学文网跑步减肥法篇1
1、跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。
2、跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。
（来源：文章屋网 ）
跑步减肥法篇2
迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
迷思2：空腹运动有损健康。
我们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 ～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
迷思3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
迷思4：运动减肥有全身或局部的选择。
广告宣传中常会发现“瘦腰”“减臀”“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟）的长时间运动最有利于减肥。（人体最大的心率：每分钟最大心率MHR = ×205-0.5×年龄）
【跑步减肥“三要”原则】
1.先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，我们体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，储备能源“脂肪”才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
跑步时，建议挑选根据人体力学设计，完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为我们的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
【跑步减肥“三不要”原则】
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20～60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至边和身边人聊天边跑步也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥法篇3
瘦后背宽的方法有哪些？
后背太宽怎么减肥
一般来说导致后背宽的原因有很多，除了天生的骨架大之外，脂肪堆积也会使得背部看起来十分雄厚。如果后背是天生太宽那么减肥的改善作用并不是很大，因为骨架并不会因为减肥而缩小，不过脂肪堆积还是有办法可以解决的，首先可以通过饮食和运动来消耗整体的脂肪，其次可以通过一些特定的运动来塑造背部的形态。
饮食减肥法
要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
运动减肥法
运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
中医按摩减肥法
中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩***。
跑步减肥法篇4
如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士常用的方法之一，每天跑步半个小时以上，可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用，有效的提高人体抵抗力和免***力。如果是体质较弱、血糖低的人，不建议跑步过长，可以根据身体情况减少跑步时间，并在身体适应后逐渐增加锻炼时间，以免对身体造成不良的影响。
（来源：文章屋网 .wzu）
跑步减肥法篇5
运动时间越长越减肥
这种观点是错误的，想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现：适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；但如果运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就更难了。
研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物――瘦身蛋白的浓度，结果发现86％受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过，国外的一项类似研究以剧烈的运动特别是以跑马拉松来做测试后，得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。可见运动过头反而对减肥有害。
为什么会出现这种情况呢?医学专家推论：瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。
研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗800-1000卡热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。
因此，专家建议想瘦身减肥者，运动最好控制在一次0.5-l小时，心跳每分钟达到130-175次，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
营养过剩会肥胖
