学文网健美训练篇1
2、动作。说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
3、组数。在健美训练中很多人都不知道做多少组数为好，组数其实也应该根据个人的身体素质来决定，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
4、次数。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。
5、重量。说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。不同、重量训练给我们身体带来的作用也是不同的，这点大家要了解。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
健美训练篇2
摘 要 竞技健美操作为一项技能类运动项目，其训练方式与一般体育竞技项目有所不同。核心力量在竞技健美操中具有保持姿势、控制平衡等诸多重要作用，所以将核心力量训练引用到竞技健美操训练中具有十分重要的现实意义。本文主要阐述了核心力量训练的基本概念，在此基础上进一步分析核心力量训练在竞技健美操中的作用，并对健美操核心力量训练的具体方法进行了理论研究。
关键词 核心力量 竞技健美操 训练
一、前言
随着近年来对于竞技体育训练相关研究的不断深入，核心力量受到了广泛的关注，人们对其认识也逐步加深。竞技健美操作为一项新兴体育运动项目，逐渐吸引了人们的目光。竞技健美操具有动作复杂、时间短、速度快等特点，这也就对运动员的快速力量控制、协调性、柔韧性等方面提出了相当高的要求。因此，针对竞技健美操训练的相关研究显得尤为重要。
自从21世纪初核心力量训练的概念逐渐被我国体育界接受并认同之后，核心力量训练便在国内引发了越来越多人们的关注与推崇。研究表明，核心力量训练具有保持人体核心部位稳定、提高各神经组织支配能力、避免运动时重心偏移等一系列效果。同时核心力量训练还可以十分明显地提高力量、柔韧度与协调能力，这对于竞技健美操运动员在竞技比赛中完成各种高难度专项技术动作具有极其重要的现实意义。可见科学有效地对训练核心力量进行训练，可以使健美操运动员在竞技比赛中的专业水平得到切实提高。
二、核心力量概述
目前对于人体“核心”位置的，不同的学术领域有多种不同的界定方法，就竞技体育的学术领域内而言，目前“核心”的普遍界定位置处于人体的中间环节，整个核心区域包括脊柱、骨盆、髋关节，以及背部、腹部和构成盆骨的所有肌群，它们正好处于人体上下肢的结合位置，人们在进行体育运动时，可以通过核心区域的稳定从而保持身体的平衡。而“核心力量”实际上是一种能量，这种能量是在神经系统支配下，由附着在人体核心部位的肌肉群及韧带共同作用下所产生的。换言之，核心力量就是指运动员在运动的过程中，核心肌肉群所产生的综合性作用，也是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的重要“力量源”之一。对于竞技健美操来说，因为核心力量对运动机能、身体姿势、技术发挥起着决定性的重要作用，所以核心力量应用在这一项目上表现的尤为突出。由此可见，核心力量这一概念对于竞技体育健美操来说十分的重要。
三、核心力量训练在竞技健美操中的作用
竞技健美操具有连续、复杂、高强度的成套动作，在竞技健美操比赛中，运动员通过成套的组合动作来展示运动员的柔韧性、平衡性和力量。整个过程中，要求运动员具有敏捷的思维和强劲的爆发力确保动作协调有力量。基于对核心力量及核心力量训练的研究认识，我们发现核心力量训练作为一种科学的训练方法，在竞技健美操中起着重要作用：
（一）稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力
核心力量训练在竞技健美操中有着多个方面的重要作用，但是就笔者看来，最为重要的一点作用之一是能够帮助运动员稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力。在竞技健美操的整个过程中，运动员的姿势不断变化，身体重心与躯干始终处于平衡稳定――失衡不稳定――平衡稳定的动态变化之中，这时，脊柱与盆骨的结构起到了至关重要的作用。但脊柱本身并不是一个稳定的结构，它在运动过程中要依靠韧带在脊椎关节活动的最大幅度处提供稳定，而如果脊柱的运动没有达到脊椎关节的最大幅度，韧带便不能为此提供稳定的支持，此时运动员就要通过核心力量整合不同关节肌群的收缩力量，调整身体姿势，维持躯干的稳定性，控制身体的平衡。无论是日常的体育锻炼，还是正式的比赛，保持身体稳定，端正身体的姿态都是竞技健美操的一个重要评判标准。因而，对于核心区域的训练能够提高健美操运动员的在运动时的稳定性，特别是在运动员离地时，核心区域的稳定能够帮助运动员更好的、正确的完成健美操运动的多个高难度动作。
（二）提高身体的变向和位移速度，塑造优美形态
在竞技健美操比赛中，运动员四肢的协调能力是十分重要的。在一套健美操大约二百个基本动作中，要想紧跟音乐节奏，承担每一个动作的不同强度，并且保持良好的连接性，需要运动员四肢良好的协调能力。而这种协调能力的主要来源就是运动员的核心力量。在运动员不停变化身体动作时，核心力量能够帮助运动员很好的掌握身体的变向和位移的速度，让运动员充分展示动作的力度、速度、幅度以及方位，使其拥有更加完美的协调能力和优美的形态。
（三）提高运动时核心力量向四肢及其它肌群的能量输出，提升动作完成质量
核心力量训练能够在很大程度上提高运动时核心力量向其他肌群的能量输出。通过对核心力量的研究，我们可以了解到，核心力量对于人体运动时的稳定性、肌肉的发力情况以及人体在运动时不同肌肉群之间的协调力等都有很大的作用。竞技健美操是一项需要运动员大多数的关节和多肌肉群共同参与的运动，而核心力量能够使得全身的肌肉能够有序地进行运动，进而更大程度地增强了总体运动力量的输出。在竞技健美操比赛的过程中，类似跳跃、屈体、转体这样高难度的动作，对运动员的四肢以及肌群力量的输出要求非常高，如果能够良好地运动核心力量，就会提升整体动作完成的质量，在比赛中获得胜利。
（四）提高肢体工作效率，降低能力消耗
