学文网原地侧向推铅球篇1
一、力量方面的训练
在力量的训练过程中不能只注重上肢力量的训练而忽略下肢的力量训练,更不能忽略全身协调用力的训练。
(一)动力性力量的训练
斜身仰卧起坐20×3组,卧推10×3组,双腿负重屈伸20×3组,悬垂转体10×3组,双臂负重上举20×3组,60米加速跑3组。这些动力性练习负荷小、强度中等,练习者不易疲劳,能重复多次训练。
(二)发展爆发力训练
1.俯卧撑、手指俯卧撑、击掌俯卧撑、推小车。可根据学生的实际情况在每天的训练结束后适当加入。
2.杠铃快速前推、斜推。杠铃不易过重,主要练习手臂的充分伸直和出手速度。可采用计时数数的方法,这样既能激发学生的练习兴趣,又能达到最好的训练效果。
3.在身体一侧固定一根橡皮条,将另一端握在手里,牵拉橡皮条完成一侧的垂直快速拉伸,这样既能练习全身的协调用力,又能克服上体的前爬。或在身体一侧固定一根橡皮条,右手握住橡皮条的一端置于锁骨处,将橡皮条适当放松,然后做最后用力练习。在练习过程中,学生要把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处。当动作熟练以后,右臂同推铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更不能直臂向后摆动。
4.负重半蹲起结合提踵的练习,慢蹲快起,正负功都练。
二、技术方面的训练
(一)出手方法的训练(以右手为例)
1.对墙正面开立(距离1米),右手持实心球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,与食指中指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕、中食指用力拨球状,主要体会扣腕拨指动作。
2.正对投掷区两脚开立,右手反握矿泉水瓶子右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指,将其推出,要求瓶子在空中呈直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
3.两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后快速垂直推向地面,手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。
(二)出手角度和速度的训练
1.可在原地做正面斜上的右手打拳练习,要求身体协调,出拳速度快。也可在高处悬挂一排球,高度适中,一般高出学生的头顶二十厘米,水平距学生三十厘米,学生可按原地侧向推铅球的要求进行拳击球,速度越快越好,要求击打的时候要抬头看球,保持抬头挺胸。这个练习既能练习学生的出手速度,又能练习学生的出手角度,正确的脚蹬地,以及全身的协调用力技术。
2.面对投掷方向,两脚左右开立,与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。
3.面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动与支撑,协同配合身体右侧用力。
4.在投掷的前方设定一定高度的横杆,学生在原地或正面推铅球过杆,注意出手的角度与速度,同时注意上下肢的协调性和上肢的用力顺序、顶肩、挺胸、抬头,右肩用力向前迅速伸臂推球,屈腕拨指。
三、全面技术的练习
(一)原地徒手或持球完成原地侧向推铅球的蹬―转―送―抬―挺―撑―推―拨的练习,要求保持上体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,体会完整的用力顺序,体会正确完整的原地侧向推铅球用力顺序的过程。特别注意肘关节的变化,在持球时,肘关节保持与肩关节平或略高于肩,但在身体降低中心,准备脚蹬地的时候肘关节低于肩,手要对铅球有一个支撑,不能形成手颈夹铅球的动作。
(二)在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习,训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球,男子应采用5kg的铅球,女子以4kg的铅球为主。混合使用不同重量的铅球,能分化运动员的感觉,减轻疲劳;能有效提高动作速度,增加动作幅度;并能防止动作节奏的僵化。
原地侧向推铅球篇2
在以往的推铅球技术教学过程中，学生感到比较难掌握的技术是滑步与最后用力这两个技术环节的衔接，不是滑步完成后身体失去平衡，使下肢最后用不上力，就是滑步与最后用力这两个技术脱节。因此，学生往往感到滑步推铅球还没有原地推铅球的成绩好。实践证明：滑步动作的好坏与推铅球的成绩有很大关系。原地推铅球与滑步推铅球的成绩相差1.50～2.50米。这是因为滑步能使推铅球者和铅球获得理想的初速度。根据力学原理，我们知道斜抛物体的飞行距离主要取决于物体的初速度。由于滑步使铅球获得了预先速度，这样就为推铅球者最后用力时铅球出手的初速度的提高创造了条件。这就是滑步推铅球与原地推铅球成绩相差很大的原因所在。
无论是侧向滑步，还是背向滑步都需要推铅球者有较好的协调性、平衡能力和腿部力量。由于前面所说的原因，在我校有为数不多的学生达不到这些要求，而推铅球技术的教学在中学教学大纲里所占课时数又较少，因此，不可能在短时间里提高学生在这方面的能力。根据几年来推铅球技术的教学经验，我首次在97级的任课班中让那些运动技能基础差、身体素质差、个子小的同学采用侧向交叉代替滑步推铅球的方法。通过10级任课班的教学实践，效果很好，不及格率由11级的15.9%下降到97级的5.7%。
所谓侧向交叉步推铅球（以右手位为例），即侧对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽，右腿略曲，右脚外侧贴近投掷圈的内沿，左脚用前脚掌内侧着地，成侧向推铅球的姿势。交叉步时，上体先转向投掷方向，身体重心也随之移向左脚，在右脚移向圆圈中心处跨出一步成交叉步的同时，上体也随之向右移，使肩与髋扭紧，接着左脚向左侧快速移动，使之成为侧向推铅球的最后用力姿势。
交叉步推铅球与传统的滑步推铅球技术相比有如下特点：
1.交叉步的动作简单易学，对于学生的身体素质要求低，因此，便于那些身体素质和运动技能基础差的学生学习。
2.推铅球的交叉步运动与我们日常生活中某些动作相似，特别是与球类运动项目如篮球、排球、足球等的交叉步相似。因此便于那些有这方面运动技能的学生在交叉步推铅球技术应用时的良性转化，这也符合运动生理学中“充分利用原有的条件反射，加速新的运动技能形成”的基本原则。