有人认为肥胖都是营养过剩引起的，其实不然。有些肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。膳食中如缺乏这些营养素，体内脂肪就不会转化为能量，从而积蓄形成肥胖。
运动停止会有反弹现象
运动锻炼所消耗的脂肪包括两部分，一是以前囤积的多余脂肪，二是训练时摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹，其实质是停止训练后不注意自身饮食，造成多余热量重新转化为脂肪囤积在体内，使得体重再度增加。因此，反弹现象是不科学的饮食造成的。
有氧锻炼就可以改变体形
如果只进行有氧运动，如跑步、骑自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重减轻，但并不能改变体形。换个形象的说法，它的结果是只能使你的体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。
倘若想使体形变得更有曲线，就要配合一下力量训练，它不仅可以大大提高代谢率，还可以改变体形。
游泳一定能减肥
有人认为游泳是全身运动，能很快减肥，其实不然。游泳并不能减肥，因为在很冷的水中，游泳反而会增加食欲，导致吃的食物更多。
跑步减肥效果好
很多人都认为跑步减肥效果一定超过走路，其实不然。
行走时，势能转化为动能，在这时，消耗了体内能量。所不同的是跑步的动作在转化中更多地依靠了肌肉的弹性。因为肌肉弹性所产生的反作用力能使你省去一些能量。实验证明，越运用肌肉的弹性，所消耗的能量就越少，所以，走路的减肥效果比跑步好。
跑步减肥法篇6
那天，奶奶在做饭，我闲着没事干。“咯咯咯”“咯咯咯” ，一听到鸡棚里传来鸡叫声，我一蹦三尺高。因为，我有事干了，我给鸡喂食去！这样既可以给奶奶帮忙，又好玩，真好！
我跟奶奶说了声，便抓了两把小米，走进鸡棚。我将小米撒在地上，黑母鸡和花母鸡一见便争先恐后地冲过来。
这时，从鸡窝里又走出一只白母鸡。它又肥又大，肚皮几乎都贴到地面上，两只短腿似乎已经支撑不住它那肥胖的身体了，走起路来摇摇晃晃的。它旁若无人地将“黑母鸡”和“花母鸡”挤到一边。两只可怜的母鸡只好小声嘀咕着站在旁边。唉，谁叫它们又瘦又小呢？
三下五除二，鸡食被大白母鸡吃得一干二净，一粒也不剩。可它还在那里直着脖子“咯咯咯”地大叫，好像在说：“还不够，还不够，再多来点儿。”我又从屋里抓了几把小米撒在地上，它又霸道地把小米吃完，才十分满足地把嘴在地上擦了擦，然后昂首阔步，走到一边，卧了下来。
我看它那懒惰、霸道的样子，心里就来气，心想：人家黑母鸡、花母鸡又小又瘦还下蛋。你那么胖，不下蛋，却还欺负人家，让人家吃不饱。我一定要想办法治治你，让你减减肥。
可是，我能用什么办法让白母鸡减肥呢？我想起了电视里的那些胖子，有的靠转呼啦圈减肥，有的靠跑步减肥，有的靠跳绳减肥，总之，只要增加运动量，流一身臭汗就能减肥！我苦苦思索：让鸡转呼啦圈？不，不可能，它不会。让鸡跳绳？不，更不可能。怎么办呢？对了，让它跑步，这个容易！
说到做到，我从柴房里找出一根小竹棍，在白母鸡圆墩墩的屁股上敲了几下。它受惊了，很不情愿地站起来，稀里糊涂地被我赶着，绕着场子慢慢跑。它开始还挺像那么回事，不一会，它那肥胖的身子就开始摇晃，步子越来越沉重，速度更加慢了。它用两只小眼睛仇视着我，嘴里时不时发出不满的“咯咯”声。我也累得气喘吁吁，汗流浃背了。
没跑几圈，白母鸡就跑不动了。它索性瘫软在地上，大口大口地喘气，任凭我怎样吓唬、抽打它，死活不起来。我擦擦汗，对它大吼大叫：“死胖子，快起来！”而它对我的小竹棍和吼叫居然无动于衷，大有一副“死猪不怕开水烫”的气概。
我无可奈何，蹲下来，满以为它也会和我一样大汗淋漓呢，可用手一摸，它的羽毛竟然还是干的，一点汗也没出，只是那一身的肥膘肉瘫在地上乱颤。我奇怪地看着它，它无辜地看着我。我一点办法也没有，只能“大眼瞪小眼”了。
准备喊我吃饭的奶奶把一切看在眼里，我的心思她全都明白了。见我最终和鸡面对面地喘在一起，大小眼瞪在一起，她一时笑得直不起腰来。待她平静下来，告诉我，鸡是没有汗腺的，想要它增加运动量而流汗减肥，没门！
我的母鸡减肥计划至此宣告失败。
点金石： 小作者叙述的童年趣事，多么令人捧腹！“为母鸡减肥”这几个字，首先吸引了读者的眼球，吊足了大家的胃口。接着，娓娓道来，把故事的前因后果交代得一清二楚：白母鸡霸道、贪吃、懒惰，小作者才想到为它减肥。按着以儿童的想法逼母鸡减肥，结果碰壁。由始至终，白母鸡的形象在我们脑海里都是那么活灵活。有了观察，想象才妙。瞧，作者简笔勾勒白母鸡的外形、霸道、贪吃、懒惰时，只需几笔，再加点自己的心理活动，母鸡便栩栩如生了。重点刻画白母鸡“跑步” “死猪不怕开水烫”的气概时，动作、神态描写有如神助。由本文我们还可以获得启示：生活是创作的源泉。热爱生活、观察生活，就能文思泉涌。最后，建议篇末点题，来个画龙点睛。
得分： 主题： 内容：
跑步减肥法篇7
倒立运动
减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。
推荐运动：手倒立 头手倒立 肘倒立
呼吸运动
减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。
专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
推荐运动：呼吸操
方法：
1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟―2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
