学文网铅球重量篇1
关键词：铅球训练力量动作指导应用
铅球运动是速度力量型项目,增强力量是一方面,而更重要的是如何利用力量。正确把握了用力顺序，就已基本掌握了铅球技术。
一、力量在推铅球训练中的重要性
铅球运动员的力量训练应注意掌握好运动强度，强度采用最大力量的三分之二以上的负荷能收到良好的效果。一般优秀运动员多采用接近最大力量的负荷训练。
1、时间及次数。在做接近最大力量负重的动力性练习时，只能重复1-3次。在采用三分之二以上的力量负重练习时，可以反复8-10次，逐步提高负荷量。每次练习可采用2-4个手段，一个手段可进行3组。青少年不宜采用最大力量练习，以力量练习为主，但在练习时要强调动作速度要快。
2、静力性练习。在采用最大力量负荷训练时，要坚持4-6秒。在采用三分之二以上的力量负重练习时，可坚持6秒以上，每一个手段可进行2-3组。在静力性练习时，用力角度最小为450，中等时为900，最大为1200。力量练习在训练期每周可进行3次，竞赛期每周可进行2次。在爆发力训练时，应安排在运动员兴奋性最强的时期进行，一般采用最大力量的三分之二至二分之一负荷，用最快的速度训练为宜。在准备期应侧重力量训练，竞赛期应侧重爆发力训练。
3、发展力量、爆发力的主要练习
3.1抓举、挺举、推举、卧举、单手推壶铃等;
3.2负重杠铃半蹲、全蹲、左右转体、前屈体;
3.3举杠铃并腿跳、弓箭步跳、深蹲快速跳等手段;
3.4肩负重物单双腿，深蹲跳起转体1800;
3.5各种形式的推抛实心球;
3.6用轻杠铃向斜上方快速连续推举;
3.7各种跳跃练习:如立定跳远、立定三级跳、多级蛙跳、多级跨跳、跳栏架等。
采用大力量训练前应做好准备活动。组与组之间的间歇可做跳跃练习，以保持和改善肌肉弹性。不管采用哪种力量训练，都要遵循负荷递增的原则。
4、速度训练可分为两类。一类是短距离跑和跳跃练习:如各种短距离跑、加速跑、行进间跑、助跑跳高、跳远、原地多级跳、羊角跳、双脚跳转体等;另一类是综合技术的速度练习:例如采用轻器械做快速某环节技术或完整技术练习等。
5、培养灵敏性和协调性。练习一般采用球类运动、垫上运动及各种游戏等。练习应安排在训练课兴奋性上升或者训练达到最高水平时期，手段要有一定难度。
二、推铅球训练中的动作指导
要让学生清楚推铅球的用力顺序：是由下至上。此时配以推铅球的教学挂***讲解，有条件的可给学生观看教学片，让学生初步了解该项目的技术动作结构。此时教练要多做示范给学生看，多做分解动作，同时讲解清楚推铅球（以侧向为例）的动作要领：蹬---转---挺---推---拨。学生既看了又听了下一步就要练习握、持球，正确的握、持球姿势是掷的远近之根本。
正确的握、持球姿势是：五指自然张开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小拇指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，然后把球放在肩上锁骨窝处，贴紧颈部，掌心向前,肘关节略低于或平于肩，臂自然放松,眼睛平视前方，它是取得好成绩的前提。这个时候教师要经常提醒学生要注意自己的持球姿势，要反复强调球面不能和持球手的掌心接触。我采用的是讲解---示范（整体示范---分解示范）---练习（包括有球和无球练习）。一开始从徒手练习起，要求同学们在练习的同时去体会推铅球的用力顺序（由下至上），尤其是最后用力的那一瞬间（持球手腕手指往外拨球的那一刹那）手腕的鞭打动作。在练习时我要求学生假想手中有球，在脑子里把（侧向或背向）推铅球的完整动作像放电影一样放一遍，然后才开始练习。在这个阶段要尽量不用重的铅球来练习，可选用轻铅球或轻的杠铃片来训练（以2公斤～3公斤为佳），在练习当中去充分体会手臂推直和手腕手指往外拨球（或杠铃片）的感觉。接着是预备姿势了，以右手原地侧向推铅球为例：持好球后，身体侧对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，左脚脚外侧抵住抵趾板内沿，重心落在两腿之间，左腿用脚尖点地，左臂自然上举，上体正直，眼睛平视前方，紧跟着深吸一口气，上体向前弯腰同时两腿微屈，重心落在右腿上，左脚脚尖虚点地，左右脚膝关节微内扣，左手臂自然下垂，眼睛看着右脚脚弓，（整个动作就像自然弯腰捡东西一样），与此同时，右腿用力蹬地，挺髋，抬头，转肩，挺胸，推手，拨腕（最后用力），这几个动作一气呵成。最后出手要注意球的空中弧度（35度左右），球落地后从投掷圈的后半圈出去。在此阶段可辅以抗阻拉橡皮条的练习。
铅球重量篇2
一、学生掌握推铅球技术的现状
在推铅球的教学中，教学的目的，是通过教师的讲解示范，让学生知道铅球被推出去的远近取决于这几个因素：快速的出手速度，合理的出手角度以及高的出手点。然而，在练习过程中，大部分学生都能较快地掌握推铅球的前三个技术部分，但对于最后两个部分的掌握却出现了困难，因而不能掌握整个推铅球的技术。结果，推出去的铅球在远度上很难提高，导致学生学习新知识的浓厚兴趣降低，影响其积极性和主动性，从而很难达到良好的教学效果，难以实现教学目标。
二、推铅球教学中突出重点部分
针对上述出现的情况，教师在推铅球的教学中应该以最后用力部分为重点。因此，首先要抓好原地推铅球技术的教学。通过教师对此技术的分析、讲解、示范，让学生知道最后用力技术环节的掌握在推铅球过程中所起到的关键作用——只有掌握好这个环节，才能将技术完整地运用到推铅球中，推出去的铅球的距离才会远。除此之外，在学生练习的过程中要及时发现和纠正错误动作，对学生急于把铅球推出去而没有掌握技术的情况要及时加以制止，并让学生多做无球的练习，让他们知道只有掌握好主要技术动作，才能更好地掌握完整技术并运用到推铅球中去。
三、送髋动作在主要部分中的作用
通过教学中突出对主要技术部分的教学，是为了让学生更快的掌握推铅球的完整技术，而在推铅球的教学中，作者通过对学生练习情况的掌握，发现学生由于在最后用力中送髋动作的不充分，而无法完成整个推铅球技术。所以，作者认为，要让学生掌握主要技术部分，必须了解正确的用力顺序，首先从身体重心周围的大肌群即髋部发力，右腿用力蹬地，使右髋向投掷方向移动，继而上体向投掷方向抬起。这些力作用于地面后，获得的支撑反作用力向上传递，最后协同躯干、手臂和手的相继用力将铅球推出。
1.如何发挥腿部与腰部的力量
在推铅球过程中，右腿快速的蹬伸与快速的转体这两个动作，是发挥腿部和腰腹部力量的必要条件。但是，在快速的蹬地、转体时而没有充分地送髋，会导致腿蹬离地面时，腿部、腰腹部分的力量不能充分地发挥出来的，只有在右髋充分地向投掷方向移动时，才能最大的发挥腿部和腰腹部的力量。
2.抬头挺胸，高的出手点
在教学中，我们发现，大部分学生在推铅球时总是出现在低着头、含胸的情况下把铅球推出去的现象。结果，造成有些学生不是在推铅球，而是出现铅球过早地离开肩，用手扔出去的现象；甚至手臂力量小的学生还会造成手臂、手腕、手指受伤的情况。我们知道，推铅球的最佳出手角度在38°至42°度之间，这个角度推出去的铅球的距离才会最远，而且只有在腿部与腰腹部的力充分发挥，通过右髋向投掷方向移动，右腿迅速的蹬直，上体向投掷方向移动，抬头挺胸，才能达到最佳的出手角度，并朝着正确的方向投掷。
3.出手后的身体平衡
当铅球出手后，怎样才能维持好身体的平衡、不出投掷圈、不犯规呢？当然，除了及时迅速交换两腿位置，以全脚掌着地，屈膝、降低重心外，还与送髋是否充分是分不开的。送髋不充分往往容易造成出手方向偏离投掷方向，出手角度小于投掷角度。当铅球出手后，学生就很难运用维持平衡和降低速度的方法保持身体平衡和不犯规。
根据上述分析，我们在推铅球的教学中强调送髋动作在最后用力部分中的作用，应多加以练习、掌握，要充分突出它在推铅球过程中承上启下的关键作用。这为学生能更快地掌握推铅球技术起到了积极的作用，并使学生能积极、主动地参与这项运动，最终达到锻炼身体，增强体质的目的。
铅球重量篇3
关键词：高中体育；铅球教学；抛球动作；注重细节
中***分类号：G421；G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）08-0048-01