3.交叉步推铅球技术虽然简单，学生易于掌握，但与滑步推铅球技术相比，它在铅球预先获得的速度上、铅球出手前、最后用力的工作距离上以及充分利用身体各部位的肌肉力量上有所差距。
原地侧向推铅球篇3
一、站位姿势不正确
原地推铅球站位姿势很重要,站位姿势不合理,不但不能取得好成绩,反而易产生错误的技术动作。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确,左肩直接正对投掷方向,造成投掷铅球时不能形成良好的操作器械,对于铅球的作用效果差,因而成绩不理想。
纠正方法:根据每个学生的身高特点,标出左、右脚的具置,让学生左、右脚分别踏在标点上,然后将重心移至右腿,屈膝下心,上体向右转体约90度,使身体肌肉充分拉伸,为最后用力做好充分准备。练习时可持球或无球反复练习此动作,达到动作巩固的目的。
二、用力顺序不正确,推球肘、臀部后坐
合理的用力顺序是完成动作的关键所在,也是取得良好成绩的前提。有些学生在掷球时不能把全身的力理作用在铅球上,没有蹬、转、送髋的动作,左侧形不成良好的制动,上体不能形成“超越器械”,仅靠扭腰、坐臀和转上身将铅球推出,不能形成自下而上的用力顺序,影响成绩。
纠正和训练方法:
1.原地反撑蹬、转、送髋练习法。
方法:用投掷臂侧的手顶住支撑物(树干、球门柱或其它支撑物)蹬转送髋。
要点:蹬转要迅速有力,膝盖内扣,充分体现蹬转送髋、留上体和挺胸动作,手要用力推支撑物。
效果:学生能充分体会投掷铅球最后用力时蹬转送髋留上体和挺胸抬头的动作。通过原地支撑蹬转送髋的练习,学生能够感知原地推铅球最后用力动作的发力顺序,逐渐形成原地推铅球动作的动力定型,形成正确的用力顺序。
2.左侧支撑腿一端固定练习法。
方法:将学生左侧腿的膝关节处用绳和木棍固定,使之不能弯曲(有条件的学校可以制作限制膝关节弯曲的限制袋)。
要点:使学生进一步体会原地推铅球蹬转送髋和挺胸抬头的动作,加强左侧腿的支撑效果,防止臀部后坐。
效果:能够迅速改正队员推铅球的支撑腿过于弯曲,臀部后坐和上体前倾含胸的错误动作。
三、出手角度过低
原地推铅球最后出手角度很重要,对最后的成绩起着重要的作用,左脚支撑无力或膝盖过度弯曲,推球时低头,或向后下方转动,推球动作慢,都会造成推球时出手角度过低。
纠正和训练方法:
1.标志物头部限制法
方法:用挂有显眼标志物标***或竹竿作为限制物,学生做徒手和持球练习时,下肢做蹬转送髋的同时,眼睛要看标志物,防止上体过早转体和头部过早,形成甩头动作,使最后发力产生错误动作或铅球脱手。
2.提高出手角度标志物控制法
方法:用标***或竹竿拉起一根上面系有气球的橡皮条,高度因人而异,练习者做徒手投掷的动作时,右脚蹬地的同时左脚点撑,用头向上顶向气球,这样做有利于提高投掷铅球动作过程中出手的角度,使最后用力动作更加协调一致。
四、推球时身体向***倒,维持身体平衡能力差
最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键,大多数学生在铅球出手时,左臂过于向左后方摆动,左腿的位置偏移,造成左侧支撑不稳;铅球出手后,没有及时交换左右脚的位置,没有降低重心,由于身体重心过高,上体继续向前运动,而学生的注意力全部集中在球的落点上,身体惯性前冲,从而失去身体平衡,冲出投掷圈,造成犯规。
纠正和训练方法:
1.徒手最后用力完整技术练习。
2.持轻器械最后用力完整技术练习。
3.持球最后最后用力完整技术练习。
4.球出后后交换腿技术练习。
注意事项:在推完铅球后,眼睛不要看铅球落点,集中注意力,维持好身体平衡,从投掷圈限制线的后面退出。
五、心理素质差
良好的心态、稳固完整的技术动作是发挥成绩的最佳关键,此类学生在测试中表现在心理过度紧张,肌肉僵硬,技术动作变形,害怕失误影响成绩。
解决问题方法:
在训练过程中,加强对学生的心理疏导,强化巩固技术动作,对出现测试前心理紧张的学生进行谈心分析原因,帮助学生树立信心,增强必胜的信念,使学生消除恐惧心理。增加测试次数,使学生适应测试的环境,消除学生的测试阴影,使学生形成良好的应试心量。
教练员通过以上几种纠正和训练方法,在短期内可迅速提高学生原地推铅球的成绩,使那些原地推铅球成绩长期停滞不前的学生有所突破。
参考文献:
原地侧向推铅球篇4
摘 要 推铅球是属于非周期性运动的项目，有很强的技术要求。在整个推铅球的技术环节中，滑步与最后用力的衔接是核心。需要全身各个部位协调配合，让身体在极短的时间内使身体各部位的力量作用于球，产生良好的效果。大量的教学实践证明，想要让滑步与最后用力衔接好，做好左侧支撑是关键。教学中经常出现这样的问题，支撑脚无力甚至出现支撑后的滑动、不能形成很好的超越器械、发力顺序不对、来不及用力或最后发力不充分等，很多都是没有很好的左侧支撑所造成的。背向滑步推铅球是由多个动作组合而成的，在相比之下，左侧的支撑起到的作用更为关键。
关键词 推铅球教学 左侧支撑 出手初速度
推铅球是属于非周期性的斜抛运动铅球飞行的距离遵循斜抛运动的规律，在不考虑空气阻力的情况下，出手的初速度、出手高度和出手角度是决定铅球飞行远度的因素，其中出手初速度是核心。要保证有较快的出手初速度，适宜的出手角度和较好的出手高度，就必须保证有叫好的左侧支撑。左侧支撑是整个推铅球技术动作的力量之源，是完成动作的发力基础，有了好的左侧支撑才能将力量充分发挥；好的左侧支撑直接影响着出手初速度、出手高度和出手角度，间接影响滑步推铅球的成绩。
一、左侧支撑对加大出手初速度的作用
影响出手初速度的三大因素是手对球的工作距离、作用力和最后用力的时间。出手初速度是指球离手瞬间的速度，由两个速度合成，一个是滑步产生的出速度，另一个是肌肉的爆发产生的速度。滑步结束后左腿形成良好的支撑，可以使下肢迅速制动，右腿蹬地后的力量通过左侧支撑，来保证不减少或尽量减少滑步得来的初速度。右侧快速的滑步是为了获得更大的出手初速度，最终的目的都是为了把速度传和力量到投掷臂，左侧支撑可以保证右侧得到的力量和速度得到和好的传递。左侧支撑后使身体立即停止向前运动的趋势，形成以脚与地面为支点，投掷臂为末端的鞭打，把惯性间接转化成为速度，很好的利用了惯性。滑步结束后左脚积极主动落地支撑，尽量缩短两脚落地的时间差，这个时间差越小就越有利于最后用力与滑步之间的衔接，使铅球连续加速，是完成完整推铅球技术动作的标志之一。相反，如果左腿下压不积极不主动落地支撑，或者是支撑无力，都会延缓衔接，从而出现滑步后的停顿或是滑步与最后用力形成严重的脱节现象，使滑步得来的速度和能量损失。除此之外，有了良好的左侧支撑后，保证身体平衡，为肌肉充分发力提供保证。从滑步结束到左腿落地开始，右侧已经不在参与发力，而要完成后边的动作只有有了良好的左侧支撑才有保障，左侧支撑在整个过程中是力量的基础。