倒行运动
减肥宣言：倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛，能瘦腰减脂；可锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活度与协调性；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
专家解析：倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23％的身体热量。
推荐运动：向后跑步 向后步行
赤脚减肥
减肥宣言：人们穿着鞋子时，与大地隔离，破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡，不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
专家解析：人体的经脉均起始于脚部，人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系，都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电，还可以帮助你按摩脚心，使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
推荐运动：赤脚踩石法
方法：
选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次―2次，每次15分钟―20分钟。
爬行运动
减肥宣言：人在爬行时可以保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡，减少脊椎负荷，达到强身健体的目的。
跑步减肥法篇8
甘肃临泽 邓国霞
“啊，又胖了一圈！”妈妈在房里叫道。我跑进房里，对妈妈说：“妈妈，你去试一试减肥茶吧！”妈妈说：“不行，不行，减肥茶这东西是骗人的，我喝过，你看现在比以前还要胖。”我第一个建议失败了。
我又对妈妈说了第二个建议：每天少吃一点饭，多做运动。妈妈说：“我每天吃的饭不多，我这人是喝水也会长胖的。”我第二个建议又失败了。不久，电视上放着什么椅、减肥鞋的东西，我提议妈妈是不是去试一下。妈妈说：“电视里放着什么椅什么的我不信，都没用的，而且又浪费钱。”我的第三个建议又泡汤了。
有一次，我在上学路上看见几个人穿着运动服在跑步。回到家我就对妈妈说：“妈妈，我建议你去跑步吧。”妈妈听了说：“没用的，没用的，人都老了，还要减什么肥啊。”我说了三百遍，妈妈才答应试一下。我和爸爸给妈妈买了运动服、运动鞋。今天早上妈妈去跑步，我给她计时，看她100米要跑几秒钟——竟跑了将近1分钟！“真是太累了，打死也不跑了……”妈妈叫道。
跑步减肥法篇9
进行曲一：跑步
跑步偏偏是我最不喜欢的，每天都不能睡一个懒觉，被老爸老妈早早地叫起来跑步。再说了，还要跑半个小时，别说是半个小时了，我连20分钟都受不了。要是我偷懒的话，后果不堪设想-----被老爸痛打一顿。呜……
可行指数：
进行曲二：少吃饭
少吃饭，啊，是不是想饿死我啊。我吃一碗饭都不够诶，再怎么减下去，我还怎么受的了哦！谁叫我这么胖，这样也是应该的，再怎么样也总比跑步好啊（累的要死）！我整天饿着肚子上学，也只好用矿泉水填饱我的肚子了。哎，真是悲哀啊！
可行指数：
进行曲三：跳绳
跳绳是我的爱好之一，所以这个减肥方法难不倒我的，因为我在学校里经常和我的好朋友一起跳绳，所以就成了我的爱好之一。（还可以）
跑步减肥法篇10
晚上跑步会不会睡不着
这种情况是有可能的。睡前三小时跑步可能会导致失眠。因为跑步会让你的核心体温（人体内部温度）升高，给你顺利入睡带来麻烦。如果你早上不能跑步，试着把它安排在下午五点到七点之间。另外，晚上跑步强度太大，容易降低血糖，容易释放皮质醇和肾上腺素，导致饥饿，影响睡眠。您可以计算心率来控制强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟。对于不使用心率带的跑者来说，有一个简单有效的方法：跑步时能说一个字，说明强度可以接受。
不管你是否跑步，尽量每晚在同一时间入睡。不要试***弥补周末欠你的睡眠时间。这会打乱您的睡眠时间，因为生物钟不会划分工作日和休息日。如果没有规律的作息，跑步后身体的恢复效果会大打折扣。
晚上跑步会不会瘦
晚上跑步有助于减肥，配合饮食肯定是能瘦下来的。但是，如果只运动几天，几天不运动，达不到减肥的效果，因为减肥是一个长期的过程，需要长时间的坚持才能 达到减肥的效果。晚上跑步健身，最好每周坚持3次以上，每次30-60分钟。时刻注意规律、定量的饮食，避免油腻、高脂肪、高糖的食物。
晚上跑步注意事项
1、注意道路交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服或带有类似交警的反光条纹的运动服。也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上行驶时要注意车辆，在山路上行驶时要注意可能突然出现的骑自行车的人。
2. 最好选择熟悉的道路进行锻炼，例如白天跑步时选择道路。如果您在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标志。
3、跑步时，尽量提高步数。有时夜间的灯光会使人在视觉上产生一定的高度和深度错觉，从而增加跑步者摔倒的几率。刚开始跑步时，要适当抬高脚步，慢慢熟悉这个跑步姿势。