随着素质教育的不断推进，铅球运动被引入到高中体育课程当中，成为一项重要的体育项目。然而，人们常常误以为铅球运动就是简单地把铅球扔出去，却忽视了铅球运动实际上是靠肘部的力将铅球“推出去”。在这种情况下，开展铅球运动极容易对投掷人的人身安全造成威胁。在教学过程中，只有教师和学生共同注重细节，从蹬地姿势、投掷方向、发力顺序等几个方面进行考虑，才能既避免运动伤害，又推出铅球的新高度。
一、规范蹬地姿势，便于转身滑行
铅球运动中抛球的基础动作，主要是蹬地姿势。蹬地姿势正确规范了，接下来的转身滑行也就会非常顺利。因此，在体育课堂上，教师带领学生感受蹬地姿势，掌握动作精髓非常重要。教师需要明确以下四点：第一，前后动作力求顺序连贯且一致；第二，要多注意要领，以防拉伤；第三，各个分解动作要进行透彻讲解，在运动过程中学生必须达到动作的规范要求；第四，铅球运动时，滑行过程中的力度要适当。在这些要点明确之后，才可以进行铅球运动中极其重要的蹬地环节训练，因为蹬地环节最容易发生动作误差。只有在教学过程中强调以下几个方面，才能更好地完成蹬地动作。首先，蹬地动作可以分解成几个小动作，在做这几个小的分解动作过程中，要让学生明确每个动作是身体的哪个部分受力，明确标准和动作所需要达到的效果；其次，找准脚底运动时脚下的着力点，只有重心稳定，才能在反复练习的过程中对脚步的一系列分解动作，包括滑、停止再运转及用力等，做到用力点选择正确，力度适中 ；第三，在铅球运动过程中，要始终保持身体的重心，保持身体平稳并做好稳固的重心后防。这样，在学生进行铅球练习的过程中，既能提高自身的运动水平，又能提高铅球运动的能力。正确的蹬地姿势是铅球完美掷出的根本，规范该动作是为接下来转身滑行动作打好基础。在教学实施的过程中，教师一定要关注学生的动作细节，使其达到规范的要求。
二、对准投掷方向，力求瞬间爆发
铅球的投掷主要是靠手肘的力，最终将球“推”出去，而不是人们常常理解的把球“扔”出去。因此，投掷铅球，是对准投掷方向，把“推”这个动作发挥到极致，用瞬间爆发的力量将铅球全力推出。在对准投掷方向进行“推”球的过程中，必须掌握以下几点：第一，首先动作必须要规范，其次是对准投掷方向，再次是握球姿势一定要规范，那就是双脚左右开立、左脚伸直，双脚在一条直线上；第二，反复训练一整套动作，即右膝微曲，上体微向右转，整个身体的重心落在右脚，与此同时右肩要用力向前推送铅球，右臂迅速使球向前向上推出，利用瞬间的爆发力，完成铅球投掷的动作；第三，教师在学生进行铅球运动的过程中，要注意观察每一个学生的每一个动作，便于加以指导和规范，既可以使学生在完成铅球动作的过程中少走弯路，还可以防止学生在铅球运动中发生失误，导致身体拉伤和其他意外事故。教师可以通过这样的推球动作方式，带领学生找准投掷的方向，达到力量的瞬间爆发。对准投掷方向，借助瞬间的爆发力完成投球，是完美推出铅球的第二步。在这个过程中，教育学生注意观察动作要领、避免身体拉伤是教师需要重点考虑的问题。
三、解决发力顺序，保证力量一致
发力顺序也对铅球推出有很大的影响。发力顺序不同，会造成铅球受力不均匀，最终影响铅球推出的效果和成绩。所以，想尽办法解决发力顺序，确保运动员的力量一致，也是值得教师去推敲的细节。要想保证力量一致，就必须做到以下几点：第一，详细讲解。教师要详细地讲解分解动作的要领，这样便于保证学生发出的力量一致。第二，多做练习。教师在详细地为学生讲述分解动作要领后，学生明确了解并掌握了身体各部位的用力情况，一定要在此基础上多做练习，使其能真正做到力量一致。第三，完成动作。利用几个分解动作的间隙，以右肩为中心点，身体转向投掷方向，并迅速地将球由手腕的力，用力推出，成功地完成“推”球动作，也就是成功地完成了铅球运动的全部动作。与此同时，使学生充分掌握动作要领，巧妙合理地运用全身各处的力，并理解全身各处用力的顺序。发力顺序的解决，确保了运动员的力量一致性，无疑为铅球的完美出手打下基础，同时也避免了学生潜在的运动伤害，起到了双重保险的作用。
四、结束语
铅球运动被引入到高中体育课程当中，成为重要的一项体育项目。然而，人们常误以为铅球运动就是简单地把铅球扔出去，而忽视了铅球运动实际上是靠肘部的力将铅球“推出去”的实际。这种情况下，在铅球运动的时候极容易导致运动伤。所以，在教学过程中，只有注重细节，不用蛮力，不使错力，“推出”铅球靠正确的蹬地姿势、投掷方向、发力顺序的保障，才能实现铅球的完美推出，同时避免运动员受到运动伤害，确保推出铅球的新高度。
参考文献：
铅球重量篇4
推铅球作为一项体育运动，其原因不仅仅因为推铅球属于典型的力量性项目，也是发展学生的力量素质，特别是发展爆发力的重要作用，对发展人体各部位的协调性、灵活性也有较明显的效果。根据我国目前一些学校体育场地的状况，大多数学校不具备开展掷标***、铁饼、链球等项目的教学条件，再加上不安全因素较多，目前不宜在教学中安排。推铅球成了学校投掷教学的典型项目，包括原地侧向推铅球、侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球、旋转式推铅球。其具体的动作要领是单手持球置于肩上锁骨窝处，站立在投掷圈内，经过原地、滑步或旋转等方式，用全身力量和最快的出手速度及适宜的出手角度把铅球推出，获得最大远度，是一项技术要求很高、动作复杂、运动时间短、力量大的运动项目。通过多年的实践教学发现，影响侧向滑步推铅球的因素是滑步和最后用力，下面以“右手推铅球”为例对侧向滑步推铅球在教学中的注意事项作具体分析。
1.握球。一定要稳。便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶在球的两侧，掌心空出，手腕放松。
2.持球。有利于滑步和做投掷动作，有利于力量的发挥。握好球后置于锁骨窝处，紧贴颈部，掌心向前，肘部抬起稍外展，低于肩，上臂与身体的夹角成45度。
3.预备姿势。持球后，高姿站立，侧对投掷方向，全身自然放松，右腿弯曲，重心落在右腿上，左脚以前脚掌着地，两脚相距稍宽于肩，左臂微屈于头前上方，上体向***斜，眼看右斜下方。
4.预摆与滑步。应使铅球和投掷者成为一体，保持良好的身体平衡，逐渐加速，控制好节奏和姿势。从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向做一至二次预摆，当最后一次预摆左腿回摆的同时，右腿弯曲，降身体重心，右腿用力蹬地，用摆腿蹬地的力量带动髋部向前移动。在右腿充分蹬直后迅速将小腿前脚掌沿地面滑至圆圈中心附近，同时左腿积极迅速地以前脚掌内侧着地，完成滑步动作。
5.最后用力。从右髋部发力。然后扩大到下肢和上体，当滑步结束后，左脚积极落地的一刹那开始最后用力。用力的顺序是右腿迅速蹬地，脚跟提起，右膝向内转，右髋边转边向前送，上体逐渐抬起向推球方向转动，当身体左侧移至与地面垂直的一刹那，左肩周定，右腿迅速蹬直，以身体左侧形成支撑轴。上体和头部向推铅球方向转动，右肩向前送出，挺胸抬头，以胸带肩，右臂积极做推球动作，用手腕和手指的力量将球从右肩上方沿40度左右的角度推拨出去。最后用力可归纳为蹬、转、撑、送、挺、推、拨7个字。
铅球重量篇5
一、高中体育课堂铅球成绩偏低的原因探析
在日常的体育教学中，笔者发现，部分学生对于铅球这项运动的兴趣是比较低的，甚至部分学生存在着厌恶铅球学习的情绪。
1.场地的不合理和器材的不足
传统的体育教学中，铅球教学场地存在着很多问题。比如由于场地布局不规范而导致学生练习时不积极。再有就是受器材的限制，导致在铅球练习中每个学生排队等待的时间长，练习的次数少，达不到理想的教学效果。
2.教学模式的落后和教学方法的单一
教师采取何种模式教学，配以什么样的教学手段对于良好课堂效果的取得有着极为关键的影响。实践发现，造成目前这种铅球教学不够理想的现状，教学模式不能及时创新，教学手段的单一是一个非常重要的原因。教学方法的关键作用体现在，它对于教学的全过程会带来极大的影响。因此，教师采取的教学模式、教学手段和教学方法必须符合学生的身心发展特点和认知特点。所以，适当的教学方法，才是上好一堂完美铅球课的重要保证。
3.部分学生的身体素质差
推铅球和别的体育项目的不同在于，它是一个考验全身力量和协调性的项目。推铅球时要求全身发力，这对于学生的身体素质是要求比较高的。由于部分学生存在着身体素质低、力量小的特点，导致他们在练习时或者动作变形，或者连球都拿不稳而出现许多的失误。对于部分体力差的学生来说，铅球举在手里都觉得重，更别说是推出去了。所以如果没有良好的身体素质，要想把铅球的技术动作做完整那都是很困难的。