在教学中，有好多同学由于没有好的支撑，使身体向前滑动，出现制动无力，不但不可以很好的利用惯性，还让右腿滑步传来的力量和速度有所损失。滑动就等于缓冲，就相当于短跑运动员在跑过终点后还要慢跑一小段距离，缓冲一段才能停下来，但在推铅球中却是相反的，需要的是很好的利用惯性，并将它转换为我需要的速度，只有好的左侧支撑，才可以利用惯性，所以好的左侧支撑横重要。
（一）左侧支撑是增加最后用力的工作距离的保障
决定人对铅球工作距离的因素有两个，一时滑步的距离的长短，二是左侧支撑是能否形成很好的超越器械动作。滑步的距离与右腿的力量和滑步速度有很大的关系。左侧支撑则是继续滑步后的用力，好的左侧支撑对加大工作距离有很好的效果，左腿的制动支撑使身体获得最佳的超越器械姿势，形成超越器械姿势的目的是为了使铅球的重心落在右腿上，不让铅球重心随身体的移动而过早的向前移动，把铅球重心留在身体的右侧。使肌肉拉长或扭紧，让肌肉处于良好的工作准备状态，加大动作幅度，从而增加工作距离。滑步结束后，下肢充分超越上肢，形成上肢与下肢的扭紧，留住上体，为最后为鞭打做好充分的准备，加长手对铅球的工作距离。超越器械对加大工作距离的好坏与是否有好的左侧支撑有直接的关系，滑步结束后，左侧快速有力的支撑使下肢立即停止向前运动，而腰部还在保持向前运动，这时候要积极顶髋，留住上体和投掷臂，形成下肢超越上肢的反弓姿势，增加了工作距离。做不好左侧支撑就会出现动作缓慢，身体重心过快的移过支点，身体的左侧过早的打开，让扭紧或拉长的肌肉过早的松弛而没有好的超越器械的姿势，缩短了手对铅球的工作距离。
（二）好的左侧支撑可以加大手对推铅球的用力
力量在推铅球中起到很关键的作用，为了获得较大的力量，我们不仅在训练中不断的加强力量，在技术教学中也不断的改进希望可以加大手对铅球的作用力。力量的大小有两个很重要的因素，一是绝对力量的大小，二是参与发力的肌肉群的多少。好的左侧支撑是发力的基础，是力量的根基，左侧支撑是完成推铅球技术的关键。好的支撑可以是力量从地面传到上肢，最后到投掷臂，充分的调动身体的每一份力量。在左侧支撑中顶髋是一个很重要的环节，是将下肢力量和上肢力量结合在一起的根本保证，在整个技术中髋关节就像一个支点，只有有了这个支点才可以把上下肢力量结合，并且保证力量呈直线，形成很好的合力。
好的左侧支撑可以保证正确的发力顺序，自下而上的发力是铅球教学中的左侧支撑贯穿于推铅球技术的始终，也是教学中的一个重难点，力量是由于脚给了地面一个作用力后，地面也给身体一个反作用力，通过身体的各个关节向上传倒，最后才到投掷臂的，在这个过程中除了反作用力外还加上了肌肉和关节的力量，形成了合力。想要是两股力量很好的结合，左侧支撑是一个很重要的环节，左侧支撑除了可以传到力量外，还可以保证身体的肌肉和力量发力，在滑步结束后只有靠左侧支撑才能保证顺利的完成接下来的动作。
左侧支撑能调动更多的肌肉群参与发力，推铅球必须充分运用脚趾、腿部、腰背部、上臂及腕部力量。只靠手臂的力量是很难取得理想的成绩的。调动更多的肌肉群参与活动，形成很好的支撑后，左腿不仅仅只是受力的对象，在接受右腿传来的力量后，左腿就像弹簧被压弯一样，在压到最大极限时它就会反弹，形成一股新的力量，用力的蹬地后，加大了力量。
（三）好的左侧支撑可以缩短最后用力时间
在推铅球过程中，增加工作距离和力量总会有一定的限制，因此需要通过缩短最后用力时间来完善。缩短最后用力时间的基本要求既要有很好的爆发力又要有较强的绝对力量。在技术不断完善，身体素质逐渐增强的情况下，最后用力的时间就会缩短，最后体现在出手速度的加快。
二、左侧支撑对增加出手高度作用
左腿的支撑可以增加推铅球的出手高度，达到一定的高度后，在铅球下落的过程中铅球还继续存在飞行的速度，惯性还继续存在，在在重力加速度和预先的初速度的双重作用下，铅球虽然不再受人给它的力量，但还在继续向前飞行，提高了铅球成绩。由于下体的充分的蹬伸，形成很好的支撑，身体会向上伸展，身体的每一个部位都被充分调动起来参与做动作，增加了力量和出手速度还使重心向上腾起，力量向上传导，各种力量全部集中于投掷臂，左脚顶直，才能保证力量不丢失，又增加了出手高度。想要抬高重心没有很好的左侧支撑是做不到的。推铅球时能达到自己的最高高度，这样加上左腿的支撑，力量会比单腿支撑大得多。
三、良好的左侧支撑有利于形成合理的出手角度
铅球属于斜抛运动，既然是斜抛就会与地面形成一定的角度。根据远度公式，如果V（初速度）不变，则S=Ksin2＆，K（正弦曲线）不变。说明远度的增加是随着正弦函数值的增加而增加，角度正弦函数的增加是有限度的，45°时最大。所以从理论上讲45°是最理想的，但实际中则是38-42°最远。可见出手角度是否合理对铅球成绩有一定的影响。在实际推铅球过程中，适当的增加出售角度，让她接近或达到38-42°，能有效的促进左侧支撑动作的形成，这样能产生适当的出手角度和理想的飞行抛物轨迹，通过观察发现，在教学中许多学生推铅球时达不到适宜的出手角度，一般偏低，其原因有：左侧的支撑动作不好，人体重心没有及时移到左腿，削弱了铅球垂直方向的飞行能量，缺少提高重心的意识，片面追求投掷成绩，只注意水平方向的用力，忽视了垂直方向能产生的效果，从而铅球出手后达不到理想的飞行轨迹。有了好的左侧支撑之后，上体有一定的后仰，向前发力的时候身体形成鞭打，一般来说，这就是和身高成合理的出手角度。
四、好的支撑对最后用力的影响
主动快速的落地，做好左侧支撑，形成左腿身体左侧和左肩的身体左侧支撑轴，是最后用力的技术关键。左脚主动快速着地和支撑，不仅能使滑步取得预先速度保持良好的加速节奏，由于主动积极快速着地形成很好的制动，阻止了上肢的向前运动，加上右腿的蹬伸，加快了最后用力时髋部和上体向前运动的速度。 左臂和左侧身体的用力也属于左侧支撑，左臂应积极地按向左――向后――向下的顺序摆动，充分来开胸大肌，为随后的以胸带肩，以肩带臂做准备。左臂在身体左侧垂直时的制动和左侧支撑轴的形成，不仅可以提高右臂推铅球的动作速度，而且增大了推球时围绕躯干为轴的向心用力半径，为最后用力做好了基础。
五、结论
左侧支撑贯穿于推铅球技术的始终，起到核心作用。它始终影响着推铅球的出手速度、出手角度和出手高度，速度、角度、高度是影响铅球成绩的三大因素，其中以速度为核心。但在教学中左侧支撑并没有被摆到很重要的位置上，摆在重要位置上的是发力顺序、力量练习等。
参考文献：
[1] 苏平,蒋燕.关于优化推铅球左腿支撑技术结构的探讨[J].安徽体育科技.2003.1.
