了自身的身体条件，过度的兴奋让他们忽视了自身的身体状况而急于做出太难的或大幅度运动，这些都超出了他们的身体能力，最终导致腰酸背痛全身乏力，出现过度疲劳等症状，在此状态下还可能引起运动损伤，对训练产生滞后的影响。再有，面临全国比赛通级和高考升学前，运动员由于追求难度，极易导致运动损伤。
4.训练场地与运动装备的选择
竞技健美操场地的最佳选择是进口比赛木地板，它的弹性可降低人体运动时与地面的冲击力。由于不同学校条件限制，有的只是用水泥地或橡胶地为竞技健美操课的地面，这些地面非常硬，弹性很差，很容易引起各种急性和慢性损伤。再有，在练习时需要长时间的连续的跑、跳等包含各种高中低冲击力的动作，而一双性能良好的鞋，可以吸收反复出现的冲击力和较强的震动，达到尽可能降低损伤的目的。但是在竞技健美操课的练习中，有很多学生不注意鞋子的选择，球鞋、体操鞋等这些鞋底较薄，长时间穿着这种类型的鞋进行练习，很容易产生疲劳并且会引发各种慢性损伤。
5.外界客观因素的影响
竞技健美操是一种竞技类表演性项目，在场队友同学及他人的情绪一定程度上也会影响到学生的训练效果。学生在练习时应一心一意地专注于自己的表演体态，避免受到外人的影响，专心做好动作，若精神分散、注意力不集中会使得身体局部肌肉放松或失去控制而不能完成动作，容易造成运动损伤。
三、运动损伤的预防措施与建议
1.重视准备活动及运动后的整理
做准备活动应注意根据个人的身体机能状况，选择准备活动的内容与负荷量。准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动，一般性准备活动要充分，专项准备活动要有针对性。易伤部位的准备活动要加强，有伤部位要充分活动开，并注意时间间隔；同时要加入一些力量练习和一些伸展性练习，这对于提高肌肉温度，预防肌肉拉伤有极好的效果。准备活动作用在于使人迅速转入工作状态，加强体内新陈代谢，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉力量和弹性，加强关节内滑液分泌，使关节的灵活性增大，因而训练前准备活动尤为重要。而放松是使机体从工作状态转入休息状态，充分的放松活动是减少疲劳积累的最好方法，所以一定要重视运动后的放松活动。
2.加强体能训练，提高身体素质
要想在训练过程中避免损伤，就要加强身体的全面训练从而提高机体对运动的适应能力，因此要加强练习者的身体素质练习。教师训练时要在对学生进行全面身体素质训练的同时，尤其要注重对学生进行专项素质练习，特别是易发生运动损伤部位的重点练习，以提高肌体对运动的适应能力，避免运动损伤的发生，确保竞技健美操训练的顺利进行。
3.重视动作技术的规范性
在竞技健美操的训练过程中要有正确的技术作保障，这是预防运动损伤的一个重要组成部分。当技术动作不够熟练，特别是难度动作的泛化阶段，动作不协调，肌肉僵硬，发力时机和方法不恰当，加之竞技健美操动作组合复杂而变化多，极易产生动作变形而发生运动损伤。因此，教师要加强学习，提高自身业务水平及综合素质，尽可能多地了解国际竞技健身领域的发展动态和最新科研成果，用新的知识指导自己的教学实践活动，将最新的知识、技能、技术传授给学生，确保学生在正确的指导下进行训练。
4.训练方法要具有科学性
在教学训练过程中教师起着主导性作用，也就是说教师对教学内容的组织上和课堂上的组织管理能力直接影响学生的锻炼效果。首先，教师应当制定合理的教学目标与可行的教学计划，严格遵守循序渐进、合理安排生理负荷和心理负荷等原则，采用适宜的教学方法。其次，选择难度动作要适当，不能不管不问运动员自身的能力而盲目加难、加高，要选择适当的难度动作进行训练，特别是要注意素质训练和技术训练，以提高运动员竞技能力，这是减少损伤的重要一环。第三，科学安排运动量，不仅可以提高运动成绩，对预防损伤也有重大意义。
5.加强自我保护及预防损伤意识
首先，要让中学生通过学习真正懂得什么才是科学的锻炼方法，并在练习时能正确地运用。其次，训练时还应该做好自我医务监督。对竞技健美操运动员，都要定期进行体格检查，参加重大比赛的前后，要进行补查或复查，以观察了解平时或比赛前后的功能变化，禁止伤痛患者或缺乏训练的人参加剧烈的运动，同时，运动员要做好自我监督，更要重视运动保健知识的学习，使自己懂得和掌握运动损伤的预防，杜绝盲目训练，随时注意自己的主观感觉（如头晕、疲乏等），特别应注意踝、足、膝、腕等各关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬，当有不良反应，不宜加大负荷量。
6.场地、器械加强安全性
运动场地设施的完备也是保证安全训练的必不可少的一个因素，有了好设施才能有利于体育教学的进行。而体育教学就是一个系统，竞技健美操课也不例外。如果场地设施不够完备，就会直接影响教学效果，自然就会发生一些伤害事故。竞技健美操的锻炼场地面积应足够大，高度要适合做跳跃动作，这样才能保证学生有足够的空间作好各个动作，并能避免损伤的发生。地面的选择应为木质材料地板且地面要平坦、有弹性并防滑。
参考文献：
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［2］ 李翔，赵静晓.浅析人体科学对我国竞技健美操运动员能力提高的影响［J］.法制与社会，2008，（22）.
［3］ 张艳青.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤特征研究［J］.南京体育学院学报（自然科学版），2011，（2）.
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