在了解核心力量内涵的过程中，我们已经了解到核心力量的大致区域应该是腰椎、骨盆、髋关节组成的整体以及所包含的肌群。这些部分是人体在运动过程中的发动机，不仅能够在人运动的过程中产生能量和力量，同时还能够在人体运动过程中传递能量和力量。尤其是核心区域中的肌肉群，能够在人体运动的过程中使得四肢的应力大幅度的减少。做好核心力量的训练，能够增强身体肌肉的稳定性，提高不同肌肉间的协作能力，减少不必要的能量消耗，保持体能，实现高效益的运动。在竞技健美操中，托举、转体、摆腿等动作都需要运动要具有良好的体能做支撑，核心力量能够让健美操运动员在做各种高难度动作时提高其肢体的工作效率，最大程度地降低人体能力的消耗，使得运动员能够保持足够的体力完成整套健美操动作。
（五）预防运动损伤
在竞技健美操比赛中，核心力量除了具有以上几个方面的重要作用外，还有一个十分重要的作用是预防运动员在运动中的损伤。跳跃、腾空、转体等具有危险性的高难度动作在竞技健美操屡见不鲜，这些动作对于运动员而言，都极容易造成肌肉损伤。而核心力量的充分运用能够减少运动员的损伤。例如核心肌群能够在运动员做该类动作时，保持运动员躯干的平衡性，通过调节运动员身体的重心，使运动员的支点和重心能够处在一个更加科学合理的位置上，进而最大程度地降低乃至预防运动员运动时的损伤机率。
四、健美操运动员核心力量训练方法
竞技健美操的整套动作中，需要运动员身体多方的肌肉共同用力。传统的力量训练只能单纯地练习人身体上的某一块肌肉或肌肉群的力量，并不能够让整个核心区域得到全面的训练。而核心力量训练将整个核心区域都纳入到训练范畴，通过扩大腰腹肌群训练范围，深入深层的小肌肉群，让运动员的核心区域更加稳定。
（一）徒手单人练习
徒手单人练习是指不借助任何器械的单人练习方法，这种方法适用于核心力量训练的初期，是最基础的练习方式，运动员可以体会到核心肌群的用力和有效的控制身体。运动员可以通过以下几种徒手单人训练的方法进行练习：
第一，坐式控腿躯干旋转。这个动作部分模拟腾空控腿旋转动作，运动员坐在地上，双腿收紧弯曲，双脚离开地面，双臂向前平身，手掌朝下，随躯干左右旋转。
第二，仰卧举腿单腿撑训练。进行该动作训练时身体要处于仰卧的状态，这个身体是由肩背和左腿支撑的，两只手臂和右腿要伸直并且用力上举。该动作的持续时间与次数同上。
第三，进行坐姿抱胸屈伸腿练习。很显然，在进行该动作练习时，要求运动员保持坐姿状态，两只手臂要在胸前交叉并且相抱，两只腿要处于弯曲状态。准备动作完毕后，要使得身体的上身向后微微倾倒，并且两腿要保持伸直状态。该动作的联系要求运动员不断的进行反复，才能更好的达到练习的效果。
（二）单一器械训练
单一器械训练时指借助单一的器械（如瑞士球、平衡球、弹力绳等）进行核心力量训练，这种训练方法可以让运动员在运动中更好的控制身体，始终保持正确的运动姿态。本文以瑞士球为主介绍以下几种练习方式：
第一，运动员趴在地上，双手手掌撑地，双腿并拢置于瑞士球上，双臂支撑身体，手臂与身体成90度，保持匀畅的呼吸。此动作也可加大难度，单手撑地或单腿置于瑞士球上。
第二，运动员平躺在地上，双腿向上伸展与身体成90度，腿部夹紧瑞士球，尽可能大幅度地左右旋转摆动腿部，但要保证瑞士球不能落地。
第三，运动员俯卧在瑞士球上，瑞士球抵在腹部，模拟低空翻滚动作，运动员双手撑地，双腿并拢，并上下摆动，提高背部力量[1]。
（三）组合器械训练
组合器械训练是指多种器械组合使用对运动员进行训练，这种训练方式由于难度较大，所以一般在核心训练的后期进行。训练中要适当的安全保护，以免运动员受伤。
第一，瑞士球与哑铃组合训练，运动员俯卧在瑞士球上，双脚脚尖着地，瑞士球处于腹部以上位置，身体保持绷直，运动员双手持哑铃，垂直向上举起后垂直向下，重复进行。
第二，平衡盘与哑铃组合训练，运动员双脚站在平衡盘上，屈膝，双腿打开与肩同宽，运动员双手向上抓举杠铃进行快速下蹲动作，但要保持呼吸匀畅，躯干姿势稳定不变。
第三，平衡球与弹力绳组合训练，运动员单脚（左）站在平衡球上成弓步，另一条腿屈膝，将重心置于两腿中间，单臂（右）拉弹力绳，呼气向后，吸气向前做划船动作，过程中保持身体稳定，不能旋转或晃动[2]。
核心力量训练的动作由简直难由很多种，运动员在进行核心力量训练时要注意循序渐进。
五、结论
综上所述，核心力量在竞技健美操训练中有着十分重要的作用。对于核心力量在竞技健美操中的作用研究不仅有利于在理论上提高竞技健美操的训练水平，同时也有利于在实践中大幅度的提高竞技健美操的训练水平。然而，对于竞技健美操中核心力量训练作用及方法的研究涉及的方面很多，同时也是一项比较复杂的研究，再加之我国竞技健美操领域对于核心力量方面的研究还没有达到一定的深入程度，因而，在今后的竞技健美操领域的研究中，要加强对核心力量训练的重视和研究，并且要从核心力量训练的多个角度、多个方面进行研究，从而研究出更好、更有利于促进竞技健美操训练水平提高的方法和措施，使得我国竞技健美操能够得到更大水平的进步和发展。
参考文献：
健美训练篇3
在中等师范学校幼师专业健美操训练中，形体训练教学目标是希望以美的语言、形体、音乐、动作为载体培养学生正确的审美理念与感受、鉴赏、创造美的基本能力，最终让学生的健美操动作实现形体动作与美的完美融合。目前，幼师专业的健美操形体训练主要以体格、体型、体态为基本要素。从形体训练要素中我们可以看出健美操形体美属于是一种综合性的整体美，它不仅指人体的骨骼轮廓下的外表形状“美”，更重要是的指人体在各个活动状态中所展现出来的体态美。因此，健美操教学中的形体训练过程就是健硕体格、完美体型以及优美姿态有机融合的过程，从而展现出一种“和谐”的美。
2.幼儿师范生健美操教学形体训练基本内容
在幼儿师范生的健美操教学中必须随时加强形体的训练，从而保证健美操教学的质量。在形体训练中主要针对形体的控制力与表现力展开一系列训练，其中主要包括：柔韧练习、力量练习、把杆练习、姿态练习、舞蹈步练习、舞蹈组合、身体动作组合等等训练内容。通过形体训练逐步提高师范女生的柔韧性和灵活性，培养师范女生高雅的气质和运用形体技巧塑造自我，表现自我优美体态的能力。
2.1柔韧训练
在健美操形体训练中锻炼学生的柔韧性方法有很多，从而归纳起来可分为两类：主动性柔韧训练、被动性柔韧训练。其中主动性柔韧训练时，学生需要依靠自身的肌肉与肢体收缩来增加各个关节的活动范围，以此来练习肌肉、韧带的伸展动作；被动性柔韧训练则是学生的某个部位肌肉在放松状态下，借助外力或者自身重力作用练习身体各个关键的伸展活动。笔者在长期健美操教学中发现，训练学生柔韧性的最佳方法是将主动性、被动性柔韧训练与静力性、动力性柔韧训练进行巧妙搭配训练，这种组合搭配训练方式可以充分发挥不同训练方法的优势，不仅能让各个关节更加稳定、灵活，同时还能够增加不同肌肉的协调运动锻炼，从而让肌肉变得更加柔韧。
2.2力量训练