[2] 李红玉.推铅球最后用力过程中左侧支撑技术分析[J].武汉体育学院学报(自然科学版).2008.4.
原地侧向推铅球篇5
关键词 铅球 出手速度 方法
决定铅球成绩的要素是出手高度、出手角度和出手速度。但从运动实践的角度看，不同运动员的出手高度和角度是相对恒定的，不会因成绩的提高而出现明显的改变。由抛射物体飞行原理我们知道，铅球飞行的水平距离与出手速度的平方成正比，出手速度增加150%，铅球的飞行距离将是原来的2.25倍。出手初速度增加1倍，成绩将增加3倍。因此，出手速度是影响铅球成绩的最重要因素。
1 提高铅球出手速度的方法
1.1 “鞭打技术”
在体育运动中，肢体远端环节的转动受近端环节作用力的力矩及关节本身的加速度运动的影响。在关节轴加速时，环节将绕此轴转动，通过近端环节的依次加速和减速的协调活动，实现远端肢体的转动的加速，被称为“鞭打技术”。在运动开始时，近端环节快速向投掷方向移动，随后主动减速，这种运动模式能使远端环节的转动加快。力学原理也告诉我们，在刚体一端受到约束时，刚体的线运动将转化成向前转动运动，这时物体的另一端继续运动，同时开始转动，末端的速度增加。在推铅球运动中，当运动员在出手前左脚支撑时，上体手臂（当然还有铅球）的速度增加，最终使铅球的速度增加。虽然运用这种方法还没有得到科学论述，但是我们可以推测，在推铅球的最后阶段，较高的身体速度和积极有效的下肢制动具有至关重要的作用。
1.2 “可逆肌肉运动”
依次拉长与缩短跟运动有关的肌肉和肌腱，同样也可以增加铅球出手速度。与系统动量重新分布相似，这一方法的作用取决于身体各环节的协调加速和减速。众所周知，肌肉拉长后立即收缩，能增大收缩力和功率。一般主动肌预先拉长能增加运动时力（功率、速度）的产生。这种活动类型称为“拉长――缩短周期”或“可逆肌肉运动”。肌肉和肌腱的弹性、牵张反射和其他的一些机制，在增大运动效率方面起重要作用。在投掷中，预先拉长肌肉一般通过预摆和其他一些方法实现。在推铅球运动中，除了腿部肌肉的拉长与缩短外，其他两个部位也很重要：肩带肌肉、肌腱和韧带的拉长以及手腕的“可逆肌肉运动”。在右臂伸展前，左肩的先后用力运动，以及在最后用力开始前和胸部的向前、向上加速运动，可使肩带的肌肉、肌腱和韧带得到拉长。这样有利于在最后用力阶段铅球的速度增加。腕关节肌肉和肌腱的活动对铅球成绩的作用很大。如果手腕和手指的伸肌先用力伸展，那么屈曲的速度和功率可增大。在正确完成铅球最后用力时，弹力的作用明显大于未拉长的手腕肌肉单独产生力的作用。
2 铅球训练中应加强的环节
2.1 加强运动员神经系统对运动环节的控制能力训练
通过以上分析我们知道，“鞭打技术”的完成是通过远端、近端环节的依次加速和减速来实现的。按照许多学者的研究，运动员在完成击打运动、投掷、掷铁饼和标***以及推铅球运动时，通过身体环节从近端向远端的依次积极活动，才能使器械获得最大速度。Lanka 等人通过使用三维摄影技术对推铅球运动中（滑步技术）身体环节的运动时间顺序进行了研究，证实了身体环节依次向上加速和减速的合理性，认为身体主要环节应该依次加速和减速。在近端至远端的肌肉活动过程中，两块肌肉活动时间一定的延迟，能使肌肉所做的总功达到最大值。因此，加强机体对肌肉活动的控制，协调身体各环节的运动，使其依次减速，掌握住环节运动的最佳时机，显得尤为重要。这里需要提醒教练员和运动员，在铅球训练过程中，应该加强神经系统对肌肉活动控制能力的训练。高水平的铅球运动员比低水平的运动员的环节活动顺序更明显、更精确，也能说明这个问题。
2.2 提高左侧支撑能力
以前的推铅球技术理论普遍认为，右腿在运动员和铅球的加速中起主要作用。但是，现在许多学者认为，铅球的加速度，特别是其水平分量，更多地依赖于左腿的运动，而不是右腿的运动。原因一，左腿的积极制动是运动员――铅球系统内部动量重新分布的主要动力源；原因二，左侧支撑能使两脚牢固的支撑于地面，使滑步过程中已形成的超越器械的姿势继续加大幅度和更有效地拉紧运动员的左侧肌群，为更有效地利用“可逆肌肉运动”原理创造条件；原因三，左侧支撑是右腿更好施力的前提，左脚着地前，右腿工作一直处于积极的支撑状态，左脚着地的瞬间，右腿才开始真正的侧前蹬伸；另外，左腿的积极蹬伸有利于系统质心的提高，从而提高铅球的出手高度。
2.3 注重右腿的双重作用
在最后加速阶段，右腿具有双重任务。首先，它使运动员――铅球系统加速；然后它与左脚一起使运动员下肢运动减速，从而使上体和铅球加速。右腿是力量的源泉，所以经常听到“用腿推铅球”这样的说法。从关节的活动范围和肌肉的用力角度看，右腿使运动员――铅球系统加速的作用是毋庸置疑的，但是关于右腿在最后用力阶段的制动机制我们也不能忽视。
参考文献：
原地侧向推铅球篇6
关键词：铅球教学；技术动作；对策
一、推球时手指、手腕用不上力（以右手为例）
1.产生原因
手指力量太弱；推球时手指完全放松或用不上力、用力过猛；推球时肘关节下降；对动作概念不清，没有做屈腕、指拨球动作。
2.对策
加强手指、手腕力量练习，如做双手指拨球、抓球练习，手指俯卧撑和持轻器械屈腕练习等；明确动作概念，掌握手腕及手指推拨球的时机，多做原地徒手或利用较轻的铅球做屈腕拨指练习；加强肘关节动作正确性的练习，控制肘关节的下降，要求铅球从手指离开。
二、肘部下降，形成抛球
1.产生原因
持球时肘关节位置过低；最后用力时，头部过早转向投掷方向，使铅球过早离开颈部；动作概念不清，最后用力顺序不正确。