4.推铅球的高危险性
铅球项目的特殊性还表现在，不像羽毛球篮球这些项目，能很好的进行团队协作且危险性不高。铅球投掷存在着一定的无法预测的安全隐患，一旦操作不好，在课堂上发生伤害事故，引起的后果就不是和普通球类运动损伤一个级别的。因此，基于它的高危险性，许多教师在安排训练时，铅球课的课时安排相对其他课时就少了很多，甚至有的学校体育教学根本不开铅球课。
二、提高铅球教学成绩的有效措施
1.抓好基本功，强调专项力量训练
铅球是一项体现力量与速度协调发展的项目，所以要想提高学生的铅球成绩，对于铅球运动所要求的专项素质的训练是必不可少的。像盖高楼大厦地基要打牢一样的道理，专项力量训练也是推铅球的基础训练。
（1）注重力度与速度相结合
实验证明，人的神经肌肉在大负荷之后，其冲动量会加大。在紧随其后的减小中，运动中枢仍然保留着前面的“记忆”。所以可以利用这块“记忆”的后继作用来进行速度练习。例如，在做完较重器械的握推之后立即做较轻重量的斜上推，然后再做推轻铅球练习，这样负荷越来越轻。人的运动中枢还有着荷重时的兴奋点。所以推的动作会越来越快，如此反复练习，会取得事半功倍的效果。
（2）加大跑跳练习的力度
有的教师不注重跑跳的训练，是因为他们没有很好的认识到跑跳练习对于推铅球所起的作用。跑跳练习一方面有助于增强膝关节、踝关节的力量，另一方面还可提高学生的内脏器官功能。所以跑跳练习的快速力量效果对于提高投掷项目的成绩是非常有必要的。
2.优化教学方法、创新教学手段
新课改的背景下，教学模式的创新和教学手段的优化有了新的要求。结合教学实践发现，组合训练法是一个不错的选择。也就是说要根据学生个体条件的不同，科学地运用训练学规律，合理的选择和安排不同性质和比例的训练内容，以求获得最佳整体效应的训练方法。
（1）把握好不同性质练习的时间差
通过反复训练发现，在做不同性质的联系时，采取下面的步骤效果是不错的：先做力量练习，再做技术练习，两种练习都能发展下肢力量，但其动作形式、肌肉工作方式和程度都不相同。因此在两种训练之间，教师要把握好转换的时间从而更好的刺激学生的下肢肌肉。
（2）注意组合训练中练习负荷大小的搭配
在采用组合训练中，各训练内容训练负荷的搭配应尽量合理。例如“力量+技术组合或力量+速度组合”，前边力量练习的手段、重量、次数、组数、速度、间隔时间、要求等都应尽量地合理。负荷不够达不到好的效果，负荷过大又影响后边的练习，而后边的技术或速度练习往往更重要，对各方面的要求更高。组合训练强调的是训练的整体效果，从整体角度出发来安排各部份训练负荷的大小，才有可能使训练负荷搭配合理。假若过分强调局部训练效果，组合训练中的负荷就容易出现不合理现象，最终影响到整体训练效果。根据学生和训练的具体情况，切实掌握好整体训练负荷，处理好局部训练负荷的量及安排，此项工作的难度较大，是需要我们下一些功夫才能把握好的。
铅球重量篇6
关键词：铅球 专项力量 技能力量 训练
中***分类号：G824.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）03（b）-0129-02
该文的研究目的主要有通过对于铅球项目运动员专项力量训练的研究，探索专项基础力量训练、技能力量训练与专项投掷力量训练的手段，结合不同训练水平与个体差别，安排训练顺序与内容，达到提高运动员竞技能力的目的。
1 研究对象与方法
该文的研究方法主要有通过互联网查找与铅球专项力量训练相关的文献资料的方法、在省内走访铅球项目训练的相关专家的访谈法、对于与投掷铅球相关的数据分析统计的方法及对于不同水平铅球运动员之间比较分析法。
2 研究结果与分析
2.1 推铅球的投掷原理
从铅球的从肩部斜上方抛出到落地，是一个物体斜抛的轨迹。从斜抛的物理公式中可以看出，影响水平飞行距离（铅球专项成绩）的三个重要因素是斜抛时的速度、高度与角度。
铅球作为重器械的投掷项目，世界级优秀铅球运动员的身体素质特征为身材高大，体型匀称，全身肌肉发达，快速力量好。此外，他们的专项技术也比较稳定，铅球在出手之前速度没有明显的下降状态，在最后有力阶段速度增加的最快。
2.2 推铅球项目的专项力量练习手段的层次
2.2.1 专项基础力量
铅球项目专项基础力量是指完成推铅球专项技术需要的最大力量和最大功率。它的训练手段比较广泛，样式较多。上肢力量训练多采用卧推、快挺、抓举与挺举，其中卧推所占的比重较大；下肢力量训练多采用半蹲、深蹲、负重杠铃前后交换腿跳、蛙跳、蹲跳、跳深、立定跳远、立定三级跳，跳台阶，原地连续纵跳等；腰背部的力量训练多采用硬拉与高抓等。
卧推的训练目的是提高双上肢的力量，因参与动作的肌肉的工作方式与推铅球的直线方向相同，优秀男子选手的卧推常常在220公斤以上。卧推力量水平的高低与推铅球的专项成绩在一定范围内成正比。
半蹲的训练目的是提高下肢的专项力量（因膝关节角度与专项技术最后用力阶段动作角度相近），有利于下肢爆发力向专项力量过渡。
高抓的训练主要是针对腰背部肌肉快速收缩练习，铅球项目的专项力量特征是快速力量，因此，在训练时要强调高抓的速度。短时间力量在肢体末端的有效爆发式释放，有利于提高爆发用力期间，身体核心部位的稳定性，同时在成年运动员的训练过程中必须要注重杠铃运动轨迹末端力量的释放。
蹲跳的训练是针对于下肢肌肉的力量训练，在训练时肌肉先被拉长，后快速收缩，将贮存的弹性势能在短时间内释放出来，有助于提高不同肌肉之间的协同配合。有研究表明，超等长的力量训练方法有助于提高铅球运动员的专项成绩。
2.2.2 专项技能力量
铅球的专项技能力量是指将基础力量中的快速力量与专项技术相合，提高专项爆发力。在训练过程中运用胶带、杠铃等器械模仿铅球出手前的技术动作，一般训练时所用的器械不出手。原地运用胶带模仿技术动作练习多采用：原地专项技术模仿、仰卧转体起。徒手的训练有：抱头转体起、连续转髋、连续旋转等。运用杠铃的模仿动作有：负重原地旋转、蹬转摆片。以铅球为训练器械的练习动作有：持球连续滑步或持球连续旋转。
原地拉胶带的训练目的是让基础力量获得的快速力量与投掷铅球过程中的专项技术动作相结合，在模仿技术练习的同时，将身体各部位肌肉的时间与空间收缩顺序进行程度化定型，在铅球出手前体会先以髋部带动躯干发力，后以胸部带动肩和上肢发力。在背向滑步技术中强调重心在开始阶段要全部放在右腿上，右侧上肢要充分伸展。
仰卧起转体推拉胶带的训练目的是发展腰腹肌与胸部、肩带肌肉的专门力量及柔韧性，建立正确的用力顺序。在训练中关键是要将肩部与髋部肌肉充分扭转，髋部先转动，肩部后转动，二者之间合理有序的衔接。
蹬转摆片的训练目的是提高下肢右腿蹬转发力推动右髋转动伸展，将杠铃片举过头顶，并使身体处于反弓状态，身体的重心压在右腿上。在训练过程中要注意尽量伸展躯干，并使肩轴与髋轴扭紧。
持球连续滑步的训练是将获得的基础力量训练应用到模仿的专项技术动作中，重点是下肢左右腿的配合，与右腿滑步轨迹是否为直线，动作时间上还要连贯，重心不能上下起浮的太大，不能出现明显的停顿。
杠铃抡摆的训练目的是让运动员体会不同身体部位的快速发力顺序，由上肢到髋，再到腰腹，最后是胸部与上肢。在训练中必须强调髋部的转动在先，肩部转动在后，在最高点时一定要伸直双侧上肢。
2.2.3 专项投掷力量
铅球项目的投掷技术要求运动员在最后用力阶段能够使球在短时间内持续加速，也就是指手臂在最后爆发性直臂伸出，手掌完成拨球后，完成专项技术动作对铅球出手的方向、角度与速度的要求。在训练过程中要注意训练器械出手瞬间的空间特征与专项技术之间的相似性与稳定性。在训练中器械的选择可以按比赛的标准重量用球，也可以与专项技术练习结合选择同样体积但重量稍轻（1～2 kg）或稍重的练习球，还可以选用实心球或不同磅球的药球，在抛掷方向上可以选择前向、后向、垂直上方或斜上方，可以选用双手一起发力或单侧手发力。在专项投掷力量练习阶段，选用的练习方法较多的是原地推壶铃或不同重量的铅球，前后抛铅球，垂直向上抛实心球等。
原地推壶铃或铅球的训练目的是加强最后用力阶段的爆发力用力的意识。在训练时体会重心在右腿上，由下肢到上肢的用力顺序，最后右侧肢体快速发力将器械从肩上推出。
后抛铅球的训练目的是体会由下肢蹬伸快速发力，带动躯干与上肢的发力顺序。在练习过程中要注意：全身各主要运动环节要依顺序快速用力，铅球在后抛过程中摆动半径要大，速度要逐渐增加。
