学文网摘 要： 作者运用文献资料法和教学实践法，阐述了少数民族传统体育项目押加在我省训练基地的开展情况，对押加项目在教学和训练实践中的实际情况进行了分析研究，旨在为该运动项目的开展和推广提供教学训练的建议，为推广少数民族传统体育文化提出参考依据，以供借鉴。
关键词： 少数民族传统体育 押加 教学与训练
押加又称“大象拔河”和“藏式拔河”，起源于我国藏族民间，已有百年历史。它是藏族人民非常喜爱的一项体育活动，流传于、青海、甘肃、云南、四川等藏族聚居区。因此项运动能够充分展现藏族人民粗犷、豪放、坦诚的性格，并能以独特的形式世代相传，所以得以保存和发展。在第一届至第五届全国少数民族运动会中押加作为表演项目，在1999年第六届全国少数民族运动会上押加被正式定为竞赛项目［１］。贵州省第九届少数民族传统体育运动会的胜利召开，是我省各民族兄弟姐妹共同欢聚的时刻，它不仅是检阅我省少数民族传统体育水平的盛会，而且是对我省少数民族传统体育项目教学训练的科学化、合理化和管理的规范化，更是为了迎接2011年的全国民运会的检阅。时值第九届全国少数民族运动会在贵阳的召开，为了将该项目在贵州省大力推广和开展，我结合自己长期从事该项目教学与训练的心得，提出自己的见解，并本着“平等、团结、进步、繁荣”的宗旨，弘扬“更快、更高、更强”的体育精神，希望与广大爱好者共同探讨，并为少数民族传统体育文化作出贡献。
1.押加运动在我省的现状
贵州省地处中国西南部高原山地，是一个多民族的省份，全省有49个民族，少数民族个数仅次于云南和***，居全国第三位，少数民族人口占全省总人口的37.9%。我通过对贵州省民族宗教事务局、教育厅、体育局于2004年在全省9个地、州、市和贵州民族学院成立的10个“少数民族传统体育训练基地”和6个“少数民族传统体育单项训练基地”的部分基地实地考察，认为押加运动在各个基地开展的力度不够，大部分基地都是在有比赛或者是有任务的时候才开始进行教学和训练，整个过程不能坚持和有效、系统地进行，这对于该项目的开展和推广有一定的障碍。在这些基地里有大学、民族中学、职业中学、职业技术学院和体校等，鉴于此种现象，将押加运动贯穿于日常的教学和训练具有一定的意义。我通过近年来对该项目教学与训练的研究提出一些教学方法和经验，与大家探讨，目的是为我省的少数民族体育事业的教学与训练提供一定的帮助。
2.押加运动的教学与训练
2.1押加运动的基本教学
2.1.1基本技术方法
押加运动的基本姿势是两脚左右分开，比肩稍宽，双脚脚尖向外，与正前方各成45度夹角，双腿弯曲，两手五指分开俯身撑地，两手撑地位置选择在两肩的投影点上，上肢伸直，低头压肩，使肩略低于髋，重心前倾。当听到预备口令后，运动员两膝抬离地面10―20厘米，身体整体向前倾做好准备。当听到比赛开始的口令后，运动员用双脚快速发力蹬地，同时腰、腹紧张用力，双手用力撑地向前方顶肩，颈部紧张，头向前顶。用腿、腰、肩、颈及手臂的力量向前爬拉，以将红布标志拉过河界者为胜［2］。如果是两人比赛，其技术相同，则需互相配合才能完成。
2.1.2基本教学形式
在平时的教学当中，以游戏娱乐为主，其形式一般有：大象拔河、颈力比赛、腰力比赛和手力比赛等。
颈力游戏比赛可分为坐姿和站姿两种形式，坐姿比赛的方法是参加比赛的两人，相对坐在平地上，两腿伸直，双脚相抵，把打结的布带或绳环套在颈部，躯干与腿成90度角，将绳拉直。裁判员发令后开始比赛，双方都以脖颈用力，想方设法把对方拉向自己一侧。哪一方臀部离地或绳中心线（物）偏向对方，即被判为失败。比赛时不能用手抓赛绳和手撑地，否则视为犯规。
站姿比赛的方法是参赛两人面对面站立，把打结的绳环套在双方的脖子上并将赛绳拉直，赛绳的标记垂直于中界，两脚站立方法不限。听到开始的口令后，双方用颈部力量向后拖拉，谁能把赛绳中线的标志物拉过河界即为获胜。比赛时不得用手抓赛绳。
腰力游戏比赛的方法是把绳环或打结的布带套在赛手腰部进行拔河比赛。双方赛手面对面站立或者背对背站立肥绳环套在双方腰部或腹部拉直，赛绳的标记垂直于中界，手放位置和脚的动作站位不限。当听到比赛开始的口令后，双方用下肢和腰部力拉拖，将标记拉过河界即为获胜。此项活动在面对面比赛时，不能用手抓赛绳；在背对背比赛时，可以用手抓赛绳，甚至还可以用手助拉，不算犯规。
手力游戏比赛是用手抓赛绳进行的拔河比赛，可分为单项和集体两种形式。单项简单易行，两人对拉，胜负较易决定。集体项目有男对男、女对女和男女混合赛等多种形式，比赛时不易分出胜负，一般都是在指挥员的合理指挥下队员协同作战，在观众热烈的助威声中完成比赛的。
2.2押加运动的训练
2.2.1押加运动的基本技术训练
押加运动的技术训练可分为：基本姿势、发力方法、力量相持和防守四种基本技术。