2.对策
注意持球时肘关节自然抬起；徒手练习或持球练习时，帮助者站其侧方，帮助肘关节抬起；强调头不要过早转向投掷方向，下颌微收，帮助控制球不离开颈部；通过录像或看正确的动作示范，明确概念和正确的用力顺序，挺胸抬肘，推拨球。
三、推球只用投掷臂的力量，用不上腰背肌力量和下肢力量
1.产生原因
动作概念不清，认为推铅球只是手臂动作；生活中习惯用力方法的干扰；想加快推球速度，过早伸臂推球；最后用力姿势不正确，主要是身体重心落在两腿之间；身体各部分动作不协调。
2.对策
明确推铅球的正确技术概念和用力顺序；做好徒手预备姿势，同伴在其前面用手顶住其右手或在后方拉其左手，要求反复做蹬腿转髋和抬体动作；徒手模仿最后用力技术，体会正确的用力顺序，用较慢的速度做徒手原地推球练习；利用轻球或实心球做下肢蹬转和躯干“鞭打”动作，要求学生顺势将球推出。
四、推球时，身体向***倒
1.产生原因
推球时左膝弯曲，头向左转；左臂过分向左后方摆动；左脚落地位置过于偏左，形成两脚左右间距过大，造成支撑不稳，身体向***倒。
2.对策
推球时头保持正确位置，两眼视铅球飞行方向；左膝关节在最后用力时做积极的蹬伸，通过徒手模仿和反复推球练习，掌握正确的动作技术；在投掷区画出两脚落地位置，要求滑步后两脚落在标志上，控制两脚左右间距；推球时，教师在学生的左侧，帮助其控制身体不向左侧倾倒；多做徒手模仿左臂摆至体侧制动练习，右侧正前上方固定一标志，原地推球时，按标志方向推出；背靠固定的物体（如墙），做徒手原地推球练习。
五、滑步距离过短
1.产生原因
概念不清，站位不正确，误认为滑不到抵趾板处投球时会吃亏或认为滑步无作用；蹬地和摆动力量不够，或两者力量结合不好；右腿蹬地后收腿不积极，这也是滑步距离短的主要原因；受怕犯规的心理影响。
2.对策
明确概念，认清滑步的作用；徒手或持轻球连续做收腿练习；徒手或持铅球做摆腿、蹬收动作的配合练习，为增强摆动腿摆动效果，教师可以顺势施力；在地上画出标志，要求滑步落在标志上；在投掷圈内滑步练习，要求充分利用投掷圈的直径，不能从投掷圈中部开始做滑步练习。
六、身体重心起伏大，形成跳动投球
1.产生原因
支撑腿蹬地用力方向过于向上，不是向前下方，蹬地角过大；摆动腿摆动方向过于向上；预备姿势结束时，臀部没有积极后移，重心过多地落在支撑腿上。
2.对策
明确右脚蹬方向，控制蹬地角度；成低姿预备姿势，另一同伴在后拉着练习者的左手，然后臀部向后移动，结合做蹬摆动作；反复练习移髋动作，可由同伴拉住非投掷臂帮助控制身体。滑步时，要求摆腿触及投掷方向的标志物（标志物高度低于臀部），借以控制左腿的摆动幅度；滑步收腿时，要求右脚外侧贴地面回收，不要跳起，要求右脚触及地面上的标志物（标志物可用小木条等做）。
七、滑步与最后用力之间停顿
1.产生原因
左腿向上摆动，延长下落时间，或右腿摆动后，下落不够积极；右腿力量弱，滑步后身体重心过于下降，延误最后用力的时间；滑步时，上体有多余动作，滑步后不能立即推球；没有形成正确的完整动作技术。
2.对策
徒手或持铅球反复练习滑步后右腿快速蹬地转髋动作；原地投球练习时，左脚微微抬起，然后下插落地，同时配合右脚快速蹬地转髋推球，建立左脚着地后的右腿快速蹬伸反应；发展右腿腿部力量或相对提高重心，防止中途停顿；采用短滑步方法，建立左脚快速着地的习惯。
八、滑步后，上体过早抬起，并向左转体，身体重心前移
1.产生原因
滑步后有过早推球的想法；滑步时右腿收腿不积极，幅度偏小；左臂过早抬起，带动上体产生抬起和转动；背向滑步推球的技术概念不清。
2.对策
明确技术概念，了解背向滑步的优势在于躯干扭紧程度的加大，使学生自觉控制身体稍晚些抬起和向左转体；徒手或持轻器械模仿，滑步后重心落于右腿；滑步时可让同伴拉其非投掷臂，帮助控制身体不过早抬起和转体；加强右腿收拉小腿的练习，使右小腿收至重心投影点附近，防止重心过早前移；做滑步模仿练习，要求左脚快速着地，上体保持原来的姿势。
九、推球时收腹、臀部后坐
1.产生原因
右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后的距离过长；左腿膝关节始终是伸直的，制动过大；心理作用，怕出圈外摔跤或犯规。
2.对策
做模仿练习，学生将投掷臂的手放于右髋协助推髋，其他动作同推球动作，教师在学生练习时随机推送其右髋向前；在地上画出标志，限制滑步后两脚着地的距离不要过大；徒手做最后用力模仿，要求右手触及前上方一定高度或远度的标志物；徒手做推球练习，右脚上前一步降低身体重心。
十、推球时出手角度太小
1.产生原因
左膝、左髋关节弯曲；推球时低头或头向左下方转动。
2.对策
原地侧向推铅球篇7
铅球项目是原《国家体育锻炼标准》中的规定项目，也是大、中学包括中专、技校体育课田径教学的必修内容，但在实际教学实践中，我们感到在短时间内教会学生侧向（或背向）滑步掷铅球技术很困难，许多学生在学习了滑步掷铅球技术后，其滑步掷铅球成绩还不如原地掷铅球的成绩，那么如何提高铅球成绩？在教学实践中，我们曾多次运用垫步、交叉步及跳步掷铅球的方法，取得了较好效果。由于这几种技术易懂易学，学生可在短时间内掌握动作要领，因此，增强学生学习铅球的信心和积极性有着非常重要的意义，可达到提高学习成绩、提高教学质量的目的。
二、实验方法