双手抛掷杠铃片的训练目的是发展下肢、髋部及躯干的专门力量。在练习过程中要注意开始阶段重心要充分放在右腿，以蹬转为主，在杠铃片出手时重心移到左腿。
3 结语
铅球专项力量的训练方法要以基础力量练习为主，逐步结合专项技能要求，形成相应部位肌肉按时空顺序依次用力的动力定型，最终达到提高神经系统对于不同部位肌肉调控的能力。依据不同训练水平与技术动作的需要，灵活机动地安排不同阶段的专项力量训练，在专项力量的速度控制方面要强调短时间爆发的特征。针对不同年龄的铅球运动员要注意专项基础力量、专项技能力量与专项投掷力量的比例关系，要尽量避免伤病与过度训练的发生。
参考文献
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[3] 文超.田径运动高级教程[M].北京：北京人民教育出版社，2003.
铅球重量篇7
关键词：投掷铅球；专项；力量训练
铅球专项力量训练是铅球专项身体素质最主要的方面，专项力量的最大特点是爆发力，爆发力则是力量和速度的有效结合。从推铅球的实质看，爆发力不单纯是投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行的继发性的爆发式用力。在小学阶段要特别注意运动员速度、灵敏以及柔韧素质的训练，力量训练则以协调性力量和快速力量为主。通过笔者多年从事投掷专项力量训练的认识和理解，对我校的田径运动员进行试验训练，总结出了适合运动员的投掷力量专项训练的方法，能为我校今后的投掷项目训练提供参考。
一、研究对象与方法
1. 研究对象
本文以我校6名投掷运动员为主要研究对象，年龄在10周岁～12周岁。
2. 研究方法
文献资料法：通过对相关数据进行了相关统计处理。
实验对比法：将6名运动员随机抽样分成两组，一组为对照组，一组为实验组。
3. 实验内容
对照组：对照组进行常规训练。
实验组：制订有效的专项投掷力量的训练计划，经筛选确认后在训练中实施。
4. 实验时间
2010年9月～2011年4月（历时7个月）
二、研究结果与分析
1. 研究结果
笔者总结前些年的训练经验，制订训练计划，对我校实验组的运动员进行专项力量训练，对照组的运动员采用原来的常规力量进行训练。结果表明：实验组运动员比对照组运动员的身体素质和专项运动成绩明显提高，在训练中给实验组选择和制定专项力量训练内容，结合专项动作进行加强训练，可以有效提高实验组投掷运动员的运动成绩。
2. 研究分析
（1）实验分析。由表1、表2所测得的数值分析，在实验前，对照组和实验组的训练方法和手段是相同的，运动员在身体素质和专项的投掷运动成绩也是基本持平的。因此，我从实验之初就开始针对实验组的投掷运动员进行专项的力量训练，并改正之前的训练方法和训练模式。
由表3、表4所测得的数值分析，在实验后，不管是身体素质还是专项投掷的运动成绩实验组的运动员都有明显的提高，而对照组的运动员的身体素质也有提高，但是专项的运动成绩提高的不明显。由此可说明系统的专项力量训练比常规训练提高投掷运动成绩的效果更明显。
（2）完整动作分析
推铅球完整动作（以右手臂）是在快速蹬地滑步中制动，身体左侧支撑，紧接着完成挺髋、伸膝、伸肘、拨球等一系列动作，将铅球推出。最后用力是完整推铅球技术的重点，在平时训练中，我安排了足够的练习时间进行重点训练。力量是推铅球动作的基础，速度是核心，但是绝对力量的大小不能够作为推铅球成绩好坏的关键因素，更重要的是关注运动员的速度力量，也就是爆发力，爆发力决定推铅球的远度。据相关资料：优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0.5秒～0.6秒，滑步到左脚落地约占0.3秒，最后用力约为0.3秒左右。由此可见，铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量，它要求运动员有强大的力量和爆发力。因此，铅球运动员在训练过程中应着重发展绝对力量和爆发力。根据青少年生长发育特点，我们应将重点放在发展速度力量上。如发展综合肌群、大肌肉群力量练习，可采用最大重量的80%，组数8～10组；速度快，次数少（1～5）。如发展局部肌肉力量，即小肌肉群力量则采用重量小、组数中等、次数较多的训练方法，每周2～3次为宜。
3. 实验组专项力量训练的主要手段
本人根据制订的实验组的训练计划对实验组进行训练，在两个学期的训练过程中力求将投掷专项力量训练的理念灌输到学生思想中，并根据安排的运动负荷和运动强度进行训练，训练中及时发现错误及时改正，保证实验组的训练质量。在实验期间，实验组和对照组的运动员只是采用的训练手段不同，在准备活动、训练时间、练习组数是完全一致的，运动的负荷都尽可能地相同。实验组在训练中安排运动员每次练习间歇时间为1'30''左右，每组的间歇时间为3'，实验约7个月，每周力量训练2～3次，每次1小时；对照组的运动员采用常规的力量训练，每周力量训练也是3次，多数以静止性力量为主。
4. 投掷训练应该着重加强力量训练
小学生运动员学习和掌握推铅球技术，并且达到较好的成绩，要特别注意发展一般身体素质，其中专项力量练习是推铅球的基础。在小学阶段，学习推铅球应注意发展全身各部位的力量素质也就是爆发力，练习手段的选择要从易到难，先徒手后负重，负重练习时要掌握正确的练习姿势和方法，并加强安全保护。力量训练无论是徒手还是负重都应该注重爆发力的训练，提高投掷时的肌肉快速收缩能力。专项力量训练的准备期一般每周安排三次，在竞赛期每周安排两次，准备期侧重一般力量训练，而竞赛期侧重爆发力训练。在小学训练阶段不宜安排大力量训练，以中小训练为主，每次练习的动作要快。铅球运动员在力量练习的选择上，应多做平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，安排要合理，练习后要做快跑、轻快跳练习。以下是我在实验组所采用的专项力量训练的练习手段：①俯卧撑、负重俯卧撑。②双手持哑铃做屈腕、屈前臂练习。③向上快速推举哑铃或者实心球。④仰卧起坐、仰卧举腿、两头起。⑤仰卧抬上体、立卧撑。⑥双手握哑铃做体侧屈、提转练习、做直臂扩胸和上举练习。⑦徒手或负重提踵练习。⑧各种跳跃练习，如立定跳远、立定三级跳远、跨步跳、单足跳、换腿、跳纵跳、蛙跳等。⑨向前、向后抛实心球，对墙推实心球。⑩轻负重的各种跳跃练习。
三、结论与建议
1. 结论
（1）对照组和实验组的运动员在训练时间、负荷和强度是一致的，只是训练形式和手段不同，但是实验组的运动员成绩比对照组的运动员的成绩有明显提高。从小学运动员投掷铅球提高成绩的幅度可以说明，专项力量训练要比一般力量训练的效果要明显。
（2）小学业余田径铅球投掷训练是以爆发力练习为主要手段，运动员力量素质的好坏是掌握投掷铅球远度的关键。
（3）通过实验结果，我们可以看出投掷铅球运动员的专项力量训练尽量应该摆脱静止性练习。
2. 建议
（1）本次实验研究采用投掷专项力量训练的方法仅对提高铅球的的运动成绩进行初步的探讨，至于如何将投掷铅球的技术和投掷专项力量训练有机结合起来，并且作用于不同层次水平的运动员的训练，还有待于进一步探讨。
铅球重量篇8
关键词:我国;优秀女子;铅球,专项身体素质;评价体系;模式训练
中***分类号:G824.12文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2010)10-0115-06
A Study on the Application of Specialized Physical Fitness Evalu ation System in
Training Monitoring Method of the Nation’s Elite Women Shot P layers
ZHAO Xiong,WANG Ying-yue,XU Shi-yan,WANG Xiao-ning,MA D e-bin
(Gansu Qingyang No.5 Middle School, Qingyang 745000, Gansu Chi na)