对于幼儿师范生而言，其所面对的都是4-6岁的学生，这类学生由于自身力量并没有完全发育成熟，因此在健美操训练中无法达到必要的力量要求，此时教师应该采用科学的方法来指导学生提升力量的训练。一般情况下，我们的力量训练主要是依靠徒手或者借助轻型器械进行练习，在这个过程中需要指导学生交替进行肌肉的放松与收缩，经过长期训练之后有助于提升学生的耐力和增加爆发性、速度性力量。同时，学生在力量负荷训练时应该选择恰当的负荷量以及负荷训练步骤，其中负荷量一般情况下需控制在人体体重65%范围之内，而负荷训练的步骤可按照：臀部和大腿——腹部——大腿后部和背部——踝关节和小腿——胸上臂——上臂前部——上臂后部和肩，在实践训练中还可根据实际情况适当调整均可，从而达到最佳的力量训练效果。2.3把杆训练在幼儿师范学习的健美操训练中，把杆练习是辅助身体形态训练的重要手段之一，尤其的对于幼儿师范学生需要教导4-6岁的孩子健美操，由于幼儿的生理功能未发育完全，在健美操学习中无法把握重心及控制身体的姿态，这些都是未来幼儿健美操教学的难点。因此，在幼儿师范学生的健美操教学中，教师应该指导学生掌握正确的形体训练技巧，从而快速掌握身体重心、平衡能力、基本姿态、控制能力、转体动作稳定性的方式、方法，同时帮助学生建立准确的肌肉感觉，这对于以后的幼儿健美操教育将会起到积极的作用。
2.4音乐与动作配合训练
音乐是健美操的灵魂，也是健美操形体训练中必不可少的因素，在幼儿健美操教育中加入音乐节奏不仅可以激发幼儿兴趣，同时还有助于幼儿找到健美操动作的节奏。那么，在幼儿师范学生的健美操训练中必须培养强烈的节奏感，因此在健美操形体训练时都需要有音乐的配合。随着音乐进行形体练习，不仅可以调节师范女生学习时的情绪，激发师范女生学习的兴趣，还会使师范女生随着音乐把动作完成得更加优美和富有感情，从而达到理想的学习效果。所以，注重音乐和动作的配合练习是健美操形体训练的重要环节。
2.5灵敏度训练
健美操通过优美的连贯性动作，再配上节奏感较强的音乐，在幼儿教育活动中让幼儿产生一种强烈的兴奋感，使得所有的幼儿都能够保持高度集中的精力而完美展示健美操的活力。因此，在幼师学生的健美操形体训练中，教师指导学生以不同节奏变换不同动作，让身体的多个关节能够在同一时间内同时活动，长期训练之后便能够显著提升学生动作的灵敏度，让学生的身体能够一直跟上动作和音乐的节拍。
3.幼师学生健美操教学训练中形体训练策略
3.1规范形体训练内容，培养身体姿态美
在健美操教学中形体训练是一个非常重要的内容，其比较注重气息、感情、动作以及节奏的准确性。因此，在教学过程中教师应该指导学生注重对肢体语音的艺术表现力，并严格依据舞蹈形体要求来对学生的动作技术进行有效规范，对于幼师学生而言则需从最基本的动作技术入手，对每一个动作进行单独练习，对练习过程进行规范化管理，只有这样才能提高健美操形体训练的效果；除此之外，教师还应该在平常训练中注意培养学生的身体姿态并纠正错误的身体姿态，让学生养成规范、正确的身体姿态练习方法。
3.2加强基础素质训练，提升动作表现力
教师在健美操教学过程中需要注重加强学生身体素质的练习，拥有良好的身体素质才能够完成一系列难度动作，尤其是有利于掌握各种力量型动作。健美操教学中身体素质训练主要分为以下几方面：一方面需加强身体肌肉与关节的伸展练习，这样学生在健美操表演中才能够及时、灵活地达到任意位置，从而提升健美操表演的艺术性；二是柔韧性的练习，通过对学生柔韧性的训练可改善学生身体各个关节的灵敏度，有助于增加身体的稳定性、弹性及动作的伸展幅度，从而自如的完成健美操中的每一个动作。
3.3增加音乐配合训练，提高训练实效性
健美操是一项肢体动作与音乐结合的艺术形式，健美操的动作只有在音乐的配合下才能够真正彰显出青春活力与动感韵律，从而让健美操成为有生命内涵的表演艺术。因此，在幼师学生的健美操教学中，学生只有在音乐节拍的指引下才能够最大限度发挥动作的力量感与节奏感，同时还能够有效激发学生的学习积极性以及运动潜能，从而让每一个动作都具有艺术表现力。笔者在实践教学中发现，学生在音乐配合练习中经常出现动作错误或者跟不上节拍，因此需加强学生动作的规范性指导，及时纠正一些错误动作，从而提升健美操教学的实效性。
4.结语
健美训练篇4
1．实践教学与训练框架。（1）身体教学训练：包括一般身体教学训练，专项身体教学训练。（2）技术教学训练：包括弹动技术教学训练，身体控制技术教学训练。（3）难度动作教学训练：包括难度动作技术分析，难度动作技术的诊断与评价，ABCD组难度动作教学训练。（4）艺术表现力教学训练：包括表情教学训练，身体感觉教学训练，过渡与连接动作教学训练，托举与配合动作教学训练。（5）成套动作教学训练：包括先分解后完整以及先分段后成套训练，间歇训练与念动训练，模拟训练，考核训练。（6）乐感教学训练：包括律动、节奏、表现力。（7）心理教学训练：包括基础心理教学训练，专项心理教学训练。（8）舞蹈教学训练：包括基本功教学训练，风格舞蹈教学训练。（9）战术教学训练:包括个人战术，团体战术。
2．健美操教学训练一体化模式的结构。（1）主要通过有健美操专长的学生对校园内热爱健美操、舞蹈和健身的人群进行宣传、指导、培训，通过***师范大学健美操协会对有爱好和潜质的学生进行指导和培训，逐步优化校园健美操环境，扩大健美操人群，构建各种健美操梯队，为后备人才培养打下坚实的基础。（2）在健美操教学训练一体化模式的运作中，注重采用健美操锻炼、表演、通级、教学、训练和竞赛等手段培育健美操文化，例如，每学年高校可以举办相关的健美操活动。（3）通过一体化模式中“学校和社会两平台”的搭建，开展基础、专业、综合三个层次的培养活动，使学生不仅具备了很强的专业技能，为学校赢得了荣誉，还具备了一定的文化知识和良好的品德素养，成为高素质多元复合型的人才，真正达到了我们追求的目标。
二、创新点
1.因材施教。相同的地点、相同的教学训练，因学生年级、技术的不同而教学与训练的侧重点不同，这可以使健美操一条龙教学训练体系有实效。从生源培养的系统性上下手，形成稳固的由大众到竞技的金字塔培养模式，使健美操高水平运动长盛不衰,强化了健美操品牌学校的建设。
2．通过教学训练进行基础素质教育。每次课都将传授知识、培养能力与提高素质融为一体，都有能力培养的内容、方法和手段，每学年有限的46周教学训练课，在完成教学任务的同时，也提高了学生的综合能力，一举两得。这样不仅培养了创编能力，提高了运动水平，更重要的是启发学生学会学习，提高素质，发展能力，学会做人，体现了21世纪教育与发展的指导思想。