我们分别在2010年10月到11月，对襄樊职业技术学院生物工程系09级生物技术（一）班与（二）班、09级生物制药技术（一）班与（二）班进行了对比试验。09生物技术（一）班和09生物制药技术（一）班为实验班，09生物技术（二）班和09生物制药技术（二）班为对照班，每班均在学习4节铅球课后进行。从两个对比组学生身体条件来看，无明显差别（见下表所示），但从表中可看出实验班相对来说，身体条件还稍差一点。同时，从立定跳远成绩和引体向上（男生）及仰卧起坐（女生）成绩来看两个对比组学生平均成绩无明显差别（见下表所示），说明学生上下肢力量及腰腹力量基本相同，从铅球测验的成绩看实验班09生物技术（一）班男、女生平均成绩分别高于对照班09生物技术（二）班男、女生平均成绩2分和6分，实验班09生物制药技术（一）班男、女生平均成绩分别高于对照班09生物制药技术（二）班男、女生平均成绩4分和1分，说明垫步或交叉步及跳步掷铅球技术对提高学生成绩有帮助。
三、结果分析
1.三种掷铅球的技术分析
（1）垫步掷铅球技术
（以右手为例）将球持好放于下颔与锁骨之间，侧对投掷方向，左臂自然上举，上体向***倒，重心后移放在右腿上，右腿弯曲，左腿向前方原地摆起后落下，左腿用力蹬地，左脚向侧跨出一步，右脚蹬地后迅速向前做垫步，成最后用力姿势，将球快速推出。
（2）交叉步掷铅球技术
准备姿势同垫步掷铅球技术。当左腿摆完成后放回原地蹬地，右腿同时蹬地从前面蹬过左脚做交叉步，左腿蹬离地面后在右腿后顺势将脚向投掷方面迈出，成最后用力姿势，将球推出。
（3）跳步掷铅球技术
准备姿势同垫步交叉步掷铅球技术。左腿不作摆动动作，两腿同时向前上方蹬离地面（右腿用力要大）。使整个身体向前快速移动，移动中，上体向后倒，重心随后移到右腿上，移动后身体即形成最后用力的姿势，将球推出。
2.从动作结构上分析
由于滑步技术难度高，加上课时短，大部分学生难以掌握，即使一些学生基本掌握了滑步技术，但由于其滑步动作完成后，有明显的停顿动作，与最后用力连接不好，使刚获得的速度又丧失掉，甚至出现多余动作，最后成绩反不如原地掷铅球成绩。而垫步交叉步及跳步掷铅球技术，从动作结构上讲，基本与滑步掷铅球技术相同，它包括握持方法、预备姿势、垫步、交叉步及跳步；最后用力，维持身体平衡，除垫步、交叉步及跳步与滑步有区别以外，其它部分完全相同，因此它是可行的。
四、垫步、交叉步及跳步技术的优点和注意事项
1.优点
（1）上述三种方法简单易行，易于掌握。
（2）能迅速有效地提高铅球成绩。
（3）增强学生学习铅球技术的信心。
（4）提高学生学习铅球技术的积极性。
（5）为最后学好滑步掷铅球打好基础。
2.注意事项
（1）预备姿势时，要求学生尽量靠近投掷区后沿站，充分利用投掷区，以获得较大的速度。
（2）要求学生掌握正确的持球方法，切忌“一把抓”，球要始终紧贴在右下颌与锁骨之间。
（3）肘关节不能下垂，持好球后，在完成垫步、交叉步或跳步动作过程中，使肘关节逐渐抬高，以便获得较好的出手角度。
（4）完成垫步、交叉步或跳步后，要特别注意身体重心紧紧地压在右腿上，不要使身体重心放在两脚之间，更不能将重心移到左腿上，投掷时注意左侧支撑，左肩不能后撤，在教学过程中要随时提醒学生注意动作要领。
（5）最后用力时，要注意不能收腹、合胸、低头，以免影响球出手的角度。
（6）运用跳步掷铅球技术时，要注意身体不要腾起过高，以免产生停顿动作。
（7）结合教学注意，发展学生的上、下肢力量和腰腹力量。
参考文献：
［1］田径.人民体育出版社.
［2］田径运动训练理论与方法.武汉工业大学出版社.
［3］体育科学研究方法.世界***书出版公司.
原地侧向推铅球篇8
关键词:铅球 左侧支撑 训练手段
左侧支撑动作是推铅球最后用力技术的重要组成部分，其全部动作主要包括左脚着地左侧拉紧形成交叉左腿微屈蹬伸的用力过程，其运作过程为：在滑步时，当左腿完成向投掷方向的摆动、积极下落时，左膝外展，尽快地使左脚下压着地，以取得双腿支撑。随着左腿的积极下压形成良好的左侧支撑，为最后用力奠定了良好的基础。良好的左侧支撑有利于加大器械的飞行距离;有利于增大最后用力的力量;有利于掌握最佳的出手角度;有利于维持身体平衡。所以左侧支撑的技术非常关键。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
南昌市体校投掷组的20名运动员配对后平均分为两组即1组和2组两组水平相当。确定1组为实验组，2组为对照组 。在实验前测得运动员身体素质及技评，并经统计学检验，可以从表1中看出两组学生在这几方面无显著性差异（见表1），可以作为研究对象。
表1实验前运动员身体素质及技评情况
组别 实验组 对照组P
立定跳远（M） 2.739±0.057 2.749±0.25＞0.05
100M跑 （S） 13.63±0.23 13.63±0.225＞0.05
铅球后抛（M）15.02±0.22314.99±0.233 ＞0.05
技评（分） 80±1.51 78±1.58＞0.05
（二）研究方法
1．实验法。采用对比实验法，两组学生由同一教练任课，运动负荷的安排大致相同。每周六堂课的训练，每次训练课实施相关训练手段。
2．访谈法。对多名铅球教练进行了访谈，分别是对目前南昌市体校铅球运动员左侧支撑技术的现状调查，了解到每位运动员的技术特点，并且对于采用辅助训练手段进行了探讨。对每位运动员进行了访谈，了解到他们对于左侧支撑技术的理解、感觉。
3．文献法。查阅了大量的国内有关文献资料， 包括田径教材和教科书，了解到目前国内的一些训练手段及研究现状。