Abstract: The paper adopts field research and interviews to obtain fitness raw data of Chi nese female shot athletes and uses Delphi method, factor analysis, stepwiser egression analysis and path analysis methods such as analysis of the raw data toobtain five indicators of body fitness and the training routine map and multi- equation formula of these indicators And then it explores how to apply the sys tem into the monitoring of model training The study is designed to provide mea ns and scientific reference to the model training and section training.
Key words: China; excellent women; shot put, special physical fitness; e valuation system; model of training
综观现代训练方法的发展进程可以看出,现代训练方法在系统科学的指导下正在以系统 工程方法为依据,逐步完善模型训练方法,并形成以模型训练方法为先导的新的运动训练方 法新体系。加之女子铅球以前是我国的优势项目,现在女子铅球的成绩出现了大幅的滑坡趋 势,为了提高此项目的成绩,本文对我优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系和专项身 体素质在模式训练监控中如何应用进行了研究。此研究可以为教练员提供科学训练的理论依 据,同时也为现代运动训练实践提供了具有重要意义的科学控制方法。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象 研究对象为我国优秀女子铅球运动员的专项身体素质。按照国家体育总局田径管理中心 2006年公布的最新的田径运动员等级标准,被调查运动员的运动等级为国际运动健将、国家 健将运动员、国家一级运动员。被调查运动员的人数为32人。
1.2 研究方法 本文采用文献资料法、专家访谈法、特尔菲法、 问卷调查法和数理统计法进行分析研究。研究所有的数据都用SPSS13.0软件进行统计分析 。
2 研究的主要问题
2.1 建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标体系
2.1.1 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标体系的构建 一个完善的评价体系在结构上通常由评价指标、指标权重和评价标准三部分组成。见于 评价体系的构成,首先进行了原始指标的专家筛选,在此基础上采用因子分析法对我国优秀 女子铅球运动员专项身体素质进行筛选,结果见(表1、表2)。
表1 KMO抽样妥适度和巴特利特球形检验
KMO抽样妥适度检验0.879巴特利特球形检验Approx.chi-Square441.024 df120Sig0.000由表1的检验可以看出,0.8
从表2可以看出,决定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标的主要因子可以划分为5类 ,并把因子1命名为专项投掷因子;因子2命名为专项最大力量因子;因子3命
投稿日期:2009-08-29
作者简介:赵雄,硕士研究生,研究方向是田径教学训练理论与方法。 名为专项上肢 爆发力因子;因子4命名为专项速度因子;因子5命名为专项下肢爆发力因子;然后把每类因 子中因子载荷量最大的被命名为典型指标(表3)。
表2 方差极大旋转后的因子载荷矩阵
指标因子1因子 2因子3因子4因子5原地推铅球0.935前抛铅球 0.910后抛铅球 0.806负重半蹲 0.882深蹲 0.850卧推 0.727挺举 0.793抓举 0.736 站立式起跑30 m0.904 立定跳远0.918立定三级跳远0.809 表3 我国优秀女子铅球专项身体素质指标构成的
因子分析结果
入选指标因子名称典型指标因子1原地推铅球、后抛铅球、前抛铅球专项投掷因子原地推铅球因子2卧推、负重半蹲、深蹲专项最大力量因子负重半蹲因子3抓举、挺举专项上肢爆发力因子挺举因子4站立式起跑30 m专项速度因子站立式起跑30 m因子5立定跳远、立定三级跳远专项下肢爆发力因子定跳远由表3可知,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的典型指标是原地推铅球 、负重半蹲、挺举、站立式起跑30 m和立定跳远5项指标。根据因子的贡献率大小排列出他 们的重要性(表4)。
84.682由表4得知各个因子特征值的大小。从系统论的角度分析,事物结构中子系统的 位置应与各子系统所包含要素在结构中的地位相同。因此,按照子系统中所有要素总特征值 的大小,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标的重要性排列为:专项投掷因子(6.8 26)>专项最大力量因子(2.971)>专项上肢爆发力因子(1.782)>专项速度因子(1.5 90)>专项下肢爆发力因子(1.227)。该排列表明,在我国优秀女子铅球运动员专项身体素 质 构 成中,专项投掷素质最重要,专项最大力量素质次之,其余的专项上肢爆发力素质、专项速 度素质和专项下肢爆发力素质随着他们的特征值的逐渐减小,它们的重要程度就逐渐降低。
2.1.2 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质入选指标权重的确定 为了更进一步的分辨专项身体素质中各个指标对运动成绩贡献的大小和在专项身体素 质 中的地位,根据灰色关联度的大小来确定各个指标和专项成绩之间的关联紧密程度,然后运 用关联度的权重排序来判断各个指标在专项身体素质中作用的大小,即从侧面反映他们对运 动成绩贡献的大小,并在此基础上排出5项入选的典型指标的关联序,找出影响我国优秀女 子铅球运动员专项身体素质的主要指标,以便为我国优秀女子铅球运动员的科学训练提供理 论依据。
具体方法是用关联度的平均值的归一化值作为各指标的权重系数。
其公式为: βi=rin(i=1…5)
权重βi(i=1…5)代表每一指标对专项成绩的贡献量大小。用此方法,我们进行了各 入选 指标关联度的计算,并在此基础上对指标赋权。权重系数的建立,不仅有助于我们加深对各 指标与专项成绩之间关系的认识,而且也有助于正确认识运动员专项身体素质各因素对专项 成绩贡献量的大小。同时,还有助于对运动员专项身体素质进行综合性的评价(表5,表6)。
0.0 730权重排序12345为了进一步确定入选指标对专项成绩的贡献,确定各入选指标在专项身体素质结构中的价值 和地位,对入选的5个典型指标进行了权重排序(表6):X15>X11>X5>X 3>X1,即:原地推铅球>负重半蹲>挺举>站立式起跑30 m>立定跳远。
由表5和表6可以看出,灰色关联分析与因子分析的结果是一致的,这就证明运用因子分 析方法分析的结果是可靠的。同时说明,我国优秀女子铅球运动专项身体素质训练内容的比 重安排与各入选的典型指标对专项成绩的影响大小是吻合的,表明训练内容比重安排是合理 的,训练方向正确,训练重点明确,训练手段选择是恰当的、有效的。
2.1.3 建立我国优秀女子铅球运动员专项成绩的预测模型和专项身体素质指标体系的评 价标准及评价方法为了从模式训练角度监控训练,就应当建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专 项成绩的预测模型和专项身体素质指标体系的评价标准,还必须研制专项身体素质的评价方 法。
2.1.3.1 我国优秀女子铅球运动员专项成绩的预测模型与实证检验1) 利用路径分析法建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质预测成绩的专项敏感指标模 型及实证检验。
根据铅球项目特点和专业知识可知,女子推铅球采用的姿势主要有原地推铅球和背向滑 步推铅球两种。一般认为,一个优秀运动员的原地推铅球的成绩越高,相应地她的背向滑步 推铅球的成绩也高。但背向滑步推铅球成绩也会受其它自变量的影响,因此在综合考虑之下 ,拟合了两种路径分析模型。