3.健美操教学训练资源的开发。（1）通过比赛、培训、电视、网络等媒体搜集了大量视频资料用于教学训练。（2）通过技术培训、赛事组织、裁判工作等，进一步使理论与实践紧密结合。（3）注重学生的自主学习，将课堂教学与课外自学相结合。采用分组学习的方法，培养了学生团结协作的能力，树立了集体主义精神，转变了学生的学习观念，从而保证了教学训练的效果。采用讨论、讲评、分阶段考核等方法，在不断给学生反馈信息和跟踪指导过程中，很好地完成了任务。
三、效果
1．服务社会。面对越来越高的社会需求和越来越大的就业竞争压力，我们在保持体育与艺术结合特色的基础上，非常重视将社会需求纳入课堂教学。从内地请来专家，就国际健美操、啦啦操发展趋势开展讲座。对国际流行的健美操、啦啦操教学训练方法进行讲授和培训。积极、全面地收集社会用人单位的人才需求信息，全面提高学生的综合素质和核心竞争力。积极迎合社会需求，拓展学生知识、技能，扩大就业面。从2001级到2008级，共培养高水平健美操人才58人，就业率100%，就业方向是疆内外大、中、小学校，健身俱乐部、厂矿企业、部队武警及社区，在这些工作岗位上，充分了发挥他们的才干，为学校体育教学、全民健身、社区体育走向正规化、科学化、现代化做出了重大的贡献，成为全民健身的推广者与传播者。
2.服务学校。创建良好的健美操文化氛围是健美操教学训练的重要任务。为准备每年的校运动会开幕式，由体育学院健美操专业学生担任教练，到各学院各班级进行健美操动作的创编与教授；以校运会开幕式团体操比赛、学院达标通级为基础，带动该项目在我校的普及提高、持续发展。
健美训练篇5
关键词：表象训练；健美操教学；应用
健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。它能有效地提高学生的心理健康、精神面貌、提高了学生对健美操的积极性、创造性。从而对中职学生形成塑造自我美的意识、培养良好的气质品质、提高个人修养和内涵都有很好的作用，提高生活质量。表象训练在健美操教学中进一步提高学生的学习动作的技术能力。
一、表象训练的概念。
表象是指头脑中重现学过的技术动作形象，是动作形象与身体肌肉动作联系起来，是认识的过程。表象可分为视表象、听表象、运动表象等。运动表象是练习者有意识的在头脑中通过表象呈现出各种动作形象的过程，它反映了动作在一定时间、空间和力量的特征，而表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或动作情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法的过程。它分为外部表象训练和内部表象训练两种。外部表象训练是在进行表象训练时，从外部想象自己，而内部表象训练是从内部想象自己正在经历各种情景，正在做各种动作。
二、表象训练与传统教学的差异。
在传统教学中它的教学方法是上课铃响，学生们站队集合，教师宣布课的内容和任务、热身、徒手操、柔韧练习、动作示范、分解示范、领做、学生练习、纠正错误、学生自练、总结，在这个过程中，没有强调回忆其正确动作，即学习效果差。表象训练的教学方法是学生们站队集合，教师宣布课的内容和任务、热身、徒手操、柔韧练习、整体示范讲解、想象练习、回忆技术动作、实际练习、观察、重点表象练习、学生自练、总结，它强调的是回忆正确动作，使想象和练习结合起来，学习效果明显增强。也就是表象训练在学习过程中，教师做完示范后学生应闭目、深呼吸、全身放松，注意力要高度集中，领会其中的要点，在头脑中反复想象练习中的某个动作，同时还有身体不由自主地小幅度的运动，这样在健美操练习中可以提高学习效果。
三、表象在健美操中的应用。
表象训练在健美操教学中是不可忽视的，教师在示范讲解完后，学生应该按照老师的要求形成的表象在头脑中反复回忆正确动作，然后反复模仿练习，这样会对动作技术的掌握起到一定的积极作用。研究表明，表象训练能积极发挥学生的主观能动性，激发参加动作练习的兴趣和积极性。在健美操教学中，初学者应该从模仿开始，认真观察老师的示范动作和对动作的讲解分析，还要仔细地听懂健美操的音乐节奏，把动作的音乐的节奏结合起来做动作。这时视表象、听表象、运动表象同时发挥了作用，课后这些表象也会帮助巩固和复习，有利于提高技术动作。而对那些表象能力差的学生，在大脑内只能形成模糊的印象，课后要多辅导，时间长了动作的表象也会慢慢提高。健美操动作是很多基本动作构成的复杂动作，并且在运动过程中它的动作节奏、方向、路线、造型等都要求学生有相当高的协调能力和准确性及音乐的节奏感相互配合地完成健美操的全套动作。因此在健美操教学过程中，通过教师的讲解示范，技术动作的表象作为训练的手段，使表象训练和实际训练结合起来有利于学生对健美操的美感和技术得到提高。
四、学生表象训练的形成。
视觉表象是学生在学习健美操过程中，要认真的看清教师的示范动作的准确性，协调性和动作的路线，这样才有助于在头脑中形成清晰的视觉表象。动作表象学是学生在学习健美操过程中，要认真听清老师讲解动作要领，教师的语言讲解能直接唤起学生大脑中的动作表象，但教师在讲解过程中一定要把健美操的每一个动作要点运用规范、清晰、正确的语言讲解清楚，使学生有大脑中建立完美的动作表象。音乐是健美操教学中一个重要的部分，因此在教学过程中教师不仅要培养学生的技术动作，还要培养音乐的感受能力，这样一套完整的健美操才得到充分的体现。这就要求学生有较强的听觉表象能力，听觉表象要在教学过程中教师要擅长借助音乐的艺术手段激发学生的音乐细胞，让学生头脑中形成较强的听觉表象。在健美操学习过程只有结合各种表象，才能在学习健美操过程中进行有意识、有目的地运用表象训练与常规训练结合的教学方法改进和提高健美操的技术动作，充分调动各运动表象，促进动作的掌握和提高，加快学生学习动作的熟练程度，使学习健美操的效率提高。
五、表象训练在健美操的重要性。
在健美操教学中，表象训练是学好健美操的一个很重要的方法，它是运用表象活动，防止学生被动地接受教师教的内容，可以提高学生的积极性，创造性，巩固所学的技术动作，使学生把在头脑中的表象和练习有机地结合起来，提高教学效果。表象训练还可以促进技术动作的形成和巩固，调节学生的情绪，集中注意力，提高学生的积极性，但要注意的是表象训练不能取代实际训练，它只是技能训练的辅助方法，因此，表象训练一定要与实际训练结合起来，充分调动各种运动表象，才能达到良好的教学效果。
总之，体育教学在不断的深入和发展，各种教学理念、教学方法、教学手段不断地运用到体育教学中，表象训练与正是符合健美操教学的要求，有利于学生对健美操的动作技能的掌握和提高。
参考文献：
[1]李险峰，薛瑞妮，表象训练法在健美操教学训练中的运用[J].南京体育学院学报，2010（9）：103-104.