二、结果与分析
（一）实验结果
经过四个月的实验研究，对两组队员进行相关指标重新测定（见表2），并且对两组学生进行了严格的考核（考核由多名专业铅球教练员技评，达标女子采用四公斤，男子采用六公斤铅球）。并对考核结果进行了统计学处理（见表3）。
经过统计学检验，我们可从表2中看到，两组队员的身体素质未出现显著性差（P＞0.05），可从表3中看到两组学生的达标成绩以及在技评上呈现显著性差异（p
表2实验后运动员身体素质基本情况
组别 实验组 对照组P
立定跳远（M） 2.86±0.055 2.85±0.056 ＞0.05
100M跑 （S） 13.53±0.229 13.55±0.19＞0.05
铅球后抛（M）） 15.88±0.275 15.82±0.299 ＞0.05
表3两组队员技评，达标成绩对照表
组别 实验组 对照组P
计最高成绩 9285
评 最低成绩 7268
（分）平均成绩 85.87±1.6180.47±1.62 ＜0.05
达最高成绩14.50 14.19
标最低成绩 13.56 13.28
(m) 平均成绩 14.56±0.178 14.38±0.187 ＜0.05
（二）实验分析
1．滑步节凑及用力顺序
滑步节奏，按照用力惯性，是前慢后快，逐渐加速的过程。滑步并不是越快越好，是一个适合自己并有利于发力的节奏（已有论文论证①）。滑步节奏是建立在正确的滑步用力顺序上的。对于滑步用力顺序目前普遍认为是先团身―移动重心―摆出左腿―右腿蹬伸―收右腿―左脚插落（已有论文论证②）。当滑步节凑及用力顺序出现问题时易导致重心往后坐，引起上体后仰，重心往左侧移，不能形成正确的预备动作，所以掌握合理的滑步节奏及滑步发力顺序是为了形成正确的预备发力动作是为了保证左侧支撑到位。
2．上体“扭紧”
上体扭紧，是当滑步落地后，上体留在后面与髋腰形成十字交叉形成超越器械。如果在落地后髋腰与上体不能形成十字交叉扭紧动作，不能形成最后用力的超越器械动作。这样整个身体就会呈现出较“散”的状态，就像橡皮筋一样没有拉紧就弹不出力来。所以上体扭紧能够形成超越器械使铅球远远地落在身体的后面从而加长最后用力作功距离并且扭紧上体也是左侧支撑所要求的。所以在滑步过程中上体一定要扭紧、留住。
3．关于左腿落地
左侧支撑技术的到位与否，首先是建立在是否形成了正确的准备动作。左脚堵在右脚前面是指左脚（后脚）落在右脚前面（前脚）。一旦左脚堵在右脚前面，只能靠撤左侧，或者是“跑上体”把铅球推出去。左脚的正确落地是左右脚在一根线上，两脚距离与肩同宽，两脚前后的距离在半只脚之内。左脚是以脚掌内侧，落在圈中心线的右侧，靠近抵趾板。落地时形成原地投的动作，整个身体形成了一个最后用力前的良好预备动作。
三、训练手段的设计
（一）滑步顺序及节凑的训练手段
首先建立正确的技术动作概念，然后是做相应的辅助练习。让实验组的运动员扶着一个固定物或者是同伴的手做原地团身―移臀―摆左腿―蹬右腿―左腿插落动作，进行循环练习。让运动员体会用力顺序及发力部位。
（二）上体“扭紧”的训练手段
训练手段是从提高滑步能力，纠正滑步上体乱动的错误动作开始，首先持标准球连续滑步模仿，然后做顶髋留上体的动作形成“反弓形”的超越器械动作，这样有利于帮助运动员找髋腰用力的感觉和左侧支撑的感觉，形成髋腰用力的动力定型。最后结合滑步模仿做完整的技术动作，从滑步预摆，到最后出手动作，让运动员体会完整的技术动作，以至于在经过多次模仿后不会导致用力脱节，停顿的现象。这样从分解到完整的模仿既做到了分解时动作技术的准确又做到了技术动作的连贯性。
（三）左脚堵的训练手段
出现左脚堵的情况主要是核心肌群稳定性较差，运动员在滑步过程中出现重心起伏不稳定的情况，导致左髋会往下沉造成左脚堵在右脚前面。所以，只有核心稳定了，才能解决左脚堵的问题，这样就保证了左侧支撑，右侧发力。主要是加强髋腰的稳定性及灵活性，具体的训练手段是负重转髋、直臂深蹲、侧卧挺髋、仰卧挺髋、起跳转髋、练习髋腰的灵活性。
四、结论与建议
左侧支撑在整个铅球技术里，是一个比较重要而又相对难掌握的技术动作。左侧支撑制动是推铅球最后用力的重要组成部分。滑步结束后左腿快速主动的积极下压支撑不仅能保持滑步取得的预先速度而且由于左脚主动积极着地形成有力的制动。推球时左侧支撑增大了推球的半径增长了工作距离提高了推球的速度。但是左侧制动并不是左侧不动而是左腿积极蹬伸从而加速右侧的转送发力。在投掷课练习中往往出现只注重右侧的用力而往往忽视了左侧的用力。所以在平时训练时一定要加大力度注重左侧支撑的技术练习。利用多种辅助手段帮助运动员尽快掌握左侧支撑技术动作，更好的提高成绩。
参考文献：
[1]丁国华.我国三名优秀女子铅球运动员过渡阶段技术特征的研究[J].首都体育学院学报.2006.18(4).
[2]吕崇东.对背向滑步推铅球技术中左腿摆动问题的探讨[J].河套大学体育系.2006.3(4).
[3]肖开提,百合提.浅谈掷铅球最后用力中的左侧支撑[J].新 疆 教 育 学 院 学 报.2001.17(2).
[4]孔祥弟.浅析"左侧技术"在投掷铅球过程中的作用[J].科技教育.
[5]高鹏程.铅球最后用力中左侧支撑的技术分析[J].训练研究.
[6]赵***.浅析青少年推掷铅球常出现的错误及纠正方法[J].科学大众 科学教育.2009(6).
[7]苏平,蒋燕.关于优化推铅球左腿支撑技术结构的探讨[J].安徽体育科技.2003.24(1).