(1) 原地推铅球成绩=常数项+站立式起跑30 m×对应系数+立定跳远×对应系数+挺举×对 应系数+负重半蹲×对应系数;
(2) 专项成绩=常数项+原地推铅球×对应系数+站立式起跑30 m×对应系数+立定跳远×对 应系数+挺举×对应系数+负重半蹲×对应系数。
首先,对模拟路径(1)进行标准化回归系数计算,具体见表7。
根据运动素质的“转移”原理,当发展某项运动素质(如发展力量)的同时,对其他运动素 质(如速度)的发展也有一定的影响作用。有的运动素质的发展能导致另一素质 的提高,而有的素质的发展对另一素质的发展则产生不良影响或干扰作用。根据表19以原地 推铅球成绩为因变量的标准化回归系数计算检验结果可知,T检验的显著性水平都小于0 01 ,说明拟合路径模型(1)成立,而且自变量站立式起跑30 m、立定跳远、挺举和负重半蹲4 项专项身体素质敏感指标都对原地推铅球成绩有影响,并且都是直接影响。根据表7的结果 来制定路径关系***(***1)。
0.000***1 以原地推铅球成绩为因变量的路径关系***1箭头线上的系数代表各指标对原地推铅球成绩的作用大小。
其次,以专项成绩为因变量,以站立式起跑30 m、立定跳远、挺举、负重半蹲和原地推铅球 5项专项身体素质敏感指标为自变量对模拟路径(2)进行标准化回归系数计算(表8)。
0.000根据表8以专项成绩为因变量的标准化回归系数计算检验结果可知,T检验的显著性水平 都小于0.01,说明拟合路径模型(2)也成立,而且自变量站立式起跑30 m、立定跳远 、挺举、负重半蹲和原地推铅球5项专项身体素质敏感指标都对专项成绩有影响,并且都是 直接影响。由表7、8可以看出,运动素质的“转移”原理对田径运动员很重要。因为田径运 动员的很多项目,不是简单的动作之间的“转移”,而且也有各种不同动作的动力定型体系 之间的“转移”。运动素质“转移”对铅球运动员来说,也很重要。因为有站立式起跑30 m 、立定跳远、挺举和负重半蹲4项专项身体素质典型指标的有效转移,使得运动员的原地推 铅球成绩处在一个高水平层次。再加上行之有效的技术练习,使运动员进一步把站立式起跑 30 m、立定跳远、挺举、负重半蹲和原地推铅球5项专项身体素质有效的转移到完整的背向 滑步推铅球训练中,进一步转化成专项成绩。根据表7、8的结果来制定路径关系***(***2)。
由***2可以看出,自变量站立式起跑30 m、立定跳远、挺举和负重半蹲4项专项身体素质 不但直接影响原地推铅球也直接影响专项成绩,而原地推铅球则直接影响专项成绩,而且相 关系数最大。由***2箭头线上的数字就可以清楚的知道它们对各自影响对象的作用大小是多 少。可以为教练员训练提供参考。
***2 以专项成绩为因变量的路径关系 最后,根据表8中标准化系数(Beta)来建立专项成绩预测模型,并进行实证检验(表9,表1 0)。
表9 专项敏感指标的回归方程及统计结果检验
回归系数方 程FSyPY=2.799+0.741X15+0.025X11+0.364X3
-0.333X1-0.013X516.4890.090.000注:X15=原地推铅球;X11=负重半蹲;X3=站立式起跑30 m;X1=立定 跳远;X5=挺举;Y=专项成绩。
从方程的统计检验结果看,F值是16.489,P是0.000,说明回归系数方程的效果高度显 著。为了进一步的检验方程的预测精度,分别选取4名我国优秀女子运动员的专项身体素质 进行实证预测检验(表10)。
99.05 99.17表10结果表明平均预测精度为99.17%,均未超出Y±2Sy的范围,说明回归方程具有显 著意义。此回归方程可以为教练员提供更加明确、简洁的训练途径。
2) 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价模型与实证检验。从我国优秀女子铅球运动员的专项身体素质指标的筛选结果看出,专项身体素质是一个 复合系统,具有5个子系统,5个相互关联的要素。系统模型是对系统的最大简化,其目的是 深入揭示制约和影响系统功能的关键要素,以及对整个系统进行把握。因此,利用因子分析 的结果,再用回归分析法对专项成绩影响最大的5个子系统中的典型指标来建立预测成绩的 指标模型,这样就可以利用回归分析的预测功能和控制功能对运动员的训练进行监控。预测 模型见表11。
表11 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专项成绩
的回归方 程
预 测模型FSyPY=3.158+0.32X1-0.35X3-0.006X5
+0.008X6+0.19X8-0.07X9+0.029X11
+0.002X12+0.023X13-0.66X14
+0.073X1519.0760.280.000Y专项成绩;X1站立式起跑30 m;X3立定跳远;X5挺举;X6高翻;X8卧推; X9抓举;X11负重半蹲;X12深蹲;X13后抛铅球;X14前抛铅球 ;X15原地推铅球。
从方程的统计检验结果看,F值19.076,P是0.000,说明回归方程的效果高度显著。进 而检验方程的预测精度,分别选取3名优秀女子铅球运动员的专项身体素质数据进行预测与 实证检验见表12。
表12 3名我国优秀女子铅球运动员专项成绩实际值
与预测成绩实证 检验
范围,说明回归方 程具有显著意义。
2.1.3.2 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的评价标准和评价方法 1) 建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的评价标准。 制定出合理的专项成绩和 专项身体素质的评价标准,可以直接通过专项成绩的位置,查出运动员专项身体素质发展水 平,从而使整个训练在模式训练的指导下进行监控训练,达到训练效果的最优化。
本文采用标准百分法制订单项评分表时,应根据所采用的分制(10、20或100分制,本研 究采用20分制)先计算出每增加一分,该项成绩所增加的数值,即为评分表的递增(或递减 )间距ΔS(表13)。
其中:ΔS=X±3S20=6S20
14前抛铅球(4 kg);X8卧推;X11负重半蹲;X12深蹲;X9抓举; X5挺举;X1站立式起跑30 m;X3立定跳远;X4立定三级跳远。
本研究制订的评分标准适用的运动员范围,包括破世界纪录、全国纪录的运动员和国际健将 、部级健将和一级运动员。
2) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平的评价方法。要评价运动员专 项身体素质的全面发展水平,只对某一单项评价是不够的,必须进行全面的综合评价。我国 优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平的评价公式为:X=X1+X 2+X3+…Xnn
其中:X表示某运动员n项专项身体素质指标综合发展水平的平均分数;X1…X n为n项专项身体素质指标的标准分数(查标准分数表)。然后计算出所有样本值的平均数 和标准差,(本研究中值的平均数是10.143,标准差为2.043),并按照平均数±标准差 的方法确定各评价等级的标准分区间(表14)。
表14 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展
水平评价标 准
α(X值的均数)评定等级>12.186
12.186-8.1003
必须水平
低于必须水平3) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展均衡程度的评价方法。各专项身体素质发展的均衡程度,是用各专项身体素质发展水平之间的差异描述的,用 字母表示。即用最高一项标准分数与最低一项标准分数之差表示的。
公式为:
ΔX=Xmax-Xmin
其中:ΔX为各专项身体素质发展均衡程度的标准分数;Xmax为指标中成绩 最高一项标准分数;Xmin为指标中成绩最低一项标准分数。