健美训练篇6
在健美操的准备环节上，将过去的慢跑等活动逐步演变成为快节奏的集体舞蹈训练，这类型的舞蹈最大的特征就是训练过程中需要重复练习的动作较多，简单易学，随音乐舞动的节奏较快，但是健美操的音乐节奏较为清晰、欢快动听，此举措对音乐、动作的节奏两方面的训练都有着较好的促进效果。
二、手势训练练习法
在健美操教学过程中，还可以对学生展开理论讲解与针对性的实际操作训练，来让学生自己不断的摸索音乐节拍，并逐步学习打拍子与各种手势的训练，并逐步领略音乐指挥手势的意义与功能作用，并与音乐有效的结合起来展开各种健美操的手势训练，在整个健美操教学环节中，此举措的使用能够收到较好的效果。
三、身体素质配乐训练
身体素质的配乐训练在健美操训练中显得尤为重要，学生具备较强的身体素质时他们快速完成健美操中部分具有技巧性、复杂性动作的有力基础，不过身体素质训练通常都较为单调、枯燥，学生在训练的过程中很容易出现疲劳感，倘若在做此类练习的过程中伴着相当优美的音乐，便会让大脑皮层神经中枢出现严重的“负诱导”现象，这样不仅能够达到减轻学生疲劳感的作用还能够增强学生的学习兴趣，还能够让健美操练习者在音乐伴奏的肌肉活动中具备相当强的节奏感。
四、在健美操训练中展开节奏强化训练的注意事项
（一）贴近学生实际，掌握好节奏
跳健身操的过程中一定要掌握好舞步的节奏，不可过快或者过慢，展开节奏感较快的健美操训练不仅不能够达到锻炼的目的，还会让训练者自身的身体运动量超负荷，部分健美操的节奏太快，部分健美操练习者无法跟上这种快节奏的的训练步伐，那么练习者在完成这一系列的训练过程中，很容易出现肌肉过渡紧张，而出现拉伤、扭伤等事故性伤害，伴随着练习者熟练程度的增加，才能够逐步增加练习者的动作与音乐节奏配合的难度，以此来达到增强教学质量的目的。
健美训练篇7
摘 要：健美操是一项集健身、健美、娱乐身心一体，讲究形体艺术的一种新兴体育运动项目，其快速的动作变化和协调性、鲜明且富于动感的节奏和韵律性等特点，备受广大学生的喜爱。因此，如何更好地吸引学生主动参与，提高相互交流与合作的能力，丰富教学内容和手段，以使健美操教学效果更加显著，符合教育改革发展需要，达到真正素质教育的目的，对于深化体育课程改革，优化健美操学科的建设，有着重要的理论与实践指导意义。
关键词：形体训练；健美操
中***分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.02.006
健美操是结合体操、舞蹈、音乐于一体，追求人体健康与美，采用舞蹈动作和训练的方法为主要手段，结合音乐弦律对人体基本形态进行的肢体各种活动练习。随着教学改革的不断深入，育人理念的不断更新，大学生作为新生代代言人，对于追求内外合一，形态气质美有着更强烈的要求，健美操作为一种新兴时尚前沿体育锻炼项目，吸引了更多学生的积极参与。
一、健美操教学现状
目前随着全国各大高校的不断扩大招生，学生的生源主要来自于普通高考的应试考生，学生在高中期间没有经过长时间或系统的专业技术学习，直接普升进入大学，因此存在着学生身体素质差异极大的问题，甚至还有大部分学生从没接触过健美操这一课程，对于健美操各肌肉群的发力情况，手、腿各关节的伸展幅度到不到位，动作制动情况如何一概不知，更谈不上动作套路的规范性和肢体形态的美感，活力，个性。这必定给健美操教学带来不良影响，不但影响教学进程，教学质量，还极大程度地影响学生学习的态度、积极性与信心。
二、形体训练与健美操的关系
形体训练是指通徒手和器械练习，改变学生形态动作的原始状态，提高灵活性，协调性，达到塑造优雅形态，大方仪表，专业气质，高尚品质的一个有目的、有计划的德育和美育结合的一门专业课程。形体训练是健美操教学的基础，它要求动作的美感，协调、到位、流畅，身体各部位姿态的正确性，在健美操学习中有更显著的效果，更好地掌握动作要领。
1. 基本姿态练习
基本姿态练习是指通过一些徒手或把杆、舞蹈动作对人体各部位肌肉的控制能力的练习，主要针对人体基本的坐、立、行、走、卧等姿态的训练进而形成的一种高雅、端庄、大气、挺拔的让人赏心悦目的美感。由于一个人的姿态可塑性比较强，如通过一定长时间练习，便可改善很多不良体态问题。这对于健美操初学者建立正确动作雏形，提高其动作质量，自信心，自我表现能力，形成正确优美的身体姿势与个性品位有密不可分的关系。
2. 基本素质练习
形体基本素质练习大多是静力性和伸展能力的练习，主要是针对人体的肩、胸、腰、腹、腿各部位关节、韧带、肌肉的练习，通过严格基本功重复训练，可以很全面地提高肢体力量，弹性和关节的灵活性及柔韧性。健美操项目主要体现在“健康、力量、健美”力与美的结合特色上。对于人体上下肢肌肉力量和腹背肌肉的力量有一定的幅度要求,才能更充分地确保学生在青春活力音乐节拍下动作的速度与强度，才能更好地展现完美的动作及高难度空中动作的质量与美态，因此在健美操教学中贯穿形体训练，不仅能增强肌肉力量和弹性,进而也能在练习过程中很好地保持动作的稳定性和身体姿态良好的控制能力,更能充分体现健美操项目特征——健、力、美。
3. 基本体态控制练习
基本体态控制练习是指对练习者身体形态进行专业、系统的训练学习，以提高和改善机体形态控制能力的一项教学内容。主要是通过把杆、徒手、支撑、转体等姿态的多种动作训练，进一步改变起始身体形态的状态，逐步形成良好站姿、坐姿、走姿，提高身体上下重心移动稳定性，灵活性及协调性。健美操项目追求的是激情、快速，力与美的结合，没有良好的控制肢体动作路线、重心、时空感，就无法确保动作舒展度的完美、优雅大方，这对于健美操初学者要建立扎实专业基本功尤为重要，要求训练态度必须严谨、认真，持有一颗持之以恒的心。
三、形体训练在健美操教学中的作用
1. 形体训练的融入，有利于改善学生学习的态度
对于没有健美操基础，首次接触健美操的大部分学生来说并不能正确地表达动作幅度、路线、美感，短时间内领悟它的青春活力、张扬、个性、力与美结合的表现力，因而有大部分学生学习效果不显著，动作不协调性而产生排斥和放弃的心理。对于学习效果不好等原因，如在健美操课堂中融入形体训练教学，不但给单一的课堂内容增添了新的学习元素，也能更好地营造课堂氛围，提高学生学习的积极主动性，又能更好地辅助主体的学习。因为形体训练都是在柔和的音乐伴奏下做一些基本姿态，动作的舒展练习，有利于缓解学生的精神紧张及疲劳感，使得学生处于身心愉悦状态，能更积极主动去学习。
2. 形体训练能培养学生高雅的气质和风度
气质是人的个性特征之一，是形态美和心灵美的综合表现，风度是指人的言行、谈吐、态度的良好表现。形体训练还着重身体肌肉的控制收缩，使机体处于某种固定姿势，便于形体姿态的塑造、突显人体优美曲线。长时间形体训练学习，可以去除学习者的不良身体姿势和行为习惯，使练习者能够表现优雅的风度，形成高尚的气质。经过系统形体练习者，除了身材形态好以外，其言行举止还表现得落落大方、得体、优雅，能充分展示出青少年特有的活力。不同的项目对于个体气质、风度的形成有所不同。在健美操学习中融入优雅，大气，活力气息，更能很好地表现其艺术观赏性，从而提高教学效果。