在基本姿势中运动员可根据各人不同的特点来调整采用“蛙式”和“前后”姿势，但必须是塌腰，上肢伸直，低头压肩，使肩部低于髋，且重心前倾。发力是在保持基本姿势的基础上，双脚用力蹬地，重心进一步前移，将绳绷紧，专心听裁判员发出的比赛开始信号。当信号发出时，双脚快速发力蹬地，同时腰、腹紧张用力，双手用力撑地向前方顶肩，颈部紧张，头向前顶。这要求在平时多进行抢力反应能力的训练。力量相持技术在比赛开始后，如果不能快速战胜对方，就必须采取相持战术：保持好基本姿势，全身继续发力，与对方相持，两腿保持弯曲，眼睛通过胯下观察对方是否移动脚步，通过绳带感觉对方用力是否有变化，在相持中寻找机会，以静制动。当对方出现如移动脚步或调整基本姿势等重心变化时，抓住机会快速发力，展开进攻。防守技术是当对方进攻时，本方即防守。在防守时：第一，要保持警惕好自己的基本姿势，最好能做到像一座保持基本姿势的雕像一样。同时尽力抵抗对方，通过眼睛观察和利用绳带感觉判断对方的移动，为防守反击时发力创造条件。第二，若无力反击，可改变基本姿势，两腿伸直，脚尖外转，脚底紧蹬地面，髋部抬高，双肩下压，最大限度地抵抗对手，还可利用场地宽度，例如变换重心，在对方拉动过程中改变绳带角度来达到抵抗对方的目的。
2.2.2押加运动的基本战术训练
2.2.2.1根据情况选择参赛级别，押加比赛按运动员的体重分不同的级别，因此根据运动员特点选择参赛级别是获胜的前提条件。原则上，参赛级别应与运动员实际体重相当，遇特殊情况，需要跨级别参赛时，要提前采取增或减体重的措施，但增减幅度不应过大。
2.2.2.2抢先进攻战术在比赛开始前，注意观察，找出对手弱点，增强战胜对方的信念，先发制人，从基本姿势（预备式）开始就在气势上压制对方，当裁判员发出比赛开始的信号时，抢先发力，破坏对方的基本姿势，在对方忙于调整，尚未组织起有效的抵抗时，一鼓作气，在进攻移动技术的配合下，连续发力，乘胜追击，直到获得胜利。
2.2.2.3防守反击战术比赛开始后，经过力量对抗――相持技术阶段，不急于展开进攻，在充分了解对手的基本实力情况后，利用防守技术从思想上***对方，消耗对方的体力，同时调整好自己的基本姿势，在对手移动重心时抓住机会发力***，配合进攻移动技术将其击败。
2.2.3身体素质的训练
押加运动属于爆发力项目，对运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵敏度都有较高的要求。从训练学角度来看属于速度―力量型，主要是以肌肉工作为主使人体产生位移来表现成绩的，占决定性因素的当属骨骼肌的机能，因此提高骨骼肌的收缩力量和收缩速度有重要意义。在训练时可采用负重深蹲，各种形式的跳跃，如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等，进行一些不断的加速、变速和爆发性用力动作，来提高肌肉爆发力、肌肉耐力等［3］。
2.2.4心理素质
押加运动员在比赛时，还要有较好的心理素质，注意力必须高度集中和相对稳定，能够根据场上不同情况，做到审时度势，发力果断。特别是在发力抢力的时候注意力要高度集中。在进行力量相持阶段要有坚韧不拔的意志力，将比赛进行到底，直至获胜。
3.押加运动教学与训练过程中注意的问题
3.1注意安全，不可急于求成。在进行教学与训练时，教师一定要科学合理地安排教学训练手段，要处理好力量与体重的关系，循序渐进，有张有弛地进行。
3.2教练员要精通比赛规则，并让学生学规则，懂规则，用规则，训练时按照规则要求，且充分利用规则，注重技术的改进和创新，以便取得较好的成绩。
3.3加强保护，预防损伤，充分放松。研究显示，押加运动员在平时的练习和训练中腰部、颈部、膝关节、踝关节容易受伤，故在练习之前，要做好充分的准备活动，对于初学者或动作技术不稳定者可低强度、小负荷地进行。同时，在练习完后要进行积极放松，如自我放松、他人放松、音乐放松等，让队员的身心尽快恢复到平静状态，以良好的状态迎接下一次训练，保证训练质量。
4.结语
押加运动比赛在历届的少数民族运动会上都吸引了很多观众前来观看，而且是2011年全国第九届少数民族运动会的比赛项目，作为东道主的我们更应该积极备战，为贵州省在全国民族运动会上获得更好的成绩作出贡献。作为体育工作者，我们应该掌握好押加运动的技术动作，掌握正确的教学方法与科学的训练方法，在我省各大、中、小学校积极开展和宣传，这样既能丰富学校体育教学内容，又能弘扬民族体育文化，还能为押加运动选拔输送人才。我在教学实践的基础上，对押加运动的技术进行了全面的分析，并对押加运动的教学和训练进行了研究和探讨，希望给广大教师和体育工作者带来启示，收到抛砖引玉的效果，更希望能为该项目的发展与推广作出贡献。
参考文献：
［1］刘德琼，胡英清，刘靖南，陈志强.少数民族传统体育［M］.广西：广西师范大学出版社，2000.6：56.
［2］国家体育总局群众体育司、国家民族事务委员会文化宣传司编.少数民族传统体育项目竞赛和表演规则及裁判法［M］.广东：广东人民出版社，2007.3：267-268.
［3］田麦久主编.运动训练学［M］.北京:人民体育出版社，2000.6：184.
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