学文网今年79岁的张虎齿老人原本是个“病秧子”，后来他自创“一呼一吸” 锻炼法，炼就了“金刚身”，他是怎么做的呢？
A.为活命积极锻炼
张虎齿刚开始锻炼身体，纯粹是为了活命。他40多岁的时候肝病先后发作4次，作为医生，他知道随着年纪增大可能会患上肝硬化，甚至肝癌。“为了活命，为了未成年的孩子，我决定积极锻炼身体。”张虎齿说。
于是，他开始了动静结合的锻炼方法，早上练“动”功，晚上练“静”功。“动”功即每天早上起来练30分钟气功；“静”功即晚上在床上“静”坐，练习贯气法。贯气法，看似静，实则动。具体方法如下：盘腿坐在床上，左手在上，右手在下（女士右手在上，左手在下），两手交叠置于肚脐之上。用鼻子深深吸气，气沉丹田，小腹外凸，再慢慢呼气，收小腹。气息要细、要深、要长、要均匀，尽量让呼气的时间长于吸气的时间。一边练习一边在脑海里想象这样的场景：初升的太阳充满朝气，中秋的月亮圆如银盘，北斗七星闪闪发光。刚开始练习两三分钟张虎齿就累了，慢慢地可练习十几分钟，现在每天能练习好几个小时。坐着练累了就躺着练。平躺的时候双手交叠盖在肚脐上，左侧卧时右手捂着肚脐，右侧卧时左手捂着肚脐。有时练着练着就睡着了，半夜醒来接着练。古人云：“呼吸到脐，寿与天齐。”张虎齿说，长期练习贯气法，可强壮内脏，增强内力，消除体内疾病。
B.固肾练习生活化
退休前张虎齿常坐办公室，所以每天动静结合锻炼身体。退休后他经常出去散步、上山开荒种菜，自觉运动量足够，便停止了“动”功练习，早上不再练气功，将“静”功练习日常化、生活化。用鼻子呼吸，吸气时想象气息从脚心的涌泉穴顺着小腿内侧上升至，最后聚集在肚脐附近；呼气时想象气息从原路返回脚心。这个方法随时随地都可练习，坐在家里可以练，坐公交时也可以练，无论车上有多嘈杂他都能处乱不慌，平心静气地进行练习。走路的时候也坚持练，用力踏地，将意念集中在脚心，想象着全身的气息都汇聚于脚心处。以上练习可以强化肾脏功能，保护身体之本。
C.“病秧子”练成“金刚身”
一呼一吸，坚持锻炼，30多年过去了，在没有服用药物的情况下，张虎齿不但没有患上肝硬化、肝癌，而且身子骨越来越强健，很少生病。他看起来瘦瘦弱弱，但是柔中有刚，很有精气神儿。张虎齿回忆，他在不足40岁的时候眼睛曾经花过，戴过老花镜，经过锻炼，如今79岁了，看报不用戴眼镜；听力也非常好，年轻人和他说话无需刻意提高嗓音，即便在闹市中也能听清楚对方说话。爬七八层楼梯中间不用歇，扛起梯子就能走，还能爬上梯子摘丝瓜。张虎齿说，健康是由内而外的。多年来他坚持练习贯气法，感觉浑身经络畅通，全身有劲，很少生病。
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