3. 形体训练能增强学生的艺术修养，促进健美操技术动作形成
艺术化是所有从事艺术类运动项目持之以恒发展的方向，健美操是集音乐、舞蹈一体的新兴健身项目，音乐是其核心灵魂，舞蹈是健美操练习的辅助方式。在形体训练中音乐、舞蹈是贯穿课程的生命线，学生对音乐，舞蹈的感知能力都是在长年累月的环境熏陶，潜移默化下培养而成。音乐能很好的表达人内心的情感，优美的旋律能使人内心产生共鸣，营造一种气氛，激发学习者内心小宇宙，使得原本单调的课堂节奏练习变得活跃生动，从而提高练习者的音乐素养。而舞蹈是一种综合性的人体动态练习，它对于培养学生的正确身体姿态、柔韧性、协调性、鉴赏能力都有很好的作用。音乐与舞蹈的结合不仅提高了学生的情操与素质，还丰富了练习者的审美能力。
4. 形体训练培养了学生的乐感，更好地提高了学生对健美操音乐的节奏感觉
形体训练过程始终贯穿着音乐，在音乐的伴奏下进行着身体各肌肉的控制练习。形体训练对音乐有一定严格的要求，动作与音乐节奏，风格要相互吻合，长期的训练不但培养了学生对音乐的感知能力，也大大提高了练习者的表现力与鉴赏力，为健美操学习作了铺垫。
5. 形体训练对健美操身体素质的影响
形体训练强调的是静力性和控制能力的练习，通过把杆、徒手、足步、姿态、重心移动、舞蹈等不同方式锻炼练习者的柔韧性、稳定性、协调性、灵活性、力量及耐力素质。长时间进行形体训练，有利于改善机体关节灵活性，增加关节活动的幅度，肌肉的发力与控制能力。健美操追求的是“健、力、美”结合，其运动过程着重动作的平稳、幅度以及身体重心的变化过程中的协调、稳定，因此确保在快速节奏下完成高难度、大幅度空中转体动作，并保持一定美态与足够的肌肉力量不可分离，课堂引入形体训练，很好地辅助健美操学习打下坚实的基础。
在健美操教学中，动作的规范性，空中舒展的幅度，身体姿态重心的控制能力直接影响着动作质量的优劣，而形体训练不仅可以矫正不良的身体姿势，让学生走出自卑的心里误区，增强自信心与学习的积极主动性，更好地培养了学生内外兼修的艺术气息及饱满的精神与时代感。其锻炼富予的柔韧性、协调性、灵活性、力量及耐力为健美操的专项技术学习奠定了扎实的功底，因此，健美操中增加形体训练内容尤为重要。
参考文献：
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[4]孟惠清，孙立涛.论健美操融入形体训练的益处[M].化工高等教育，2003.
健美训练篇8
摘 要 核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起体育界的重视，核心力量是运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平，国外的许多教练员都在运动员训练中加入了核心力量训练的内容。健美操近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动该项目，它源于传统的有氧健身操，是从有氧运动为基础，以健美操、力、美为特征，融体育、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。力量素质是健美操运动员体能中很重要的素质之一，是运动员在比赛中取得好成绩的关键所在。在健美操运动中，动作的平稳、幅度以及身体中心变化过程中的协调、稳定，都与核心力量的强弱有着直接的联系。健美操运动是一个对力量素质比较高的竞技项目，因此本文仅对运动员核心力量方面的训练做初步的理论研究，以求运动员能够更完美的完成动作。
关键词 核心力量 健美操 力量素质 训练
一、研究背景及动态
（一）核心力量的概述
黎涌明[1]在《论核心力量及其在竞技体育中的训练―――起源、问题、发展》中认为：大多数研究认为，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的一种力量能力，是一种新的力量能力，它在稳定核心区部位及人体重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转，并作为人体肌肉链中最重要的一个环节，担负着稳定重心，环节发力，传导力量的作用。
关亚***[2]在《核心力量的定义及作用机制探讨》中对核心力量定义进行了较全面探究，在总结梳理国内外核心力量的定义基础上，认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制和平衡的能力，且能提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的力量能力[3]。
（二）分析健美操运动项目的特点和价值
王丽在《浅析健美操运动的特点和价值》指出：健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免***力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。
季婷、王淑英在《关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究》中指出：健美操是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的表现唯美性非周期性技能类运动项目。
（三）分析健美操运动核心力量训练的内容
季婷、王淑英在《关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究》中提出：加强腹部和腰部深层肌群，提高背部和肩部肌群的控制能力。加强骨盆、腹部和腰部深层肌肉，提高髋部和大腿前、后部肌群的控制能力。综合全方位地提高了身体核心力量。
郑华艳、***华在《核心力量训练在竞技健美操训练中的应用研究》中指出：健美操运动中很多跳转难度动作，对各部位的协调性要求较高，在跳转过程中还要保持良好的身体姿势，这些都要求核心部位力量要很好。训练中多采用两种常用器械相结合进行练习。如平衡球上俯撑拉弹力绳等练习。俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态，再拉弹力绳进行练习，可以提高各部位的协调能力，从而提高核心部位力量。运动强度多采用40s-50s＼3组。此类练习主要练习多个部位的协调能力，以提高身体的平衡控制能力，从而提高健美操运动员所需的力量。
（四）健美操核心力量训练与传统力量训练的区别
闰***海在《论一般力量与核心力量训练及关系》中得出：核心力量训练主要是构建人体运动链，提高经济性，使运动员在比赛中出现能量节省化现象，对人体的整体协调运动具有重要意义。一般力量训练主要是加强全身整体平台上的每一块肌肉力量和收缩速度，为机体其它体能素质的发展奠定坚实的基础。