评定标准的制定,是根据正态分布原理,先将样本中每个个体各项成绩查相应的评分表。求 出对应的标准分数并按上面的公式计算运动员最高和最低标准分数之差ΔX。然后计 算X值的均数和标准差(本研究中ΔX值的均数为8.233,标准差为2.956),并 按均数标准差的方法去确定各评定等级的区间值。评定时,ΔX值越小,说明运动员 专项身体素质各要素发展越均衡。我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展均衡程度的评 价标准(表15)。
表15 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展
均衡程度的评价 标准
β(ΔX 值的均数)评定等级>11.189
11.189～5.277
基本均衡
均衡4) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价 方法。专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度,是用专项身体素质综合发展水平 的标准分数与专项成绩的标准分数差值进行评价的。
公式为:γ=X-Yn
其中:X专项身体素质指标综合发展水平的标准分数;Yn为专项成绩的标准分 数。γ值越趋近于零,说明二者高度适应;反之,表明二者之间适应程度较低,应加强某一 方面的训练。
按照正态分布原理,分别建立了我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专项成绩的离 差评价标准(表16)。
表16 我国优秀女子铅球运动员各专项身体素质与
专项成绩适应程 度的评价标准
γ=X-Yn评价等级-1.893
0.143
-1.893
>γ0.353
专项身体素质高于专项成绩基本相适应
专项身体素质低于专项成绩基本适应
专项身体素质明显高于专项成绩不相适应
专项身体素质明显低于专项成绩不相适应由表16可知,越趋近于0,说明二者高度适应;反之,则二者之间的适应程度低。当γ>0.3 53时,说明专项身体素质明显高于专项成绩不 相适应;当γ
2.2 以评价体系为依据建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的方法体 系
2.2.1 以评价体系为依据确定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的时 段和任务我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系在模式训练监控中的时段主要包括:平 时训练阶段的监控(准备期和竞赛前期的监控)、竞赛后期训练阶段的监控和过渡期的监控 。
2.2.1.1 模式训练准备期和竞赛前期的监控在此阶段模式训练监控的主要任务是掌握运动员的专项身体素质状况和训练进展情况。 看运动员的专项身体素质指标是否达到规定的标准,及时发现专项身体素质系统的具体信息 ,是处于渐进的状态还是有所退步,然后进行科学分析、细致研究,有针对性地修改训练计 划,使训练朝着预定的目标进行。准备期监控以专项身体素质训练负荷量的监控为主,负荷 强度次之。竞赛前期的监控以专项身体素质训练负荷强度为主,兼顾负荷量的监控,用专项 成绩和几项典型指标与制定的标准和方法对照,时刻注意偏差,并注意诊断、评价竞技状态 是否形成。
2.2.1.2 模式训练竞赛后期的监控竞赛后期监控的主要任务是保持竞技状态的稳定性,其稳定性可以通过一定的监控指标 及其波动幅度来判断。这一阶段在竞赛前期的基础上可采取生理、生化的监控手段来定量化 的监控运动员专项身体素质的发展状态,此阶段专项身体素质的负荷强度是监控的重点,负 荷量不是该阶段监控的重点。
2.2.1.3 过渡期的监控由专家访谈可知,过渡期的监控任务是在教练员的及时调整和监控下,使运动员消除疲 劳,逐步恢复专项身体素质,度过比赛后的低谷,尽快地投入到下一阶段的训练。这一阶段 的监控主要以观察为主,观察运动员的精神状态、神情及训练表现。在这一阶段基本不要求 负荷量和负荷强度的监控。
2.2.2 以评价体系为依据我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的内容我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系在模式训练监控的内容主要包括:训练 内容的量化和运动负荷的量化。
1) 运动员训练内容的量化:包括经过因子分析和灰色关联分析筛选出的专项身体素质 指标,即立定跳远、站立式起跑30m、挺举、抓举、深蹲、负重半蹲、卧推、前抛铅球、后 抛铅球和原地推铅球。
2) 运动员训练负荷的量化:包括负荷量和负荷强度。现以某一我国优秀女子铅球运动 员专项身体素质的起始状态诊断指标数值为例加以说明(表17)。
表17中各指标值是通过查表13获得的专项身体素质各典型指标的标准百分,建立模式训 练各阶段各项指标的阶段性目标状态,作为运动训练阶段性监控措施的参考依据。采取相应 的训练手段使训练在有效的监控下进行,如果该运动员的模式训练监控指标值接近或者超过 表17中目标状态1、目标状态2、目标状态3的5个典型指标成绩,说明训练达到了目标要求, 运动员的专项身体素质水平有所提高,所采用的训练手段和方法比较合理,运动负荷比较适 宜,运动员的训练状态良好。如果指标值水平降低,没有达到评价标准的要求,教练员就要 查找原因,及时地发现训练过程中不同环节所存在的问题,对模式训练方法与手段的选择以 及训练负荷的安排是否适宜及时作出准确的判断,确保运动训练效果朝着预定的目标方向运 行,最终完成目标状态的任务。
表17 女子铅球运动员专项身体素质典型指标各训练阶段
17.80～18.80注:1) 站立式起跑30 m采用手动计时;2) 铅球重量4 kg。
2.2.3 以评价体系为依据制定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控方法负荷指标标准的实现,即提高其专项身体素质,是实现预定成绩的保证,运动成绩来自 于运动负荷的作用,是运动负荷所产生效应的综合结果。运动员通过承受不断增加的运动负 荷,提高自身竞技能力的训练适应水平,运动员的机体对训练负荷产生生物适应现象,从而 使机体的能力不断提高。在训练中,重视专项投掷能力训练,尤其更重视训练强度。根据训 练目的的不同优化训练手段,变化、协调训练组合,使训练安排更加合理。结合铅球运动项 目的特点,制定以下负荷监控标准(表18)。
3 结论与建议
3.1 结论 1) 本研究得出了我国优秀女子铅球运动员专项 身体素质11项主要指标和5项典型指标及指标的评价标准。
2) 建立了我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平评价标准、专项身体素质 均衡发展程度评价标准及专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度评价标准,为模 式训练监控提供了操作依据。
3) 本次调研表明,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质训练内容的比重安排与各入 选 的典型指标对专项成绩的影响是吻合的,说明训练内容比重安排是合理的,训练方向正确, 训练重点明确,训练手段选择是恰当的、有效的。
3.2 建议本文属于应用研究,不是推广研究。然而实践是检验真理的唯一标准,也是科技成果转 化的唯一途径,只有把科学的理论成果运用于实践中,才能体现出理论的科学价值。因此, 建议教练员在我国优秀女子铅球训练实践中根据实际训练情况采用本研究的结果,才能促使 该研究发挥其应有的作用,推动我国优秀女子铅球运动向前发展。
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关键词：中学生；铅球；选材；训练
在基层的业余训练中，作为一名投掷教练员如何选拔青少年投掷运动员具有一定难度。因为投掷运动员的训练年限比其他项目长，出成绩较慢，但保持运动寿命较长。如果选材成功，就意味着训练成功的一半。要想获得比较优异的运动成绩，选材至关重要。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
以宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员作为研究对象
1.2研究方法
1.2.1 文献资料法