原地侧向推铅球篇9
关键词：高中铅球；抛球现象；有效措施
中***分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）21-035-02
铅球是一项对学生的各项身体素质要求都比较高的田径类体育项目，在进行铅球抛球过程中需要学生协调身体多个部位共同合作，完成整个投掷过程。在高中铅球教学过程中，关于投掷铅球的技巧和方法自然也是教学中的重点和难点，什么样的角度适合投掷以及需要用多大的力度等等这些都是学生学习中主要内容。为了帮助学生避免抛球现象的发生，掌握正确的铅球投掷方法，老师应当结合实际教学情况，选择科学合理的有效措施，并充分考虑高中生的身体素质进行教学安排。
一、高中铅球教学中抛球现象产生的原因分析
在高中铅球教学过程中，抛球现象时有发生，尤其是对于一些刚刚接触铅球运动的学生和一些女生来说，他们对于铅球的认识也仅停留在把球抛出去这一粗浅认识上，这样的思想非常不利于学生正确的掌握铅球投掷方法。下面，笔者将对高中铅球教学中抛球现象产生的原因进行深入分析。
1、忽略正确的动作标准
很多学生在进行铅球学习时常常抱着一种玩的态度和与同学竞赛的心理，认为谁能把铅球投的最远谁就是最优秀的，完全不理会老师对于推球正确动作标准的讲解，从而导致了抛球现象的产生。正确的推球动作应当首先为推球动作找好力量支撑点，即将球置于身体的锁骨窝处，然后再进行投掷动作。一些同学为了追求距离，盲目向外抛球，不仅没有达到理想的距离，还有可能对自己的身体造成创伤。并且久而久之，学生的心理也会受到影响，变得不自信，丧失对铅球课程学习的热情和积极性。如果学生部正确认识标准的动作，一直重复错误的动作，那么自身的感知能力只会越来越差，进而影响到接下来的学习。
2、教师对于辅助动作指导练习不到位
在高中铅球教学过程中，为了让学生快速准确的掌握投掷方法，教师还会为学生安排一系列的辅助动作练习，但是部分老师对于辅助动作的指导联系不到位，进而间接影响到学生对正确动作的把握。例如，教师为了让学生感受投掷铅球过程中肘关节运动的动作要领，会对学生进行俯卧撑的训练，但是一些学生在俯卧撑练习过程中对于指尖的朝向是错误的，老师没有对学生及时的进行纠正和指导，直接影响到学生投掷铅球时肘关节的发力。另外，铅球的投掷过程是一个动员全身力量的过程，在辅练习中老师会加强对学生通过脚的蹬转来让腿部、腰部以及臀部都实现发力，但是学生却没有将其运用到铅球的投掷过程中，进而导致了抛球现象的出现。
3、学生身体的力量素质低
在铅球投掷过程中发力的顺序首先是通过肩轴的转动，并且结合髋部的用力将支撑在锁骨窝出的铅球投掷出去，对于小臂的用力是在最后的阶段。在实际训练过程中，很多学生的发力顺序不对，先进行了小臂的发力，然而小臂的力量又不够，这样就造成了泄力，一方面给学生的铅球投掷的距离达不到要求，另一方面可能会对学生的小臂肌肉造成拉伤。可见，学生身体的力量素质以及发力顺序也关系到铅球的成功投掷。如果采取了错误的发力顺序或者不具备足够的力量素质，就会产生抛球的现象。
二、高中铅球教学中避免抛球现象的有效措施
在对高中铅球教学中出现抛球现象的原因进行了深入的剖析以后，我们应当结合高中生的实际学习情况，制定科学合理的措施避免抛球现象的产生，以帮助学生掌握正确的铅球投掷方法和技巧。
1、建立正确的铅球投掷概念以及清晰的动作形象
学生在铅球学习的过程中首先要做到的就是建立正确的铅球投掷概念以及清晰的动作形象，在此过程中，教师可以结合多媒体或者***片来开展教学活动，将铅球的投掷动作进行分解，让学生通过动作细分和动作组合来掌握铅球的投掷方法。并且，老师还可以通过***片为学生展示正确和错误的动作，让学生进行辨别，从而对正确的错误的动作能够进行严格的区分。另外，老师还可以采取实地示范的方式，通过老师正确的动作示范为学生建立清晰的动作形象，从而更加生动诠释动作要领。
支撑脚一定要稳，两只脚与肩同宽。手上的标准方法握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。蹬地，转体，大臂带小臂出球。对于这一系列的动作可以通过下面的***片进行展示：
2、及时纠正学生错误投掷动作
对于课堂练习过程中学生所表现出来的错误投掷动作老师一定要及时的进行纠正，防止学生因一个小动作的错误而导致整个投掷过程的失败。为了帮助学生更清楚深刻的认识到自身的错误动作，在实际教学过程中老师可以将学生的动作进行录像，然后与学生一起回顾整套动作，并通过慢动作、动作定格等方式对投掷的细节进行深入的挖掘，力求做到每一个动作都标准，从而有效避免抛球现象的产生。
3、反复多次进行侧向投掷练习
让学生进行反复多次的侧向投掷练习的主要目的是让学生感受铅球投掷过程中的正确用力顺序，以及在投掷过程中身体的上臂、下臂、腿部、臀部等各个部位的协调配合，从而避免抛球现象的出现。
如下***所示，老师可以在对学生几次侧向投掷练习后为学生做出如下分析，体会正确的投掷动作与投掷距离之间的内在联系。
针对目前高中铅球教学中存在的抛球现象，老师应当结合实际教学情况，不断创新教学模式，通过一定量的练习和讲解让学生慢慢感受正确的铅球投掷方法，这是一个循序渐进的过程，需要老师和学生的共同配合和努力。
参考文献：
原地侧向推铅球篇10
一、常规教法脚与投掷方向的角度
动作要领:(以右手推铅球为例)
正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体 90度并稍前倾,提高腰部肌群的扭转效果,重心落于左脚。预摆开始,左脚内侧蹬地,腰部肌群带动上体反向转体270度,形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术,提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间,左腿支撑,右腿开始快速蹬伸发力,通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
1、预摆结束后右脚与投掷方向成120~140度,为了追求侧背弓以及蹬撑的效果,大多数运动员往往采取碾地、扣膝,但是此时运动员的重心落于右腿前脚掌部位,根本形不成背弓动作,碾地动作不充分,下肢的蹬伸技术与转髋展体技术衔接不上,最后形成侧背弓用力,工作距离大大减少,即使勉强收拉右腿继续完成动作,也只是利用了躯干和上肢的转动惯量。
2、预摆结束后右脚与投掷方向成90~110度,运动员的重心落于右腿前脚掌部位,碾地、扣膝、转髋、展体,充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。
缺点:本人在实践中发现,大多数教学方法主要是教师的讲解示范、学生是模仿体验,时间一长,非常容易导致学生右前脚掌、右踝、右腿及腰部肌群非常疲劳,破坏了自下而上的爆发式用力效果。
二、新教法脚与投掷方向的角度
预摆结束后右脚与投掷方向成 60~80度,运动员的重心落于右腿前脚掌部位,碾地、扣膝、转髋、展体一气呵成,充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。
优点:由于脚与投掷方向的角度减小,大大缩短了右脚蹬伸时间,提高了动量传递的效果,促进超越器械,保证不间断用力直接作用于铅球上。
从生物力学意义上说,它具有以下特点:
1、预摆前,上体伸展,左臂自然前伸,作为最后用力的初次肌肉体验。
2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制,为大幅度转体奠定了基础。
3、预摆结束瞬间,增加右腿支撑反作用力,使蹬地效果明显。
通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来,在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作,作用与铅球,提高出手速度。
4、既可原地推铅球运用,也可作为背向滑步的过渡技术,提高动作的连贯性。由于提高支撑反作用力效果,加大身体扭转的程度,提高了出手速度。最后用力时,对腿部力量的要求较高。
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