闰***海在《论一般力量与核心力量训练及关系》中指出：传统力量训练在练习方式上主要采用一端固定的向心收缩，核心力量训练强调两端固定的静力性收缩；在运动方向上一般力量训练主要是一维的运动，在负荷上一般力量训练负重量较大，注重完成的负荷强度和量，而核心力量训练是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
二、评述
核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的一种力量能力，是一种新的力量能力，是一种新的力量能力。在健美操这项新型热门的运动中，不管是专业学习还是娱乐健身，都需要大量的练习、训练。而在这个过程中少不了力量方面的训练，很多人选择的一般的力量训练，也就是传统的训练方法，这种方法训练强度较大练习动作单一化，经常用一些稳定的外部支撑，且重点放在肌肉发达训练的手段上，对身体动力链关注不够，缺乏核心稳定力量。在训练方法和手段上，核心稳定性训练负重较轻，许多练习甚至是徒手克服自重练习。所以核心力量是健美操运动训练中不可或缺的一部分。
三、结论
（一）核心力量训练能够提高躯干部位肌群力量、稳定性、控制能力，从而为四肢的运动建立稳定的支撑，还能预防、减少运动损伤的发生。
（二）健美操核心力量训练与传动力量训练对比最关键的是它抓住了核心的区域部位进行训练，而不是只增加运动负荷，只是重复的做一个动作。
参考文献：
[1] 黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练――起源、问题、发展[J].体育科学.2008.28（4）：20-26.
健美训练篇9
中***分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 体能是顺利完成各项体育运动的基础，没有良好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式，没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的项目，亦不例外。体能训练在提高竞技健美操运动员的竞技能力起着非常重要的作用。
关键词 竞技健美操 体能训练 方法
体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是有三因素构成身体形态、身体机能及运动素质状况决定。对体能和技能要求都很高，尤其是身体素质（力量、柔韧）上有极高的要求。
一、竞技健美操项目特征分析
依据运动项目所需运动能力的主导因素以及表现形式竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的项目。依据能量供应系统与特点分析竞技健美操以无氧代谢为基础，机体在缺氧或氧供应不足的情况下，是由磷酸原系统供能和糖原酵解供能的代谢形式。长达15-60秒的运动是由无氧糖酵解供能，不带氧运动，供能是由活性肌肉中的糖原。竞技健美操是在1分45秒左右的大强度运动，竞技健美操是以无氧代谢为主的，从运动生理学角度分析属于糖原酵解供能[1]。
二、训练理念
竞技健美操的主要目的是“竞赛、取胜”。“竞赛”即在比赛规则之下，运动员参加各种比赛。“取胜”即运动员通过训练以获取高超竞技能力并取得比赛胜出。在比赛规则下，通过寻找科学有效的训练方法和手段，努力提高运动员的竞技能力，力求既不不违反规则，又能最能体现运动员竞技能力的竞技健美操成套组合动作。
三、训练内容与方法
（一）身体形态与生理机能训练具体实施方法与手段及要求
身体形态是指人体外部与内部的形态特征。一定的身体形态在一定程度上反映着生长发育、机能和竞技能力水平；不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。身体训练的各种方法对身体形态都有意义。任何一个专项训练手段对身体形态对专项发展需要方向都有显著的作用。手持哑铃、木棍、实心球、体操登等轻器械进行训练以及舞蹈训练动作的姿态、协调能力、明显的节奏感等等，对身体姿势形成有特殊的意义。
（二）力量具体实施方法与手段及要求
力量素质是竞技健美操运动员体能的保证，是完美完成成套动作的重要基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展且全面的力量训练水平。身体的各个部位，特别是四肢、腰部、腹部，脚踝、膝关节部、腕部、手指均要进行针对性强并且全面的力量练习，通过发展各个部位的肌肉力量，以来达到综合力量上升的目标。综合力量是运动员从事专项运动时各运动环节协调一致所表现出来的力量。健美操选手的力量训练主要重点集中在以下几方面：发展下肢的爆发力、发展上肢推撑力、发展躯干与腿部的控制力等[2]。
方法与手段：1.徒手练习方法：（1）以最快的速度完成一般普通力量练习，如：快速的大跳。（2）原地高抬快速练习，如快速高抬腿等。2.持续的跳跃类动练习，包括团身跳、克萨克跳、屈体分腿跳、挺身跳等，注意动作标准，在空中身体有一定腾空高度。可通过运用不间歇的跳跃组合练习，练习次数依据运动员的个人具体情况，能正确完成动作，但有疲劳出现为限。3.垫上基本功练习。（1）垫上各种踝关节的练习包括：屈、伸、绕练习。（2）在垫上或地毯上进行小踢腿、大踢腿、控腿、绷腿练习[3]。
基本要求：（1）发展大肌肉群和主要肌肉群力量同时，也十分注重小肌肉群、深部肌肉群的力量训练。（2）训练与恢复的关系处理好。（3）选择采用有效的训练手段。如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，要求双脚平行或稍内扣站立。
（三）柔韧具体实施方法与手段及要求
柔韧性，是竞技健美操身体素质训练不可缺少的一部分。从生理角度分析，它是由关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等三个因素来衡量的。
依据训练时的状态又可分为动力练习与静力练习。动力练习指人体肌肉收缩形式侧重于等张性收缩，对抗肌交换放松和收缩，从而控制身体在空间发生变化。如大踢腿、摆腿等练习。静力练习指人体肌肉收缩形式偏向于等长性收缩，参加活动的肌肉群处于一直紧张状态。在训练中，如果只重视静力性练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但不利于提高肌肉的快速收缩能力，其会导致动作柔软，然而刚劲不足；反过来如果只重视动力练习，而忽略静力练习，会导致动作过刚劲僵化，没有灵活。因此，在进行柔韧练习时，一定要兼顾动力性练习与静力性练习。柔韧性练习时又同时进行灵活性、协调性的练习，效果会更好。
四、结论
（一）竞技健美操是技能主导类表现难美性项群项目。（二）训练理念是在比赛规则下，寻找科学有效的训练方法，努力发展运动员的竞技能力，寻找不违反规则的最能体现运动员竞技能力竞技健美操成套组合动作。（三）训练内容包括身体形态与生理机能训练、素质等。（四）各个训练内容的具体实施方法与手段及要求。
参考文献：
[1] 李明阳.功能性训练视角下的网球运动员体能训练研究[D].哈尔滨体育学院.2013（4）：92-93.
