学文网很多人喜欢徒步登山旅行，但是有些人却因为要背着重重的背包，攀爬在陡峭的山路上，累得半途而废甚至不愿意行动起来。登山这么好的有氧运动怎么能就此作罢呢？现在就教你怎样登山才能使体力消耗减到最低。
尽量少说话
说话是个体力活，耗费的体力非常大，说话时消耗的氧气数量也很大，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。少说话，是节省体能的一个重要方法。
热身运动
热身运动是不可忽略的，这样对爬山过程中的关节和肌肉有利。反之，容易拉伤关节、肌肉、韧带。上山运动要根据自己的体力、心率等状态来进行。夏天做5分钟左右的热身运动，冬天要做约10分钟的准备活动。
减少负重感
双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身呈平衡状，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，放松身体，可以使双肩减轻负重感，使脊柱缓解身体的压力，帮助缓解疲劳，恢复体力。
学会深呼吸
保持适当的步履和呼吸节奏，尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候调节呼吸，尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数，使呼吸分布均匀。
转移注意力
登山的时候不要总想着山有多高，有多难爬，还要多长时间之类的事情。越这么想越累，越难以到达终点，还会错过美丽的风景。累的时候多观赏一下周围的景色，哼哼小曲儿，转移注意力。
上山把重心降低
上山时上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和动物一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。也可使用手杖来达到这一效果。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，不要冲得太快，这样很容易受伤。放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力。
Tips：
1、登山时最好是集体行动，避免自己遇到危险情况。
2、登山的地点应提前了解并熟悉当地的地理环境和天气情况，选择安全的登山路线并做好标记，以免迷路。
3、带足水，补充足够的水分，过度的运动容易虚脱。
4、不要擅自改变登山路线和时间。