检索和收集了有关青少年投掷项目选材、技术、专项身体素质训练及现代训练理论等方面的大量文献资料，同时收集到了部分教练员的训练计划和训练记录等。
1.2.2 专家访谈法
为了更深入的了解宁夏南部山区青少年投掷铅球运动员专项身体素质情况，本人利用宁夏和固原市举行的各类田径运动会的机会，对从事投掷铅球运动的教练员（8人）进行了访谈。
2 青少年投掷铅球的选材
2.1青少年投掷铅球运动员选材的因素
投掷铅球项目要选拔身材高大，结实有力，灵活协调，爆发力较好的运动员。在选拔投掷铅球运动员时，主要是看他的形态和身体素质，对身高、体重、臂展的测量。
2.1.1遗传因素
尤其身高的预测，其父母的身高是决定孩子身高的关键因素。对其家庭应作详细了解，预测的方法有两种。①身体形态增长百分比测试法。成人身高 = 现有身高 / 百分比。②儿子身高 =（父身高 + 母身高）×1.08/2，女儿身高 =（父身高×0.932+ 母身高）/2，要挑选身材匀称、结实有力的青少年。
2.1.2身体机能素质
选拔青少年投掷运动员是一个长期的过程，测定青少年是否适宜从事投掷铅球项目的可能性标准，应包括测试各项身体素质指标，特别是动作速度、速度力量的素质标准。尽可能多观察一些训练时间，再做结论。这要求教练员具有一定的经验和足够的耐心。世界优秀投掷运动员大都具备身材高、体重大的特征。在选拔青少年投掷铅球运动员时注意那些同年龄组高于中等身材的少年，注意他们的肌肉发达程度，以及身体各部分相互比例的关系。还有就是他们肩的宽度和两臂的长度。
2.2青少年投掷铅球运动员的综合素质的测验和评定
在注重青少年投掷铅球运动员形态指标的同时，还应注意青少年身体各部分的发育、成长是否均匀。他们的肌肉重量身体体重的比例还没有达到成人运动员的水平。一般情况下，女孩在 13 岁以后，男孩 15 岁以后，其肌肉力量身体重量比例才能逐步达到成人运动员的水平。在制定测试素质项目时可测定立定跳远、立定三级跳远、前抛铅球、后抛铅球、100 米计时跑。通过这些项目的测验，可有助于帮助运动员的选材。其次，快速投掷轻器械的能力和良好的器械感。再就是以力量速度为主的项目测试：深蹲、抓举、卧推等。在这种客观的对身体素质发展变化中，应注意这种变化的“增长速度”。只有当运动员身体素质的原始水平发展到相当高时，主要身体素质在指标的增长速度对许多运动员的发展前途才能起重要作用。因为根据运动员身体素质的原始水平以及身体素质各项指标的增长情况，就能够评定出运动员的运动才能，有把握地预测运动员的发展前途，比较正确地决定运动员的定向。
3 青少年投掷铅球的训练
3.1投掷铅球运动员的基础训练
当选好运动员后，就要关注运动员的全面素质训练。投掷训练要具有一定的科学性、系统性。身体素质是专项技术动作的基础，身体素质薄弱，训练无从谈起，专项技术动作很难高效率的完成，所以在训练安排中，前面的主要任务是降低体重（体脂），就是把多余的脂肪在训练中一点一点消除，逐渐结合运动员本人的身体特点及体重，各关节肌肉韧带力量薄弱等实际情况安排训练，达到身体匀称，强壮有力，然后是提高心肺功能，发展短距离速度和协调性，并且要兼顾下肢支撑力量的训练，在速度训练中要逐渐加大。训练初期，由于年龄小，是专项练习的最佳时期，速度的练习是专项最关键的因素，所以速度练习每周安排3－4次，每次组数安排5－6组，每组间隔时间4－5分钟，如30米×3组，60米×3组，100米×3组。而心肺功能训练主要安排有氧训练，每周安排2－3次，每次1500－2000米。也可以安排篮球，立定跳远，跨栏等辅助训练内容。协调性、柔韧性在投掷训练中也至关重要，投掷铅球运动员对协调性、柔韧性要求很高，一般每周安排1－2次，每次15－20分钟，安排压肩、拉肩、向前、向后、向左、向右、躯干大幅度回旋、压腿、踢腿、压脚尖、交叉步等，来提高身体的协调性、柔韧性，也可以在专项和放松训练中进行。在起初训练中难免会出现运动员对训练的惧怕心理，思想上放不开，不敢练，不能顺利完成训练任务，所以我们教练员要鼓励，加强与运动员的沟通与交流，并且在训练中互相评价，自我评价，找出问题，及时在训练中解决。
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1.国外投掷铅球的力量训练观点
在投掷铅球的爆发力训练中，美国教练员更强调肌肉块头的训练，他们认为投掷运动员肌肉越发达，成绩就越好。依据这一理论进行训练，以前美国的确取得了好的成绩，也出现了一批优秀的运动员如奥尔特、麦克威克斯、杰尔西维斯特尔、布良奥尔德、尼尔森和德维路特等。但近年来，这种情况却发生了较大的变化，肌肉块头大了，而成绩却反而趋于下降。欧洲一些国家则在发展新的力量和速度训练思想，根据汉斯・皮特诺菲尔博士，即德国核心项目专家的意见，青少年的投掷运动员应集中发展爆发力，即反应速度和冲击力上。在铅球项目中，这些训练是基于预先拉长肌肉和利用贮存能源为原则的，这样德国就创新了先进的超等长训练的投掷练习。他们的研究表明，铅球项目在力量和速度之间需要一种协调适宜的关系，所以在一年的周期里，欧洲的训练计划是同时发展力量和速度。
2.速度包括心理和身体两方面的因素
爆发力包括速度和力量两个方面的因素，想要铅球的出手速度更快，就必须在心理和运动神经肌肉两个方面训练。要达到很高的出手速度，就必须刻苦训练以发挥肌肉的最大力量，无论是田径场还是在举重房，运动员必须不停地想到速度，因为速度是非常复杂的随意运动动作，了解身体和心理方面的关系是达到高水平投掷成绩的关键。
2.1 心理训练的价值
除了重复身体训练以外，投掷技术的动力定型可通过心理想象训练获得提高，在运动心理学上叫“运动心理训练”。它是身体运动与意志自觉努力联系的结果，当你进行运动心理练习时，精力集中在项目上，并设想完整技术的每一步骤。在大多数较强烈的心理联想练习中，精神非常集中以至好像进入一种恍惚状态，你的知觉被改变，好像在做慢动作一样，但放松时则没有这种感觉，这时反应速度达到临界值，当思想集中在最后肌肉力量的总和上时，想象力就完全表现出来了。心理训练能在肌肉和神经上引起很大反响，这样反过来可加强动力定型和产生更协调一致的身体动作。这就是在投掷铅球和举重时须不断考虑速度的重要原因。
2.2 力量、速度和爆发力的训练
力量和爆发力两词常被使用，好像它们是同义词，其实不是。爆发力是在一定单位时间里完成的总工作量，用公式表示是：爆发力=力量×速度。例如，在投掷项目中，可以认为爆发力是由手(或脚)的肌肉运动产生的。投掷铅球需要在许多方向上进行快速用力，推重物要求身体几个关节一同活动。所以当你选择练习时，必须记住这个特别的概念，练***可能地与完整技术相似，并依据以下几点进行练习：1.肌肉群；2.运动范围；3.运动速度。
3.投掷铅球训练的能力体现在以下两个主要方面：
3.1 绝对力量训练方面
发展绝对力量是举重练习，能提高身体爆发力部位肌肉群的绝对力量，这些肌肉是跨髋关节和膝关节的肌肉、屈髋肌、伸髋肌、骶棘肌、腹肌、四头肌和国绳肌。爆发力有最大的杠杆作用，以有利于速度的产生。产生的速度大部分用于投掷动作，上肢躯干的肌群同样不能忽视，因为在转移爆发力部位获得的力量到投掷动作中时，上肢躯干力量起重要作用。在投掷中，重要的上肢肌肉包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂肌和腕肌。力量练习是：半蹲、硬举、各种按压动作(特别是持哑铃屈体下压和站立推压练习)。在增强爆发力部位的肌肉力量练习中，起重要作用的辅助练习是：直腿硬举、弓身举、小腿屈伸、背拉举。
3.2 专项速度和快速能力
要达到投掷铅球最佳竞技状态，训练计划则要包括许多冲刺跑，跳跃和一般性投掷铅球练习。这些练习能帮助发展把力量转移到器械速度上，爆发性力量是在跳跃和短跑时，通过膝部和髋部伸肌的动作而获得，并提供用于投掷一样的曲线运动。所以投掷铅球运动员要有较好的短跑和跳跃能力，较优秀的跳跃运动员是爆发力最好的投掷铅球运动员，而且，有出色纵跳的人将是速度的铅球运动员。以下的速度练习将有助于提高投掷铅球速度：
(1)短跑：从下蹲到站立加速跑15～30米；行进间冲刺跑20-30米；60-80米加速跑(最高速度在20～30米之间)；跨3～5栏。
(2)跳跃练习：小于多级跳；跳楼梯；跨栏跑；分腿跳；超等长练习，如跳深和反弹跳。
(3)腿部爆发力练习：负较轻阴力平行下蹲；轻负重分段跳。