[2] 冯圆.竞技健美操运动员的体能训练[D].黑龙江生物科技职业学院.2007.
健美训练篇10
一、健美操课程中影响表现力的因素
(一)学生的因素
1.身体素质因素
健美操的专项素质一般包括柔韧素质、力量素质、协调性素质和灵感素质等。健美操是由身体各部位多种协调运动的动作所组成的,其中各种动作造型的完成是提高学生表现力水平的重要环节,而专项素质是保证高规格完成动作和提高运动员整体训练水平的基础。专门性的长期基本功训练能使健美操的动作达到一定的力度、规范、协调与表现力,实际上就是学生的综合素质。学生必须在有厚实的专业技术和身体素质的前提下,才能进一步谈到培养与提高表现力。
2.艺术修养水平
舞蹈与竞技健美操的训练密切相关,舞蹈训练是借助各种动作及音乐的配合而表现出来的反映生活的一门艺术。舞蹈训练是培养学生的内在气质和提高动作规格的主要手段之一,对增强学生的自信心,赋予动作以丰富的内涵和外在表现都有非常重要的作用。表情是表现力不可缺少的一部分。表现力体现在身体的每一个环节,学生完成动作的身体姿态是增强表现力的重要途径,学生正是通过身体动作、身体姿态展现运动员的激情与生命力,反映学生对音乐的感悟,对美的追求。
3.学生心理因素
健美操的比赛表演不仅仅是学生身体的活动,也是学生心理的活动。心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用。健美操比赛中,由于学生过分紧张而出现心理障碍的情况时有发生,具体表现为动作失常、过度抑制或过度兴奋、情绪不稳定、注意力不集中、面部表情呆滞等。
(二)教师的因素
1.动作的编排
一套成功的健美操要以成功的创编为前提,而成套动作的创编又是实现表现力的基础之一。创编一套健美操不仅要注重每位运动员的个性特点,还必须注意与整套操风格特点的统一性。一套操的时间太短、重点不突出、风格特色展现太多,难免给裁判和观众以目不暇接的忙乱感觉,风格特色动作就不称其为特定动作了。
2.音乐的选编
音乐是通过有组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术,它是健美操的灵魂,如果没有音乐的伴奏,健美操将失去它的魅力。在健美操运动中,音乐起到渲染气氛、烘托气势、增强表现力的作用,是选手与裁判和观众交流的一种重要方式,也是选手通过融入音乐在健美操比赛、表演中来完成自我表现的一种表现手段。如果所选音乐层次清晰、特色鲜明突出、与成套动作风格统一,将会进一步渲染、强调、烘托整套操的动作,并且赋予动作以更全更新的诠释。
二、健美操训练中学生表现力的培养与提高
(一)身体素质训练
通过人体运动所表现的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等机能统称为身体素质。良好的身体素质是掌握运动技术与提高运动成绩的基础,也是提高学生整体训练水平的基础。在训练中,各种技术的掌握和完成都离不开良好的身体素质,而对表现力最有影响的是柔韧、力量及协调性等基本素质。
1.柔韧素质的训练与提高
柔韧素质的好坏在健美操运动中起着重要的作用,良好的柔韧性能够增加动作的幅度,使动作更加舒展、优美。根据健美操的特点,应重点发展肩、腿、跨的柔韧性。肩部的柔韧性应重点发展肩的伸展性和灵活性,腿、胯部柔韧性应重点发展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髋关节的灵活性。发展柔韧性有主动和被动两种方法:主动柔韧性练习更接近于实际需要,而被动柔韧性练习能有效提高柔韧性,主动和被动相结合,综合地进行训练更有利于柔韧性素质的提高。
2.力量素质的训练与提高
通过力量素质练习,可增加腿部支撑人体各种协调的能力以及立腰、立背的力量,还可以提高动作姿态的控制能力,使动作更富弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中,对动作一定要有姿态要求,每个动作之间的间歇一般不超过三十秒,每组动作之间的间歇不超过三分钟,练习部位可重点放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。成套动作中力量性动作的增加,特别是复合型力量动作,把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。力量训练应与柔韧、放松练习相结合,以便提高肌肉的柔韧性和伸展性。
(二)舞蹈训练
健美操的表现力主要是通过人体的形态美来表达的,因此在健美操的技术训练中通常要融入大量的舞蹈训练内容。在训练中,可通过各种拉丁舞、芭蕾舞、现代舞、摩登舞、爵士舞、民族舞等内容进行练习,充分发挥胸、腰、髋所潜在的表现力。锻炼躯干部位的灵活性,培养规范的姿态、漂亮的手势、灵活的关节和节奏感、音乐感,并通过不断地强化学习使之达到熟练的程度,这是健美操基本训练中不可忽视的方面。舞蹈基本功训练一般分为扶把和离把练习,扶把训练着重解决学生下肢立踵及躯干的力度,加强腿部力量,控制身体中心的正确感觉。离把训练主要采用各种动作的组合、基本步伐、身体波浪组合等练习方式加强身体各部位的协调配合及其表现力。
(三)音乐素质的训练与提高
加强音乐素质的培养是提高学生表现力水平必不可少的因素之一。健美操是内在精神气质和外在动作表现的统一,是内在情感与动作的外在体现。因此,学生在做动作时受优美的音乐旋律的启迪,可激发其艺术激情,尽情而自如地展现动作、抒感,使动作、音乐和情感达到完美的统一,从而提高其表现力。为使健美操教学获得更好的效果,必须通过对学生乐感的培养,运用听、讲、看、练、编等教学方法来提高学生的音乐感和节奏感。
(四)心理素质的训练与提高
心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用,在健美操比赛中,学生如果有良好的心理素质就能消除自卑心理,建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态。学生通过训练使心理能力逐渐加强,在比赛中就能有效地控制自我,冷静的面对比赛中所出现的意外事件,并能随机应变,使技术运动自如,使表现力得以充分发挥。
三、结论与建议
学习健美操的学生首先应该抓好身体各关节的柔韧性、灵活性和身体各部位基本姿态的规范训练,其次还要加强舞蹈训练,使学生通过各种训练培养其自身特有的表现风格。在训练中,应采用科学的训练原则加强学生自信心理素质的培养,改善心理素质结构,培养学生的表现欲望,从而获得理想的训练效果。
健美操动作表现力既要有实践的体会又要有理论的把握,在明确理论后再运用其指导实践。对于不同的健美操练习者来说要从不同的出发点进行指导。对于一般的业余者,首先应注重客观方面的影响因素,在此因素上下功夫,然后上升到主观因素;而对高水平的专业者来说,在有扎实的基本功的基础上需要着重主观因素的发展,以精深的理论来指导实践。
参考文献:
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